Sovstundskalkylator
En bra tupplur handlar om rätt tid och rätt längd. Berätta när du vaknade så hittar vi din naturliga trötthetsdipp på eftermiddagen och föreslår en tupplur som slutar innan du blir sömnig efteråt.
Din bästa tid för en tupplur
14:00 – 15:00Kroppens naturliga trötthetsdipp kommer oftast sju till åtta timmar efter att du vaknat. En tupplur under den här perioden följer din naturliga rytm utan att störa nattens sömn.
Sista chansen: 16:00 Undvik att börja en tupplur efter den här tiden. Sena tupplurar minskar sömnbehovet som hjälper dig att sova gott i natt.
Välj din tupplur
Powernap
20 minuterBara lätt sömn: du blir piggare och på bättre humör utan att känna dig seg. Ett utmärkt val till vardags.
Ta en tupplur nu och vakna 02:32NASA-tupplur
26 minuterDen längd som NASA såg förbättrade piloters prestation med mer än en tredjedel. Ställ alarmet och lita på det.
Ta en tupplur nu och vakna 02:38Full sömncykel
90 minuterEn hel sömncykel, inklusive drömmar: bra för minnet, kreativiteten och en känslomässig omstart. Du vaknar när sömncykeln är slut i stället för mitt i den.
Ta en tupplur nu och vakna 03:42☕ Kaffetupplur: drick en kopp kaffe precis innan en 20 minuter lång tupplur. Koffeinet börjar verka lagom när du vaknar, och tuppluren har redan gjort dig piggare.
En 90 minuter lång tupplur innehåller mycket REM-sömn. Om du drömmer, skriv ner det i din drömdagbok medan minnet fortfarande är färskt.