Patricia Garfield və Creative Dreaming: Yuxularınıza istiqamət verin

Yuxular haqqında yazılan kitabların əksəriyyəti gecə gördüyünüz yuxuları necə yozmağı öyrədir. Patricia Garfield-in 1974-cü ildə nəşr olunan Creative Dreaming kitabı isə daha cəsarətli və fərqli bir fikir irəli sürdü: yuxunu yalnız oxumaq yox, onu yönləndirmək də mümkündür. Onun fikrincə, yuxular sadəcə baş verən bir hadisə deyil, inkişaf etdirilə bilən bir bacarıqdır. Tarix boyu müxtəlif mədəniyyətlərdə insanlar ehtiyac duyduqları yuxuları çağırmağı öyrəniblər: sınaqdan əvvəl cəsarət qazanmaq, çətin suala cavab tapmaq, itirilmiş dostu yuxuda görmək və ya itkidən sonra təsəlli tapmaq üçün. Kitab bütün dövrlərin ən çox satılan yuxu kitablarından birinə çevrildi, International Association for the Study of Dreams təşkilatının yaranmasına töhfə verdi və "dream incubation" anlayışını müasir yuxu terminologiyasına daxil etdi. Bu məqalədə onun həyatından, metodundan və bu yanaşmanın elmi baxımdan nə dərəcədə əsaslı olmasından bəhs edilir.

Patricia Garfield kim idi?

Patricia Garfield (1934-2021) amerikalı psixoloq idi və yeniyetməlik illərindən başlayaraq 70 ildən çox müddətdə fasiləsiz şəxsi yuxu gündəliyi aparmışdı. Öz əli ilə yazdığı on minlərlə yuxu qeydi onun arxivini dünyadakı ən uzunmüddətli şəxsi yuxu gündəliklərindən birinə çevirmişdi. Bu arxiv ona sanki uzun illəri əhatə edən canlı bir uzunmüddətli tədqiqat imkanı verdi və yazdığı bütün əsərlərin əsasını təşkil etdi: 1974-cü ildə Creative Dreaming, 1991-ci ildə yuxuların xəstəlik və sağalma prosesini necə əks etdirdiyini araşdıran The Healing Power of Dreams və 2002-ci ildə dünyanın müxtəlif mədəniyyətlərində təkrarlanan yuxu mövzularını müqayisə edən The Universal Dream Key. O, International Association for the Study of Dreams təşkilatının təsisçilərindən biri, daha sonra isə prezidenti olub və onilliklər ərzində yuxularla iş sahəsində ən tanınmış ictimai müəllimlərdən biri kimi tanınıb.

Yuxu eyni anda bir neçə səhnənin oynandığı şəxsi bir teatrdır.

Patricia Garfield

Yuxu inkubasiyası: Ehtiyac duyduğunuz yuxunu dəvət etmək

Creative Dreaming yanaşmasının əsasını psixologiyadan da qədim bir təcrübə təşkil edir. Qədim yunanlar şəfa verən yuxular görmək ümidi ilə Asklepios məbədlərində yatır, dünyanın müxtəlif mədəniyyətlərində isə insanlar yatmazdan əvvəl niyyətlərini formalaşdırırdılar. Garfield bu ortaq prinsipləri hər kəsin evdə tətbiq edə biləcəyi sadə bir üsula çevirdi. Bunun müəyyən elmi əsasları da var: müasir tədqiqatlar göstərir ki, yatmazdan əvvəl aydın şəkildə qurulan niyyət yuxunun məzmununu seçilən mövzuya doğru istiqamətləndirə bilir. Bu səbəbdən yuxu inkubasiyası bu gün yuxu araşdırmalarında, kabus terapiyasında və şüurlu yuxuların yaradılmasında geniş istifadə olunan üsullardan biridir. Onun təklif etdiyi addımlar belədir:

1. Bir aydın niyyət seçin. Tək bir sual, mövzu və ya insan üzərində fokuslanın, uzun istək siyahısı hazırlamayın. Qeyri-müəyyən istəklər qeyri-müəyyən yuxular doğurur.
2. Niyyəti bir cümləyə sığışdırın, indiki zamanda və müsbət formada ifadə edin: "Bu gecə qərarımla bağlı yuxu görürəm və çıxış yolunu tapıram."
3. Gün ərzində mövzunu yadda saxlayın: boş anlarda ona qayıdın, haqqında oxuyun və emosional marağı canlı saxlayın. Yuxular gün ərzində önəm verdiyiniz mövzulardan qidalanır.
4. İşıqları söndürəndə bu cümləni təkrarlayın, mövzunu təsəvvür edin və yuxuya gedənə qədər son düşündüyünüz şey həmin niyyət olsun.
5. Oyandıqdan dərhal sonra yuxunu qeyd edin, hətta yalnız parçalar yadınızda qalsa belə. İnkubasiya olunmuş yuxular çox vaxt dolayı obrazlarla gəlir və onların əlaqəsi yalnız yazarkən aydınlaşır.
6. Bunu bir neçə gecə ardıcıl davam etdirin. Garfield yuxu inkubasiyasını məşq etdikcə inkişaf edən bir bacarıq hesab edirdi və araşdırmalar da bunu təsdiqləyir: təcrübə artdıqca uğur ehtimalı yüksəlir.

