अर्नेस्ट हार्टमैन: पतली सीमाएँ, बुरे सपने और सपनों का मतलब

ऐसा क्यों होता है कि कोई हर रात रंग-बिरंगे, बिल्कुल जीवंत सपने देखता है, बुरे सपनों से रोते हुए जागता है और दिन भर उन्हीं तस्वीरों को साथ लिए घूमता है, जबकि कोई और आठ घंटे चैन से सोकर कह देता है कि उसे तो सपने आते ही नहीं? अर्नेस्ट हार्टमैन ने इस सवाल पर पचास साल लगाए और मनोविज्ञान की एक खोई हुई कड़ी से जवाब दिया: हर इंसान के मन की सीमाओं की मोटाई अलग होती है। यह विचार सिर्फ़ सपनों तक सीमित नहीं है। इससे अंदाज़ा लगता है कि किसे बुरे सपने आएँगे, कौन दूसरों में घुल-मिल जाएगा और कौन अपनी ज़िंदगी को अलग-अलग खानों में बाँटकर चलेगा। आगे चलकर यही सोच उनके उस बड़े सिद्धांत में बदली कि सपने आखिर किसलिए आते हैं। अगर आपने कभी सोचा है कि आपकी रातें दूसरों से इतनी ज़्यादा शोरभरी या इतनी शांत क्यों होती हैं, तो हार्टमैन आपके लिए सही नाम हैं।

अर्नेस्ट हार्टमैन कौन थे?

अर्नेस्ट हार्टमैन (1934-2013) का जन्म वियना में हुआ था। वे मशहूर मनोविश्लेषक हाइंज़ हार्टमैन के बेटे थे। उन्होंने अटलांटिक के उस पार अमेरिका में अपना अलग मुकाम बनाया: टफ्ट्स यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा के प्रोफ़ेसर रहे और बोस्टन के पास नींद की बीमारियों के एक अग्रणी केंद्र के निदेशक भी। वे उन दुर्लभ लोगों में थे जो इस क्षेत्र की दोनों भाषाएँ जानते थे: एक तरफ़ प्रयोगशाला, जहाँ उन्होंने 1967 में The Biology of Dreaming लिखी और नींद की ज़रूरत पर अध्ययन किया, और दूसरी तरफ़ परामर्श कक्ष, जहाँ वे सपने देखने वालों की बातें ध्यान से सुनते थे। वे इंटरनेशनल एसोसिएशन फ़ॉर द स्टडी ऑफ़ ड्रीम्स के अध्यक्ष रहे और उसकी शोध पत्रिका Dreaming के पहले प्रधान संपादक भी। उनके पूरे काम में दो धागे साथ-साथ चलते हैं: बुरे सपनों से जूझते लोग, और यह सवाल कि रात-रात भर चलने वाली ये तस्वीरें हमारे लिए आखिर करती क्या हैं।

सीमाओं का सिद्धांत: पतली और मोटी सीमाओं वाला मन

इस सिद्धांत की शुरुआत उन लोगों से हुई जिन्हें अक्सर बुरे सपने आते थे। बार-बार बुरे सपनों से परेशान वयस्कों का अध्ययन करते हुए हार्टमैन ने देखा कि उनमें बुरी रातों के अलावा भी कुछ बातें एक जैसी थीं: वे खुले दिल के, संवेदनशील और जल्दी भावनाओं में बह जाने वाले थे, कलात्मक थे, रिश्तों में जल्दी घुल-मिल जाते थे और उनकी कल्पना और हकीकत के बीच की दीवार काफ़ी झीनी थी। तब उन्होंने मन को उसकी अंदरूनी दीवारों की मोटाई से समझाना शुरू किया: विचार और भावना के बीच, नींद और जागने के बीच, खुद और दूसरों के बीच। इसे नापने के लिए उन्होंने बाउंड्री क्वेश्चनेयर (Boundary Questionnaire) बनाई। यह पैमाना सचमुच असरदार निकला और इससे काफ़ी सही अनुमान लगाए जा सके: पतली सीमाओं वाले लोगों को ज़्यादा सपने याद रहते हैं, उन्हें बुरे सपने ज़्यादा आते हैं और वे रचनात्मकता के पैमानों पर भी ऊँचे अंक लाते हैं। मोटी सीमाओं वाले लोग अपने अनुभवों को सलीके से अलग-अलग खानों में रखते हैं और अक्सर अपनी सपनों की दुनिया पर ज़्यादा ध्यान ही नहीं देते। इनमें से कोई भी कोई बीमारी नहीं है। ये दो तरह के मन हैं और दोनों की अपनी कीमत और अपनी खूबियाँ हैं।

