Llogaritësi i kufirit të kafeinës
Kafeina ka një gjysmë jetë rreth pesë orë, kështu që gjysma e kafes së pasdites është ende në veprim kur shkoni në shtrat. Gjeni orën tuaj të fundit të përshtatshme për kafe.
Sa shumë ju ndikon kafeina?
Kufiri juaj për kafeinën: 03:00 m.d.
Çdo gjë para kësaj ore ka kohë të zbehet. Pas saj, kafeina nis të bëjë pazar me gjumin tuaj, dhe zakonisht fiton ajo.
Kontrolloni një pije të caktuar
Rreth 36 mg kafeinë do të jenë ende në trupin tuaj në kohën e gjumit.
Në kufi: ata që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës do ta ndiejnë.
Llogaritja: sasia e kafeinës përgjysmohet afërsisht çdo pesë orë. Një filxhan me 95 mg në orën katër të pasdites ka ende rreth 35 mg në mesnatë.
Kafeina e vonë gjithashtu ul gjumin REM, pikërisht aty ku lindin ëndrrat tuaja më të gjalla.