ঘুমের ঘাটতি ক্যালকুলেটর
ঘুমের ঘাটতি হলো আপনার যতটা ঘুম দরকার আর আপনি যতটা ঘুমিয়েছেন, তার মধ্যকার পার্থক্য। এই সপ্তাহের তথ্য লিখে দেখুন আপনার অবস্থা।
এই সপ্তাহে আপনার ঘুমের ঘাটতি
৭ ঘণ্টাবেশ বড় ঘাটতি: এই পর্যায়ে সবকিছুই স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কঠিন মনে হতে পারে।
কীভাবে ঘাটতি পূরণ করবেন
এক সপ্তাহান্তে সব পুষিয়ে ফেলার চেষ্টা করবেন না। প্রতি রাতে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট বেশি ঘুমান, সপ্তাহান্তে সকালে প্রায় এক ঘণ্টা বেশি ঘুমানোর সুযোগ রাখুন, তাহলে আপনার মতো ঘাটতি প্রায় 6 দিনের মধ্যে পূরণ হয়ে যাবে।
ঘুমের ঘাটতি পূরণ করার একটি বাড়তি আনন্দও আছে: পুনরুদ্ধারের রাতগুলোতে REM ঘুম সাধারণের চেয়ে বেশি হয়, তাই জীবন্ত স্বপ্নের জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং আপনার স্বপ্নের জার্নাল কাছে রাখুন।