Breuddwydion pryder: eu hystyr, eu hachosion a sut i'w hatal

Rydych yn hwyr ar gyfer arholiad na wnaethoch chi erioed baratoi ar ei gyfer, mae'ch dannedd yn dechrau llacio, neu mae rhywun neu rywbeth yn eich erlid ond does dim modd i'ch coesau symud. Mae breuddwydion pryder yn freuddwydion byw a llawn straen sy'n gallu gadael teimlad annifyr ar ôl ichi ddeffro. Mae bron pawb yn eu cael, yn enwedig pan fo bywyd yn llawn pwysau neu newid. Nid ydynt yn beryglus, ac fel arfer nid ydynt yn digwydd ar hap chwaith - maent yn aml yn adlewyrchu'r hyn y mae'ch meddwl yn ceisio ei brosesu. Yn y canllaw hwn, byddwn yn edrych ar ystyr y breuddwydion pryder mwyaf cyffredin, pam mae'r ymennydd yn eu creu, a beth sy'n gallu helpu i'w lleihau, gan gynnwys un dechneg sydd â thystiolaeth glinigol gref o'i phlaid.

Breuddwyd pryder, hunllef neu arswyd nos?

Mae'r tri hyn yn cael eu drysu'n aml, ond maent yn brofiadau gwahanol sy'n gofyn am ddulliau gwahanol. Mae'n werth cymryd hanner munud i weld y gwahaniaeth:

Beth sy'n achosi breuddwydion pryder?

Mae ymchwilwyr breuddwydion yn cytuno'n gyffredinol fod cwsg REM yn helpu i brosesu emosiynau. Dros nos, mae'r ymennydd yn ailchwarae ac yn ailbrosesu teimladau'r dydd tra bod effaith cemegau straen wedi'i lleihau. Pan fo bywyd yn dawel, mae'r broses hon yn digwydd heb ichi sylwi. Pan fydd y system dan ormod o bwysau, daw'r broses yn fwy amlwg, ac mae hynny'n gallu ymddangos fel breuddwyd pryder.

Yr achosion mwyaf cyffredin yw'r union rai y byddech yn eu disgwyl: mae breuddwydion yn tynnu ar yr hyn y mae'ch meddwl yn ei gario gyda chi yn ystod y dydd.

• Gormod o straen bob dydd: gall pwysau parhaus o'r gwaith, y teulu neu arian ymddangos yn eich cwsg fel sefyllfaoedd o rwystredigaeth neu deimlad o fod yn ddiymadferth.
• Gwrthdaro heb ei ddatrys: mae tensiwn sy'n parhau gyda rhywun, neu ddadl rydych yn ei hail-fyw dro ar ôl tro, yn rhoi deunydd i'ch meddwl weithio arno yn ystod y nos.
• Newidiadau mawr mewn bywyd: symud tŷ, swydd newydd, diwedd perthynas neu enedigaeth plentyn. Mae cyfnodau pontio yn dod ag ansicrwydd, ac mae ansicrwydd yn thema gyffredin mewn breuddwydion pryder.
• Pryder sylfaenol: mae pobl sy'n byw gyda phryder cyffredinol neu anhwylder pryder yn cael breuddwydion gofidus yn amlach, gan fod straen y dydd yn eu dilyn i'r gwely.
• Meddwl gorweithgar cyn mynd i gysgu: gall treulio'r munudau olaf cyn cysgu yn poeni neu'n cynllunio roi'r stori i'ch breuddwydion. Yr hyn rydych yn ei ailadrodd yn eich meddwl am 11pm yw'r hyn y gallech freuddwydio amdano am 4am.

Mae dau gasgliad defnyddiol yn dilyn. Yn gyntaf, mae breuddwydion pryder fel arfer yn arwydd bod y system yn gweithio, nid yn methu - mae'ch ymennydd yn ceisio trefnu a phrosesu teimladau anodd. Yn ail, gan fod yr achosion yn deillio o fywyd yn ystod y dydd, dyna hefyd lle mae'r rhan fwyaf o'r atebion yn dechrau.

Breuddwydion pryder cyffredin a'u hystyr

Mae breuddwydion pryder yn defnyddio geirfa annisgwyl o fach: mae'r un mathau o sefyllfaoedd yn ymddangos dro ar ôl tro ar draws diwylliannau a chanrifoedd. Nid yw eu deall yn golygu edrych mewn geiriadur symbolau, ond yn hytrach sylwi sut mae pob sefyllfa'n adlewyrchu'r teimladau sydd gennych eisoes. Roedd hyd yn oed Freud, a gymerodd freuddwydion yn fwy o ddifrif na bron neb arall, yn pwysleisio bod y freuddwyd ar eich ochr chi:

Breuddwydion yw gwarcheidwaid cwsg, nid y rhai sy'n ei darfu.

