Bruadaran le iomagain: an ciall, na h-adhbharan agus mar a lùghdaicheas tu iad

Tha thu fadalach airson deuchainn nach do rinn thu ullachadh air a son, tha d’ fhiaclan a’ fàs fuasgailte, no tha rudeigin gad ruith ach chan eil do chasan ag obair. Tha bruadaran le iomagain nan aislingean làidir, cuideamach a dh’fhaodas faireachdainn mì-chofhurtail fhàgail ort an dèidh dhut dùsgadh. Bidh iad aig cha mhòr a h-uile duine, gu h-àraidh aig amannan làn cuideam no atharrachaidh. Chan eil iad cunnartach, agus mar as trice chan eil iad a’ tachairt gun adhbhar nas motha. Gu tric tha iad a’ sealltainn na tha d’ inntinn a’ feuchainn ri obrachadh troimhe. Mìnichidh an iùl seo dè as urrainn do na bruadaran le iomagain as cumanta a bhith a’ ciallachadh, carson a bhios an eanchainn gan cruthachadh, agus dè tha dha-rìribh cuideachail airson an lùghdachadh, a’ gabhail a-steach aon dòigh-obrach a tha le deagh fhianais chlinigeach air a cùlaibh.

Bruadar le iomagain, trom-laighe no uabhas-oidhche?

Tha na trì seo gu tric air am measgachadh, ach tha iad eadar-dhealaichte agus tha dòighean cuideachaidh eadar-dhealaichte aca cuideachd. Mar sin, is fhiach mionaid ghoirid a ghabhail gus an aithneachadh:

Dè tha ag adhbhrachadh bruadaran le iomagain?

Tha luchd-rannsachaidh air aislingean san fharsaingeachd ag aontachadh gu bheil cadal REM a’ cuideachadh le bhith a’ giullachd fhaireachdainnean. Tron oidhche, bidh an eanchainn ag ath-chluich agus ag ath-ghiullachd faireachdainnean an latha, le buaidh cheimigean an cuideim air a lughdachadh. Nuair a tha beatha socair, bidh am pròiseas seo a’ dol air adhart gun mòran mothachaidh. Nuair a tha cus cuideim air an t-siostam, bidh e nas follaisiche - agus sin mar a nochdas bruadar le iomagain.

Is iad na brosnachaidhean as cumanta dìreach na bhiodh dùil agad: bidh aislingean a’ tarraing air na tha d’ inntinn a’ giùlan leat tron latha.

• Cus cuideim làitheil: faodaidh cuideam leantainneach bhon obair, bhon teaghlach no mu airgead nochdadh nad chadal mar shuidheachaidhean làn sàrachadh no faireachdainn gun chumhachd.
• Còmhstri gun fhuasgladh: ma tha teannachadh a’ leantainn le cuideigin no ma tha thu a’ dol thairis air argamaid nad inntinn a-rithist is a-rithist, bidh sin na stuth airson aislingean na h-oidhche.
• Atharrachaidhean mòra nad bheatha: gluasad taighe, obair ùr, deireadh dàimh no breith pàiste. Bidh amannan gluasaid a’ togail mì-chinnt, agus tha mì-chinnt gu math cumanta ann am bruadaran le iomagain.
• Iomagain a tha ann mar-thà: bidh daoine le iomagain choitcheann no eas-òrdugh iomagain nas buailtiche aislingean draghail a bhith aca; bidh faireachdainn bunaiteach an latha gan leantainn dhan leabaidh.
• Inntinn ro ghnìomhach aig àm na leapa: ma tha thu a’ gabhail dragh no a’ dèanamh phlanaichean anns na mionaidean mu dheireadh mus tèid thu a chadal, tha sin a’ toirt stuth do na h-aislingean. Na bhios tu a’ dol thairis air aig 11f, tha deagh chothrom ann gum bi thu ga bhruadar aig 4m.