सीमाओं की मोटाई व्यक्तित्व का एक अनदेखा पहलू है, और इसकी मदद से हम अपनी ज़िंदगी की वे बातें समझ सकते हैं जो किसी और पैमाने से समझ नहीं आतीं।

Ernest Hartmann, Boundaries in the Mind

ज्वार की लहर: सपने क्या करते हैं, इस पर उनका सिद्धांत

हार्टमैन का सपनों का आधुनिक सिद्धांत एक चौंकाने वाले क्लिनिकल अवलोकन से शुरू होता है। जो लोग किसी सदमे से गुज़रते हैं, जैसे आग, हमला या कोई आपदा, वे आम तौर पर उस घटना को हूबहू सपने में नहीं देखते। उन्हें सपने में अपनी ओर आती विशाल ज्वार की लहर दिखती है, या ढहता हुआ घर, या खुद का बहा चला जाना। उनका कहना था कि सपना घटना को दोहराने के बजाय भावना की तस्वीर बनाता है: डर और बेबसी एक छवि में ढल जाते हैं। इसी को उन्होंने सपने की केंद्रीय छवि (Central Image) कहा, और इसकी तीव्रता भीतर की भावना की ताकत के साथ घटती-बढ़ती रहती है। इसी समझ पर उन्होंने आम तौर पर सपनों की अपनी व्याख्या खड़ी की: सपने देखता दिमाग सबसे ज़्यादा चीज़ों को जोड़ने वाली अवस्था में होता है। वह ताज़ा अनुभवों को, खासकर भावनाओं से भरे अनुभवों को, पुरानी यादों के विशाल जाल में बुन देता है, और यह काम वह जागते हुए की सोच से कहीं ज़्यादा खुले और ढीले ढंग से करता है। इसी बुनाई की वजह से सपने अजीब लगते हैं, और यही उनका मकसद भी है: नया दर्द जुड़ता है, उसे एक संदर्भ मिलता है और धीरे-धीरे वह शांत होने लगता है। बड़े सार्वजनिक सदमों से पहले और बाद में दर्ज किए गए सपनों की शृंखलाओं के अध्ययन में केंद्रीय छवियाँ साफ़ तौर पर ज़्यादा तीव्र पाई गईं, जबकि घटनाएँ खुद सपनों में नहीं आईं। सिद्धांत ठीक यही अनुमान लगाता है।

यह सिद्धांत हार्टमैन के जीवन भर के दोनों सूत्रों को एक साथ जोड़ देता है। पतली सीमाओं वाले दिमाग़ यही भावनात्मक बुनाई ऊँची आवाज़ में करते हैं: ज़्यादा जीवंत तस्वीरें, जागने की दुनिया में ज़्यादा असर, और सामग्री गहरी या अँधेरी हो तो ज़्यादा बुरे सपने। मोटी सीमाओं वाले दिमाग़ यही प्रक्रिया भारी दरवाज़ों के पीछे चलाते हैं। इस नज़रिए से देखें तो बुरा सपना कोई गड़बड़ी नहीं है। वह एक ऐसी भावना की तस्वीर है जो मौजूदा ताने-बाने के लिए बहुत बड़ी है। इसीलिए मुश्किल घटनाओं के बाद बुरे सपने बढ़ जाते हैं और बुनाई आगे बढ़ने के साथ धीरे-धीरे हल्के पड़ जाते हैं। यही वजह है कि चिंता वाले सपनों और बार-बार आने वाले सपनों पर हमारी गाइड बार-बार उनके काम का सहारा लेती हैं।