Sigmund Freud, The Interpretation of Dreams (1899)

Gan gofio hynny, dyma rai o'r breuddwydion mwyaf cyffredin. Cymerwch y dehongliadau hyn fel man cychwyn yn unig, nid fel ateb pendant - gall yr un freuddwyd olygu pethau gwahanol i wahanol bobl, yn dibynnu ar eu bywydau.

Dannedd yn cwympo allan

Dyma un o'r breuddwydion straen mwyaf cyffredin ledled y byd. Mae breuddwydion am ddannedd yn aml yn ymddangos yn ystod cyfnodau o golled neu newid mawr - profedigaeth, symud tŷ, diwedd swydd neu berthynas sy'n newid. Mae dannedd yn rhywbeth rydym yn disgwyl iddo aros yr un fath, felly pan fyddant yn llacio yn y freuddwyd, gall hynny adlewyrchu'r ffordd y mae cyfnodau mawr o newid yn teimlo. Os yw'r freuddwyd hon yn dod atoch dro ar ôl tro, gofynnwch i chi'ch hun beth rydych yn ofni ei golli, neu beth sy'n newid yn gynt nag y gallwch ei brosesu.

Boddi

Mae breuddwydion am foddi yn drosiad naturiol y corff ei hun. Mae brwydro i anadlu a phwysau ar y frest hefyd yn deimladau sy'n gallu cyd-fynd â phanig. Maent yn aml yn ymddangos pan fyddwch yn teimlo eich bod wedi'ch llethu gan sefyllfa heb ffordd glir allan - gormod o ofynion a dim digon o le i anadlu. Os yw breuddwydion o'r fath yn ailadrodd, gall fod yn arwydd defnyddiol i ystyried ble rydych yn teimlo allan o'ch dyfnder, a pha gymorth nad ydych wedi gofyn amdano eto.

Daeargryn

Mae breuddwydion am ddaeargryn yn tynnu sylw at y pethau sylfaenol yn eich bywyd - y pethau rydych yn dibynnu arnynt i aros yn gadarn. Maent yn aml yn digwydd pan fydd rhywbeth pwysig yn teimlo'n ansicr, fel cartref, priodas, swydd neu iechyd. Y cwestiwn syml maent yn ei godi yw: beth yn eich bywyd nad yw'n teimlo'n gadarn bellach?

Cael eich erlid

Dyma'r un clasurol. Mae cael eich erlid fel arfer yn awgrymu eich bod yn osgoi rhywbeth - sgwrs, penderfyniad neu deimlad sydd angen eich sylw, ac rydych, yn gwbl ddealladwy, yn rhedeg oddi wrtho. Mae'r freuddwyd hon yn arbennig o gyffredin ymhlith pobl sy'n byw gyda gorbryder cymdeithasol, lle gall rhyngweithio bob dydd deimlo fel pe bai rhywun ar eich ôl. Mae'n werth gofyn yr hen gwestiwn am freuddwydion: pe baech yn rhoi'r gorau i redeg ac yn troi o gwmpas, beth fyddech yn ei wynebu?

Problemau gyda'r car

Brêcs sy'n methu, olwyn lywio nad yw'n ymateb, neu gar na allwch ei reoli o'r sedd gefn - mae breuddwydion am gerbydau yn ymwneud â chyfeiriad a rheolaeth. Maent yn aml yn dod i'r wyneb pan fydd bywyd yn symud yn gyflym i gyfeiriad na wnaethoch ei ddewis yn llwyr, neu pan fyddwch yn teimlo fel teithiwr yn eich cynlluniau eich hun. Sylwch pwy sy'n gyrru yn y freuddwyd - yn aml, dyna'r manylyn sy'n dweud y mwyaf.

Llifogydd

Os yw boddi'n ymwneud â phrofiad personol, mae llifogydd yn ymwneud â'r amgylchedd o'ch cwmpas: mae'r dŵr yn codi ym mhobman ar yr un pryd. Mae breuddwydion am lifogydd yn aml yn cyd-fynd â straen sy'n cronni - un dasg arall, un pryder arall - nes mai maint y baich ei hun yw'r broblem. Os yw llifogydd yn ymddangos yn eich breuddwydion, mae'n debygol bod eich dyddiau'n teimlo'n orlawn, ac mai lleihau'r baich, nid dysgu nofio, yw'r ateb.

