Pairilis a' chadail: Carson nach urrainn dhut gluasad agus mar a chuireas tu stad air

Dùisgidh tu, no saoilidh tu gun do dhùisg thu. Tha do shùilean fosgailte, tha thu nad sheòmar fhèin, ach chan urrainn dhut fèith sam bith a ghluasad. Dh'fhaodadh gum bi cuideam air do bhroilleach, fuaim ìosal nad chluasan, agus faireachdainn làidir gu bheil rudeigin na sheasamh dìreach taobh a-muigh do sheallaidh. An uair sin thig e gu crìch cho grad 's a thòisich e, agus bidh thu làn dhùisgte le do chridhe a' bualadh gu luath, a' cur cheistean eagallach a-steach do einnsean-luirg. Seo a' chiad fhreagairt: cha robh thu ann an cunnart idir. Tha pairilis a' chadail am measg nan eòlasan as fheàrr a tha saidheans cadail a' tuigsinn, tha e glè chumanta, agus ann an cha mhòr gach cultar air an t-saoghal chaidh a chur an cèill mar dheamhan. Mìnichidh an iùl seo dè tha a' tachairt nad bhodhaig dha-rìribh, carson a nochdas an aon fhigear dhorcha bho Newfoundland gu Iapan, dè tha Islam agus am Bìoball ag ràdh mu uabhas na h-oidhche, agus, nas cudromaiche na h-uile, dè as urrainn cuideachadh gus stad a chur air na h-amannan sin.

Dè th' ann am pairilis a' chadail? Nuair a tha am bodhaig fhathast air stad

Gach oidhche, rè cadal REM (an ìre anns am bi a' mhòr-chuid de na h-aislingean beòthail a' tachairt), cuiridh stoc na h-eanchainn dheth na fèithean a tha fo do smachd. Canar REM atonia ris an seo, agus 's e dòigh dìon a th' ann: tha e a' cur stad ort bho bhith a' dèanamh nan rudan a tha thu a' bruadar gu corporra. Bidh pairilis a' chadail a' tachairt nuair nach eil an siostam seo agus do mhothachadh ag obair aig an aon àm. Tòisichidh tu air mothachadh fhad 's a tha a' phairilis fhathast ann, mar as trice nuair a tha thu a' tuiteam na chadal no dìreach a' dùsgadh. Airson beagan dhiog no suas ri dà mhionaid tha thu nad dhùisg ann am bodhaig a tha fhathast a' leantainn riaghailtean cadal REM: tha na fèithean gun ghluasad, tha an anail eu-domhain agus fèin-obrachail, agus tha an eanchainn fhathast ann am modh aisling. An uair sin bidh na siostaman a' tighinn air ais ri chèile agus tillidh gluasad an-còmhnaidh.

Ma thachair seo dhut, chan eil thu nad aonar. Lorg ath-sgrùdadh eagarach le Brian Sharpless agus Jacques Barber, a thug còmhla 35 sgrùdadh agus còrr is 36,000 neach, gu bheil mu 7.6% den t-sluagh san fharsaingeachd a' faighinn pairilis a' chadail co-dhiù aon turas nam beatha. Am measg oileanaich, tha an àireamh ag èirigh gu mu 28% - faisg air triùir às gach deichnear. Tha e nas cumanta anns na bliadhnaichean nuair a tha cadal as mì-riaghailte: deuchainnean, obair-shiubhail, clann òga agus jet lag.

Tha na meallaidhean a nì an t-eòlas cho eagallach a' tighinn ann an trì seòrsaichean a chaidh a chlàradh gu math. Chuir an neach-rannsachaidh cadail J. Allan Cheyne, a chruinnich deichean mhìltean de chunntasan, an roinn iad mar sheòrsa an neach-ionnsaigh (faireachdainn gu bheil cuideigin an làthair, ceuman-coise, figear air iomall do lèirsinn), seòrsa incubus (cuideam air a' bhroilleach, duilgheadas anail, faireachdainn gu bheil rudeigin gad bhrùthadh sìos no gad thachdadh), agus seòrsa vestibular-motor (faireachdainn gu bheil thu a' fleòdradh, a' tuiteam, a' snìomh no gad fhaicinn fhèin bhon taobh a-muigh). Bidh a' chiad dà sheòrsa gu tric a' tighinn còmhla agus faodaidh iad a bhith uabhasach; faodaidh an treas fear a bhith tlachdmhor fiù 's. Anns gach cùis, tha e dìreach mar a tha an eanchainn a tha fhathast ann am modh aisling a' mìneachadh bodhaig a tha pairilis ach leth-dhùisgte: tha an cuideam a' tighinn bhon dòigh anns a bheil thu ag anail rè cadal REM, agus tha am figear neònach mar thoradh air siostam na h-eanchainn a tha a' lorg chunnartan a' lìonadh seòmar dorcha leis a' chunnart a tha e an dùil a bhith ann.

