Päiväunilaskuri
Hyvät päiväunet syntyvät oikeasta ajankohdasta ja sopivasta kestosta. Kerro, milloin heräsit, niin löydämme luonnollisen iltapäiväväsymyksesi ja ehdotamme päiväunia, jotka päättyvät ennen tokkuraisuutta.
Sinulle sopivin päiväunihetki
14.00 – 15.00Kehosi luonnollinen iltapäiväväsymys osuu yleensä noin 7–8 tuntia heräämisen jälkeen. Kun nukut päiväunet tähän aikaan, ne tukevat vuorokausirytmiäsi eivätkä vie yöunilta.
Viimeinen hetki: 16.00 Vältä päiväunien aloittamista tämän ajan jälkeen. Myöhäiset päiväunet vähentävät illan luontaista unipainetta.
Valitse päiväunet
Tehotorkut
20 minuuttiaVain kevyttä unta: virkistää mieltä ja kohentaa oloa ilman tokkuraisuutta. Erinomainen valinta arkeen.
Nuku päiväunet nyt ja herää 05.53NASA-torkut
26 minuuttiaKesto, jonka NASA havaitsi parantavan lentäjien suorituskykyä yli kolmanneksella. Aseta herätys ja luota siihen.
Nuku päiväunet nyt ja herää 05.59Täysi unisykli
90 minuuttiaYksi kokonainen unisykli, unet mukaan lukien: tukee muistia, luovuutta ja auttaa palautumaan henkisesti. Heräät syklin lopussa etkä sen keskellä.
Nuku päiväunet nyt ja herää 07.03☕ Kahvitorkut: juo kupillinen kahvia juuri ennen 20 minuutin päiväunia. Kofeiini alkaa vaikuttaa samaan aikaan, kun heräät, ja päiväunet ovat jo hälventäneet väsymystä.
90 minuutin päiväunissa on paljon REM-unta. Jos näet unta, kirjaa se unipäiväkirjaasi heti sen ollessa vielä tuoreena.