Təkrar edən yuxular: Niyə baş verir və onları necə dayandırmaq olar
Eyni dəhliz. Hazırlaşmadığınız eyni imtahan. Eyni insan, eyni dalğa, eyni yıxılma hissi. Təkrar edən yuxular insanı xüsusi şəkildə narahat edə bilir, çünki onlar adi yuxudan çox, sanki sizi yenidən çağıran bir görüş kimi hiss olunur: hər gecə, bəzən isə illərlə eyni mövzuya qayıdırsınız. Bu bələdçidə araşdırmaların yuxuların niyə təkrarlandığı barədə dedikləri, psixologiyada, mənəvi və dini ənənələrdə bunun necə izah olunduğu, ən çox rast gəlinən mövzular və ən əsası, təkrar edən yuxunun hələ tamamlanmamış bir məsələni ifadə etdiyi fikrindən çıxış edərək, onun necə sona çatmasına kömək etməyin yolları izah olunur.
Hansı yuxular təkrar edən yuxu sayılır
Tədqiqatçılar iki növ təkrarlanmanı fərqləndirirlər. Həqiqi təkrar edən yuxu eyni ssenarini həftələr, bəzən isə onilliklər ərzində, bəzən demək olar ki, dəyişmədən təkrarlayır. Təkrar edən mövzu isə eyni vəziyyətə - təqib olunmaq, yolu itirmək və ya hazırlıqsız olmaq kimi hallara qayıdır, amma detalları hər dəfə fərqli olur. Hər iki hal çox yayğındır: böyüklərin əksəriyyəti həyatının hansısa dövründə təkrar edən yuxu gördüyünü deyir və bir çoxunun uşaqlıqdan başlayan belə yuxuları var. Əsas mesaj elə təkrarlanmanın özüdür. Adi yuxular çox vaxt əvvəlki günün təsirlərindən qidalanır, amma aylarla eyni formasını qoruyan yuxu gündəlik hadisələrdən daha dərin bir mövzu ilə bağlı olur.
Yuxular niyə təkrarlanır: Elmin izahı
Otuz ildir təkrar edən yuxuları araşdıran yuxu tədqiqatçısı Antonio Zadra ardıcıl bir qanunauyğunluq müəyyən edib: bu yuxular çox vaxt həll olunmamış stresslə əlaqəlidir. Təkrar edən yuxular yaşayan insanların psixoloji rifah göstəriciləri belə yuxuları olmayanlarla müqayisədə daha aşağı olur. Daha diqqətçəkən məqam isə odur ki, uzun müddət davam edən təkrar edən yuxu nəhayət dayandıqda, rifah səviyyəsi yüksəlir. Yuxu sanki problemə qoşulmuş siqnal işığı kimi davranır: problem davam etdikcə yanır, problem həll olunanda və ya insan onu geridə qoyanda isə sönür.
İkinci mühüm nəticə isə beynin problemi həll etməkdənsə, onu sanki məşq etməsidir. Təkrar edən 212 yuxu üzərində aparılan araşdırmada onların üçdə ikisində təhlükə mövzusu var idi və bu təhlükə adətən yuxunu görən şəxsə yönəlirdi. İnsan isə çox vaxt real həyatda olduğu kimi müdafiə xarakterli davranış göstərirdi. Bu nəticə yuxuların təhlükəni simulyasiya etməsi nəzəriyyəsi ilə üst-üstə düşür: yuxuda olan beyin təhlükəsizlik ssenarilərini məşq edir və hazırda sizi narahat edən məsələyə uyğun olan ssenarini təkrar-təkrar işlədir. Bu baxımdan təkrar edən yuxu, əsas narahatlıq aradan qalxmayana qədər davam edən bir məşq dövrüdür.
Firona yuxunun iki dəfə göstərilməsinin səbəbi budur ki, bu işi Allah qəti qərara alıb.
