Sognare l'ex: cosa significa e perché torna a trovarci

Non vi sentite da anni. State bene, o almeno siete in un momento sereno, e una notte eccolo lì: ride in una cucina che non è più la vostra, vi passa accanto senza dire una parola, oppure vi chiede di tornare. Vi svegliate con un senso di disagio, magari di colpa o di tristezza, e passate la mattina a chiedervi che cosa voglia dire. Sognare l'ex è uno dei sogni più comuni e più fraintesi in assoluto. In questa guida vediamo che cosa ha scoperto davvero la ricerca sul sonno, come lo legge la psicologia, come lo interpretano le tradizioni spirituali, l'Islam e la Bibbia, che cosa significano di solito le versioni più frequenti e che cosa fare quando lo stesso ex continua a tornare notte dopo notte.

Cosa dice la ricerca sul sognare l'ex

I ricercatori che studiano i sogni partono da un'idea semplice, l'ipotesi di continuità: i sogni tendono a rispecchiare le persone e le preoccupazioni della nostra vita da svegli. Gli ex partner rientrano perfettamente in questo quadro. In uno studio basato su un diario di 1.612 sogni raccolti da 425 studenti, Michael Schredl e Lisa Wood hanno osservato che il partner attuale compare molto più spesso degli ex, ma anche gli ex fanno comunque capolino con regolarità, più o meno in un sogno su dodici. Il tono emotivo è misto: le interazioni con l'ex sono più spesso negative rispetto a quelle con il partner attuale, eppure i sogni sull'ex portano con sé anche più cordialità e sentimenti positivi, perché i sogni sul partner di oggi sono per lo più banali, una commissione da fare insieme più che un dramma.

Un sondaggio online più ampio dello stesso gruppo di ricerca, con 1.695 adulti, ha mostrato che i sogni sull'ex restano piuttosto frequenti anche a distanza di anni dalla separazione e che in genere sono meno piacevoli di quelli sul partner attuale. Le prove più interessanti, però, arrivano da Rosalind Cartwright, che ha passato decenni a studiare i sogni di chi stava attraversando un divorzio. Nel suo studio del 1991, chi sognava l'ex coniuge nelle prime fasi della separazione si adattava meglio alla nuova situazione dopo un anno rispetto a chi non lo sognava. In uno studio del 2006 da lei diretto, quanto le persone pensavano all'ex durante il giorno permetteva di prevedere quanto spesso l'ex compariva nei loro sogni, e chi si stava riprendendo da una depressione faceva sogni in cui l'ex era inserito in una storia emotiva più risolta. La conclusione di Cartwright era che la mente che sogna elabora una perdita un po' come farebbe un terapeuta: torna sul sentimento finché non perde la sua carica.

Da qui si ricavano due cose. Primo: sognare l'ex non dimostra che in segreto vorreste riaverlo. È il modo normale in cui il cervello archivia una relazione importante, e lo fa con i suoi tempi. Secondo: il sogno non è nemmeno un semplice rumore di fondo. Dylan Selterman e i suoi colleghi hanno seguito alcune coppie per due settimane e hanno scoperto che ciò che le persone sognavano sul proprio partner, per esempio una scena di gelosia o una lite, anticipava più conflitto e meno vicinanza il giorno dopo. I sogni si riversano sulla mattina. Per questo è utile capire a che cosa rimanda il vostro.

Di cosa parla davvero il sogno

Nella maggior parte dei sogni sull'ex, l'ex non è davvero il protagonista. È il simbolo più nitido che la memoria ha a disposizione per un'emozione, una lezione o un periodo della vostra vita. Ecco le letture a cui gli psicologi ricorrono più spesso.

• Questioni in sospeso. Una storia finita senza un chiarimento, delle scuse mai date o mai ricevute, una domanda rimasta senza risposta. Il sogno continua a mettere in scena la stessa scena perché il racconto non ha ancora un finale.
• Una relazione attuale messa a confronto. Quando una nuova relazione incontra un problema già visto, la mente ripesca l'ultima volta in cui vi siete sentiti così. L'ex compare come termine di paragone, non come candidato.
• Una parte di voi. Secondo la lettura di Carl Jung, una figura amorosa nel sogno spesso porta con sé qualità del mondo interiore di chi sogna, quelle che lui chiamava anima e animus. L'ex può rappresentare la spontaneità, la sicurezza o la tenerezza che avevate in quel periodo, oppure una qualità che avevate proiettato su di lui o su di lei e che ora dovete ritrovare in voi stessi.
• Un periodo della vita. Un ex dei vent'anni può essere una sorta di scorciatoia per dire "avere ventidue anni": meno responsabilità, un'altra città, una versione di voi che si sentiva più libera. Il sogno parla di quel capitolo, non della persona.
• Lo stress che riattiva un vecchio attaccamento. John Bowlby ha mostrato che siamo programmati per cercare le persone su cui un tempo facevamo affidamento quando ci sentiamo minacciati. Sotto pressione, nella solitudine o durante una malattia, la mente va in cerca di una vecchia fonte di conforto, anche se non vi faceva bene.
• Uno stimolo che non avete notato. Una canzone, un amico in comune, un anniversario, una foto spuntata nel telefono. Freud lo chiamava resto diurno: il sogno si costruisce su frammenti della giornata, e un ex è un personaggio già pronto, carico di emozioni.

