Ернест Гартманн: тонкі межі психіки, кошмари та сновидіння

Чому одна людина щоночі бачить яскраві, насичені кольорами сни, прокидається в сльозах після кошмарів і весь день не може позбутися їхніх образів, тоді як інша спить вісім годин і лише знизує плечима, кажучи, що взагалі ніколи не бачить снів? Ернест Гартманн присвятив цьому питанню п'ятдесят років і запропонував ідею, якої психології давно бракувало: людська психіка відрізняється товщиною своїх меж. Ця концепція пояснює значно більше, ніж лише сновидіння. Вона допомагає передбачити, хто частіше страждає від кошмарів, хто схильний надто сильно зливатися з іншими людьми, хто легко розділяє досвід на окремі сфери, і зрештою стала основою його ширшої теорії про те, навіщо нам сняться сни. Якщо ви колись замислювалися, чому ваші ночі здаються набагато яскравішими або, навпаки, тихішими, ніж у інших, праці Гартманна допоможуть знайти відповідь.

Хто такий Ернест Гартманн?

Ернест Гартманн (1934-2013) народився у Відні в родині відомого психоаналітика Гайнца Гартманна, а свою професійну кар'єру побудував у США. Він був професором психіатрії в Університеті Тафтса та очолював один із перших центрів вивчення розладів сну поблизу Бостона. Гартманн належав до рідкісних науковців, які однаково добре почувалися і в лабораторії, і в кабінеті психотерапевта. У 1967 році він опублікував книгу The Biology of Dreaming, досліджував потребу у сні та водночас уважно вислуховував людей, які розповідали свої сни. Він був президентом International Association for the Study of Dreams і першим головним редактором її наукового журналу Dreaming. Через усю його наукову діяльність проходять дві головні теми: люди, які страждають від кошмарів, і питання, яку роль відіграють нічні образи в нашому житті.

Теорія меж: тонкі та товсті межі психіки

Усе почалося з дослідження людей, яких часто мучили кошмари. Вивчаючи дорослих із повторюваними кошмарами, Гартманн помітив, що їх об'єднували не лише важкі сни. Вони були відкритими, чутливими, легко переповнювалися емоціями, мали творчі здібності, швидко зближувалися з іншими людьми, а межа між уявою та реальністю для них була більш проникною. Він запропонував описувати психіку через товщину її внутрішніх меж - між думками й почуттями, сном і неспанням, власним "я" та іншими людьми, - і створив опитувальник Boundary Questionnaire для їх оцінювання. Згодом виявилося, що цей вимір справді має велике значення. Люди з тонкими межами психіки частіше пам'ятають свої сни, частіше бачать кошмари й демонструють вищі показники творчості. Люди з товстими межами психіки краще розділяють різні сфери досвіду і нерідко майже не звертають уваги на власні сни. Жоден із цих типів не є розладом. Це два різні способи влаштування психіки, і кожен має свої переваги та свої труднощі.

Товщина меж є недооціненим виміром особистості, який допомагає зрозуміти ті аспекти нашого життя, що їх не може пояснити жоден інший показник.

Ernest Hartmann, Boundaries in the Mind

Хвиля цунамі: теорія про те, навіщо ми бачимо сни

Сучасна теорія сновидінь Гартманна починається з важливого клінічного спостереження. Люди, які пережили травматичну подію - пожежу, напад чи стихійне лихо, - зазвичай не бачать уві сні саму подію такою, якою вона сталася. Натомість їм може снитися велика хвиля цунамі, будинок, що руйнується, або потік, який їх зносить. На думку Гартманна, сон не відтворює подію буквально, а передає її емоційний зміст. Жах і безпорадність перетворюються на образ, який він назвав Центральним образом сновидіння. Сила цього образу змінюється разом із силою пережитих почуттів. На основі цього спостереження він сформулював ширшу теорію: під час сновидіння мозок працює в режимі максимальної кількості зв'язків, вплітаючи новий досвід, особливо емоційно насичений, у величезну мережу давніх спогадів значно вільніше, ніж це відбувається під час неспання. Саме тому сни здаються дивними. Але саме в цьому і полягає їхня функція: новий болісний досвід поступово знаходить зв'язки з попереднім, отримує контекст і з часом стає менш болючим. У дослідженнях серій сновидінь, записаних до і після великих суспільних трагедій, інтенсивність Центрального образу помітно зростала, хоча самі події майже не з'являлися у снах. Саме такого результату й передбачала теорія Гартманна.

