Brionglóidí Imní: Cúiseanna, Brí agus Leideanna

Is brionglóidí beo iad brionglóidí imní a d’fhéadfadh a bheith buartha fiú tar éis duit dúiseacht. Tarlaíonn siad go minic nuair atá tú ag déileáil le strus iomarcach agus is minic a bhíonn téama coitianta ann cosúil le frustrachas, mearbhall nó mothú gan chumhacht. B’fhéidir gurb é brionglóidí strusúla an bealach atá ag d’inchinn chun cabhrú leat taithí mhothúchánach a phróiseáil a bhaineann le strus oibre, caidrimh, nó coimhlint nach bhfuil réitithe agus léiríonn taighde le déanaí go bhféadfadh nasc a bheith ann idir neamhoird imní agus brionglóidí buartha. Cé nach bhfuil siad dochrach, is féidir le himní i mbrionglóidí patrúin codlata sláintiúla a chur ó mhaith agus tionchar a imirt ar fheidhmíocht i rith an lae. Is féidir le tuiscint ar na cúiseanna féideartha agus ar conas stop a chur le brionglóidí imní a bheith riachtanach chun suaimhneas a athbhunú agus tú ag scíth a ligean san oíche.

Imní i do Bhrionglóidí? Seo Cad is Féidir a Bheith ina Chúis

D’fhéadfadh brionglóidí lán le himní léargas a thabhairt duit ar do chuid buarthaí is doimhne. An bhfuil tú ag smaoineamh cén fáth go dtagann na brionglóidí corracha seo ort arís agus arís eile?

Tá roinnt cúiseanna coitianta liostaithe againn a d’fhéadfadh imní a spreagadh i do chodladh:

• Strus Laethúil Gan Smacht: Is féidir le leibhéil arda struis ó obair, teaghlach, nó éilimh laethúla an tsaoil dul isteach i do bhrionglóidí agus cásanna buartha a chruthú.
• Coimhlintí Gan Réiteach: D’fhéadfadh fadhbanna nó coimhlintí atá fágtha gan réiteach, cibé acu le daoine eile nó leat féin, teacht isteach i do bhrionglóidí mar bhealach don intinn iad a phróiseáil.
• Athruithe Móra Saoil: Is féidir le haistriú mór, post nua, nó athrú i gcaidreamh neamhchinnteacht a chruthú, rud a fhágann brionglóidí imní.
• Imní Bhunúsach: Do roinnt daoine, is féidir le himní ghinearálta nó fiú neamhoird imní an seans go mbeidh brionglóidí spreagtha ag imní níos airde.
• Intinn Róghníomhach Roimh Leaba: Má bhíonn tú ag smaoineamh nó ag buairt roimh chodladh, is féidir leis an "imní réamchodlata" seo ton do bhrionglóidí a mhúnlú.

Is féidir le tuiscint ar na spreagthaí seo an chéad chéim a bheith ann chun smacht a fháil ar do chuid oícheanta arís.

Brionglóidí Imní agus Cad is Brí Leo i ndáiríre

Is féidir le brionglóidí imní a bheith an-chrithíoch, ag fágáil mothúcháin i do chroí i bhfad tar éis duit dúiseacht. Mar sin féin, is féidir le brí na mbrionglóidí seo a thuiscint léargas luachmhar a thabhairt ar imní níos doimhne a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil ó d’aird.

Déantar brionglóidí de thaithí, smaointe, mothúcháin, áiteanna agus daoine a bhfuil muid tar éis teacht orthu cheana inár saol laethúil.

Dheeraj Roy

Seo treoir ar na cineálacha brionglóidí imní is coitianta agus cad a d’fhéadfadh siad a bheith ag iarraidh a insint duit.

FIACLA AG TITIM AMACH

Tá brionglóidí faoi do chuid fiacla ag titim amach an-choitianta ar fad. Is minic a thagann na brionglóidí seo chun cinn le linn tréimhsí móra athraithe nó caillteanais, ag léiriú an mheáchain mhothúchánach atá ort. Cibé an cailliúint duine gaoil, peata, baile nó fiú post atá i gceist, d’fhéadfadh an aisling chorraitheach seo a bheith mar bhealach ag d’intinn chun na hathruithe seo a phróiseáil. Má bhí an aisling seo agat le déanaí, b’fhéidir gur fiú machnamh a dhéanamh ar aon athruithe nó caillteanais atá ag teacht chun cinn i do fho-chomhfhios.

