Rosalind Cartwright: Kā sapņi dziedē emocionālās smadzenes

Lielākā daļa sapņu teorētiķu balstījās uz darbu psihoterapijas kabinetā, bet Rosalind Cartwright strādāja miega laboratorijā un uzdeva jautājumu, ko līdz tam neviens nebija pienācīgi pārbaudījis: vai sapņošana patiešām mums kaut ko dod? Vairāk nekā piecdesmit gadu ilgā pētniecībā, lielu tās daļu veltot cilvēkiem vienā no smagākajiem dzīves posmiem, viņa uzkrāja pārliecinošus pierādījumus, ka dod gan. Viņas skatījumā sapņošana ir emocionālās dzīves nakts maiņa: tā paņem dienas satricinājumus, sasaista tos ar visu, ko jau esam pārdzīvojuši, un no rīta atdod prātu, kas ir gatavs jaunai dienai. Viņu dēvēja par Sapņu karalieni, un tieši viņas darbs ir viens no iemesliem, kāpēc mūsdienu miega zinātnē vispār parādījās tādi jēdzieni kā nakts terapija.

Kas bija Rosalind Cartwright?

Rosalind Dymond Cartwright (1922-2021) savas karjeras nozīmīgāko daļu pavadīja Rush University Medical Center Čikāgā, kur vadīja psiholoģijas nodaļu un izveidoja vienu no pirmajiem miega traucējumu centriem Amerikas Savienotajās Valstīs. Viņa piederēja pirmajai zinātnieku paaudzei, kas varēja vērot miegu reāllaikā - EEG pierakstus, REM miega fāzes un plānotas pamošanās. Atšķirībā no daudziem laboratorijas pētniekiem viņa nekad nepārstāja jautāt, kāda ir sapņu nozīme. Viņas pārliecība bija vienkārša: ja sapņošanai ir kāds uzdevums, tas visspilgtāk būs redzams cilvēkiem, kuri piedzīvo vislielāko emocionālo slodzi. Par šādu krīzi viņa izvēlējās šķiršanos.

Sapņi nav tikai dienā piedzīvotā atkārtojums - tie turpina mūsu nomoda rūpes un pārdzīvojumus.

Rosalind Cartwright

Pētījumi par šķiršanos: kā sapņi paveic savu darbu

Astoņdesmitajos un deviņdesmitajos gados Cartwright aicināja uz laboratoriju cilvēkus, kuri nesen bija izšķīrušies vai atradās šķiršanās procesā, daudziem no viņiem bija klīniska depresija. Viņa reģistrēja viņu miegu un sapņus, pēc tam sekoja viņu atveseļošanās gaitai vairākus mēnešus un pat gadus. Pētījuma uzbūve šķiet vienkārša, taču secinājumi būtiski mainīja zinātnes priekšstatus par sapņošanu:

Atklājums par sapņiem par bijušo partneri ir īpaši ievērības cienīgs, jo tas ir pretējs tam, ko daudzi intuitīvi domā. Sapņot par cilvēku, kurš salauza sirdi, var šķist kā neveiksme - it kā brūce katru nakti atkal atvērtos. Taču Cartwright dati rāda pretējo: šie sāpīgie, emocijām bagātie sapņi ir daļa no pārstrādes procesa. Emocionālās smadzenes izceļ zaudējumu no atmiņas krātuvēm, savieno to ar pārējo dzīves stāstu, un tieši tie cilvēki, kuri šādi sapņoja, biežāk atveseļojās. Tie, kuri par bijušo nekad nesapņoja, nebija tikuši tam pāri - viņi no tā izvairījās arī miegā.

