निद्रा क्याल्कुलेटर
राम्रो दिउँसोको निद्राका लागि सही समय र सही अवधि दुवै महत्त्वपूर्ण छन्। आज बिहान कहिले उठ्नुभयो भन्ने बताउनुहोस्, हामी तपाईंको शरीरका लागि उपयुक्त दिउँसोको समय पत्ता लगाएर निद्राबाट भारीपन नआउने गरी उठ्ने विकल्प देखाउनेछौं।
तपाईंका लागि उपयुक्त दिउँसोको निद्राको समय
१४:०० – १५:००उठेको करिब सातदेखि आठ घण्टापछि शरीरमा स्वाभाविक रूपमा निद्रा लाग्ने समय आउँछ। यही समयमा सुत्दा आज रातिको निद्रामा असर नपरी शरीरको लयसँग मिलेर आराम मिल्छ।
अबको अन्तिम मौका: १६:०० यो समयपछि दिउँसोको निद्रा सुरु नगर्नुहोस्। धेरै ढिलो सुत्दा रातिको राम्रो निद्राका लागि चाहिने निद्राको चाहना कम हुन्छ।
आफ्नो निद्रा छान्नुहोस्
पावर न्याप
२० मिनेटहल्का निद्रा मात्र: निद्राको भारीपन बिना नै सजगता र मनको ताजगी फर्किन्छ। दैनिक प्रयोगका लागि उपयुक्त।
अहिले सुत्नुहोस् र ०३:३४ मा उठ्नुहोस्नासा न्याप
२६ मिनेटनासाले पाइलटहरूको कार्यक्षमता एक तिहाइभन्दा बढी बढेको पाएको अवधि। अलार्म सेट गर्नुहोस् र त्यसैमा भरोसा गर्नुहोस्।
अहिले सुत्नुहोस् र ०३:४० मा उठ्नुहोस्पूरा निद्रा चक्र
९० मिनेटसपनासहितको एउटा पूरा निद्रा चक्र: सम्झना, सिर्जनशीलता र भावनात्मक ताजगीका लागि। चक्रको बीचमा होइन, अन्त्यमा उठ्नुहुन्छ।
अहिले सुत्नुहोस् र ०४:४४ मा उठ्नुहोस्☕ कफी न्यापको उपाय: २० मिनेटको निद्राअघि एक कप कफी पिउनुहोस्। तपाईं उठ्ने बेलासम्म क्याफिनले काम गर्न थाल्छ, र निद्राले पनि आलस्य कम गरिसकेको हुन्छ।
९० मिनेटको निद्रामा REM निद्रा धेरै हुन्छ। सपना देख्नुभयो भने ताजा हुँदै गर्दा आफ्नो सपना डायरीमा लेख्नुहोस्।