Kikokotoo cha usingizi mfupi
Usingizi mfupi mzuri unategemea muda sahihi na urefu wake. Tuambie uliamka saa ngapi, nasi tutakutafutia muda wako wa asili wa kusinzia mchana, kisha tuchague usingizi unaoisha kabla ya uchovu wa kuamka kuanza.
Muda unaokufaa wa kulala usingizi mfupi
14:00 – 15:00Kwa kawaida mwili huanza kusinzia mchana takriban saa saba hadi nane baada ya kuamka. Kulala usingizi mfupi ndani ya muda huu hufuata mpangilio wa mwili wako bila kuathiri usingizi wa usiku.
Nafasi ya mwisho: 16:00 Epuka kuanza usingizi mfupi baada ya muda huu. Usingizi wa kuchelewa hupunguza usingizi utakaouhitaji usiku.
Chagua usingizi wako mfupi
Usingizi mfupi wa haraka
Dakika 20Usingizi mwepesi pekee: unarejesha umakini na hali nzuri bila kulegea baada ya kuamka. Chaguo bora la kila siku.
Lala sasa na uamke saa 05:53Usingizi wa NASA
Dakika 26Urefu ambao NASA iligundua uliimarisha utendaji wa marubani kwa zaidi ya theluthi moja. Weka kengele na uiamini.
Lala sasa na uamke saa 05:59Mzunguko kamili
Dakika 90Mzunguko mmoja kamili wa usingizi, ukiwa na ndoto pia: huimarisha kumbukumbu, ubunifu na kutuliza hisia. Utaamka mwishoni mwa mzunguko badala ya katikati yake.
Lala sasa na uamke saa 07:03☕ Mbinu ya usingizi mfupi wa kahawa: kunywa kahawa kabla tu ya kulala usingizi wa dakika 20. Kafeini huanza kufanya kazi unapokuwa unaamka, na usingizi tayari umepunguza usingizi mzito.
Usingizi wa dakika 90 huwa na usingizi mwingi wa REM: ukiota ndoto, ziandike kwenye shajara yako ya ndoto zikiwa bado freshi.