Tha dà cho-dhùnadh feumail ri tharraing às a seo. An toiseach, mar as trice tha bruadaran le iomagain a’ sealltainn gu bheil an siostam ag obair, chan e gu bheil e a’ dol ceàrr - tha an eanchainn a’ feuchainn ri faireachdainnean doirbh a chur ann an òrdugh. San dàrna àite, leis gu bheil na h-adhbharan gu tric ceangailte ris an latha, tha a’ mhòr-chuid de na dòighean cuideachaidh rim faighinn tron latha cuideachd.

Bruadaran le iomagain cumanta agus na tha iad a’ ciallachadh

Tha cànan iongantach beag aig bruadaran le iomagain: nochdaidh an aon bheagan shuidheachaidhean a-rithist thar chultaran agus linntean. Chan eil e cho mòr mu bhith a’ coimhead ann am faclair samhlaidhean, ach mu bhith mothachail air mar a tha gach suidheachadh a’ nochdadh faireachdainnean a tha agad mu thràth. Bha fiù ’s Freud, a ghabh aislingean nas cudromaiche na cha mhòr duine sam bith eile, dhen bheachd gu bheil an aisling ag obair nad leas:

'S iad aislingean luchd-dìon na cadail, chan e an fheadhainn a chuireas dragh oirre.

Sigmund Freud, The Interpretation of Dreams (1899)

Le sin nar cuimhne, seo cuid de na h-aislingean as cumanta. Gabh ris na mìneachaidhean seo mar thoiseach-tòiseachaidh, chan ann mar fhìor bhreithneachadh: faodaidh an aon aisling ciall eadar-dhealaichte a bhith aice do dhaoine eadar-dhealaichte agus aig amannan eadar-dhealaichte nam beatha.

Fiaclan a' tuiteam a-mach

Seo aon de na h-aislingean le iomagain as cumanta air feadh an t-saoghail. Bidh aislingean mu fhiaclan gu tric a' nochdadh aig amannan call no atharrachaidh mhòir: bàs cuideigin dlùth, gluasad taighe, obair a' tighinn gu crìch no dàimh ag atharrachadh. Tha sinn an dùil gum mair fiaclan againn, agus nuair a thòisicheas iad air fuasgladh san aisling tha sin glè choltach ris mar a tha atharrachaidhean mòra a' faireachdainn. Ma tha an aisling seo a' tighinn thugad gu tric, faighnich dhut fhèin dè tha eagal ort a chall, no dè tha ag atharrachadh nas luaithe na tha ùine agad gabhail ris.

A' bàthadh

Tha aislingean mu bhith a' bàthadh nan samhla nàdarrach bhon bhodhaig fhèin. Faodaidh strì airson anail agus cuideam air a' bhroilleach a bhith cuideachd nam pàirt den eòlas chorporra air clisgeadh. Bidh iad gu tric a' nochdadh nuair a tha thu a' faireachdainn gu bheil suidheachadh gad thoirt fo uisge, gun dòigh shoilleir a-mach, cus iarrtasan agus ro bheag de dh'àite airson dèiligeadh riutha. Ma tha an aon aisling mu bhàthadh a' tilleadh a-rithist is a-rithist, dh'fhaodadh i do bhrosnachadh gu socair beachdachadh càite a bheil thu a' faireachdainn os cionn do chomas agus dè an taic nach do dh'iarr thu fhathast.

Crith-thalmhainn

Bidh aislingean mu chrith-thalmhainn a' tarraing aire chun na talmhainn fo do chasan - na rudan air a bheil thu an eisimeil airson seasmhachd. Bidh iad gu tric a' tighinn nuair a tha rudeigin bunaiteach nad bheatha a' faireachdainn mì-chinnteach, leithid an dachaigh, pòsadh, obair no slàinte. Tha a' cheist a chuireas iad sìmplidh: dè nad bheatha nach eil a' faireachdainn cho daingeann tuilleadh?

