Bruadaran iomagain: Adhbharan, Brìgh agus Molaidhean

Tha bruadaran iomagain nan aislingean beòthail a dh’fhaodas a bhith draghail fiù ’s an dèidh dhut dùsgadh. Bidh iad tric a’ tachairt nuair a tha thu fo uallach mòr agus faodaidh cuspair cumanta a bhith aca de bhriseadh-dùil, troimh-chèile no faireachdainn gun chuideachadh. Dh’fhaodadh gum bi bruadaran làn uallaich na dhòigh aig d’ eanchainn air feuchainn ri eòlasan faireachail a phròiseasadh a thaobh cuideam obrach, dàimhean no còmhstri nach deach fhuasgladh agus tha rannsachadh o chionn ghoirid a’ moladh gum faodadh ceangal a bhith ann eadar eas-òrdughan iomagain agus bruadaran draghail. Ged nach eil iad cronail, faodaidh iomagain ann am bruadaran pàtrain cadail fallain a chur an dragh agus buaidh a thoirt air mar a tha thu ag obair tron latha. Tha e cudromach tuigsinn na h-adhbharan a dh’fhaodadh a bhith ann agus mar a chuireas tu stad air bruadaran iomagain gus sìth a thoirt air ais fhad ’s a tha thu a’ gabhail fois air an oidhche.

Iomagain nad bhruadaran? Seo na dh’fhaodadh a bhith ga adhbharachadh

Dh’fhaodadh gum bi bruadaran làn iomagain a’ toirt sealladh dhut air na draghan is na h-eagal as doimhne agad. A bheil thu a’ faighneachd carson a tha na bruadaran mì-chofhurtail seo a’ tighinn air ais?

Seo cuid de na h-adhbharan cumanta a dh’fhaodadh a bhith ag adhbharachadh iomagain nad chadal:

• Cus cuideam làitheil: Faodaidh ìrean àrda de uallach bho obair, teaghlach no iarrtasan làitheil beatha tighinn a-steach nad bhruadaran, a’ nochdadh mar shuidheachaidhean draghail.
• Còmhstrithean gun fhuasgladh: Dh’fhaodadh cùisean no còmhstrithean a tha fhathast ann, co-dhiù le daoine eile no riut fhèin, nochdadh nad bhruadaran mar dhòigh air d’ inntinn dèiligeadh riutha.
• Atharrachaidhean mòra beatha: Faodaidh gluasad, obair ùr no atharrachaidhean ann an dàimhean mì-chinnt a chruthachadh, a’ leantainn gu bruadaran iomagain.
• Iomagain bunaiteach: Airson cuid, faodaidh iomagain san fharsaingeachd no eadhon eas-òrdughan iomagain an coltas bruadaran làn iomagain àrdachadh.
• Inntinn ro ghnìomhach mus tèid thu dhan leabaidh: Ma tha thu buailteach a bhith draghail no a’ smaoineachadh cus mus caidil thu, faodaidh an “iomagain ro chadal” seo buaidh a thoirt air nàdar do bhruadaran.

Faodaidh tuigse air na brosnachaidhean sin a’ chiad cheum a bhith ann gus smachd fhaighinn air na h-oidhcheannan agad a-rithist.

Bruadaran iomagain agus na tha iad dha-rìribh a’ ciallachadh

Faodaidh bruadaran iomagain a bhith gu math mì-chofhurtail, a’ fàgail faireachdainnean a mhaireas fada an dèidh dhut dùsgadh. Ach, faodaidh mìneachadh air na tha air cùl nan bruadaran seo sealladh luachmhor a thoirt dhut air draghan nas doimhne a dh’fhaodadh a bhith feumach air d’ aire.

Tha bruadaran air an dèanamh suas de dh’eòlasan, smuaintean, faireachdainnean, àiteachan agus daoine ris an do choinnich sinn mu thràth nar beatha làitheil.

Dheeraj Roy

Seo stiùireadh air cuid de na seòrsaichean bruadaran iomagain as cumanta agus na dh’fhaodadh iad a bhith a’ feuchainn ri innse dhut.

FIACLAN A’ TUITEAM A MACH

Tha bruadar far a bheil na fiaclan agad a’ tuiteam a-mach gu math cumanta. Bidh na bruadaran seo tric a’ nochdadh aig amannan de dh’atharrachadh mòr no call, a’ nochdadh cuideam tòcail na tha thu a’ dol troimhe. Ge b’ e call cuideigin a tha cudromach dhut, peata, dachaigh no fiù ’s obair, faodaidh am bruadar draghail seo a bhith na dhòigh air do smuaintean a bhith a’ dèiligeadh ris na h-atharrachaidhean sin. Ma tha am bruadar seo air a bhith agad o chionn ghoirid, ’s dòcha gum b’ fhiach e smaoineachadh air na h-atharrachaidhean no na call a dh’fhaodadh a bhith a’ tighinn am bàrr nad fho-mhothachadh.