The Universal Dream Key: Dünyanın hər yerində görülən on iki ortaq yuxu mövzusu

Garfield müxtəlif mədəniyyətlərdən toplanmış yuxu qeydlərini müqayisə edərək insanların harada yaşamasından asılı olmayaraq təkrar-təkrar gördüyü mövzuları müəyyənləşdirdi. Onların çoxu narahatlıqla bağlıdır, amma hamısı insanlıq qədər qədimdir. Onun müəyyən etdiyi universal mövzulardan bəziləri bunlardır:

Onun əsas fikri iki tərəfli idi: mövzular universal olsa da, onların mesajı şəxsidir və həyatınızda hazırda sizi təqib edən, sınağa çəkən və ya özünüzü müdafiəsiz hiss etdirən vəziyyətlə əlaqəlidir. Əgər dişlərin tökülməsi ilə bağlı yuxunu tez-tez görürsünüzsə, dişlərin tökülməsi yuxusu bələdçimiz bu mövzunu həm elmi baxımdan, həm də müxtəlif ənənələr prizmasından ətraflı izah edir.

İrsi və Senoi məsələsi

Dürüst olmaq naminə 1974-cü ildə nəşr olunan kitabla bağlı bir düzəlişi qeyd etmək lazımdır. Kitabın ən romantik fəsli Malayadakı Senoi xalqını yuxularını ustalıqla idarə edən və hər səhər yuxularını paylaşaraq cəmiyyətdə diqqətəlayiq harmoniya yaradan insanlar kimi təsvir edirdi. Garfield bu təsviri əvvəlki müəlliflərdən götürmüşdü, lakin sonrakı antropoloji araşdırmalar bunun böyük ölçüdə Qərbdə yaranmış bir əfsanə olduğunu göstərdi. Bu düzəliş vacibdir, amma onun əsas töhfəsini dəyişmir. Çünki təqdim etdiyi üsullar heç vaxt həmin əfsanəyə əsaslanmırdı: niyyət yuxuların istiqamətini formalaşdırır, kabusdakı obrazlarla üzləşmək onlardan qaçmaqdan daha təsirlidir, yuxuları paylaşmaq insanlar arasında yaxınlıq yaradır və davamlı aparılan yuxu gündəliyi zaman keçdikcə dəyərini artırır. Yuxu inkubasiyası, şüurlu yuxu və imagery rehearsal therapy üzrə müasir araşdırmalar bu praktik yanaşmanın əsasını təsdiqləyib. Kitabları ilə yanaşı, onun International Association for the Study of Dreams təşkilatının həmtəsisçisi olması bu sahəyə davamlı bir mərkəz qazandırdı, uzun illər davam edən tədris fəaliyyəti isə yuxu gündəliyini bir çox evdə adi bir vərdişə çevirdi. İctimaiyyətə yuxu görməyin inkişaf etdirilə bilən bir bacarıq olduğunu qəbul etdirmək üçün ondan daha çox iş görən insanlar çox azdır.

Ruya ilə Creative Dreaming metodunu tətbiq edin

Garfieldin yetmiş il ərzində apardığı yuxu gündəliyi yuxuları qeyd etməyin ən güclü sübutlarından biridir. Ruya isə bunun müasir variantını təqdim edir: oyanan kimi yuxunu səs və ya mətn şəklində qeyd edin, əvvəlki axşam yuxu inkubasiyası üçün niyyətinizi gündəliyinizə yazın və zamanla hansı mövzuların sizə aid olduğunu, necə dəyişdiyini göstərən arxiv yaradın. Əgər onun işinin yuxuya nəzarət tərəfi sizi maraqlandırırsa, növbəti təbii addım şüurlu yuxudur: şüurlu yuxu bələdçimiz Creative Dreaming metodunun göstərdiyi istiqaməti davam etdirir və dəvət etdiyiniz yuxu müəmmalı mesajlarla gəldikdə onu anlamaq üçün şərh üsullarını təqdim edir.

Garfield yetmiş il boyunca hər gecə eyni inamı qoruyurdu: yuxu görən insan sadəcə tamaşaçı deyil. Ehtiyacınız olan yuxunu istəyin, sizi təqib edənlə üzləşin, gördüklərinizi yazıya alın. Onun öyrətdiyi kimi, gecə niyyətlə və qələmlə gələn insanlara qarşılıq verir.

Əlaqəli məqalələr: Yuxuda hamilə olduğunu görmək nə deməkdir?