A bhith air do thòir

Seo an tè chlasaigeach. Mar as trice tha a bhith air do thòir a' nochdadh gu bheil thu a' seachnadh rudeigin: còmhradh, co-dhùnadh no faireachdainn nad bheatha làitheil a tha ag iarraidh d' aire, agus tha thu, gu tur so-thuigsinn, a' ruith air falbh bhuaithe. Tha seo gu sònraichte cumanta am measg dhaoine le iomagain shòisealta, far am faod eadhon eadar-obrachadh làitheil a bhith a' faireachdainn mar gum biodh cuideigin gad leantainn. 'S fhiach ceist shean mu mhìneachadh aislingean fhaighneachd: nan stadadh tu a' ruith agus nan tionndaidheadh tu mun cuairt, dè bhiodh romhad?

Trioblaid leis a' chàr

Breicichean nach obraich, cuibhle-stiùiridh nach freagair, no càr nach urrainn dhut smachdachadh bhon t-suidheachan chùil - tha aislingean mu charbadan gu tric co-cheangailte ri stiùireadh agus smachd. Bidh iad a' nochdadh nuair a tha beatha a' gluasad gu luath ann an rathad nach do thagh thu gu tur, no nuair a tha thu a' faireachdainn mar neach-siubhail anns na planaichean agad fhèin. Thoir an aire cò tha a' dràibheadh san aisling, oir 's e sin gu tric am mion-fhiosrachadh as innseile.

Tuil

Ma tha bruithteadh co-cheangailte riut fhèin, tha tuil mu dheidhinn na tha a' tachairt mun cuairt ort - tha an t-uisge ag èirigh anns gach àite aig an aon àm. Bidh aislingean mu thuil gu tric a' tighinn nuair a tha cuideam a' cruinneachadh: aon obair eile, aon dragh eile, gus am bi an t-uabhas fhèin na dhuilgheadas. Ma tha thu tric a' bruadar mu thuil, tha deagh chothrom ann gu bheil do làithean ro làn cuideachd, agus gur e nas lugha a ghabhail os làimh, seach ionnsachadh snàmh, an rud as fheumaile.

Rùisgte am measg dhaoine

An aisling far a bheil thu gu h-obann gun aodach ann an seòmar-sgoile, san oifis no air an t-sràid. Tha seo gu tric a' nochdadh faireachdainn so-leònte, eagal gum faic daoine cò thu dha-rìribh agus nach bi thu math gu leòr nan sùilean. Bidh i gu tric a' nochdadh mus bi taisbeanadh, ciad choinneamh no obair ùr agad.

'S e freagairt an t-sluaigh am mion-fhiosrachadh as inntinniche. Mura mothaich no mura cùm duine sam bith san aisling dragh mu dheidhinn, dh'fhaodadh gur e d' inntinn a tha ag innse dhut gu bheil an neach-breithneachaidh as cruaidhe nad bhroinn fhèin - agus gur ann nad shùilean fhèin a tha a' mhòr-chuid den eagal mu bhith fosgailte.

A' tuiteam

Tha aislingean mu bhith a' tuiteam glè chumanta agus mar as trice gun chron. Tha an crathadh a dhùisgeas thu uaireannan (hypnic jerk) na fhreagairt àbhaisteach aig an eanchainn nuair a tha thu a' tuiteam na chadal. Ma tha na h-aislingean sin a' tachairt gu tric, ge-tà, faodaidh iad a bhith co-cheangailte ri faireachdainn gu bheil thu air smachd no taic a chall - rudeigin air an robh thu an urra, mar dreuchd, plana no duine, nach eil a' faireachdainn seasmhach tuilleadh.

Ma tha an aon aisling a' tilleadh a-rithist is a-rithist, smaoinich air na rudan as cumanta: obair, foghlam, dàimhean agus slàinte. Càite a bheil thu a' faireachdainn gum faodadh tu tuiteam, agus dè bhiodh e coltach nan glacadh tu thu fhèin?