Ця теорія поєднує дві головні ідеї, над якими він працював упродовж усього життя. Люди з тонкими психологічними межами проживають це емоційне переплетення набагато інтенсивніше: їхні сни яскравіші, образи виразніші, а переживання легше переходять у стан неспання. Якщо емоційний матеріал важкий, частіше виникають кошмари. Люди з товстими психологічними межами проходять той самий процес, але ніби за міцніше зачиненими дверима. У цій концепції кошмар - це не збій у роботі психіки, а образ почуття, яке поки що занадто велике для наявної внутрішньої мережі зв'язків. Саме тому кошмари часто з'являються після складних життєвих подій і поступово слабшають у міру того, як триває емоційне переплетення. Через це наші матеріали про тривожні сни та повторювані сни багато в чому спираються на його ідеї.

Як жити зі своїм типом психологічних меж

1. Знайдіть своє місце на шкалі. Те, наскільки добре ви пам'ятаєте сни, як довго зберігаються почуття та наскільки легко вас захоплюють художні історії або переживання інших людей, зазвичай стає зрозумілим уже після тижня уважних спостережень за собою.
2. Тонкі психологічні межі: бережіть інформаційний простір. Те, що ви сприймаєте перед сном, із незвичайною силою переходить у сновидіння. Тому варто залишити вечір для спокійного завершення дня: уникати тривожного контенту перед сном і дати собі час переключитися.
3. Товсті психологічні межі: свідомо відкривайте двері. Намір допомагає краще запам'ятовувати сни. Тримайте біля ліжка спосіб швидко їх записати, після пробудження кілька секунд полежіть нерухомо й запитайте себе, що ви щойно бачили. Сни нікуди не зникали - просто стіна була вищою.
4. Після складних подій звертайте увагу на Центральний образ. Цунамі, бурі чи будинки, що руйнуються, після болісного періоду означають, що емоційне переплетення триває, а не попереджають про майбутнє. Зазвичай із плином тижнів інтенсивність таких образів поступово зменшується.
5. Знайте, коли варто звернутися по допомогу. Якщо кошмари місяцями залишаються такими ж сильними, серйозно порушують сон або буквально відтворюють пережиту травму, варто звернутися до фахівця. Терапія репетиції образів (Imagery Rehearsal Therapy) - ефективний і відносно короткий метод, що виріс із традиції досліджень кошмарів, започаткованої Гартманном.

Спостерігайте за власним емоційним переплетенням

Теорія Гартманна робить цілком конкретне передбачення щодо вашого щоденника сновидінь: після емоційно насичених тижнів сни мають ставати інтенсивнішими, дивнішими й наповненішими образами, а згодом поступово заспокоюватися, коли переживання інтегруються. Без записів цю закономірність майже неможливо помітити, а з ними вона стає очевидною. Ruya допомагає зафіксувати сон одразу після пробудження, зберігає поруч записи про ваші дні та дає змогу спостерігати, як Центральні образи посилюються й поступово згасають протягом тижнів. Потім інструменти тлумачення допомагають поставити до будь-якого яскравого сну запитання, яке пропонував Гартманн: якому почуттю відповідає масштаб цього образу?

Гартманн залишив людям, які цікавляться сновидіннями, два важливі подарунки: дозвіл і спосіб розуміння. Дозвіл - тому що тонкі й товсті психологічні межі є особливостями темпераменту, а не психічними розладами. Людина, яка бачить сни, схожі на повінь, не є більш "несправною", ніж та, чиї сни тихі й стримані. А спосіб розуміння полягає в тому, що сни не повідомляють про майбутні події, а показують почуття через образи. Тоді цунамі перестає бути пророцтвом і стає тим, чим було від самого початку: точним за масштабом образом того, що людина зараз несе в собі.