Розалинд Картрайт: Как сънищата лекуват емоционалния мозък
Повечето теоретици на сънищата работят от гледната точка на терапевтичния кабинет. Розалинд Картрайт работи в лаборатория за съня и си задава въпрос, който дотогава никой не е изследвал задълбочено: наистина ли сънуването върши нещо полезно за нас? В продължение на повече от половин век тя натрупва доказателства, голяма част от които идват от хора, преживяващи една от най-трудните години в живота си, и показва, че отговорът е положителен. Според нея сънуването е нощната смяна на емоционалния ни живот: то поема тревогите и сътресенията от деня, свързва ги с всичко, което вече сме преживели, и ни връща съзнание, готово да посрещне новата сутрин. Наричат я Кралицата на сънищата, а нейната работа стои в основата на това в съвременната наука за съня изобщо да се използват изрази като „нощна терапия“.
Коя е Розалинд Картрайт?
Розалинд Даймънд Картрайт (1922-2021) посвещава най-важната част от кариерата си на Медицинския център на университета „Ръш“ в Чикаго, където ръководи катедрата по психология и създава една от първите специализирани служби за нарушения на съня в Съединените щати. Тя принадлежи към първото поколение учени, които могат да наблюдават съня в реално време чрез ЕЕГ записи, REM сън и събуждания по предварителен график. За разлика от много лабораторни изследователи, тя никога не спира да пита каква е ролята на сънищата. Интуицията ѝ е, че ако сънуването изпълнява определена функция, тя ще се прояви най-ясно при хора с най-голямо емоционално натоварване. Кризата, която избира да изследва, е разводът.
Сънищата не са просто повторение на случилото се през деня, а продължение на онова, което ни вълнува в будния живот.
Rosalind Cartwright
Изследванията върху развода: как сънищата вършат своята работа
През 80-те и 90-те години Картрайт кани в лабораторията хора, които току-що са се разделили или преминават през развод, много от тях с клинична депресия. Тя записва съня и сънищата им, а след това проследява възстановяването им в продължение на месеци и години. На пръв поглед дизайнът на изследването е прост, но резултатите променят начина, по който науката разбира сънуването:
| Какво изследва | Какво установява |
|---|---|
| Сънищата на хора, преминаващи през развод | Хората, които сънуват бившия си партньор и преживяват истински емоции насън, по-често се възстановяват от депресия при последващото проследяване в сравнение с онези, които изобщо не го сънуват |
| Настроението след сън при хора, които спят добре | Обикновено сутрин настроението е по-добро, отколкото вечер преди лягане: нощта и сънуването намаляват силата на негативните емоции |
| Настроението след сън при депресия | Този възстановителен процес не се случва: REM сънят настъпва твърде рано, сънищата остават безрадостни или мрачни, а сутринта не носи подобрение спрямо вечерта |
| Развитието на сънищата през една нощ | При хората, които се справят добре, сънищата започват с негативни емоции и постепенно достигат до повече разрешение към сутринта, сякаш историята се обработва на части |
| Лунатизъм и съдебни дела | Опитът ѝ в лабораторните изследвания на съня я превръща в търсен съдебен експерт по дела за насилие, извършено по време на лунатизъм. За тази работа тя разказва в книгата The Twenty-four Hour Mind |
Откритието за сънищата с бившия партньор заслужава специално внимание, защото обръща едно широко разпространено убеждение. Да сънуваш човека, който ти е разбил сърцето, често изглежда като знак, че не можеш да продължиш напред, сякаш раната се отваря отново всяка нощ. Данните на Картрайт показват обратното: тези болезнени, наситени с емоции сънища са част от процеса на обработка. Емоционалният мозък изважда загубата от мястото, където е съхранена, и я вплита в останалата история на живота ти. Именно хората, които преминават през този процес насън, по-често се възстановяват. Онези, които никога не сънуват бившия си партньор, не непременно са преодолели раздялата - те просто я избягват и в съня си.