Genesis 41:32, Joseph interpreting Pharaoh's doubled dream (NIV)
Psixologiyada təkrar edən yuxular nə ifadə edir
Psixoloji baxımdan təkrar edən yuxunu cavab gözləyən bir sual kimi qəbul etmək daha düzgündür. Həyatınızda bir münaqişə, qorxu, qərar və ya emosional yara hələ öz cavabını tapmayıb və yuxu həmin sualı hər dəfə yenidən aktivləşəndə eyni obrazlarla xatırladır. Məhz buna görə belə yuxular gərgin dövrlərdə artır, sakit vaxtlarda isə azalır. Uşaqlıqdan qalan bir yuxu illər sonra həyat əvvəlki vəziyyətə bənzər bir məcraya düşəndə yenidən qayıda bilər. Çox vaxt isə gündəlik həyatda əsas problem həll olunanda yuxu da öz-özünə dayanır. Dəhliz, dalğa və ya hazırlaşmadığınız imtahan kimi obrazlar beyninizin yaxşı tanıdığı bir hissi ifadə edən şəxsi simvollardır.
Burada vacib bir fərq var. Narahatlıq yaratsa da adi mövzuları əhatə edən təkrar edən yuxu - məsələn, gecikmək və ya yolu itirmək - daha çox diqqət çəkməyə çalışan bir işarədir. Amma real həyatda yaşanmış travmatik hadisəni yenidən canlandıran təkrar edən kabus tamamilə fərqli bir haldır. Bu, travmanın öz təsirini davam etdirməsinin bir hissəsidir və müalicəyə, xüsusilə obrazların təkrar məşqi terapiyasına (imagery rehearsal therapy) yaxşı cavab verir. Əgər təkrar edən yuxunuz yaşadığınız real hadisənin yenidən canlanmasıdırsa, növbəti düzgün addım yuxu yozumları axtarmaq deyil, mütəxəssisə müraciət etməkdir.
Yuxunuz sizə nə demək istəyir?
Yuxunuza psixoloji baxış bucağından nəzər salın — Yunq simvollarından və arxetiplərdən tutmuş gündəlik düşüncə və narahatlıqlarınıza qədər.
Mənəvi baxış: Eşidilənə qədər təkrarlanan mesaj
Mənəvi ənənələr eyni sadə bənzətmədə qovuşur: qapının döyülməsi. Həqiqətən vacib olan mesaj bir dəfə deyil, qapını kimsə açana qədər təkrar olunur. Bu yanaşmaya görə təkrar edən yuxular - istər ilahi yönləndirmə, istər işarə, istərsə də insanın daxili aləminin səsi kimi qəbul edilsin - əhəmiyyətini göstərmək üçün təkrarlanır, hər hansı nasazlığın əlaməti olduğu üçün yox. Buradan çıxan praktik tövsiyə sadə və sakitdir: yuxudan qaçmaq əvəzinə ona diqqət yetirin. Onu yazın, üzərində düşünün, nəyə işarə etdiyini özünüzdən soruşun və cavab olaraq kiçik də olsa bir dəyişiklik edin. Müxtəlif ənənələrdə insanların söylədiyi nəticə tədqiqatların göstərdiyi ilə üst-üstə düşür: mesaj qəbul ediləndən sonra qapının döyülməsi dayanır.
İslamda təkrar edən yuxular
İslamda yuxu yozumunda təkrar üç növ yuxu təsnifatı çərçivəsində izah olunur. Təkrar görülən doğru yuxu (ru'ya) ənənəvi olaraq vurğulama və təsdiq kimi qəbul edilir. Bu, Quranda və İncildə Həzrət Yusifin fironun iki dəfə gördüyü yuxunu yozarkən verdiyi izahla uyğun gəlir: məsələ artıq qərara alınıb və tezliklə baş verəcək. Buna görə klassik alimlər təkrar görülən xoş yuxunu bir dəfə görülən yuxudan daha əhəmiyyətli sayır, ona diqqət yetirməyi və mənası aydın deyilsə, müdrik və etibarlı bir insandan soruşmağı tövsiyə edirdilər.
