Patricia Garfield a Creative Dreaming: Jak utvářet své sny

Většina knih o snech vás učí, jak porozumět tomu, co se vám v noci zdá. Kniha Creative Dreaming od Patricie Garfield, vydaná v roce 1974, přišla s odvážnějším tvrzením: své sny můžete aktivně utvářet. Podle Garfield nejsou sny něco, co jen pasivně prožíváme, ale dovednost, kterou lze rozvíjet. Lidé i celé kultury se v průběhu dějin učili přivolávat si sny, které právě potřebovali - pro odvahu před zkouškou, odpověď na složitý problém, setkání se ztraceným přítelem nebo útěchu po ztrátě blízkého. Kniha se stala jedním z nejprodávanějších titulů o snech, pomohla založit mezinárodní vědeckou asociaci a zavedla do moderního slovníku pojem inkubace snů. Tady se podíváme na její příběh, metodu i na to, co z jejích myšlenek obstálo dodnes.

Kdo byla Patricia Garfield?

Patricia Garfield (1934-2021) byla americká psycholožka, která si vedla pravděpodobně nejdelší souvislý soukromý deník snů na světě. Začala s ním už jako dospívající a pokračovala více než sedmdesát let. Vlastnoručně zaznamenala desítky tisíc snů. Tento jedinečný archiv z ní udělal živou longitudinální studii a stal se základem všeho, co napsala: Creative Dreaming z roku 1974, The Healing Power of Dreams z roku 1991, kde zkoumala, jak sny odrážejí nemoc a uzdravování, i The Universal Dream Key z roku 2002, v níž porovnávala motivy snů opakující se napříč kulturami celého světa. Byla zakládající členkou International Association for the Study of Dreams a později se stala její prezidentkou. Po desetiletí také patřila k nejznámějším popularizátorkám práce se sny.

Snění je soukromé divadlo, ve kterém se zároveň odehrává několik různých představení.

Patricia Garfield

Inkubace snů: Jak si přivolat sen, který potřebujete

Jádrem knihy Creative Dreaming je postup starší než samotná psychologie. Staří Řekové přespávali v chrámech zasvěcených Asklépiovi, aby získali léčivé sny, a lidé v mnoha kulturách se před usnutím vědomě připravovali s určitým záměrem. Garfield shrnula společné principy do jednoduché metody, kterou může vyzkoušet každý doma. Výzkumy jí dávají poměrně solidní oporu: moderní studie ukazují, že jasně formulovaný záměr před usnutím skutečně ovlivňuje obsah snů. Inkubace snů je dnes běžným nástrojem ve výzkumu snění, při léčbě nočních můr i při navozování lucidního snění. Její postup vypadá takto:

1. Zvolte si jeden jasný záměr. Může to být jediná otázka, téma nebo konkrétní člověk, ne dlouhý seznam přání. Nejasné zadání vede k nejasným snům.
2. Shrňte ho do jedné věty, v přítomném čase a kladně, například: "Dnes v noci se mi bude zdát o tomto rozhodnutí a uvidím možné řešení."
3. Vracejte se k němu během dne: přemýšlejte o něm ve volných chvílích, něco si o něm přečtěte a udržujte ho emočně živé. Sny často navazují na to, čemu jste přes den věnovali pozornost.
4. Před usnutím si větu opakujte a přitom si téma představujte. Ať je to poslední myšlenka, se kterou usínáte.
5. Po probuzení si sen ihned zapište, i kdyby šlo jen o útržky. Sny vyvolané inkubací často přicházejí nepřímo a jejich význam začne dávat smysl až při zapisování.
6. Vytrvejte několik nocí po sobě. Garfield považovala inkubaci snů za dovednost, která se zlepšuje praxí. Výzkumy ukazují totéž - úspěšnost s opakováním roste.

The Universal Dream Key: Dvanáct snových motivů, které se zdají lidem po celém světě

Při porovnávání záznamů snů z různých kultur Garfield sestavila přehled motivů, které se objevují všude, kde lidé spí. Většina z nich souvisí s úzkostí, všechny jsou však překvapivě univerzální a velmi staré. Mezi její univerzální motivy patří například:

Její hlavní myšlenka měla dvě roviny: témata snů jsou univerzální, jejich význam je ale vždy osobní a odráží to, co vás právě teď v životě pronásleduje, zkouší nebo staví do zranitelné situace. Pokud se vám opakovaně zdá o vypadávání zubů, v našem průvodci najdete tento motiv rozebraný z pohledu vědy i různých tradic.

Odkaz a otázka Senoi

Poctivost si žádá jednu opravu knihy z roku 1974. Její nejromantičtější kapitola popisovala malajský národ Senoi jako společnost mistrů v ovládání snů, kde každodenní ranní sdílení snů vedlo k mimořádné společenské harmonii. Garfield tuto představu převzala od starších autorů, pozdější antropologický výzkum ale ukázal, že šlo z velké části o západní legendu. Tato oprava je důležitá, skutečný přínos Garfieldové tím však neutrpěl. Její metody totiž na této legendě nikdy nestály: záměr ovlivňuje sny, postavit se nočním můrám je účinnější než před nimi utíkat, sdílení snů prohlubuje blízkost a pravidelné vedení snového deníku přináší dlouhodobé výsledky. Moderní výzkum inkubace snů, vědomého snění i terapie nácvikem představivosti potvrdil praktickou hodnotu těchto principů. Vedle svých knih se Garfield podílela na založení International Association for the Study of Dreams, která oboru poskytla trvalé zázemí, a během desetiletí výuky pomohla proměnit snový deník v běžnou pomůcku mnoha lidí. Jen málokdo udělal pro přesvědčení veřejnosti, že práce se sny je dovednost, tolik jako ona.

Vyzkoušejte Creative Dreaming s Ruya

Sedmdesát let vedený snový deník Patricie Garfield je jedním z nejpřesvědčivějších argumentů pro zapisování snů. Ruya nabízí jeho moderní podobu: hned po probuzení můžete sen zaznamenat hlasem nebo textem, večer si zapsat svůj záměr pro inkubaci snů a postupně vytvářet archiv, který vám stejně jako Garfieldové ukáže, jaká témata se ve vašich snech opakují a jak se proměňují. Pokud vás oslovuje část její práce zaměřená na vědomé ovlivňování snů, přirozeným dalším krokem je vědomé snění. Náš průvodce vědomým sněním navazuje přesně tam, kde Creative Dreaming končí, a nabídne také interpretační metody pro rána, kdy se vytoužený sen ozve v hádankách.

Garfieldová po sedmdesát let každou noc vycházela z jednoduché myšlenky: snící není jen pasivním divákem. Požádejte o sen, který právě potřebujete, postavte se tomu, co vás pronásleduje, a zapište si, co jste dostali. Učila, že noc vychází člověku napůl vstříc - ale jen tomu, kdo přichází se záměrem a perem v ruce.