ঘুমের ঝিমুনি ক্যালকুলেটর
ভালো ঝিমুনির জন্য দরকার সঠিক সময় আর সঠিক দৈর্ঘ্য। আজ সকালে কখন ঘুম থেকে উঠেছেন জানান, আমরা আপনার শরীরের স্বাভাবিক বিকেলের ঝিমুনির সময় খুঁজে দেব এবং এমন একটি ঝিমুনি বেছে দেব যাতে ঘুম ভাঙার পর ভারী না লাগে।
আপনার আদর্শ ঝিমুনির সময়
০২:০০ PM – ০৩:০০ PMঘুম থেকে ওঠার প্রায় সাত থেকে আট ঘণ্টা পরে শরীরে স্বাভাবিকভাবে ঝিমুনি আসে। এই সময়ে একটু ঘুমালে শরীরের ছন্দের সঙ্গে মানিয়ে যায় এবং রাতের ঘুমেও প্রভাব ফেলে না।
শেষ সুযোগ: ০৪:০০ PM এই সময়ের পরে ঝিমুনি শুরু না করাই ভালো। দেরিতে ঘুমালে রাতের ভালো ঘুমের চাহিদা কমে যায়।
আপনার ঝিমুনি বেছে নিন
পাওয়ার ন্যাপ
২০ মিনিটশুধু হালকা ঘুম: মনোযোগ ও মেজাজ ফিরে আসে, ঘুম ভাঙার পর ভারীও লাগে না। প্রতিদিনের জন্য দারুণ পছন্দ।
এখন ঝিমুনি দিন, ঘুম ভাঙবে ০২:৩২ AM-এNASA ন্যাপ
২৬ মিনিটNASA-এর গবেষণায় দেখা গেছে, এই সময়ের ঝিমুনি পাইলটদের কর্মক্ষমতা এক-তৃতীয়াংশেরও বেশি বাড়িয়েছিল। অ্যালার্ম সেট করুন, তারপর নিশ্চিন্তে ঘুমান।
এখন ঝিমুনি দিন, ঘুম ভাঙবে ০২:৩৮ AM-এপূর্ণ ঘুমচক্র
৯০ মিনিটএকটি সম্পূর্ণ ঘুমচক্র, স্বপ্নসহ: স্মৃতি, সৃজনশীলতা ও মানসিক সতেজতার জন্য উপকারী। ঘুমচক্র শেষ হওয়ার সময় ঘুম ভাঙে, মাঝপথে নয়।
এখন ঝিমুনি দিন, ঘুম ভাঙবে ০৩:৪২ AM-এ☕ কফি ন্যাপের কৌশল: ২০ মিনিটের ঝিমুনির ঠিক আগে এক কাপ কফি পান করুন। আপনি ঘুম থেকে ওঠার সময়ই ক্যাফেইন কাজ করতে শুরু করবে, আর ঝিমুনি ততক্ষণে তন্দ্রাভাবও অনেকটাই দূর করে দেবে।
৯০ মিনিটের ঝিমুনিতে REM ঘুম বেশি হয়। কোনো স্বপ্ন দেখলে তা তাজা থাকতেই আপনার স্বপ্নের জার্নালে লিখে রাখুন।