Təkrar görülən pis yuxu isə tam əks cür dəyərləndirilir: bu, daha güclü bir mesaj deyil, Şeytanın davamlı narahat etməsidir və Sünnədə göstərilən tövsiyələr təkrar olunmasına görə dəyişmir. Allaha sığının, digər böyrünüzə çevrilin, yuxunu heç kimə danışmayın və onu yozmağa çalışmayın. Ənənəyə görə pis yuxunu təkrar danışmaq ona güc verir, diqqətdən kənarda saxlamaq və dua etmək isə onun təsirini aradan qaldırmağın yoludur. Hər iki halda ənənə bir məqamda elmi araşdırmalarla üst-üstə düşür: təkrar edən yuxu ciddi yanaşmağa dəyər, amma bunu düzgün şəkildə etmək lazımdır.
İncildə təkrar edən yuxular
İncildə təkrar edən yuxunun ən qədim yazılı yozumu yer alır. Firon eyni gecədə iki yuxu görür - yeddi inək və yeddi sünbül haqqında. Həzrət Yusif yuxunun məhz iki dəfə təkrar olunmasını belə izah edir: məsələ qətidir və tezliklə baş verəcək (Yaradılış 41:32). Əlihu da Əyyuba təkrarlanma ilə bağlı oxşar fikir söyləyir: "Çünki Allah danışır, gah bir cür, gah başqa cür, amma insan bunu dərk etmir" (Əyyub 33:14). Burada yuxular Allahın danışdığı yollardan biri kimi göstərilir. İncildəki yanaşmaya görə təkrarlanma mesajın ilk dəfə eşidilmədiyi hallarda insana çatmasının bir yoludur.
Xristian təfsirçilər hər təkrar edən yuxunu ilahi mesaj hesab etmirlər. Onlar adətən belə suallar verirlər: bu yuxu Müqəddəs Yazılara uyğundurmu, insanın həyatında sülh və yaxşı nəticələr doğururmu, dua etdikdən sonra da mənasını qoruyurmu? Davamlı olaraq bağışlanmamış incikliyi və ya verilməmiş bir qərarı xatırladan təkrar edən yuxu çox vaxt vicdanın öz işini görməsi kimi qəbul edilir. Yalnız qorxu yaradan yuxu isə dua ilə Allaha həvalə edilir, əgər keçmiş travmanı yenidən yaşadırsa, imanla peşəkar dəstəyin bir-birinə zidd olmadığı qəbul edilərək psixoloji məsləhət almaq da tövsiyə olunur.
Ən çox rast gəlinən təkrar edən yuxular
| Təkrarlanan mövzu | Adətən nə vaxt təkrarlanır | Davamlı verdiyi sual |
|---|---|---|
| Təqib olunmaq | Bir qarşıdurmadan, qərardan və ya hissdən yayınmağa çalışırsınız | Qaçmağı dayandırsam, nə baş verər? |
| Dişlərin tökülməsi | Dəyişiklik, itki və ya gecə diş sıxmaq | Nə əlimdən çıxır və bu, doğrudan da azı dişlərimdirmi? |
| Yıxılmaq | Dayaq hissi zəifləyib: iş, plan və ya bir insanla bağlı | Harada artıq özümü güvəndə hiss etmirəm? |
| İmtahana və ya çıxışa hazır olmamaq | Özünüzü sınağa çəkilmiş, mühakimə olunmuş hiss edirsiniz və ya illər əvvəl yarımçıq qalan bir məsələ var | Məni kim qiymətləndirir və mən ümumiyyətlə bu sınağa razı olmuşdum? |
| Gecikmək və ya qatarı, təyyarəni qaçırmaq | Vaxt təzyiqi və ya bir fürsəti əldən vermək qorxusu | Mən nəyisə qaçırdığıma niyə inanıram? |
| Əvvəllər fərq etmədiyiniz otaqları olan ev | İnkişaf dövrü: yeni bacarıqlar və ya özünüzün diqqətdən kənarda qalan tərəfləri | Mənim hansı tərəfim boş qalıb? |
| Sunami və ya sel | Hisslər onları emal etdiyinizdən daha sürətlə yığılır | Nəyi içimdə saxlayıram və kimin üçün? |
| Uşaqlıq dövründən bir yerə və ya insana qayıtmaq | İndiki vəziyyət keçmişdəki bir təcrübəni xatırladır | O yer mənə nə öyrətmişdi ki, indi buna ehtiyacım var? |
Təkrar edən yuxuları necə dayandırmaq olar
Təkrar edən yuxular qapının döyülməsini dayandırmaq kimidir: qapını açıb cavab verəndə bitir. Həm elmi araşdırmalar, həm də müxtəlif ənənələr eyni ardıcıllığı göstərir.