Teorija: sapņošana kā garastāvokļa līdzsvarošana nakts laikā

Savā nobriedušajā teorijā, kas izklāstīta grāmatā The Twenty-four Hour Mind, Cartwright nomoda un miega domāšanas procesus aplūko kā vienotu nepārtrauktu sistēmu. Dienas laikā mēs uzkrājam emocionālus pārdzīvojumus, bet naktī, īpaši REM miegā, prāts atgriežas pie tā, kas rada visspēcīgāko negatīvo emocionālo slodzi, un to pārstrādā - sasaista jauno sāpi ar senākām atmiņām, mazina tās intensitāti un atjauno pašvērtējumu, ko šis notikums bija satricinājis. Ja sistēma darbojas, no rīta jūs burtiski jūtaties labāk, un dažu nedēļu laikā šķiršanās, tuvinieka zaudējums vai pazemojums pakāpeniski tiek emocionāli pārstrādāts. Ja process neizdodas, kā tas mēdz būt depresijas gadījumā, mehānisms darbojas, taču atjaunošanās nenotiek. Viņas pētījumi palīdzēja izskaidrot, kāpēc depresijas gadījumā miega aina izmeklējumos ir tik raksturīga. Ja tas atgādina zinātnisku versiju tam, kas aprakstīts mūsu ceļvedī par trauksmes sapņiem, tad tā arī ir - liela daļa šajā rakstā aprakstītās zinātnes balstās uz viņas ieliktajiem pamatiem.

Kā izmantot viņas atklājumus savās naktīs

1. Pierakstiet savu noskaņojumu līdzās sapņiem. Atzīmējiet, kā jūtaties pirms gulētiešanas un pēc pamošanās. Cartwright pētījumos svarīgākais ir pārmaiņas pa nakti - lielākajai daļai nakšu vajadzētu atstāt jūs vismaz nedaudz emocionāli atjaunotu.
2. Nebaidieties no sāpīgajiem sapņiem. Sapņot par cilvēku vai zaudējumu, kas joprojām sāp, nozīmē, ka notiek emocionālais apstrādes process, nevis atgriešanās pie problēmas. Labāk sapni pierakstīt, nevis censties to aizmirst.
3. Skatieties uz kopējo attīstību, nevis vienu sapni. Viens drūms sapnis pats par sevi neko daudz nenozīmē. Svarīgi ir tas, vai vairāku nedēļu laikā tēma kļūst maigāka, atrod risinājumu vai iegūst citādas beigas.
4. Sargājiet miega mehānismu. Emocionālā atjaunošanās notiek, ja miegs ir pietiekams, regulārs un REM miegs netiek traucēts. Pārāk īsas naktis un alkohols vēlu vakarā saīsina šo dabisko procesu.
5. Atpazīstiet brīdinājuma pazīmes. Ja vairākas nedēļas sapņi ir vienmuļi vai pastāvīgi negatīvi, rīti nav labāki par vakariem un dienā saglabājas nomākts noskaņojums, tas var liecināt, ka nakts emocionālā atjaunošanās nenotiek pilnvērtīgi. Tas ir iemesls aprunāties ar speciālistu par depresiju, nevis personisks trūkums.

Ļaujiet savam dienasgrāmatas ierakstam saglabāt nakts liecības

Cartwright atziņas kļūst patiesi noderīgas tikai tad, ja sapņi tiek pierakstīti, un tieši tam ir paredzēta Ruya dienasgrāmata: sapņus var ierakstīt ar balsi vai tekstā uzreiz pēc pamošanās, pievienot noskaņojumu un svarīgus dzīves notikumus, kā arī ilgākā laikā pamanīt kopējo attīstību, tēmas pakāpenisku mazināšanos un atkārtotu sapni , kurš beidzot iegūst citādas beigas, nevis tiek aizmirsts. Pēc tam interpretācijas metodes palīdz strādāt ar to, ko nakts ir atnesusi, ievērojot principu, ko viņa pierādīja ar pētījumiem: sapnis atspoguļo šīs nedēļas emocionālo darbu, kas vēl ir procesā.

Cartwright sapņu pētniekiem deva ko retāku par interpretāciju - pierādījumus. Pierādījumus tam, ka drūms sapnis pēc zaudējuma ir daļa no dziedināšanās procesa, nevis vajāšana, ka rīti patiešām var būt gudrāki par vakariem un ka REM miegam ir svarīgs uzdevums. Sapņu karalienes iesauku viņa nopelnīja pakāpeniski - vienu rūpīgi dokumentētu nakti pēc otras.