A’ BOGADH

Faodaidh bruadaran mu dheidhinn a bhith a’ bogadh a bhith gu math làidir, gu tric a’ nochdadh faireachdainnean iomagain no fiù ’s eagal. Tha an t-eòlas air a bhith a’ bogadh - a’ strì ri anail a tharraing, cuideam air a’ bhroilleach - gu math coltach ri comharraidhean ionnsaigh-panic. Ma tha na bruadaran seo agad, dh’fhaodadh gur e comharra a th’ ann gu bheil thu a’ faireachdainn fo uallach no glaiste ann an suidheachadh far nach eil smachd agad. Le bhith a’ tuigsinn nam bruadaran seo, faodaidh tu barrachd soilleireachd fhaighinn air raointean nad bheatha far a bheil iomagain a’ togail, agus brosnachadh fhaighinn gus dòighean a lorg air socair is cothromachadh fhaighinn air ais.

CRITH-TALMHAINN

Gu tric bidh bruadar mu chrith-thalmhainn a’ comharrachadh faireachdainn de neo-sheasmhachd no mì-chinnt nad bheatha. Dh’fhaodadh seo a bhith ceangailte ri atharrachadh mòr, leithid gluasad gu àite ùr no obair ùr, no troimh-chèile tòcail, mar sgaradh no dàimh dhuilich. Tha na bruadaran seo a’ nochdadh an talamh a tha a’ gluasad fon chasan agad nad bheatha làitheil.

A’ FAIGHINN AIR DO DHÈIGH

Tha bruadaran far a bheil cuideigin no rudeigin gad leantainn gu tric a’ nochdadh cuideam no iomagain, gu h-àraidh mu shuidheachaidhean sòisealta a tha gad dhèanamh mì-chofhurtail. Ma tha eadar-obrachaidhean sòisealta a’ faireachdainn ro mhòr no eagallach, ’s e seo seòrsa gu math cumanta de bhruadar iomagain do dhaoine le eas-òrdugh iomagain shòisealta.

DUILGHEADAS CÀRA

Ma tha thu air a bhith a’ faicinn bruadaran beòthail mu dheidhinn duilgheadas le càr, dh’fhaodadh gur e dòigh a th’ ann don inntinn agad dèiligeadh ri atharrachadh obann no slighe ùr nad bheatha. Nuair a tha beatha a’ faireachdainn do-chreidsinneach no gu bheil thu a’ strì ri gabhail ris, faodaidh na bruadaran seo nochdadh, a’ nochdadh faireachdainnean gun smachd no gun chuideachadh. Tha e coltach ri do fho-mhothachadh a’ togail bratach dhearg bheag, a’ cur nad chuimhne stad, anail a tharraing, agus grèim fhaighinn air na tha romhad.

TUILTEAN

Dh’fhaodadh bruadar mu thuiltean a’ ruith a bhith na chomharra gu bheil cuideam làitheil a’ cruinneachadh agus a’ fàs ro mhòr. Coltach ri tuil fìor, faodaidh e a bhith dian agus doirbh faighinn seachad air ma tha thu a’ faireachdainn fo uallach aig an obair, ann an dàimh, no le cùisean slàinte. Ma tha beatha a’ faireachdainn mar gum biodh i a’ dòrtadh thairis le cuideam, dh’fhaodadh na bruadaran tuiltean seo a bhith na dhòigh air d’ inntinn an cuideam sin a chur an cèill.

RÙISGTE ANN AN ÀITE PHOIBLIDH

Tha bruadar mu bhith rùisgte am measg dhaoine gu tric a’ nochdadh faireachdainnean mì-chinnteachais no so-leòntachd. Nuair a thuigeas tu gu h-obann gur tusa an aon fhear gun aodach, faodaidh e a bhith a’ samhlachadh strì le fèin-luach agus ceangal ri daoine eile.

Faodaidh na faireachdainnean seo de bhith a’ faireachdainn nas ìsle cur bacadh air dàimhean cudromach a thogail, eadhon le daoine a tha dha-rìribh a’ gabhail cùram mu do dheidhinn. Gu h-inntinneach, ma tha coltas nach eil duine eile mothachail air do rùisgteachd sa bhruadar, dh’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh gur ann leat fhèin a tha an fhaireachdainn nach eil thu luachmhor no airidh. Tha am bruadar seo a’ soilleireachadh mothachadh fon uachdar air na còmhstri a-staigh seo.

