A’ Tuigsinn agus a’ Dèiligeadh ri Pairilis Cadail

Smaoinich gu bheil thu a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche, gun chomas gluasad no bruidhinn, le faireachdainn eagallach gu bheil cuideigin san t-seòmar còmhla riut. Canar pairilis cadail ris an eòlas neònach seo, iongantas a tha air saidheans a chur fo thòimhseachan agus luchd-bruadair a ghlacadh airson linntean.

Dè th’ ann am Pairilis Cadail?

Bidh pairilis cadail a’ tachairt nuair a dhùisgeas tu mus bi do bhodhaig air crìoch a chur air ìre cadail REM (gluasad luath nan sùilean). Rè cadail REM tha an eanchainn gu math gnìomhach, agus ’s ann an sin a bhios a’ mhòr-chuid de na bruadaran a’ tachairt. Tha am bodhaig air a chumail gun ghluasad gus nach bi thu a’ dèanamh na tha thu a’ bruadar, ach uaireannan dùisgidh an inntinn mus dùisg am bodhaig. Mar thoradh air sin, bidh thu mothachail greis ach gun chomas gluasad no bruidhinn.

Tha a bhith gun chomas gluasad mar as trice eagallach agus bidh hallucinations uabhasach an cois sin gu tric, leithid figearan fhaicinn, fuaimean a chluinntinn, no mothachadh gu bheil làthaireachd ann. Tha mu 75% de thachartasan pairilis cadail a’ gabhail a-steach na hallucinations sin.Cheyne J.A., Rueffer S.D., Newby-Clark I.R.

Faodaidh comharran pairilis cadail nochdadh mar a leanas:

• Gun chomas gluasad no bruidhinn aig amannan gluasad eadar cadal is dùsgadh; a’ feuchainn ri èigheachd no sgreuchail airson cobhair ach gun soirbheachadh; gluasad cuibhrichte nan sùilean; faireachdainn mùchaidh no dìth anail; mothachadh gu bheil cuideigin a’ brùthadh sìos air a’ bhroilleach; eòlas taobh a-muigh a’ chuirp, mar gum biodh tu gad fhaicinn fhèin bho shuas; hallucinations.

Mar as trice mairidh na comharran sin dìreach beagan mhionaidean agus thig iad air sgàth aimhreit anns a’ ghluasad bho chadal REM gu dùsgadh. Rè cadail REM bidh na fèithean a’ gabhail fois mhòr. Ma dh’fhàsas an inntinn mothachail rè a’ ghluasaid seo, dh’fhaodadh tu a bhith dùisgte airson greis ach gun chomas gluasad.

Seallaidhean Eachdraidheil is Cultarach

Air feadh eachdraidh, chaidh pairilis cadail a cheangal ri feachdan os-nàdarrach.

Ann an Èiphit, thathar gu tric a’ cur pairilis cadail sìos do 'djinns' no spioradan olc a tha a’ feuchainn ri na h-ìobairtean aca a mhùchadh. San aon dòigh, ann an cuid de chultaran Afraganach, thathar a’ creidsinn gur e buidseachd no spioradan a tha a’ feuchainn ris an neach-cadail a shealbhachadh a dh’adhbhraicheas e.

Tha na mìneachaidhean sin a’ nochdadh nan eagal domhainn agus nan creideasan cultarach a tha ceangailte ris an eòlas dìomhair seo. A dh’aindeoin nan diofar ainmean agus mhìneachaidhean os-nàdarrach, tha an cuspair uile-choitcheann de fheachd dhroch-rùnach a’ toirt ionnsaigh rè cadail a’ sealltainn eòlas daonna co-roinnte air a bhith a’ strì leis an neo-aithnichte agus na taobhan eagallach de ar n-inntinnean fo-mhothachail.

Carson a bhios pairilis cadail aig daoine?

Tha iomadh adhbhar ann a dh’fhaodadh pairilis cadail tachairt, agus tha iad gu tric co-cheangailte ri factaran saidhgeòlach agus corporra:

• Strìs agus iomagain: Faodaidh ìrean àrda de strìs agus iomagain pàtrain cadail a chur troimh-chèile agus pairilis cadail a bhrosnachadh. Faodaidh an inntinn a bhith ro ghnìomhach, ga dhèanamh doirbh don bhodhaig fois iomlan fhaighinn.
• Eas-òrdughan cadail: Faodaidh clàran cadail neo-riaghailteach, gainnead cadail, no eas-òrdughan mar apnoea cadail an coltas air pairilis cadail àrdachadh. Faodaidh briseadh ann an cadal REM leantainn gu na tachartasan seo.
• Trauma agus PTSD: Faodaidh eòlasan traumatach no eas-òrdugh cuideam an dèidh trauma (PTSD) cur ri nochdadh pairilis cadail. Mar a bhios an inntinn a’ feuchainn ris na tachartasan sin a phròiseasadh, faodaidh sin nochdadh ann am bruadaran àmhgharach agus pairilis.
• Suidheachadh cadail: Tha cadal air do dhruim a’ meudachadh an cothrom air pairilis cadail. Faodaidh an suidheachadh seo na slighean-adhair a bhacadh gu ìre, ag adhbhrachadh duilgheadasan anail agus a’ brosnachadh a’ phairilis.
• Cungaidhean agus stuthan eile: Faodaidh cuid de chungaidhean, gu h-àraidh cobhair-cadail, frith-inntinn-inntinn no drogaichean cur-seachad, buaidh a thoirt air cearcall a’ chadail agus pairilis cadail adhbhrachadh.

Mar a chuireas tu casg air pairilis cadail agus mar a làimhsicheas tu e

Ged a dh’fhaodas pairilis cadail a bhith eagallach, tha grunn ro-innleachdan ann a chuidicheas le bhith ga sheachnadh agus ga riaghladh:

Leasaich slàinteachas cadail

• Clàr cadail cunbhalach: Rach dhan leabaidh agus èirich aig an aon àm gach latha gus do chloc bith-eòlasach a chumail fo smachd.
• Cruthaich àrainneachd chofhurtail airson cadal: Dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail fionnar, dorcha agus sàmhach. Cleachd aodach-leapa cofhurtail airson cadal nas fheàrr.
• Seachain stuthan brosnachail: Cuir crìoch air caitheamh caffeine, nicotine agus deoch-làidir, gu h-àraidh ron àm-cadail.
• Lùghdaich ùine sgrìn: Lùghdaich an ùine a chaitheas tu air scrionaichean mus tèid thu dhan leabaidh, oir faodaidh an solas gorm dragh a chur air cearcall a’ chadail.

Riaghladh strìs agus iomagain

• Dòighean fois: Cleachd meòrachadh, eacarsaichean anail domhainn no yoga gus ìrean strìs is iomagain a lùghdachadh.
• Eacarsaich cunbhalach: Gabh pàirt ann an gnìomhachd chorporra gu cunbhalach airson càileachd cadail nas fheàrr. Seachain eacarsaich chruaidh faisg air àm-cadail.

Atharraich suidheachadh a’ chadail

• Cadal air do thaobh: Faodaidh cadal air do thaobh seach air do dhruim an cunnart bho phairilis cadail a lùghdachadh.

Aithnich agus freagair pairilis cadail

• Fuirich socair: Cuimhnich dhut fhèin gu bheil pairilis cadail sealach agus gun chron. Ma chumas tu ort socair, bidh an t-eòlas nas lugha eagallach.
• Gluais fèithean beaga: Feuch ri do chorragan, do chasan-bheaga no fèithean na h-aodainne a ghluasad gus an pairilis a bhriseadh.
• Dùin do shùilean agus feuch ri cadal a-rithist: Ma ghabhas e dèanamh, dùin do shùilean agus feuch ri tilleadh gu cadal. Faodaidh seo do chuideachadh gluasad a-mach às a’ phairilis agus a-steach do staid nas socraiche.

Rannsaich dòighean bruadar soilleir

• Bruadar soilleir: Tha bruadar soilleir a’ ciallachadh a bhith mothachail gu bheil thu a’ bruadar, agus faodaidh e do chuideachadh smachd a chumail air susbaint a’ bhruadair. Faodaidh dòighean mar Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) agus Wake Back to Bed (WBTB) do chuideachadh gus an staid seo a ruighinn.
• Sgrùdaidhean fìrinn: Dèan sgrùdaidhean fìrinn tron latha (mar eisimpleir, cunntadh do chorragan no leughadh teacsa) gus na cothroman àrdachadh gum mothaich thu cuin a tha thu a’ bruadar.

Iarr cuideachadh proifeiseanta

• Leigheas agus comhairleachadh: Ma tha pairilis cadail a’ cur dragh tric air do bheatha, smaoinich air bruidhinn ri leasaiche no eòlaiche cadail airson stiùireadh.
• Measadh meidigeach: Bruidhinn ri dotair gus dèanamh cinnteach nach eil eas-òrdughan cadail no cùisean slàinte eile a’ cur ri pairilis cadail.

Le bhith a’ cur nan ro-innleachdan seo an sàs, faodaidh tu tricead pairilis cadail a lùghdachadh agus eòlas cadail nas fheàrr a mhealtainn. Cuimhnich gu bheil gach neach eadar-dhealaichte, agus mar sin dh’fhaodadh gun toir e beagan ùine gus na dòighean as èifeachdaiche dhut fhèin a lorg.