Carson a thachras e: Na h-adhbharan as aithnichte

Rinn ath-sgrùdadh eagarach mòr le Dan Denis agus co-obraichean sgrùdadh air 42 rannsachadh mu cò a gheibh pairilis a' chadail agus cuin a thachras e. Cha deach aon adhbhar sònraichte a lorg, ach nochd grunn nithean-brosnachaidh gu cunbhalach:

• Cadal troimhe-chèile: ro bheag de chadal, clàran-ama mì-riaghailteach, obair-shiubhail agus jet lag - 's iad seo na brosnachaidhean as cumanta. Bidh rud sam bith a chuireas dragh air cadal REM a' meudachadh na cothruim gun dùisg thu na mheadhan.
• A' cadal air do dhruim: tha grunn sgrùdaidhean a' sealltainn gu bheil na h-amannan seo fada nas coltaiche nuair a tha thu nad laighe air do dhruim. Bidh mòran dhaoine le pairilis a' chadail a-rithist ag ionnsachadh seo bhon eòlas aca fhèin.
• Uallach-inntinn agus trauma: bidh na h-amannan seo nas trice rè amannan fo uallach, agus tha iad gu sònraichte nas cumanta ann an daoine le eas-òrdugh cuideam às dèidh trauma no eas-òrdugh clisgeadh. Nuair a tha na làithean a' faireachdainn mì-shàbhailte, cumaidh am bodhaig faire tron oidhche.
• Stuthan: faodaidh deoch làidir faisg air àm na leapa, cuid de bhrosnadairean agus atharrachaidhean obann air cungaidhean dragh a chur air àm cadal REM.
• Pàtranan teaghlaich: tha pairilis a' chadail a' ruith ann an cuid de theaghlaichean. Ma bha e aig pàrant, 's e adhbhar eile a tha sin gun a bhith ga fhaicinn mar chomharra pearsanta.
• Narcolepsy: ma tha pairilis a' chadail tric còmhla ri codal làidir tron latha no laigse obann anns na fèithean nuair a bhios tu a' gàireachdainn, is fhiach innse do dhotair oir faodaidh e a bhith na phàirt de narcolepsy. Leis fhèin, às aonais nan comharran sin, thathar a' meas gu bheil pairilis a' chadail gun chron.

Thoir an aire dè nach eil air an liosta: chan eil dad os-nàdarrach ann. Chan e grèim, stròc, tinneas-inntinn no comharra gu bheil rudeigin ceàrr air do chridhe no do sgamhanan a th' ann am pairilis a' chadail. 'S e mearachd ann an àmachadh siostaim a tha fallain air dhòigh eile a th' ann, agus 's e sin an dòigh as fheumaile air coimhead air.

An deamhan air a' bhroilleach air feadh an t-saoghail

Fada mus robh ainm air cadal REM, bha ainm aig gach cultar air an eòlas seo. Ann am beul-aithris Ghearmailteach agus Lochlannach b' e am mara, spiorad na h-oidhche a bhios a' marcachd air daoine nan cadal, a bh' anns an neach-tadhail, agus tron t-Seann Bheurla maere tha e fhathast beò anns an fhacal Bheurla nightmare. Bidh am mion-fhiosrachadh ag atharrachadh a rèir àite, ach tha an t-eòlas fhèin mar an ceudna. 'S e sin fhèin aon de na fianais as làidire gu bheil e a' tighinn bho bhith-eòlas dhaoine seach bho spiorad ionadail sam bith.

Ghlac eachdraidh na h-ealain an t-eòlas seo cuideachd. Thàinig dealbh Henry Fuseli ann an 1781, The Nightmare, le deamhan beag crom na shuidhe air uchd boireannaich na cadal, gu bhith am measg nan ìomhaighean a bu trice a chaidh ath-riochdachadh san linn aige oir dh'aithnich uimhir de luchd-amhairc an sealladh bhon eòlas aca fhèin. Nuair a nochdas an aon fhigear do dh'iasgair ann an Talamh an Èisg, do dh'oileanach ann an Tòiceo agus do bhanaltram ann an Istanbul, chan e gur e saoghal làn dheamhan a shuidheas air uchdan an co-dhùnadh as reusanta. 'S e gu bheil eanchainnean dhaoine, air am glacadh eadar bruadar is dùsgadh, ag innse na h-aon sgeòil anns gach àite.