BÁ

Is féidir le brionglóidí faoi bhá a bheith an-láidir, agus is minic a léiríonn siad mothúcháin imní nó scaoll. Tá an mothú báite - ag streachailt le hanáil, brú ar do chliabhrach - an-chosúil le comharthaí ionsaí scaoill. Má tá na brionglóidí seo agat, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil tú faoi bhrú nó i gcruachás nach bhfuil smacht agat air. Trí thuiscint a fháil ar na brionglóidí seo, d’fhéadfadh sé cabhrú leat réimsí i do shaol a aithint ina bhfuil imní ag dul i méid, agus tú a spreagadh chun bealaí a aimsiú chun suaimhneas agus cothromaíocht a fháil arís.

CRITH TALÚN

Is minic a léiríonn brionglóidí faoi chreathanna talún mothú éagobhsaíochta nó éiginnteachta i do shaol. D’fhéadfadh sé seo a bheith bainteach le hathrú mór saoil, cosúil le bogadh nó post nua, nó le corraíl mhothúchánach, mar shampla briseadh caidrimh nó caidreamh trioblóideach. D’fhéadfadh na brionglóidí seo an talamh ag crith i do shaol laethúil a léiriú.

Á FHIAFRAÍ

Is minic a léiríonn brionglóidí faoi bheith á fhiafraí strus nó imní, go háirithe i gcásanna sóisialta a chuireann míchompord ort. Má tá idirghníomhaíochtaí sóisialta ag cur brú ort nó ag scanrú ort, is cineál an-choitianta de bhrionglóid imní é seo do dhaoine a bhfuil neamhoird imní shóisialta orthu.

DEACRACHT LE CARR

Má tá brionglóidí beoga agat faoi dheacrachtaí le carr, d’fhéadfadh sé gur bealach é d’intinn chun athrú tobann nó treo nua i do shaol a phróiseáil. Nuair a mhothaíonn an saol neamh-inmharthana nó má tá tú ag streachailt le dul i dtaithí ar rud éigin nua, is féidir leis na brionglóidí seo teacht chun cinn, ag léiriú mothúcháin nach bhfuil smacht agat nó go bhfuil tú lag. Is cosúil le do fho-chomhfhios ag lasadh rabhaidh bheag duit, ag cur i gcuimhne duit stad, anáil a thógáil, agus smacht a fháil ar an méid atá romhat.

TUILLTEANNA

D’fhéadfadh brionglóidí faoi uisce tuile ag rith a bheith ina chomhartha go bhfuil strus laethúil ag carnadh agus ag éirí ródhian. Cosúil le tuile fhíor, is féidir leis an mothú go bhfuil tú faoi léigear ag obair, i gcaidreamh, nó le fadhbanna sláinte a bheith an-láidir agus deacair teacht chucu féin. Má tá an saol ag mothú go bhfuil sé ag cur thar maoil le strus, d’fhéadfadh na brionglóidí tuile seo a bheith mar bhealach ag d’intinn chun an meáchan sin a chur in iúl.

NOCHT OS COMHAIR AN PHOBAIL

Is minic a léiríonn brionglóid faoi bheith nocht os comhair an phobail mothúcháin neamhshlándála nó leochaileachta. Nuair a thuigeann tú go tobann gurb tusa an t-aon duine gan éadaí, d’fhéadfadh sé seo siombail a dhéanamh de streachailt le féinmheas agus nascadh le daoine eile.

Is féidir leis na mothúcháin neamhleorachta seo cur isteach ar do chumas caidreamh bríoch a thógáil, fiú le daoine a bhfuil cúram fíor acu ort. Go suimiúil, má thugann tú faoi deara nach dtugann aon duine eile faoi deara do nochtacht sa bhrionglóid, d’fhéadfadh sé sin a léiriú gurb tusa amháin a mhothaíonn nach bhfuil tú luachmhar nó fiúntach. Tugann an bhrionglóid seo le fios go bhfuil tú feasach go fo-chomhfhiosach ar na coinbhleachtaí inmheánacha seo.