अपने सीमा-प्रकार के साथ जीना

1. पहचानिए कि आप किस पायदान पर हैं। सपने कितने याद रहते हैं, भावनाएँ कितनी देर तक टिकती हैं, कहानियाँ और दूसरे लोग आपको कितनी आसानी से भीतर तक छू जाते हैं: एक हफ़्ते तक ईमानदारी से ध्यान देने पर अक्सर जवाब मिल जाता है।
2. पतली सीमाएँ हैं तो इनपुट पर पहरा रखिए। सोने से पहले जो कुछ आप सोखते हैं, वह सपनों की सामग्री बनकर असामान्य ताक़त से लौटता है। इसलिए शाम को थोड़ा फ़ासला रखिए: रात में परेशान करने वाला कंटेंट न देखें और ऐसी आदत बनाइए जिससे दिन के सारे खुले टैब बंद हो जाएँ।
3. मोटी सीमाएँ हैं तो दरवाज़ा जान-बूझकर खोलिए। सपने याद करना इरादे से जुड़ा है: बिस्तर के पास सपना लिखने का कोई साधन रखिए, जागते ही चुपचाप लेटे रहिए और ख़ुद से पूछिए कि अभी-अभी यहाँ क्या था। सपने हमेशा से थे, बस दीवार ऊँची थी।
4. मुश्किल घटनाओं के बाद Central Image पर नज़र रखिए। किसी दर्द भरे दौर के बाद सुनामी जैसी लहरें, तूफ़ान या गिरते घर दिखें, तो समझिए बुनाई चल रही है। यह कोई चेतावनी नहीं है। उम्मीद रखिए कि हफ़्ते गुज़रने के साथ इनकी तीव्रता घटती जाएगी।
5. वह रेखा पहचानिए जहाँ मदद लेनी चाहिए। अगर बुरे सपने महीनों तक पूरे ज़ोर से आते रहें, नींद बिगाड़ दें या किसी असली सदमे को हूबहू दोहराएँ, तो पेशेवर मदद लेना ठीक रहता है। इमेजरी रिहर्सल थेरेपी (Imagery Rehearsal Therapy) इसी परंपरा से निकली है जिसकी नींव हार्टमैन के बुरे सपनों पर काम ने रखी थी, और यह असरदार होने के साथ कम समय में पूरी होती है।

अपनी बुनाई को देखिए

हार्टमैन का सिद्धांत आपके जर्नल के बारे में एक साफ़ भविष्यवाणी करता है: भावनात्मक हफ़्तों के बाद आपके सपने ज़्यादा तेज़, ज़्यादा अजीब और ज़्यादा तस्वीरों से भरे होने चाहिए, और फिर सामग्री बुनती जाने के साथ ठंडे पड़ने चाहिए। रिकॉर्ड के बिना यह सिलसिला दिखता ही नहीं, और रिकॉर्ड हों तो साफ़ दिख जाता है। Ruya जागते ही आपके सपने सहेज लेता है, आपके दिनों का हाल भी उनके साथ रखता है, और आप हफ़्तों के दौरान Central Images को उभरते और फीके पड़ते देख सकते हैं: आपकी अपनी बुनाई, रिकॉर्ड के साथ। इसके बाद व्याख्या पद्धतियाँ आपको किसी भी तेज़ सपने से उनका सवाल पूछने में मदद करती हैं: यह तस्वीर किस भावना के आकार की है?

हार्टमैन ने सपने देखने वालों को दो टिकाऊ तोहफ़े दिए: इजाज़त और अनुवाद। इजाज़त इसलिए कि पतली और मोटी सीमाएँ स्वभाव हैं, बीमारी नहीं। जिसे सपनों में बाढ़ दिखती है, वह उतना ही ठीक है जितना वह जिसके सपनों में सन्नाटा रहता है। और अनुवाद इसलिए कि जब आप जान लेते हैं कि सपने घटनाओं की रिपोर्ट नहीं, भावनाओं की तस्वीर होते हैं, तो सुनामी कोई भविष्यवाणी नहीं रह जाती। वह वही बन जाती है जो वह हमेशा से थी: आप जो कुछ ढो रहे हैं उसका ठीक-ठीक आकार, पैमाने के हिसाब से खींचा हुआ।