Rosalind Cartwright: Paano Pinagagaling ng Panaginip ang Emosyonal na Bahagi ng Utak

Karamihan sa mga nagsaliksik tungkol sa panaginip ay nagsimula sa loob ng clinic o consulting room. Si Rosalind Cartwright naman ay sa sleep laboratory nagtrabaho, at may tanong siyang hindi pa nasusubok nang maayos ng iba: may naitutulong ba talaga ang pagpapanaginip sa atin? Sa mahigit kalahating siglo ng pananaliksik, na karamihan ay kasama ang mga taong nasa pinakamabigat na taon ng kanilang buhay, ipinakita niyang mayroon nga. Sa paliwanag niya, ang panaginip ay parang night shift ng ating damdamin: kinukuha nito ang mga bumabagabag sa atin buong araw, iniuugnay sa lahat ng nalampasan na natin noon, at ibinabalik sa atin ang isip na handang humarap sa umaga. Tinawag siyang Queen of Dreams, at dahil sa kanyang mga pag-aaral kaya nagagamit pa rin ngayon sa modernong agham ng pagtulog ang mga katagang tulad ng overnight therapy.

Sino si Rosalind Cartwright?

Si Rosalind Dymond Cartwright (1922-2021) ay halos buong karera niyang nagtrabaho sa Rush University Medical Center sa Chicago, kung saan pinamunuan niya ang psychology department at itinatag ang isa sa mga pinakaunang serbisyo para sa sleep disorder sa Estados Unidos. Kabilang siya sa unang henerasyon ng mga siyentipikong nakakapanood na mismo kung paano nangyayari ang pagtulog: EEG traces, REM periods, at mga sadyang paggising sa takdang oras. Hindi tulad ng maraming mananaliksik sa laboratoryo, hindi siya tumigil sa pagtatanong kung para saan ba talaga ang panaginip. Ang ginawa niya ay pag-aralan ang mga taong dumaranas ng krisis, dahil kung may trabaho ang panaginip, doon ito pinakamaaninag na nagsisikap, sa mga panahong pinakamabigat ang pasanin ng damdamin. Ang krisis na pinili niya ay ang diborsyo.

Ang panaginip ay hindi basta pag-uulit ng mga ginawa natin buong araw. Ito ay pagpapatuloy ng mga iniisip at ikinababahala natin kapag gising.

Rosalind Cartwright

Ang mga pag-aaral tungkol sa diborsyo: Panonood sa panaginip habang ginagawa nito ang trabaho nito

Noong dekada 1980 at 1990, nagdala si Cartwright sa laboratoryo ng mga boluntaryong bagong hiwalay o nagdidiborsyo, at marami sa kanila ay may clinical depression. Itinala niya ang kanilang pagtulog at mga panaginip, at sinundan ang kanilang paggaling sa loob ng ilang buwan at taon. Mukhang simple ang disenyo ng pag-aaral, pero binago ng mga natuklasan nito ang pagtingin ng agham sa panaginip:

Sulit pang balikan ang natuklasan tungkol sa dating asawa, dahil kabaligtaran ito ng karaniwang akala. Para bang pagkabigo ang mapanaginipan ang taong bumasag sa puso mo, na parang nabubuksan ulit ang sugat gabi-gabi. Pero kabaligtaran ang sinasabi ng datos ni Cartwright: ang mga masakit at mabigat sa damdaming panaginip na iyon ang mismong pagpoproseso. Kinukuha ng emosyonal na utak ang pagkawala mula sa pinaglagyan nito at isinasama sa kabuuang kuwento ng buhay mo, at ang mga nakagawa nito ang gumaling. Ang mga hindi kailanman nanaginip tungkol sa dating asawa ay hindi pa tapos sa nangyari; umiiwas pa rin sila, kahit sa pagtulog.