Yn noeth yn gyhoeddus

Y freuddwyd o gael eich datgelu: yn sydyn rydych yn noeth mewn ystafell ddosbarth, swyddfa neu ar y stryd. Mae'n adlewyrchu teimlad o fregusrwydd, yr ofn o gael eich gweld fel yr ydych a pheidio â chyrraedd y safon, ac mae'n tueddu i ymddangos cyn cyflwyniadau, dyddiadau cyntaf neu ddechrau swydd newydd.

Y manylyn pwysig yw ymateb y dorf. Os nad yw neb yn y freuddwyd yn sylwi nac yn poeni, efallai fod eich meddwl yn awgrymu mai'r beirniad llymaf yw'r un sydd ynoch chi eich hun: yn bennaf yn eich llygaid eich hun y mae'r datguddiad rydych yn ei ofni.

Syrthio

Mae breuddwydion am syrthio bron yn gyffredinol ac fel arfer yn ddiniwed. Mae'r ysgytwad sy'n eich deffro weithiau (hypnic jerk) yn adwaith arferol wrth i'r ymennydd syrthio i gysgu. Fodd bynnag, os yw'r breuddwydion hyn yn digwydd yn aml, gallant adlewyrchu teimlad o golli rheolaeth neu gefnogaeth: nid yw rhywbeth yr oeddech yn dibynnu arno - rôl, cynllun neu berson - yn teimlo mor gadarn mwyach.

Os yw'r un freuddwyd yn parhau i ddychwelyd, meddyliwch am y meysydd mwyaf cyffredin: gwaith, astudio, perthnasoedd ac iechyd. Ym mha faes ydych yn teimlo y gallech golli eich gafael, a sut olwg fyddai ar ddod o hyd i ffordd i'ch dal eich hun?

Bod yn hwyr

Colli'r trên, cyrraedd ar ôl i'r arholiad ddechrau, neu weld yr awyren wrth y giât - mae breuddwydion am fod yn hwyr yn ymwneud â phwysau amser ac ofn peidio â chyrraedd disgwyliadau, gan gynnwys eich disgwyliadau eich hun. Maent yn fwy cyffredin pan fo terfynau amser yn pentyrru neu pan fyddwch yn teimlo eich bod ar ei hôl hi o gymharu ag amserlen ddychmygol. Weithiau, yr ymateb mwyaf buddiol nid yw rheoli amser yn well, ond holi a yw'r amserlen honno'n gwneud synnwyr o gwbl.

Sut i atal breuddwydion gyda phryder

Ni allwch orchymyn i'ch breuddwydion ymddwyn mewn ffordd benodol, ond gallwch newid yr hyn rydych yn ei roi i'ch meddwl bob nos. Mae'r strategaethau hyn yn gweithio ar y ddwy ochr: maent yn helpu i leihau'r pryder sy'n tanio'r breuddwydion ac yn helpu i ailhyfforddi'r breuddwydion eu hunain. Y cyntaf yw'r un mwyaf effeithiol.

Ailysgrifennu'r freuddwyd: Therapi Ymarfer Delweddu (Imagery Rehearsal Therapy - IRT)

Mae IRT (Therapi Ymarfer Delweddu) yn un o'r dulliau sydd â'r dystiolaeth gryfaf ar gyfer hunllefau sy'n ailadrodd. Mae'r prif syniad yn syml iawn: rydych yn newid diwedd y freuddwyd tra byddwch yn effro.

1. Ysgrifennwch y freuddwyd sy'n ailadrodd yn ystod y dydd, yn gryno ac yn dawel, fel crynodeb o olygfa.
2. Newidiwch hi fel y dymunwch. Gall yr erlid droi'n achubiaeth, y llifogydd arwain at y lan, neu'r arholiad ddod gyda llyfr agored. Nid oes angen i'r fersiwn newydd fod yn realistig - dim ond teimlo fel eich un chi.
3. Treuliwch ddeg i bymtheg munud bob dydd yn dychmygu'r fersiwn newydd yn fyw, fel pe baech yn ei phrofi o'r tu mewn.
4. Parhewch am ryw bythefnos. Mae llawer o bobl yn gweld bod y freuddwyd naill ai'n mabwysiadu'r stori newydd, yn mynd yn llai dwys, neu'n diflannu'n llwyr.

Nid cyngor poblogaidd yn unig yw hyn. Mewn treial rheoledig ar hap a gyhoeddwyd yn JAMA, llwyddodd tair sesiwn o IRT i leihau hunllefau cronig yn sylweddol a gwella cwsg ymhlith pobl oedd yn profi hunllefau difrifol yn gysylltiedig â thrawma - prawf heriol iawn i'r dull. Ar gyfer breuddwydion pryder sy'n ailadrodd ym mywyd bob dydd, mae'n fan cychwyn da i roi cynnig arno.

