Kikokotoo cha Muda wa Mwisho wa Kafeini
Kafeini hupungua kwa nusu ndani ya takriban saa tano, hivyo nusu ya kahawa ya alasiri bado huwa mwilini wakati wa kulala. Tafuta muda wako wa mwisho unaofaa.
Kafeini hukuathiri kwa kiwango gani?
Muda wako wa mwisho wa kafeini: 15:00
Ukinywa kabla ya muda huu, kafeini huwa na nafasi ya kupungua. Baada yake, kafeini huanza kujadiliana na usingizi wako, na mara nyingi kafeini hushinda.
Angalia kinywaji maalum
Takriban 36 mg za kafeini bado zitakuwa mwilini mwako wakati wa kulala.
Karibu na kikomo: wenye usingizi nyepesi wataihisi.
Hesabu yake ni hii: kafeini hupungua kwa nusu takriban kila baada ya saa tano. Kikombe chenye 95 mg saa 10 alasiri bado hubaki na takriban 35 mg ifikapo saa 6 usiku.
Kafeini ya kuchelewa pia hupunguza usingizi wa REM, ambako ndiko ndoto zako zilizo wazi zaidi hutokea.