Comment se souvenir de ses rêves : 5 étapes pour mieux se rappeler de ses rêves

Vous rêvez chaque nuit, pendant environ deux heures, que vous vous en souveniez ou non. Si vous vous réveillez avec seulement une impression qui s'efface, ce n'est pas parce que vous n'avez pas rêvé, mais parce que le rêve n'a pas été retenu. La bonne nouvelle, c'est que se rappeler de ses rêves est une habileté qui se développe avec la pratique, et les progrès peuvent être rapides. La plupart des gens remarquent une différence après une à deux semaines en suivant les cinq étapes de ce guide. Nous verrons aussi pourquoi le cerveau laisse les rêves s'échapper, ce que les recherches montrent comme étant vraiment efficace, y compris une étude étonnante sur la vitamine B6, et quoi faire si, pour l'instant, vous ne vous souvenez d'aucun rêve.

Pourquoi vous oubliez vos rêves

Oublier ses rêves n'est pas un problème de mémoire, c'est simplement le fonctionnement normal du cerveau pendant le rêve. Durant le sommeil REM, où se produisent la plupart des rêves les plus vifs, les mécanismes cérébraux qui enregistrent habituellement les expériences dans la mémoire à long terme sont en grande partie au ralenti. Le rêve reste donc dans une forme de mémoire à court terme, et sa trace commence à disparaître quelques minutes après le réveil. Il suffit de bouger, de penser à votre journée ou de prendre votre téléphone pour que les nouvelles informations prennent sa place.

Certaines personnes se souviennent aussi plus facilement de leurs rêves que d'autres. Une étude française en imagerie cérébrale a montré que les personnes qui se rappellent souvent de leurs rêves, soit environ cinq par semaine, présentent une activité plus élevée dans la jonction temporopariétale, une région du cerveau liée à l'attention, que celles qui ne s'en souviennent presque jamais. Elles connaissent aussi davantage de brefs réveils pendant la nuit, ce qui leur donne plus d'occasions de retenir leurs rêves. Rien de tout cela n'est immuable : la capacité à se rappeler de ses rêves s'améliore avec les habitudes, et c'est précisément ce que les cinq étapes suivantes permettent de développer.

Un rêve qui n'est pas interprété est comme une lettre qui n'est pas lue.

The Talmud, Berakhot 55a

Mais avant de pouvoir interpréter un rêve, il faut d'abord s'en souvenir. Voici comment faire.

1. Restez immobile et repassez le rêve dans votre tête

Les trente premières secondes après le réveil déterminent souvent si vous vous souviendrez de votre rêve. C'est à ce moment que son souvenir est le plus fragile. Toute cette première étape se fait donc avant même de bouger :

1. Gardez les yeux fermés et restez dans la position où vous vous êtes réveillé. Cette position semble servir d'indice pour retrouver le souvenir. Se retourner fait souvent disparaître le rêve.
2. Posez-vous une seule question, calmement : « Qu'est-ce qui se passait juste avant mon réveil? » N'essayez pas de forcer la réponse. Laissez-la revenir d'elle-même.
3. Repartez de la dernière scène et remontez le fil à l'envers, comme si vous faisiez reculer une vidéo, en laissant chaque fragment vous ramener au précédent.
4. Si aucune image ne revient, concentrez-vous plutôt sur l'émotion ressentie. Un simple état d'esprit, comme l'inquiétude, la joie ou l'urgence, est déjà un bon point de départ et fait souvent remonter le reste du rêve.
5. Ensuite seulement, prenez votre Journal de rêves et notez tout ce dont vous vous souvenez avant de faire quoi que ce soit d'autre.

2. Gardez votre Journal de rêves à portée de main

Le journal de rêves ne sert pas seulement à conserver vos rêves : le simple fait de les écrire fait partie de l'entraînement. En notant vos rêves soir après soir, vous envoyez à votre cerveau le message que ces souvenirs sont importants, et vous vous mettez peu à peu à mieux vous en rappeler. Gardez ce que vous utilisez, un carnet ou votre téléphone, à portée de main pour ne pas avoir à vous lever, et notez quelque chose tous les matins, même si l'entrée du jour est simplement « rien ». Même les petits fragments ont de la valeur. Pour chaque rêve, notez :

• Ce qui s'est passé : les scènes, les personnes, les lieux, dans l'ordre où les souvenirs vous reviennent.
• Ce que vous avez ressenti : les émotions vécues pendant le rêve. Elles sont souvent plus révélatrices que l'histoire elle-même et plus faciles à retenir.
• Les détails insolites : des maisons impossibles, un train raté, des personnes qui ne devraient pas être là. Au fil des semaines, ces éléments reviennent et deviennent vos propres signes de rêve.
• Un titre court : donner un nom à un rêve (par exemple « la cuisine inondée ») aide à le fixer dans votre mémoire et à repérer des tendances lorsque vous relisez votre Journal de rêves.

3. Dormez comme quelqu'un qui veut se souvenir de ses rêves

Pour mieux vous souvenir de vos rêves, il faut d'abord avoir des rêves riches à retenir, ce qui passe par la protection du sommeil REM. Les périodes de REM s'allongent au fil de la nuit. C'est donc le dernier tiers d'une nuit complète de sept à neuf heures qui contient la majorité des rêves les plus vivants. Si vous écourtez votre nuit, vous coupez précisément la partie dont vous essayez de vous souvenir. Une heure de coucher régulière aide aussi les cycles de sommeil à se stabiliser, et les bonnes habitudes habituelles - une chambre sombre, calme et fraîche - font également une différence. Deux grands ennemis du sommeil REM méritent une mention spéciale : l'alcool et le cannabis. Tous deux réduisent le sommeil REM, ce qui explique pourquoi les lendemains de consommation importante s'accompagnent souvent d'un vide au réveil. À l'inverse, lorsqu'on cesse d'en consommer, il est fréquent de vivre une période de rêves très intenses, appelée effet rebond. Enfin, avant de vous endormir, fixez-vous une intention. Vous répéter « demain matin, je me souviendrai de mes rêves » peut sembler trop simple, mais cette intention joue un rôle important dans la mémoire prospective et influence concrètement ce que votre esprit cherche à retrouver dès le réveil.