Ysgrifennwch eich pryderon cyn mynd i'r gwely

Cofiwch y rhestr o sbardunau: yr hyn rydych yn ei ailadrodd yn eich meddwl cyn cysgu sy'n tueddu i ymddangos yn eich breuddwydion. Mae cadw dyddiadur yn symud y broses honno o'ch pen i'r dudalen yn gynharach gyda'r nos, lle mae'n fwy defnyddiol. Gall deg munud o ysgrifennu'n onest - eich pryderon, tasgau yfory neu'r ddadl sy'n dal i chwarae yn eich meddwl - leddfu'r ffordd mae'r meddwl yn gafael ynddynt. Yna, gall dyddiadur breuddwydion yn y bore eich helpu dros amser i weld pa themâu sy'n dychwelyd dro ar ôl tro a beth sy'n digwydd o'u cwmpas.

Mae dyddiadur breuddwydion Ruya yn rhad ac am ddim ac ar gael yn y man lle mae breuddwydion pryder yn cael eu cofnodi amlaf - ar y ddyfais wrth ochr eich gwely. Mae hefyd yn cynnwys nodiadau atgoffa yn y bore i'ch helpu i gadw'r arfer hyd yn oed pan fydd bywyd yn brysur.

Creu trefn dawel cyn mynd i gysgu

Mae'r awr olaf cyn mynd i'r gwely yn gallu dylanwadu ar eich breuddwydion. Mae trefn gyson i ymlacio - cawod gynnes, ychydig o ymestyn, darllen llyfr papur a goleuadau gwan - yn rhoi'r neges i'r ymennydd fod y diwrnod ar ben. Mae'r hyn rydych yn ei osgoi yr un mor bwysig: gall newyddion a sgrolio diddiwedd ar gyfryngau cymdeithasol gynyddu pryder, tra gall caffein yn hwyr neu alcohol gyda'r nos amharu ar ansawdd cwsg. Yn benodol, mae alcohol yn atal REM yn gynnar yn y nos ac yn gallu arwain at freuddwydio dwys yn ddiweddarach, a dyna pam y gall nosweithiau trwm arwain at ddeffro mewn gofid tua 4 y bore.

Ymwybyddiaeth Ofalgar ac Ymlacio

Mae breuddwydion pryder yn cael eu tanio gan gyflwr o densiwn, felly mae unrhyw beth sy'n helpu i dawelu'r corff a'r meddwl yn gallu gwneud gwahaniaeth. Gall anadlu'n araf gyda'r allanadliad yn hirach, ymlacio'r cyhyrau fesul cam o flaenau'r traed hyd at yr ên, neu fyfyrdod tywys byr helpu'r system nerfol i symud tuag at orffwys cyn cysgu. Wrth ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn rheolaidd, byddwch hefyd yn datblygu sgil bwysig yn ystod y dydd: sylwi ar bryder heb gael eich llusgo i mewn iddo. Dyna'n union yw'r sgil y mae'r breuddwydion hyn yn ei hadlewyrchu.

Pryd i Geisio Cymorth Proffesiynol

Mae'n syniad da siarad â gweithiwr iechyd proffesiynol os yw breuddwydion pryderus yn digwydd sawl gwaith yr wythnos, yn eich deffro'n rheolaidd, yn gwneud i chi ofni mynd i'r gwely, neu'n dechrau ar ôl profiad trawmatig. Mae hunllefau difrifol sy'n digwydd yn aml yn gyflwr cydnabyddedig y gellir ei drin (anhwylder hunllefau), ac mae gan glinigwyr ddulliau effeithiol i helpu, gan gynnwys Imagery Rehearsal Therapy (IRT) dan arweiniad therapydd a thrin unrhyw bryder neu anhunedd sylfaenol. Mae gofyn am gymorth gyda'ch cwsg yr un mor synhwyrol â gofyn am help gydag unrhyw broblem arall sy'n effeithio arnoch sawl noson yr wythnos.

Mae breuddwydion pryder yn ffordd eich meddwl o brosesu pethau yn ystod y nos, ac maent yn aml yn gwella pan fyddwch yn talu sylw iddynt. Cofnodwch nhw yn nyddiadur rhad ac am ddim Ruya, sylwch ar y patrymau sy'n dod i'r amlwg, ac os yw'r un freuddwyd yn dychwelyd dro ar ôl tro, defnyddiwch y dull dehongli Thoughts and Worries (Cognitive): bydd ychydig o gwestiynau am yr hyn sy'n digwydd yn eich bywyd yn helpu i ddarllen y freuddwyd yng ngoleuni'r pryderon sydd wir yn ei gyrru. Mae dyddiau tawelach yn aml yn arwain at nosweithiau tawelach, ac mae dealltwriaeth yn fan cychwyn da.