Патрыцыя Гарфілд і Creative Dreaming: як накіроўваць свае сны
Большасць кніг пра сны вучаць тлумачыць тое, што вы бачыце ўначы. Кніга Патрыцыі Гарфілд Creative Dreaming, выдадзеная ў 1974 годзе, прапанавала значна смялейшую ідэю: сны можна ствараць свядома. На яе думку, сон - гэта не нешта, што трэба проста перажыць, а навык, які можна развіваць. На працягу гісторыі людзі ў розных культурах вучыліся выклікаць менавіта тыя сны, якія ім былі патрэбныя: каб знайсці мужнасць перад выпрабаваннем, атрымаць адказ на складанае пытанне, сустрэцца ў сне са страчаным сябрам або знайсці суцяшэнне пасля страты. Кніга стала адной з самых папулярных у свеце на тэму сноў, дапамагла заснаваць міжнародную навуковую асацыяцыю і ўвяла ў сучасны ўжытак паняцце інкубацыі сноў. Тут вы даведаецеся пра яе гісторыю, метад і аб'ектыўны погляд на тое, што сапраўды пацвярджаецца даследаваннямі.
Хто такая Патрыцыя Гарфілд?
Патрыцыя Гарфілд (1934-2021) была амерыканскім псіхолагам і, магчыма, вяла самы працяглы ў свеце асабісты дзённік сноў. Яна пачала запісваць сны яшчэ ў падлеткавым узросце і працягвала гэта больш за сем дзесяцігоддзяў, уласнаручна занатаваўшы дзясяткі тысяч сноў. Гэты архіў стаў унікальнай доўгатэрміновай крыніцай назіранняў і лёг у аснову ўсіх яе кніг: Creative Dreaming (1974), The Healing Power of Dreams (1991), дзе яна даследавала, як сны адлюстроўваюць хваробу і выздараўленне, і The Universal Dream Key (2002), у якой параўноўвала сюжэты сноў, што паўтараюцца ва ўсіх культурах свету. Яна была адной з заснавальнікаў International Association for the Study of Dreams і пазней узначальвала гэтую арганізацыю. На працягу многіх гадоў Гарфілд заставалася адной з самых вядомых папулярызатарак даследаванняў і практыкі працы са снамі.
Сон - гэта прыватны тэатр, у якім адначасова адбываецца некалькі спектакляў.
Patricia Garfield
Інкубацыя сноў: як запрасіць патрэбны сон
У аснове Creative Dreaming ляжыць практыка, якая значна старэйшая за псіхалогію. У Старажытнай Грэцыі людзі спалі ў храмах Асклепія, спадзеючыся атрымаць гаючыя сны, а ў розных культурах было прынята рыхтавацца да сну з пэўным намерам. Гарфілд ператварыла агульныя прынцыпы гэтай традыцыі ў методыку, якой можа карыстацца кожны дома. Яе эфектыўнасць мае навуковую падтрымку: сучасныя даследаванні паказваюць, што выразны намер перад сном сапраўды павялічвае верагоднасць таго, што сон будзе звязаны з абранай тэмай. Сёння інкубацыя сноў шырока выкарыстоўваецца ў даследаваннях сноў, тэрапіі кашмараў і практыцы выклікання ўсвядомленых сноў. Яе метад выглядае так:
- Сфармулюйце адзін выразны намер. Гэта павінна быць адно пытанне, адна тэма або адзін чалавек, а не доўгі спіс жаданняў. Няпэўныя запыты звычайна прыводзяць да няпэўных сноў.
- Сцісніце яго да аднаго сказа, у цяперашнім часе і ў станоўчай форме: «Сёння ўначы мне сніцца сон пра гэтае рашэнне, і я бачу выхад».
- Падтрымлівайце ўвагу да тэмы на працягу дня: вяртайцеся да яе ў вольныя хвіліны, чытайце пра яе, захоўвайце эмацыйную ўключанасць. Сны часта працягваюць тое, што займала вас удзень.
- Паўтарыце гэты сказ перад тым, як заснуць, уяўляючы патрэбную тэму, і няхай гэта будзе апошняя думка перад сном.
- Адразу пасля абуджэння ўсё запішыце, нават калі памятаеце толькі асобныя фрагменты. Вынік інкубацыі нярэдка праяўляецца ў сімвалічных вобразах, сэнс якіх становіцца зразумелым толькі пасля запісу.
- Працягвайце некалькі начэй запар. Гарфілд лічыла інкубацыю сноў навыкам, які патрабуе практыкі, і даследаванні паказваюць, што з вопытам поспехі сапраўды становяцца часцейшымі.
Пра што гаворыць ваш сон?
Паглядзіце на свой сон праз прызму псіхалогіі — ад юнгіянскіх сімвалаў і архетыпаў да вашых штодзённых думак і турбот.