Теорията: сънуването като нощно регулиране на настроението
В завършената си теория, представена в книгата The Twenty-four Hour Mind, Картрайт разглежда мисленето в будно състояние и по време на сън като една непрекъсната система. През деня натрупваме емоционални преживявания, а през нощта, особено по време на REM съня, умът се връща към онова, което носи най-силен негативен емоционален заряд. Той го обработва, свързва новата болка с по-стари спомени, намалява нейната сила и обновява представата за самите нас, която е била разклатена. Когато този процес работи, буквално се събуждаш с по-добро настроение, а с течение на седмиците разводът, загубата на близък човек или преживяното унижение постепенно намират своето място. Когато процесът се наруши, както се случва при депресията, механизмът продължава да работи, но възстановяването не настъпва. Именно тези нейни изследвания помагат да се обясни защо сънят при депресия има толкова характерни особености в научните записи. Ако това ти напомня за научното обяснение в нашето ръководство за сънищата, породени от тревожност - с основание. Голяма част от науката, представена там, стъпва върху основите, които тя поставя.
Как да приложите нейните открития в собствените си нощи
- Следете настроението си заедно със сънищата. Отбелязвайте как се чувствате преди лягане и след събуждане. Именно промяната през нощта е показателят, за който говори Картрайт: в повечето случаи трябва да се събуждате поне малко по-емоционално възстановени.
- Не се страхувайте от болезнените сънища. Ако сънувате човека или загубата, които ви причиняват болка, това означава, че емоционалната обработка е в ход, а не че преживяването се връща назад. Запишете съня, вместо да го отблъсквате.
- Следете развитието, а не отделния сън. Един мрачен сън сам по себе си не означава много. По-важно е дали с течение на седмиците темата постепенно омеква, намира разрешение или придобива нов край.
- Пазете условията за възстановяване. Емоционалното възстановяване зависи от достатъчен и редовен сън с нормален REM сън. Кратките нощи и алкохолът късно вечер прекъсват този естествен процес.
- Разпознавайте предупредителните признаци. Ако в продължение на седмици сънищата ви остават безрадостни или постоянно негативни, сутрините не се различават от вечерите, а през деня настроението ви е потиснато, това може да означава, че нощното емоционално възстановяване не протича добре. Това е основателна причина да поговорите със специалист за възможна депресия, а не повод за самообвинение.
Какво ви казва вашият сън?
Разгледайте съня си през погледа на психологията — от юнгианските символи и архетипи до ежедневните ви мисли и тревоги.
Нека дневникът ви пази нощните записи
Идеите на Картрайт стават полезни само ако сънищата се записват, а точно за това е дневникът на Ruya: да запазите съня си с глас или текст веднага след събуждане, да отбележите настроението и важните събития от деня и да проследите как през седмиците се разкриват повтарящите се теми, как те постепенно отслабват и как повтарящият се сън най-накрая променя своя край, вместо да бъде забравен. След това методите за тълкуване ви помагат да работите с онова, което нощта е донесла, в духа на нейните открития: сънят като емоционалната работа на тази седмица, докато възстановяването още тече.
Картрайт даде на хората, които сънуват, нещо по-ценно дори от тълкуването: доказателства. Доказателства, че тежкият сън след загуба е част от процеса на възстановяване, а не преследващ спомен; че сутрините наистина могат да бъдат по-мъдри от вечерите; и че странният свят на REM съня изпълнява важна задача. Наричаха я Кралицата на сънищата не случайно - тя спечели това прозвище постепенно, една записана нощ след друга.
Розалинд Картрайт: Често задавани въпроси
Коя е Розалинд Картрайт?
Каква е теорията на Картрайт за ролята на сънищата в регулирането на настроението?
Какво показват нейните изследвания върху хора, преживели развод?
Лош знак ли е, ако продължавам да сънувам човек, който ме е наранил?
За какво се разказва в книгата The Twenty-four Hour Mind?
С какво теорията ѝ се различава от тази на Фройд?
Как мога сам да приложа нейните открития?
Беше ли тази статия полезна?