Freud aggiungerebbe che alcuni sogni sull'ex sono semplice appagamento di un desiderio, e a volte è vero. Ma un desiderio in sogno non è un'istruzione: è un'informazione su ciò che vi manca, e ciò che manca è di solito una sensazione più che una persona. Capire quale di queste letture si adatta al vostro caso è proprio ciò per cui sono pensati metodi come l'interpretazione dei sogni secondo Jung o la terapia narrativa.

Sognare l'ex: le versioni più comuni e cosa possono significare

Contano più i dettagli del fatto in sé che l'ex sia comparso nel sogno. Ogni versione qui sotto porta con sé una domanda diversa. Nessuna è una previsione.

Sognare l'ex: significato spirituale

Il significato spirituale che la maggior parte delle persone cerca, soprattutto dopo aver sognato un ex con cui non ha più contatti, è l'idea di un legame rimasto in sospeso. Molte tradizioni descrivono qualcosa di simile: un legame dell'anima, un cordone energetico, un filo di attenzione che continua a tendersi verso una persona uscita dalla tua vita. Secondo questa lettura il sogno non è un messaggio dell'ex e non è un segnale per farti sentire. È un avviso: una parte della tua energia è ancora impigliata nel passato, e c'è un invito a riprendertela.

Sul lato pratico, i maestri spirituali tendono a essere d'accordo. Il sogno chiede di lasciar andare, non di tornare insieme: un perdono che puoi dare da solo o da sola, la gratitudine per ciò che la relazione ti ha insegnato, la decisione chiara di chiudere quel capitolo. Alcuni lo sottolineano con un piccolo rituale, una lettera che non verrà mai spedita, una passeggiata in cui si dice addio a voce alta. Se i sogni arrivano con una forte sensazione di pace, molti la leggono come il legame che finalmente si allenta. Se arrivano con angoscia, la leggono come una lezione di quella relazione che non è ancora stata imparata, spesso sui propri limiti o sul rispetto di sé. In ogni caso il sogno rimanda a te, ed è proprio lì che sta anche il potere di cambiare le cose.

Sognare l'ex nell'Islam: l'interpretazione islamica

L'interpretazione islamica dei sogni parte da una domanda: che tipo di sogno è? Il Profeta Muhammad, pace e benedizione su di lui, ha insegnato che i sogni sono di tre tipi: il sogno veritiero che viene da Allah, il sogno che turba e viene da Satana (Shaytan), e il sogno che nasce da ciò a cui una persona pensa e su cui si sofferma durante il giorno. La maggior parte dei sogni su un ex partner appartiene al terzo tipo. Nascono da ricordi, nostalgia, rimpianti o preoccupazioni, e non contengono alcuna indicazione di Allah su quella persona.

I sogni sono di tre tipi: un buon sogno, che è una lieta novella da parte di Allah, un sogno da parte di Satana (Shaytan) che provoca angoscia, e un sogno che viene da ciò a cui la persona sta pensando.

Hadith narrated by Abu Hurairah, Sahih Muslim (paraphrased)

Le raccolte classiche attribuite a Ibn Sirin non contengono una voce sull'ex in senso moderno, ma interpretano il matrimonio e il divorzio come simboli. Il divorzio in sogno viene letto come una perdita o un distacco da qualcosa nella vita di chi sogna; il ritorno di un ex coniuge, secondo alcuni interpreti, indica una vecchia situazione, un'abitudine o un obbligo che si ripresenta. In questa chiave, sognare l'ex può indicare qualcosa di rimasto in sospeso di quel periodo della tua vita, oppure una situazione che gli somiglia. Gli interpreti sottolineano anche l'importanza del contesto: lo stato d'animo attuale di chi sogna, ciò che è stato detto e provato nel sogno e se al risveglio è rimasta serenità o inquietudine.

L'indicazione che segue è condivisa dagli studiosi. Un sogno non è mai un motivo per contattare un ex, per riaprire un matrimonio concluso per buone ragioni o per prendere una qualsiasi decisione: le scelte si fanno da svegli, con riflessione, consiglio e istikhara, che serve a chiedere ad Allah una guida su una scelta e non è un modo per chiedere se l'ex sia la persona giusta per te. Se il sogno è stato angosciante, la Sunna insegna a cercare rifugio in Allah dal suo male, a girarsi sull'altro fianco e a non raccontarlo agli altri. Se invece è stato piacevole, ringrazia Allah e condividilo solo con una persona di cui ti fidi. E se lo stesso sogno continua a tornare, prendilo come un invito a occuparti del sentimento che porta con sé, attraverso la preghiera, una riflessione sincera o il confronto con una persona saggia.

