Llogaritësi i gjumit
Gjumi kalon në cikle që zgjasin rreth 90 minuta dhe zgjimi mes cikleve ndihet shumë më mirë sesa të zgjohesh në mes të njërit. Zgjidh një orë dhe shih ku përfundojnë ciklet e tua.
Përpiqu të biesh në gjumë në njërën nga këto orare:
Rekomandohet09:45 m.d.6 cikle · 9 orë gjumë
Rekomandohet11:15 m.d.5 cikle · 7,5 orë gjumë
12:45 p.d.4 cikle · 6 orë gjumë
02:15 p.d.3 cikle · 4,5 orë gjumë
Oraret llogarisin mesatarisht 15 minuta që duhen për të rënë në gjumë.
Është një udhëzues, jo një rregull i prerë: gjatësia e cikleve ndryshon nga një person te tjetri. Nëse zgjohesh i çlodhur, atëherë orari yt është i përshtatshëm.
Zgjimi mes cikleve do të thotë edhe të jesh më pranë ëndrrave të tua. Mbaje ditarin e ëndrrave pranë.