Ang teorya: Panaginip bilang pag-aayos ng mood magdamag

Sa mas hinog na paliwanag ni Cartwright sa The Twenty-four Hour Mind, iisang tuloy-tuloy na sistema ang takbo ng isip kapag gising at kapag tulog. Buong araw tayong nag-iipon ng mga emosyonal na problema. Pagdating ng gabi, lalo na sa REM sleep, binabalikan ng isip ang pinakamabigat ang negatibong karga at pinagtatrabahuhan ito: iniuugnay ang bagong sakit sa mga lumang alaala, binabawasan ang tindi nito, at inaayos ang pagtingin sa sarili na nayanig nito. Kapag gumagana ang sistema, gigising kang mas maganda talaga ang pakiramdam, at sa loob ng ilang linggo, unti-unting natatanggap ang diborsyo, pagkamatay ng mahal sa buhay, o kahihiyan. Kapag pumalya naman ito, tulad sa depresyon, tumatakbo ang makina pero hindi nangyayari ang pag-aayos. Nakatulong ang pag-aaral niya sa pagkabigong ito para maipaliwanag kung bakit kakaiba ang itsura ng pagtulog ng may depresyon sa mga tsart. Kung pakiramdam mo ay parang kamag-anak sa agham ito ng nasa aming gabay tungkol sa mga panaginip na dulot ng pagkabalisa, tama ka: malaking bahagi ng agham sa artikulong iyon ay nakatayo sa pundasyong siya ang naglatag.

Paano gamitin ang mga natuklasan niya sa sarili mong gabi

1. Itala ang mood katabi ng panaginip. Isulat kung ano ang pakiramdam mo bago matulog at pagkagising. Ang pagkakaiba ng pakiramdam mo sa magdamag ang senyales na tinitingnan ni Cartwright: sa karamihan ng gabi, dapat gumagaan nang bahagya ang loob mo paggising.
2. Tanggapin ang masakit na paglitaw sa panaginip. Kapag napanaginipan mo ang taong nakasakit sa iyo o ang pagkawalang dinadala mo, hindi ito pagbalik ng sakit. Gumagana ang isip mo para maghilom. Hayaan mo itong maitala sa halip na itaboy.
3. Tingnan ang takbo, hindi ang isang gabi lang. Walang gaanong ibig sabihin ang isang madilim na panaginip. Ang mahalaga ay kung sa loob ng ilang linggo ay gumagaan ang tema, nareresolba, o nagkakaroon ng bagong wakas.
4. Alagaan ang tulog mo. Umaasa ang paghilom na ito sa sapat at regular na tulog na buo ang REM sleep. Kapag maikli ang tulog o nag-inom ka nang gabi na, naiiputol ang "therapy session" ng utak mo.
5. Alamin ang mga babalang senyales. Kapag sa loob ng ilang linggo ay puro blangko o puro negatibo ang mga panaginip mo, hindi gumagaan ang pakiramdam mo pagkagising, at mababa rin ang mood mo sa araw, posibleng hindi na gumagana nang maayos ang paghilom ng isip sa magdamag. Magandang dahilan ito para kumausap ng propesyonal tungkol sa depresyon. Hindi ito kahinaan o pagkukulang mo.

Hayaan mong ang Journal ang mag-ingat ng mga talâ ng iyong gabi

Magagamit lang ang mga natuklasan ni Cartwright kung may talâ ang mga gabi mo, at iyan ang silbi ng Journal sa Ruya: maitatala mo ang panaginip sa pamamagitan ng boses o teksto pagkagising na pagkagising mo, kasama ang mood at mga pangyayari sa buhay mo. Makikita mo rin ang takbo sa loob ng ilang linggo, gaya ng temang unti-unting gumagaan o ng paulit-ulit na panaginip na sa wakas ay nagbago na ang katapusan, sa halip na makalimutan na lang. Pagkatapos, makakatulong ang mga paraan ng pagpapakahulugan para maunawaan mo ang hatid ng gabi, ayon sa pananaw na pinatunayan niyang may saysay: ang panaginip bilang emosyonal na pinagdaraanan mo ngayong linggo, habang ito ay naghihilom.

May ibinigay si Cartwright sa mga nananaginip na mas bihira kaysa sa isang kahulugan: ebidensya. Ebidensya na ang madilim na panaginip pagkatapos ng isang pagkawala ay pagpapagal ng isip at hindi panggugulo ng multo; na totoo ngang mas malinaw mag-isip sa umaga kaysa sa gabi; at na ang kakaibang dulaan ng REM sleep ay may tunay na trabaho. Nakuha ng Queen of Dreams ang titulo niya sa mahabang paraan: isang naitalang gabi sa bawat pagkakataon.