Sognare l'ex nella Bibbia e nella tradizione cristiana

La Bibbia prende sul serio i sogni, da Giuseppe ai Magi, ma dice anche chiaramente che la maggior parte nasce da una mente piena di pensieri: "dalle molte occupazioni vengono i sogni" (Ecclesiaste 5:2). I lettori cristiani di solito collocano qui il sogno sull'ex. È il cuore che elabora qualcosa, non una parola di Dio su una persona. Nelle Scritture non c'è alcun versetto sugli ex partner, perciò i credenti si rifanno agli insegnamenti più ampi sul passato.

Non ricordate più le cose passate, non pensate più alle cose antiche! Ecco, faccio una cosa nuova: proprio ora germoglia, non ve ne accorgete?

Isaiah 43:18-19 (New International Version)

Paolo scrive di dimenticare "le cose che stanno dietro" e di protendersi "verso quelle che stanno davanti" (Filippesi 3:13), e i Proverbi invitano a custodire il cuore più di ogni altra cosa, "perché da esso provengono le sorgenti della vita" (Proverbi 4:23). Letti insieme, questi passi suggeriscono che la risposta cristiana a un sogno ricorrente sull'ex non è decifrarlo, ma pregare: perdonare dove c'è da perdonare, chiedere guarigione dove la ferita è ancora aperta e stare attenti a non riaprire una porta chiusa per buoni motivi. I pastori ci tengono anche a precisare che, se la relazione ti faceva male, un sogno tenero non è Dio che ti chiede di tornare indietro. La tenerezza in sogno è la memoria che fa il suo lavoro.

Quando continui a sognare l'ex

Un sogno isolato sull'ex non richiede nulla da parte tua. Una serie di sogni, invece, sì. Come altri sogni ricorrenti, di solito smettono quando si affronta la questione reale che rappresentano. Questo è l'ordine che in genere funziona.

1. Scrivilo la mattina stessa. Annota cosa ha fatto l'ex, come ti sentivi nel sogno e come ti sei sentito al risveglio. Dopo tre o quattro appunti di solito emerge uno schema: la stessa scena, la stessa emozione o lo stesso evento scatenante del giorno prima.
2. Capisci cosa rappresenta l'ex. Completa la frase "Quando penso a lui o a lei, per lo più provo..." e poi "Quello che mi manca davvero è...". La seconda risposta è il vero tema del sogno.
3. Cerca cosa l'ha scatenato. Ripensa al giorno prima: un messaggio, una foto, un anniversario, una discussione con il partner attuale, una settimana stressante. I sogni raramente arrivano dal nulla.
4. Fai ciò che c'è da fare da sveglio. Scrivi la lettera che non spedirai. Elabora il lutto per la fine che non hai vissuto fino in fondo. Affronta con sincerità, insieme al partner attuale, ciò che il sogno continua a mettere a confronto. Il sogno si dissolve quando il compito è svolto.
5. Riduci i promemoria. Silenzia o smetti di seguire, archivia le foto, sposta la playlist. Non stai cancellando il passato, stai riducendo i residui diurni su cui il sogno costruisce le sue storie.
6. Chiedi aiuto se non passa. Se i sogni vanno avanti da mesi, ti lasciano scosso o seguono una relazione violenta o abusiva, parlane con uno psicoterapeuta. Sia il dolore per una rottura sia il trauma rispondono bene alle cure, e di solito i sogni si calmano man mano che si lavora.

Se sogno l'ex, significa che mi sta pensando?

È la domanda che si nasconde dietro la maggior parte delle ricerche notturne, quindi merita una risposta franca. Non c'è alcuna prova che sognare qualcuno voglia dire che quella persona ti stia pensando, ti manchi o stia per farsi sentire. Il sogno è fatto dei tuoi ricordi e delle tue emozioni; l'ex che vedi è la tua versione di lui o di lei, rimasta ferma al momento in cui vi siete lasciati. Per questo non è una guida affidabile per capire com'è oggi. Se dopo un sogno senti l'impulso di scrivergli, aspetta una settimana. Se l'impulso resiste anche alla luce del giorno, potrai decidere come stai davvero tu, e non sulla scia di un sogno.

Sognare l'ex non è un verdetto sulla tua relazione, sul tuo carattere o sul tuo futuro. È la memoria che lavora insieme alle emozioni, con i suoi tempi lenti, e secondo le ricerche questo lavoro di solito ti fa bene. Se vuoi capire cosa significa il tuo sogno, scrivilo su Ruya e interpretalo con il metodo più vicino al tuo modo di vedere i sogni: l'approccio narrativo per la storia che continui a raccontarti su quella relazione, il metodo junghiano per ciò che l'ex porta con sé della tua vita interiore, oppure i metodi islamico e cristiano per le domande di fede che questo sogno solleva. Punti di vista diversi, un solo sogno e una risposta che è tua, non dell'altra persona. Scopri come cambiano i metodi.