Υπολογιστής ύπνου ημέρας
Ένας καλός υπνάκος εξαρτάται από τη σωστή ώρα και τη σωστή διάρκεια. Πες μας πότε ξύπνησες και θα βρούμε τη φυσική απογευματινή σου νύστα, ώστε να επιλέξεις έναν υπνάκο που τελειώνει πριν εμφανιστεί η υπνηλία μετά το ξύπνημα.
Το ιδανικό παράθυρο για τον υπνάκο σου
02:00 μ.μ. – 03:00 μ.μ.Η φυσική απογευματινή νύστα εμφανίζεται περίπου επτά με οκτώ ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα. Ένας υπνάκος μέσα σε αυτό το διάστημα ταιριάζει με τον φυσικό σου ρυθμό χωρίς να επηρεάζει τον βραδινό σου ύπνο.
Τελευταία ευκαιρία: 04:00 μ.μ. Απόφυγε να ξεκινήσεις υπνάκο μετά από αυτή την ώρα. Οι αργοί υπνάκοι μειώνουν τη φυσική ανάγκη για τον βραδινό ύπνο.
Διάλεξε τον υπνάκο σου
Σύντομος υπνάκος
20 λεπτάΜόνο ελαφρύς ύπνος: περισσότερη εγρήγορση και καλύτερη διάθεση χωρίς βαριά αίσθηση στο ξύπνημα. Η ιδανική επιλογή για κάθε μέρα.
Κοιμήσου τώρα και ξύπνα στις 02:32 π.μ.Υπνάκος NASA
26 λεπτάΗ διάρκεια που η NASA διαπίστωσε ότι βελτίωνε την απόδοση των πιλότων πάνω από 30%. Βάλε ξυπνητήρι και άφησέ το να κάνει τη δουλειά του.
Κοιμήσου τώρα και ξύπνα στις 02:38 π.μ.Πλήρης κύκλος
90 λεπτάΈνας πλήρης κύκλος ύπνου, μαζί με τα όνειρα: βοηθά τη μνήμη, τη δημιουργικότητα και τη συναισθηματική ανανέωση. Ξυπνάς στο τέλος του κύκλου, όχι στη μέση του.
Κοιμήσου τώρα και ξύπνα στις 03:42 π.μ.☕ Το κόλπο του coffee nap: πιες έναν καφέ αμέσως πριν από έναν υπνάκο 20 λεπτών. Η καφεΐνη αρχίζει να δρα μόλις ξυπνήσεις και ο υπνάκος έχει ήδη διώξει τη νύστα.
Ένας υπνάκος 90 λεπτών είναι πλούσιος σε ύπνο REM. Αν δεις όνειρο, κατέγραψέ το στο ημερολόγιο ονείρων σου όσο είναι ακόμα ζωντανό.