Llogaritësi i gjumit të shkurtër
Një sy gjumë i mirë varet nga koha dhe kohëzgjatja. Na tregoni kur u zgjuat dhe ne do të gjejmë momentin tuaj natyral të përgjumjes pasdite, pastaj zgjidhni një sy gjumë që mbaron përpara se të ndiheni të plogësht.
Koha ideale për një sy gjumë
02:00 m.d. – 03:00 m.d.Përgjumja natyrale e trupit pasdite zakonisht vjen rreth shtatë deri në tetë orë pas zgjimit. Një sy gjumë gjatë kësaj kohe përputhet me ritmin tuaj pa ndikuar te gjumi i natës.
Mundësia e fundit: 04:00 m.d. Shmangni fillimin e një sy gjumi pas kësaj ore. Gjumi i vonë pakëson nevojën për gjumë që i duhet natës.
Zgjidhni syrin tuaj të gjumit
Sy gjumë i shkurtër
20 minutaVetëm gjumë i lehtë: rikthen vigjilencën dhe humorin pa plogështi. Zgjedhja e përditshme.
Bëni një sy gjumë tani dhe zgjohuni në 05:53 p.d.Sy gjumë NASA
26 minutaKjo është kohëzgjatja që NASA zbuloi se përmirësonte ndjeshëm performancën e pilotëve. Vendosni alarmin dhe besojini atij.
Bëni një sy gjumë tani dhe zgjohuni në 05:59 p.d.Cikël i plotë
90 minutaNjë cikël i plotë gjumi, me ëndrra të përfshira: ndihmon kujtesën, krijimtarinë dhe një rifreskim emocional. Zgjoheni në fund të ciklit, jo në mes të tij.
Bëni një sy gjumë tani dhe zgjohuni në 07:03 p.d.☕ Truku i kafes para syrit të gjumit: pini një kafe menjëherë përpara një sy gjumi 20-minutësh. Kafeina fillon të veprojë pikërisht kur zgjoheni, ndërsa syri i gjumit e ka larguar tashmë përgjumjen.
Një sy gjumë 90-minutësh është i pasur me gjumë REM: nëse ëndërroni, shënojeni në ditarin e ëndrrave sa është ende e freskët.