Повторяющиеся сны: почему они возникают и как их прекратить
Один и тот же коридор. Один и тот же экзамен, к которому вы так и не подготовились. Один и тот же человек, одна и та же волна, одно и то же падение. Повторяющиеся сны обладают особой силой тревожить, потому что ощущаются не столько как сон, сколько как назначенная встреча: что-то снова и снова возвращает вас к ним ночь за ночью, иногда на протяжении многих лет. В этом материале собраны выводы исследований о том, почему сны повторяются, как такое повторение объясняют психология, духовные и религиозные традиции, какие сюжеты встречаются чаще всего и, поскольку повторяющийся сон - это прежде всего сон, который еще не завершил свое дело, что может помочь ему наконец закончиться.
Что считается повторяющимся сном
Исследователи различают два вида повторения. В первом случае один и тот же сон воспроизводит практически одинаковый сценарий, иногда без изменений, на протяжении недель, лет или даже десятилетий. Во втором повторяется одна и та же тема - например, погоня, потеря дороги или ощущение неподготовленности, хотя детали каждый раз отличаются. Оба варианта очень распространены: большинство взрослых хотя бы раз в жизни видели повторяющиеся сны, а у многих такой сон впервые появился еще в детстве. Само повторение уже несет смысл. Обычные сны легко впитывают впечатления прошедшего дня, а сон, который сохраняет один и тот же сюжет месяцами, обычно связан с чем-то гораздо более глубоким.
Почему сны повторяются: что говорит наука
Исследователь сновидений Антонио Задра, который уже три десятилетия изучает повторяющиеся сны, обнаружил устойчивую закономерность: чаще всего они связаны с неразрешенным стрессом. Люди, переживающие период повторяющихся снов, в среднем оценивают свое психологическое благополучие ниже, чем те, кто с таким не сталкивается. И самое показательное - когда давний повторяющийся сон наконец прекращается, уровень благополучия обычно повышается. Такой сон работает как сигнальная лампа, подключенная к проблеме: пока проблема остается актуальной, сигнал не гаснет, а когда ситуация разрешается или теряет значение, сон исчезает.
Еще один важный вывод касается того, почему разум вновь и вновь проигрывает один и тот же сюжет вместо того, чтобы его завершить. В исследовании 212 повторяющихся снов две трети содержали угрозу, чаще всего направленную на самого сновидца, и обычно человек пытался защититься вполне реалистичными способами. Это согласуется с теорией моделирования угроз: во время сна мозг как будто проводит тренировку на случай опасности и повторяет именно тот сценарий, который соответствует вашим текущим переживаниям. С этой точки зрения повторяющийся сон - это бесконечная репетиция, которая продолжается до тех пор, пока лежащая в ее основе тревога не утратит свою актуальность.
А что сон повторился фараону дважды, означает, что это определено Богом.
Genesis 41:32, Joseph interpreting Pharaoh's doubled dream (NIV)
Что означают повторяющиеся сны с точки зрения психологии
С точки зрения психологии повторяющийся сон лучше всего понимать как вопрос, который остается без ответа. В вашей жизни есть что-то - внутренний конфликт, страх, важное решение или душевная рана, - что еще не получило разрешения, и каждый раз, когда эта тема снова становится актуальной, сон возвращается к ней с помощью одних и тех же образов. Именно поэтому повторяющиеся сны чаще возникают в напряженные периоды и затихают, когда жизнь становится спокойнее. Поэтому сон из детства может вернуться спустя десятилетия, если нынешняя ситуация чем-то напоминает прежнюю. И поэтому такой сон нередко исчезает сам, когда меняется то, что происходит с человеком наяву. Эти образы - коридор, волна или экзамен без подготовки - представляют собой личные символы, с помощью которых ваш разум обозначает хорошо знакомое ему чувство.