TITIM

Tá brionglóidí faoi thitim coitianta go leor, ach má bhíonn siad agat go minic, d’fhéadfadh sé a léiriú go mothaíonn tú as smacht i do shaol. Uaireanta, is féidir leis na brionglóidí seo tú a dhúiseacht go tobann—frithghníomh ar a dtugtar preab hipnice, rud atá cráite ach neamhurchóideach.

Má bhíonn brionglóidí titime agat, b’fhéidir gur fiú machnamh a dhéanamh ar réimsí éagsúla de do shaol, cosúil le hobair, scoil, nó caidrimh phearsanta. D’fhéadfadh na brionglóidí seo a bheith ag tabhairt le fios duit go bhfuil gá le smacht a fháil ar ais i réimse éigin.

BHEITH MALL

Má bhíonn tú ag brionglóideach go minic faoi bheith mall, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil strus ort faoi spriocdhátaí nó brú ama i do shaol. D’fhéadfadh na brionglóidí seo dúshláin a léiriú maidir le bainistiú ama nó cinntí a dhéanamh. Is fiú machnamh a dhéanamh ar aon strusanna atá agat faoi láthair a d’fhéadfadh a bheith ag cur leis na brionglóidí athfhillteacha seo.

Conas Brionglóidí Imní a Stopadh

Má bhíonn brionglóidí imní agat go minic, tá roinnt straitéisí ann ar féidir leat triail a bhaint astu chun d’intinn a mhaolú agus do chodladh a fheabhsú.

Seo cúpla moladh a d’fhéadfadh cabhrú leat oíche níos suaimhní agus brionglóidí milse a fháil.

DIALANNÚ

Taispeánann taighde go bhféadfadh scríobh síos do smaointe do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil a fheabhsú agus cabhrú leat codladh níos fearr a fháil san oíche. Is uirlis shimplí ach éifeachtach í chun d’intinn a mhaolú!

Le dialann RUYA is féidir leat spriocanna folláine pearsanta a leagan síos, monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn, agus moltaí pearsantaithe a fháil chun feabhas a chur ar chaighdeán do chodlata agus ar do mheabhairshláinte.

GNÁTHGHNÍOMHAÍOCHT ROIMH LEABA

Is féidir le gnáthghníomhaíocht rialta roimh dul a chodladh do chaighdeán codlata a fheabhsú go mór. Cibé acu olaí riachtanacha á n-úsáid agat chun scíth a ligean, teicnící suaimhnis á gcleachtadh, folcadh te á thógáil, nó ag léamh leabhar maith, cabhraíonn searmanas oíche le comhartha a thabhairt don inchinn gur tháinig an t-am chun scíth a ligean agus is féidir leis difríocht mhór a dhéanamh i do chodladh.

CLEACHTADH FEASACHTA

Is bealach iontach é feasacht a chleachtadh, nó díriú ar an láthair reatha, chun imní a laghdú agus strus a mhaolú. Má théann tú a chodladh níos suaimhní agus níos ciúine, d'fhéadfadh sé cabhrú leis na brionglóidí imní sin a laghdú.

LABHAIR LE SAINEOLAÍ MEABHAIRSHLÁINTE

Má tá tú ag streachailt le brionglóidí imní leat féin agus mothaíonn tú greamaithe, ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh le gairmí cáilithe meabhairshláinte. Is féidir leo cabhrú leat na cúiseanna atá taobh thiar de do bhrionglóidí a aimsiú agus uirlisí agus straitéisí breise a thabhairt duit chun déileáil leo go héifeachtach.

Is féidir leat cur chuige eolaíoch a thabhairt ar na brionglóidí imní atá agat le fada le RUYA. Déan iniúchadh ar shaol rúnda do fho-chomhfhiosachta agus faigh léargais a thacóidh le do mheabhairshláinte.