The Universal Dream Key: дванаццаць тэм, якія сняцца людзям па ўсім свеце
Параўноўваючы апісанні сноў у розных культурах, Гарфілд сабрала тэмы, якія паўтараюцца ўсюды, дзе людзі бачаць сны. Большасць з іх звязана з трывогай, але ўсе яны маюць вельмі старажытныя карані. Вось некалькі прыкладаў яе ўніверсальных тэм:
| Тэма | Універсальны матыў |
|---|---|
| Пагоня або напад | Самы распаўсюджаны сон у свеце: рэпетыцыя пагрозы, якая набывае мясцовыя формы |
| Падзенне | Страта апоры або кантролю, якую цела адчувае яшчэ да таго, як разгортваецца сюжэт |
| Выпадаюць зубы | Знешнасць, старэнне і пачуццё бяссілля - тэма, якая сніцца людзям на ўсіх кантынентах |
| Палёт | Адзін з самых пазітыўных універсальных вобразаў: свабода, упэўненасць і радасць, а таксама часты шлях да ўсвядомленага сну |
| Быць голым на людзях | Пачуццё безабароннасці і ўразлівасці, якое можа ўспрымацца як смешнае або вельмі няёмкае - у залежнасці ад таго, чаго цяпер саромеецца сам сновідзец |
| Не падрыхтавацца да экзамену | Адчуванне, што цябе правяраюць і ты не адпавядаеш чаканням, нават праз дзесяцігоддзі пасля апошняга сапраўднага экзамену |
| Адкрываць новыя пакоі | Унутраны свет чалавека большы, чым ён думаў: рэдкая ўніверсальная тэма, якая прыносіць захапленне |
Яе галоўная думка была двухбаковая: тэмы сноў універсальныя, але іх сэнс заўсёды асабісты і звязаны з тым, што менавіта цяпер у вашым жыцці пераследуе, выпрабоўвае або робіць вас уразлівымі. Калі вам часта сніцца, што выпадаюць зубы, наш дапаможнік пра сон, у якім выпадаюць зубы дапаможа разабрацца ў гэтай тэме з пункту гледжання навукі і розных традыцый.
Спадчына і пытанне Senoi
Дзеля дакладнасці варта зрабіць адно ўдакладненне адносна кнігі 1974 года. У яе самым рамантызаваным раздзеле народ Senoi з Малаі апісваўся як супольнасць, якая дасканала кіруе снамі, а ранішнія абмеркаванні сноў нібыта забяспечваюць незвычайную грамадскую гармонію. Гарфілд пераняла гэты аповед ад больш ранніх аўтараў, але пазней антрапалагічныя даследаванні паказалі, што ў значнай ступені гэта была заходняя легенда. Гэтае ўдакладненне важнае, але яно ніяк не змяншае яе сапраўднага ўкладу, бо прапанаваныя ёю методыкі ніколі не залежалі ад гэтай гісторыі: намер уплывае на сны, сустрэча з постацямі кашмару больш эфектыўная, чым уцёкі ад іх, сумеснае абмеркаванне сноў умацоўвае блізкасць, а рэгулярнае вядзенне дзённіка назапашвае вынікі, нібы складаныя працэнты. Сучасныя даследаванні інкубацыі сноў, усвядомленых сноў і тэрапіі рэпетыцыі вобразаў пацвердзілі практычную каштоўнасць гэтых ідэй. Акрамя сваіх кніг, яна стала сузаснавальніцай International Association for the Study of Dreams, якая дала гэтай галіне пастаянную прафесійную пляцоўку, а дзякуючы шматгадоваму выкладанню дзённік сноў стаў звыклай рэччу для многіх людзей. Нешмат хто зрабіў больш, каб пераканаць грамадства ў тым, што праца са снамі - гэта навык, якому можна навучыцца.
Практыкуйце Creative Dreaming з Ruya
Сямідзесяцігадовы дзённік Гарфілд - адзін з самых пераканаўчых аргументаў на карысць таго, каб запісваць свае сны. Ruya прапануе сучасны падыход: запісвайце сон голасам або тэкстам адразу пасля абуджэння, занатоўвайце ўвечары ў дзённіку свае намеры для інкубацыі сноў, а архіў дапаможа заўважыць, як і ў Гарфілд, якія тэмы менавіта вашыя і як яны змяняюцца з часам. Калі вас асабліва цікавіць аспект кіравання снамі, натуральным наступным крокам будуць усвядомленыя сны: наш дапаможнік па ўсвядомленых снах працягвае менавіта там, дзе спыняецца Creative Dreaming, а таксама прапануе метады тлумачэння для тых раніц, калі чаканы сон прыходзіць у выглядзе загадкі.
На працягу сямідзесяці гадоў Гарфілд кожную ноч правярала адну і тую ж ідэю: чалавек, які бачыць сон, не проста назіральнік. Папрасіце сон, які вам патрэбны, сустрэнецеся з тым, што вас пераследуе, і запішыце тое, што атрымаеце. Яна вучыла, што ноч ідзе насустрач толькі тым, хто прыходзіць да яе з намерам і ручкай у руках.
Патрыцыя Гарфілд: частыя пытанні
Хто такая Патрыцыя Гарфілд?
Пра што кніга Creative Dreaming?
Што такое інкубацыя сноў і ці сапраўды яна працуе?
Ці можна сапраўды кіраваць сваімі снамі?
Што такое The Universal Dream Key?
У чым заключаецца спрэчка вакол Senoi?
Як пачаць такую практыку?
Ці быў гэты артыкул карысным?