4. Réveillez-vous en douceur, volontairement

La façon dont vous vous réveillez est tout aussi importante que la façon dont vous avez dormi. Se réveiller naturellement à la fin d'une période de REM, pendant un rêve ou juste après, offre les meilleures chances de se souvenir de ses rêves. C'est d'ailleurs pourquoi les matins où l'on dort un peu plus longtemps donnent souvent les souvenirs les plus nets. Le sommeil suit des cycles d'environ 90 à 110 minutes. Organiser votre nuit pour respecter des cycles complets augmente les probabilités de vous réveiller pendant le REM plutôt qu'en sommeil profond. Si vous devez utiliser un réveil, choisissez-en un qui vous réveille en douceur : une lumière qui s'intensifie progressivement ou un son léger préservera beaucoup mieux vos souvenirs qu'une alarme stridente qui vous tire brusquement du lit. Et si vous vous réveillez au milieu de la nuit avec un rêve encore bien présent, ne comptez pas sur votre mémoire du matin. Notez rapidement trois mots-clés, puis rendormez-vous. Ils suffiront souvent à faire revenir tout le rêve au déjeuner.

5. Réfléchissez, interprétez, recommencez

La mémoire retient ce qu'on utilise. Prenez une minute pour relire ce que vous avez écrit le matin, en parler à quelqu'un ou aller plus loin en essayant d'interpréter votre rêve. Réfléchir à ce que le rêve pourrait signifier et faire des liens avec la journée précédente renforce le souvenir et rappelle à votre cerveau que vos rêves méritent d'être conservés. Avec le temps, cela vous aide à mieux vous en souvenir. C'est aussi à ce moment que le Journal de rêves devient plus qu'un simple suivi d'habitude : après quelques semaines, vous commencerez à remarquer des lieux, des personnages et des thèmes récurrents qu'il serait impossible de repérer en regardant chaque rêve séparément. Dans Ruya, ce même Journal de rêves permet aussi de passer directement à l'interprétation. Lorsqu'une entrée semble avoir une signification plus profonde qu'une simple note personnelle, vous pouvez l'explorer selon l'approche qui vous convient, qu'elle soit psychologique, spirituelle ou religieuse.

Ce qui nuit ou aide à se souvenir de ses rêves - En un coup d'œil

La vitamine B6 aide-t-elle vraiment à se souvenir de ses rêves?

Un résultat de recherche sur les suppléments mérite qu'on s'y attarde. Dans une étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo menée auprès de 100 personnes, la prise de 240 mg de vitamine B6 juste avant le coucher pendant cinq nuits a permis aux participants de mieux se souvenir de leurs rêves que le placebo, sans modifier leur intensité, leur caractère étrange ni perturber le sommeil. Il s'agit toutefois d'une seule étude de courte durée, et 240 mg représentent une dose bien supérieure à l'apport alimentaire normal. Voyez cela comme un sujet à discuter avec votre médecin plutôt qu'une habitude à adopter chaque soir. Les chercheurs recommandent d'ailleurs en priorité une alimentation riche en vitamine B6, comme le poisson, les pois chiches, les bananes et les pommes de terre. Les cinq habitudes présentées plus haut demeurent les méthodes les plus fiables; la vitamine B6 n'est qu'un complément éventuel.

Pourquoi est-ce que je ne me souviens jamais de mes rêves?

Si vos matins sont complètement vides de souvenirs, cela ne veut pas dire que vous ne rêvez pas. Les études en laboratoire du sommeil montrent que même les personnes convaincues de ne jamais rêver sont capables de raconter un rêve lorsqu'on les réveille directement pendant le sommeil REM. La capacité à se souvenir de ses rêves varie énormément d'une personne à l'autre, de plusieurs rêves par semaine à presque aucun, et cette différence est associée à des variations mesurables de l'activité cérébrale. Certains facteurs rendent les souvenirs plus difficiles à conserver : le manque chronique de sommeil, un réveil brutal et certains médicaments, notamment plusieurs antidépresseurs qui réduisent le sommeil REM. Si vous avez soudainement cessé de vous souvenir de vos rêves sans autre changement, il peut être utile d'évaluer la qualité de votre sommeil. Sinon, ne pas se souvenir de ses rêves n'est pas un problème de santé : c'est simplement une habitude qui ne s'est pas encore développée, et les cinq étapes ci-dessus permettent à la plupart des gens d'obtenir des résultats en une ou deux semaines.

Commencez dès ce soir

Se souvenir de ses rêves est la compétence de base pour explorer l'univers des rêves. Pour les interpréter, il faut d'abord avoir quelque chose à analyser, et si votre objectif est de faire des rêves lucides, c'est littéralement la première étape. La routine est simple : avant de vous endormir, dites-vous que vous vous souviendrez de vos rêves, restez immobile au réveil et notez tout ce dont vous vous rappelez. Ruya rend la tenue d'un journal de rêves facile grâce à un journal gratuit avec des rappels le matin. Et lorsqu'un rêve mérite plus qu'une simple note, son interprétation est accessible en un seul toucher. Dans deux semaines, vos matins seront beaucoup moins vides.