A bhith fadalach

Trèana air chall, deuchainn air tòiseachadh mu thràth, itealan deiseil aig a' gheata - tha aislingean mu bhith fadalach a' buntainn ri cuideam ùine agus eagal nach coilean thu na tha dùil, eadhon na tha thu fhèin an dùil riut. Bidh iad nas cumanta nuair a tha cinn-latha dlùth no nuair a tha thu a' faireachdainn gu bheil thu air dheireadh an coimeas ri clàr-ama a chruthaich thu nad inntinn. Uaireannan chan e riaghladh ùine nas fheàrr am freagairt as fheumaile, ach faighneachd dhut fhèin a bheil an clàr-ama sin reusanta idir.

Mar a lùghdaicheas tu aislingean le iomagain

Chan urrainn dhut òrdachadh do na h-aislingean agad mar a bu chòir dhaibh a bhith, ach faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air na bheir thu leat dhan leabaidh gach oidhche. Faodaidh na dòighean seo cuideachadh ann an dà dhòigh: a' lùghdachadh na h-iomagain a tha a' biathadh nan aislingean, agus a' cuideachadh le bhith ag ath-thrèanadh nan aislingean fhèin. 'S e a' chiad fhear am fear as cumhachdaiche.

Ath-sgrìobh an aisling: Imagery Rehearsal Therapy (IRT)

Tha IRT (Imagery Rehearsal Therapy) am measg nan dòighean as fheàrr a tha rannsachadh a' toirt taic dhaibh airson droch aislingean a thilleas a-rithist. Tha am prìomh bheachd gu math sìmplidh: atharraich deireadh na h-aislinge fhad 's a tha thu nad dhùisg.

1. Sgrìobh sìos an aisling a tha a' tighinn air ais tron latha, gu goirid is gu socair, mar gheàrr-chunntas air sealladh.
2. Atharraich i mar a thogras tu. Thoir teasairginn don ruith às do dhèidh, cladach don tuil, no leabhar fosgailte dhan deuchainn. Chan fheum an dreach ùr a bhith fìor, chan fheum e ach a bhith leatsa.
3. Caith deich gu còig mionaidean deug gach latha a' dol tron dreach ùr nad mhac-meanmna, ga fhaicinn gu soilleir mar gum biodh tu ann.
4. Lean ort airson seachdain no dhà. Bidh mòran dhaoine a' mothachadh gu bheil an aisling a' gabhail ris an dreach ùr, a' fàs nas ciùine, no a' stad gu tur.

Chan e dìreach gliocas dùthchail a tha seo. Ann an deuchainn air thuaiream fo smachd a chaidh fhoillseachadh ann an JAMA, lùghdaich trì seiseanan de IRT trom-laighe leantainneach gu mòr agus rinn iad cadal nas fheàrr ann am buidheann le trom-laighe cruaidh co-cheangailte ri trauma - aon de na deuchainnean as dùbhlanaiche. Airson aislingean le iomagain a thig air ais ann am beatha làitheil, is fhiach seo fheuchainn an toiseach.

Sgrìobh na draghan sìos mus tèid thu dhan leabaidh

Cuimhnich air liosta nan adhbharan-brosnachaidh: na bhios tu a' dol troimhe nad inntinn mus caidil thu, sin a nochdas nad aislingean gu tric. Le bhith a' sgrìobhadh ann an leabhar-latha gluaisidh tu an ath-aithris a-mach às do cheann agus sìos air an duilleig nas tràithe san fheasgar, far am bu chòir dhi a bhith. Faodaidh deich mionaidean de sgrìobhadh onarach mu na tha nad inntinn - draghan, gnìomhan airson a-màireach no còmhradh a tha thu a' cluich air ais - cuideachadh gu follaiseach. Ma chumas tu leabhar-latha aislingean sa mhadainn cuideachd, chì thu thar ùine dè na cuspairean a tha a' tilleadh agus cuin a nochdas iad.

