Alváshiány kalkulátor

Az alváshiány a szükséges és a ténylegesen aludt idő közötti különbség. Add meg az elmúlt hetedet, és nézd meg, hogy állsz.

Mennyi alvásra van szükséged egy éjszaka?

8 h

1. éjszaka2. éjszaka3. éjszaka4. éjszaka5. éjszaka6. éjszaka7. éjszaka

A heti alváshiányod

7 óra

Jelentős alváshiány: ilyenkor szinte minden nehezebbnek tűnik, mint amilyen valójában.

Hogyan pótold

Ne próbáld egyetlen hősies hétvégén bepótolni. Aludj minden éjjel 30–60 perccel többet, hétvégén pedig hagyd, hogy a reggelek nagyjából egy órával tovább tartsanak, és ekkora alváshiány körülbelül 6 nap alatt ledolgozható.

Az alváshiány pótlásának van egy kellemes mellékhatása: a regenerálódó éjszakák különösen gazdagok REM-alvásban, ezért számíts élénk álmokra, és tartsd kéznél az álomnaplódat.