Patricia Garfield 與《Creative Dreaming》: 主動塑造你的夢境

多數談夢的書都在教你如何解讀夜裡的夢境。Patricia Garfield 於 1974 年出版的《Creative Dreaming》卻提出了一個更大膽、也更特別的主張: 夢不只是可以解讀，還可以主動塑造。她認為，夢並非只能被動承受的自然現象，而是一種可以練習的能力。縱觀歷史，不同文化與許多個人都學會了邀請自己需要的夢，例如在考驗前獲得勇氣、找到問題的答案、夢見失散已久的朋友，或在失去摯愛後得到安慰。這本書成為史上最暢銷的夢境著作之一，也促成了 International Association for the Study of Dreams 的成立，並讓「夢境孵化」成為現代夢境研究中的常用詞彙。以下將介紹她的故事、方法，以及哪些觀點經得起檢驗。

Patricia Garfield 是誰？

Patricia Garfield（1934-2021）是美國心理學家，她從青少年時期開始持續記錄私人夢境日記，超過七十年從未中斷，親筆寫下數以萬計的夢境，可能是全球持續時間最長的私人夢境紀錄之一。這份龐大的資料，讓她彷彿成為一項長期縱貫研究本身，也奠定了她所有著作的基礎，包括 1974 年的《Creative Dreaming》、1991 年探討夢境如何反映疾病與康復歷程的《The Healing Power of Dreams》，以及 2002 年比較世界各地共同夢境主題的《The Universal Dream Key》。她是 International Association for the Study of Dreams 的創始成員之一，後來也擔任會長，數十年來一直是最具代表性的夢境研究與夢境實作教育者之一。

夢是一座私人的劇場，而其中同時上演著好幾齣不同的戲。

Patricia Garfield

夢境孵化: 邀請你真正需要的夢

《Creative Dreaming》的核心，是一種比心理學更古老的做法: 古希臘人會在阿斯克勒庇俄斯（Asclepius）的神殿中睡眠，期待獲得療癒之夢，而世界各地許多文化也都有帶著明確意圖入睡的傳統。Garfield 將這些共同原則整理成一套任何人都能在家實踐的方法。這套方法有相當可靠的研究支持: 現代研究發現，只要在睡前清楚設定意圖，夢境內容確實更容易朝著指定主題發展。因此，夢境孵化如今已成為夢境研究、惡夢治療，以及誘發清醒夢的標準工具之一。她的方法如下:

1. 設定一個明確的意圖。 聚焦在一個問題、一個主題或一個人，不要一次塞進一長串願望。意圖越模糊，夢境通常也越模糊。
2. 把意圖濃縮成一句話， 使用現在式與正向表達，例如:「今晚我會夢見這個決定，並看見一條可行的路。」
3. 白天持續醞釀這個主題: 利用零碎時間回想它、閱讀相關內容，並維持情感上的投入。夢會回應白天最在意的事情。
4. 關燈準備入睡時反覆默念這句話， 一邊在腦中想像相關畫面，讓它成為入睡前最後一個念頭。
5. 一醒來立刻記錄夢境， 即使只有片段也要寫下來。經過夢境孵化的內容，常會以隱喻或間接的方式出現，寫下來後才可能看出彼此的關聯。
6. 持續嘗試好幾個晚上。 Garfield 認為夢境孵化是一項需要練習的技能，而研究結果也支持這一點: 隨著經驗累積，成功率通常會提高。

《The Universal Dream Key》: 全世界都會夢見的十二種主題

Garfield 比較了不同文化中的夢境報告，整理出無論身處哪個文化、只要是人類都可能反覆夢見的共同主題。這些夢大多帶有焦慮色彩，也都伴隨人類歷史已久。以下是其中幾個代表性的普遍主題:

她想表達的是一個具有雙重意義的觀點: 夢境主題或許具有普遍性，但夢傳達的訊息始終是個人的，會對應到你目前生活中那些正在追趕你、考驗你，或讓你感到暴露與脆弱的事。如果你經常夢見掉牙，我們的掉牙夢境指南會從科學研究與不同文化傳統的角度，深入解析這個常見夢境。

傳承，以及 Senoi 爭議

若要忠實呈現這段歷史，就必須對她 1974 年出版的著作做一項修正。書中最具浪漫色彩的一章，將馬來亞的 Senoi 人描繪成能高超掌控夢境的族群，他們每天早晨分享夢境，因此建立了高度和諧的社會。Garfield 採用了早期作者的說法，但後來的人類學研究指出，這個描述大多屬於西方世界流傳的傳說，而非事實。這項修正很重要，但並不影響她真正的貢獻，因為她的方法從來不是建立在這個傳說之上: 帶著明確意圖入睡會影響夢境、勇敢面對惡夢中的角色比逃避更有效、分享夢境能增進彼此親密感，而持續記錄夢境則會像複利一樣累積成果。現代對夢境預演、清醒夢以及意象演練治療的研究，也支持了這些實用方法的核心理念。除了著作之外，她共同創立了 International Association for the Study of Dreams，為夢境研究建立了長期的重要平台，而數十年的教學，更讓寫夢境日記成為許多人熟悉的習慣。很少有人像她一樣，成功讓大眾相信做夢是一項可以培養的能力。

用 Ruya 練習創意夢境

Garfield 持續七十年的夢境日記，是記錄夢境價值最有說服力的證明，而 Ruya 則提供了現代化的實踐方式: 一醒來就能用語音或文字快速記錄夢境，前一晚先在日記中寫下夢境預演的意圖，並透過完整的夢境資料庫，像她一樣逐漸看見哪些主題反覆出現在你的夢中，以及它們如何隨時間改變。如果你特別想探索她著重於掌控夢境的理念，那麼下一步自然就是清醒夢: 我們的清醒夢指南正好延續《Creative Dreaming》的方向，而當你期待的夢以充滿隱喻的方式出現時，也能在其中找到相應的解夢方法。

Garfield 用七十年的每一個夜晚驗證了一個信念: 做夢的人不是旁觀者。向夢提出你真正需要的問題，面對一路追趕你的事物，並把夢帶來的一切記錄下來。她相信，夜晚會回應那些帶著明確意圖與一支筆前來的人。