Здесь важно провести различие. Если повторяющийся сон неприятен, но его сюжет вполне обычен - например, вы опаздываете или не можете найти дорогу, - это скорее сигнал обратить внимание на происходящее в жизни. А вот повторяющийся кошмар, который снова и снова воспроизводит реальное травматическое событие, относится к другому явлению, связанному с тем, как психическая травма продолжает напоминать о себе. Такие состояния хорошо поддаются лечению, особенно с помощью терапии репетиции образов (Imagery Rehearsal Therapy). Если ваш повторяющийся сон снова проигрывает то, что действительно произошло с вами, следующим шагом стоит сделать обращение к специалисту, а не искать ответы в сонниках.
О чём говорит ваш сон?
Взгляните на свой сон с точки зрения психологии — от юнгианских символов и архетипов до ваших повседневных мыслей и переживаний.
Духовный взгляд: послание повторяется, пока его не услышат
Во многих духовных традициях встречается один и тот же образ - стук в дверь. Важное послание не звучит лишь однажды: оно повторяется, пока ему не откроют. С этой точки зрения повторяющиеся сны - это настойчивое проявление того, чем вообще могут быть сновидения: руководством, знаком или голосом вашего глубинного "я". Их повторение говорит не о сбое, а о значимости. Практический совет прост и мягок: не убегайте от такого сна, а попробуйте обратить на него внимание. Запишите его, спокойно поразмышляйте, спросите себя, на что он указывает, и ответьте пусть даже небольшим изменением в своей жизни. В разных традициях люди описывают тот же результат, который отмечают и исследователи: когда смысл послания становится понятен, повторения прекращаются.
Повторяющиеся сны в исламе
В исламском толковании снов повторение рассматривается через традиционное деление сновидений на три вида. Если правдивый сон (руъя) повторяется, это обычно понимается как усиление и подтверждение его смысла. Именно так пророк Юсуф объясняет повторяющийся сон в кораническом и библейском рассказе: дело уже решено и вскоре исполнится. Поэтому классические исламские ученые считали, что хороший сон, который повторяется, заслуживает большего внимания, чем увиденный один раз. Если его смысл неясен, рекомендуется обратиться за советом к мудрому и благоразумному человеку.
Повторяющийся дурной сон, напротив, понимается совсем иначе: это не более сильное послание, а навязчивое беспокойство от Шайтана, и Сунна рекомендует тот же порядок действий независимо от того, сколько раз сон повторился. Следует искать защиты у Аллаха, перевернуться на другой бок, никому не рассказывать этот сон и не пытаться его толковать. Согласно традиции, пересказывая плохой сон, человек лишь придает ему значение, тогда как отсутствие внимания к нему вместе с молитвой помогает оставить его позади. В этом отношении исламская традиция совпадает с выводами исследований: если сон повторяется, к нему стоит отнестись серьезно, но правильно.
Повторяющиеся сны в Библии
В Библии содержится одно из самых древних известных толкований повторяющегося сна. Фараону в одну ночь дважды снится сон - о семи коровах и семи колосьях, и Иосиф объясняет, что само повторение означает: "это верно, что Бог определил это, и вскоре Бог исполнит это" (Бытие 41:32). Елиуй говорит Иову о повторении с другой стороны: «Бог говорит однажды и, если того не заметят, в другой раз» (Иов 33:14), называя сны одним из способов такого обращения. В библейском понимании повторение помогает донести послание до человека, который не услышал его с первого раза.
Христианские толкователи обычно не считают каждый повторяющийся сон божественным. Вместо этого они задаются вопросами: согласуется ли он с Писанием, приносит ли мир и добрые плоды, сохраняет ли свое значение после молитвы? Если повторяющийся сон снова и снова указывает на непрощенную обиду или решение, которое человек откладывает, его нередко воспринимают как голос совести. Если же сон вызывает лишь страх, его доверяют Богу в молитве, а если он вновь переживает реальную психологическую травму, обращаются и к психологу или консультанту, не противопоставляя веру и профессиональную помощь.