Tha leabhar-latha aislingean Ruya saor an-asgaidh agus tha e an-còmhnaidh faisg air làimh - air an inneal ri taobh do leapa, le cuimhneachain sa mhadainn gus do chuideachadh a' cumail ris a' chleachdadh eadhon nuair a tha thu trang.

Cruthaich cleachdadh nas socraiche mus tèid thu a chadal

Bidh an uair mu dheireadh den latha a' toirt buaidh mhòr air na h-aislingean agad. Tha cleachdadh cunbhalach airson socrachadh sìos - fras bhlàth, beagan sìneadh, leabhar pàipeir agus solais lùghdaichte - a' cur comharra dhan eanchainn gu bheil obair an latha seachad. Tha na dh'fhàgas tu às cho cudromach cuideachd: faodaidh naidheachdan agus scrolladh gun stad air na meadhanan sòisealta cur ri aislingean le iomagain, agus faodaidh caffeine fadalach no deoch làidir san fheasgar càileachd a' chadail a mhilleadh. Gu sònraichte, bidh deoch làidir a' cur bacadh air REM tràth san oidhche agus faodaidh i aislingean dian adhbhrachadh nas fhaide air adhart, agus sin as coireach gum bi oidhcheannan troma gu tric a' crìochnachadh le dùsgadh fo àmhghar timcheall air 4m.

Mothachadh agus fois

Bidh aislingean làn iomagain a' fàs nas làidire nuair a tha thu fo uallach, agus mar sin faodaidh rud sam bith a lùghdaicheas sin gu fìrinneach cuideachadh. Faodaidh anail shocair le anail a-mach fhada, fois mean air mhean anns na fèithean bho òrdagan gu giallan, no meòrachadh goirid fo stiùireadh do chuideachadh gus an siostam nearbhach ullachadh airson fois mus tèid thu a chadal. Ma chleachdas tu mothachadh gu cunbhalach, togaidh e sgil fheumail cuideachd - a bhith mothachail air dragh gun leigeil leis do thoirt leis. 'S e sin dìreach an seòrsa sgil a tha na h-aislingean sin a' nochdadh gu bheil feum agad air.

Cuin a bu chòir cuideachadh proifeiseanta fhaighinn

Bruidhinn ri proifeiseanta ma tha aislingean làn iomagain gad bhuaireadh grunn thursan san t-seachdain, gad dhùsgadh gu tric, a' toirt ort eagal a bhith ort a dhol dhan leabaidh, no ma thòisich iad às dèidh eòlas traumatach. Tha trom-laighe tric is dona na staid aithnichte a ghabhas làimhseachadh, agus tha dòighean èifeachdach aig luchd-clionaigeach airson a làimhseachadh, nam measg Imagery Rehearsal Therapy (IRT) fo stiùireadh leasaiche agus taic airson iomagain no dìth cadail ma tha iad sin na bhun-adhbhar. Tha e cho ciallach cuideachadh iarraidh airson do chadal ri cuideachadh iarraidh airson duilgheadas sam bith eile a tha gad chur fo àmhghar grunn oidhcheannan san t-seachdain.

Faodar smaoineachadh air aislingean làn iomagain mar inntinn a' bruidhinn gu fosgailte tron oidhche, agus bidh iad nas fhasa an tuigsinn ma bheir thu aire dhaibh. Clàraich iad ann an leabhar-latha an-asgaidh Ruya, cùm sùil air na pàtrain a nochdas, agus ma tha an aon aisling a' tighinn air ais a-rithist, cleachd an dòigh mìneachaidh Thoughts and Worries (Cognitive). Le beagan cheistean mu na tha a' tachairt nad bheatha, bidh an aisling air a mìneachadh a rèir nan draghan a tha ga stiùireadh. Mar as socraiche a bhios na làithean, 's ann as socraiche a bhios na h-oidhcheannan, agus 's e tuigse an t-àite far a bheil sin a' tòiseachadh.