A’ TUITEAM

Tha bruadaran mu bhith a’ tuiteam gu math cumanta, ach ma tha thu gan faighinn gu tric, dh’fhaodadh e a bhith a’ comharrachadh gu bheil thu a’ faireachdainn nach eil smachd agad air do bheatha. Uaireannan, faodaidh na bruadaran seo do dhùsgadh gu h-obann - freagairt ris an canar hypnic jerk, a tha, ged a tha e mì-chofhurtail, gun chron.

Ma tha thu a’ faighinn bruadaran mu bhith a’ tuiteam, dh’fhaodadh e a bhith feumail smaoineachadh air diofar raointean de do bheatha, leithid obair, sgoil, no dàimhean pearsanta. Dh’fhaodadh na bruadaran seo a bhith gad bhrosnachadh gus ath-sgrùdadh a dhèanamh air far am feum thu barrachd smachd fhaighinn air ais.

A’ FÀGAIL ANMOCH

Ma tha thu gu tric a’ bruadar mu bhith fadalach, dh’fhaodadh sin a bhith na chomharra gu bheil thu fo uallach mu cheann-latha no brùthadh ùine nad bheatha. Dh’fhaodadh na bruadaran seo cuideachd a bhith a’ nochdadh dùbhlain le bhith a’ riaghladh d’ ùine gu h-èifeachdach no le bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean. ’S fhiach e stad mionaid agus smaoineachadh air cuideaman sam bith a tha thu a’ faighinn an-dràsta a dh’fhaodadh a bhith a’ cur ri na bruadaran ath-chuairteach seo.

Mar a Sguireas Tu Bruadaran Uallach

Ma tha thu a’ faighinn bruadaran uallach gu tric, tha grunn ro-innleachdan as urrainn dhut feuchainn gus do inntinn a shocrachadh agus do chadal a leasachadh.

Seo beagan mholaidhean a dh’fhaodadh do chuideachadh gus cadal nas socraiche fhaighinn agus bruadaran nas fheàrr a bhith agad.

SGRÌOBHADH ANN AN LEABHRAICHEAN-LÀ

Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil sgrìobhadh sìos do smuaintean a’ neartachadh do shlàinte inntinn is chorporra agus a’ cuideachadh le cadal nas fheàrr air an oidhche. ’S e inneal sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann airson do inntinn a shocrachadh!

Le leabhar-latha RUYA, 's urrainn dhut amasan sunnd pearsanta a shuidheachadh, d’ adhartas a leantainn, agus molaidhean sònraichte fhaighinn gus càileachd do chadail agus do shlàinte inntinn a leasachadh.

CLEACHDADH OIDHCHE

Faodaidh e bhith gu math feumail do chàileachd cadail a leasachadh ma chumas tu ri cleachdadh oidhche cunbhalach. Ge b’ e a bhith a’ cleachdadh olan riatanach airson fois, dòighean socair a chleachdadh, amar blàth a ghabhail, no leabhar math a leughadh, cuidichidh cleachdadh oidhche ri do eanchainn a chomharrachadh gu bheil an t-àm ann fois a ghabhail, agus faodaidh e diofar mòr a dhèanamh air cho math ’s a bhios tu a’ cadal.

CLEACHDADH MOTHACHAILT

Faodaidh cleachdadh mothachailt, no a bhith a’ cur fòcas air an-dràsta fhèin, a bhith na dhòigh math air iomagain a lughdachadh agus ìrean cuideam a lùghdachadh. Ma thèid thu dhan leabaidh a’ faireachdainn nas socraiche agus nas sàmhaiche, is dòcha gun cuidich e ri na aislingean iomagain sin a dhèanamh nas aotroma.

BRUIDHINN RI EÒLAICHE SLÀINTE-INNTINN

Ma tha thu air a bhith a’ strì le aislingean iomagain air do cheann fhèin agus a’ faireachdainn gun do ghlac thu, na bi leisg fios a chur gu proifeasanta slàinte-inntinn teisteanasach. Faodaidh iad do chuideachadh le adhbharan falaichte nan aislingean agad a lorg agus barrachd innealan is ro-innleachdan a thoirt dhut airson dèiligeadh riutha gu h-èifeachdach.

Faodaidh tu sealladh saidheansail a thoirt air na h-aislingean iomagain a tha air a bhith agad fad ùine le RUYA. Dèan sgrùdadh air saoghal d’ fho-mhothachaidh agus faigh tuigse a chuidicheas do shunnd inntinn.