Самые распространенные повторяющиеся сны
| Повторяющийся сюжет | Обычно повторяется, когда | Какой вопрос он продолжает задавать |
|---|---|---|
| За вами гонятся | Вы избегаете конфронтации, решения или неприятных чувств | Что произойдет, если я перестану убегать? |
| Выпадают зубы | Перемены, утрата или ночное сжимание челюстей | Что в моей жизни теряет устойчивость, и действительно ли дело в зубах? |
| Падение | Вы чувствуете, что опора стала ненадежной: работа, планы или важный человек | Где я больше не чувствую поддержки? |
| Вы не готовы к экзамену или выступлению | Вам кажется, что вас проверяют или оценивают, либо вы когда-то давно оставили что-то незавершенным | Кто меня оценивает, и соглашался ли я вообще на этот экзамен? |
| Опоздание или пропущенный поезд либо самолет | Давление времени или страх упустить возможность | Что, как мне кажется, я упускаю? |
| Дом с комнатами, которых вы раньше не замечали | Период личностного роста: новые возможности или забытые стороны вашей личности | Какая часть меня остается пустой? |
| Огромная волна или наводнение | Эмоции нарастают быстрее, чем вы успеваете их осмыслить | Что я сдерживаю, и ради кого? |
| Возвращение в место или к человеку из детства | Настоящее перекликается с чем-то из прошлого | Чему научило меня то место, что важно для меня сейчас? |
Как прекратить повторяющиеся сны
Повторяющийся сон прекращается так же, как прекращается стук в дверь: когда вы открываете ее. И исследования, и многовековые традиции указывают на одну и ту же последовательность действий.
- Ведите записи. Фиксируйте каждый такой сон в дневнике, указывая дату и то, что происходило в вашей жизни на той неделе. У повторяющихся снов обычно есть свои триггеры, и уже через месяц записи часто помогают их увидеть.
- Определите чувство, а не сюжет. Погоня, опоздание, неподготовленность и падение могут быть разными сюжетами, но выражать всего несколько состояний: избегание, давление или потерю опоры. Именно чувство указывает на то, что происходит с вами наяву.
- Займитесь той проблемой, с которой связан сон, хотя бы частично. Исследования дают обнадеживающие результаты: когда внутренний конфликт начинает разрешаться, повторяющийся сон часто исчезает, а его исчезновение само по себе может быть признаком восстановления.
- Перепишите сон наяву. Метод репетиции образов (Imagery Rehearsal): запишите сон, измените его концовку и в течение нескольких недель мысленно проигрывайте новую версию. Это наиболее изученный и эффективный способ работы с повторяющимися кошмарами.
- Снизьте факторы, усиливающие ночные переживания: соблюдайте режим сна, сократите употребление алкоголя и кофеина по вечерам, создайте спокойную атмосферу перед сном. Повторяющиеся сны чаще возникают, когда сон становится беспокойным.
- Обратитесь за помощью, если сон снова и снова воспроизводит пережитую травму. Кошмары, которые несколько раз в неделю возвращают к реальному событию, поддаются лечению, и проходить через это в одиночку не обязательно.
Пусть дневник сам находит повторения
Самое сложное в работе с повторяющимися снами - заметить, что они действительно повторяются. Один и тот же сон редко выглядит одинаково: меняются детали, а человеческая память плохо сопоставляет сон, приснившийся в марте, со сном из августа. Именно здесь помогает дневник, и в Ruya это происходит автоматически: приложение распознает, когда новая запись похожа на сны, которые вы уже сохраняли, и показывает повторяющийся сюжет. Благодаря этому коридор, волна или экзамен становятся заметны уже при третьем повторении, а не после тридцатого. Когда вы видите всю цепочку с датами, причина, связанная с событиями наяву, нередко становится очевидной.
Повторяющийся сон - это не сбой и не проклятие. И научные исследования, и духовные традиции, и Священное Писание сходятся в одном: если сон повторяется, значит, в этом есть смысл. Это вопрос, который ждет ответа. Запишите сон в бесплатный дневник Ruya, позвольте приложению распознать закономерность, а когда будете готовы разобраться в его значении, выберите подходящий именно вам способ толкования и дайте сну наконец сказать то, что он пытался донести все это время.