- Qeyd edin. Hər dəfə gördüyünüz yuxunu tarixlə birlikdə gündəliyinizə yazın və həmin həftə həyatınızda nələrin baş verdiyini əlavə edin. Təkrar edən yuxuların tətikləyiciləri olur və adətən bir aylıq qeydlər bunları üzə çıxarır.
- Süjeti yox, hissi adlandırın. Təqib olunmaq, gecikmək, hazır olmamaq və yıxılmaq fərqli səhnələr olsa da, onların arxasında çox vaxt eyni hisslər dayanır: qaçınma, təzyiq və dayaq itkisi. Əsas ipucu məhz hissdir.
- Yuxunun bağlı olduğu məsələni, heç olmasa qismən həll etməyə çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, münaqişə həll olunduqca yuxu da tədricən yox olur və bu, bərpa prosesinin əlaməti ola bilər.
- Oyaq ikən yuxunu yenidən yazın. Təsəvvürdə məşq üsulu (Imagery Rehearsal) - yuxunu yazmaq, sonunu dəyişmək və yeni variantı bir neçə həftə ərzində təkrar canlandırmaq - təkrar edən kabuslarla mübarizədə ən çox elmi dəstək alan üsullardan biridir.
- Gecə bunu qidalandıran amilləri azaldın: nizamlı yuxu rejimi yaradın, gec saatlarda spirtli içki və kofeini azaldın, yatmazdan əvvəl daha sakit rutin seçin. Yuxu keyfiyyəti pozulduqda təkrar edən yuxular da artır.
- Travmanın təkrar yaşandığı yuxular üçün kömək alın. Həftədə bir neçə dəfə eyni real hadisəni yenidən yaşadan kabuslar müalicə oluna bilir və bunun öhdəsindən təkbaşına gəlmək məcburiyyətində deyilsiniz.
Qoy gündəliyiniz təkrarlanan nümunələri özü aşkar etsin
Təkrar edən yuxularla işləməyin ən çətin tərəfi onların həqiqətən təkrarlandığını fərq etməkdir. Eyni yuxu nadir hallarda tam eyni formada qayıdır, detalları dəyişir və insan yaddaşı martda görülən yuxunu avqustdakı ilə əlaqələndirməkdə zəifdir. Məhz buna görə yuxu gündəliyi faydalıdır və Ruya bunu avtomatik edir: yeni qeyd etdiyiniz yuxunun əvvəllər yazdıqlarınıza bənzədiyini tanıyır və təkrarlanan nümunəni göstərir. Beləliklə, dəhliz, dalğa və ya imtahan mövzusu otuzuncu dəfə deyil, üçüncü dəfə qayıdanda diqqət çəkir. Tarixlər üzrə düzülmüş bu ardıcıllığı görmək çox vaxt oyaq həyatda həmin yuxunu tətikləyən səbəbi aydınlaşdırır.
Təkrar edən yuxular nə bir xəta, nə də bir lənətdir. Elmi araşdırmaların, mənəvi ənənələrin və dini mənbələrin ortaq baxışına görə, bu cür yuxuların təkrarlanmasının bir məqsədi var: cavab gözləyən bir sual. Yuxunu Ruya-nın pulsuz gündəliyində qeyd edin, tətbiq təkrarlanan nümunəni müəyyən etsin. Cavabını tapmağa hazır olduqda isə sizə uyğun yozum üsulunu seçin və qoy yuxu uzun müddətdir təkrarladığı mesajı nəhayət ifadə etsin.
