Calculadora de sestas
Uma boa sesta depende da hora e da duração. Diga-nos a que horas acordou e encontraremos a quebra natural de energia da tarde, para escolher uma sesta que termine antes de surgir a sensação de sonolência ao acordar.
A sua janela ideal para a sesta
14:00 – 15:00A quebra de energia da tarde costuma acontecer cerca de sete a oito horas depois de acordar. Fazer uma sesta nesta altura acompanha o ritmo natural do seu corpo sem prejudicar o sono desta noite.
Última oportunidade: 16:00 Evite começar uma sesta depois desta hora. As sestas tardias reduzem a necessidade de sono de que depende a sua noite.
Escolha a sua sesta
Sesta rápida
20 minutosApenas sono leve: recupera a atenção e melhora o humor, sem sensação de peso ao acordar. A escolha ideal para o dia a dia.
Faça a sesta agora e acorde às 03:32Sesta NASA
26 minutosA duração que a NASA concluiu melhorar o desempenho dos pilotos em mais de um terço. Programe o despertador e confie nele.
Faça a sesta agora e acorde às 03:38Ciclo completo
90 minutosUm ciclo completo de sono, com sonhos incluídos: ajuda a memória, a criatividade e o equilíbrio emocional. Acorda no fim do ciclo, em vez de a meio.
Faça a sesta agora e acorde às 04:42☕ O truque da sesta com café: beba um café mesmo antes de uma sesta de 20 minutos. A cafeína começa a fazer efeito quando acorda, e a sesta já ajudou a afastar a sonolência.
Uma sesta de 90 minutos é rica em sono REM: se sonhar, registe-o no seu diário de sonhos enquanto ainda está fresco.