Na tha e a' ciallachadh a thaobh eòlas-inntinn

Eu-coltach ri bruadar, chan e teachdaireachd làn shamhlaidhean a th' ann am paralas a' chadail; 's e staid a th' ann, chan e sgeulachd. Ach tha e fhathast feumail aire a thoirt dha, oir tha e na chomharra gu math onarach air mar a tha thu a' fuireach. Bidh tachartasan a' tighinn nuair a tha ro bheag de chadal ann, nuair a tha an clàr-ama mì-riaghailteach agus nuair a tha cuideam àrd ort, agus mar sin tha sreath dhiubh coltach ri aithisg bhon bhodhaig agad: cus, ro luath, ro bheag fois. Tha facal sònraichte iomchaidh dhaibhsan aig a bheil eachdraidh trauma, oir tha paralas a' chadail fada nas cumanta còmhla ri cuideam às dèidh trauma. Ma tha na tachartasan agad a' tighinn le eagal dian a mhaireas tron latha, no le cuimhneachain air trauma, bidh obair le leasaiche-inntinn air na h-adhbharan bunaiteach gu tric a' dèanamh na h-oidhcheannan nas sàmhaiche mar thoradh nàdarra.

Tha cearcall eile ann cuideachd a tha feumail a thuigsinn: mar as motha an t-eagal a bhios ort ro pharalas a' chadail, 's ann as miosa a dh'fhaodas e fàs. Bidh eagal ro thachartas a' fàgail àm na leapa làn iomagain, bidh cadal iomagaineach briste, agus bidh REM briste a' toirt cothrom don dearbh rud a tha thu fo eagal. 'S e an ceum saidhgeòlach as èifeachdaiche am fear sìmplidh: ionnsachadh dè dìreach a th' anns an eòlas seo, gabhail ris gu bheil e sàbhailte, agus stad a chur air àm na leapa a bhith na raon-catha. Tha mòran dhaoine a' mothachadh gu bheil na tachartasan a' fàs nas teirce nuair a lùghdaicheas an t-eagal. Ma tha oidhcheannan iomagaineach nam pàirt de phàtran nas fharsainge dhut, tha an stiùireadh againn mu dheidhinn mar a chuireas tu stad air aislingean iomagain a' dol gu math leis an fhear seo.

Seallaidhean spioradail: an neach-tadhail air an stairsnich

Bha ùidh aig traidiseanan spioradail a-riamh anns na stàitean eadar-ghluasaid, na h-àiteachan far a bheil aon staid a' dol thairis gu staid eile, agus tha paralas a' chadail na eòlas eadar-ghluasaid a rèir mìneachaidh: chan eil thu gu tur nad chadal agus chan eil thu gu tur nad dhùisg, mar gum biodh neach-tadhail air stairsneach eadar dà shaoghal. Tha cuid de luchd-mìneachaidh spioradail an latha an-diugh ga fhaicinn mar choinneachadh ri lùthsan caola no mar a' chiad chomharra air turas taobh a-muigh a' chuirp, agus gu dearbh tha na faireachdainnean de sheòladh no de thogail a tha co-cheangailte ris an t-seòrsa vestibular-motor glè choltach ris na cunntasan air astral projection. Tha cuid eile a' faicinn na làthaireachd mar dheuchainn: nuair a thèid eagal a choinneachadh le socair, caillidh am figear a chumhachd.

Chan fheum thu taghadh eadar spèis spioradail agus bith-eòlas. Bidh cleachdadh spioradail stèidhichte a' dèiligeadh ris an staid san aon dòigh a nì luchd-meòrachaidh eòlach: mothaich i, gabh anail, gabh fois, agus leig leatha dol seachad. Ge bith dè eile a tha anns an eòlas eadar-ghluasaid seo, tha e a' toirt buannachd do shocair agus a' dèanamh clisgeadh nas miosa, agus tha gach traidisean a bheir aire dha gu da-rìribh a' teagasg dreach den aon chomhairle.

Paralas a' chadail ann an Islam

Ann am mòran dhen t-saoghal Mhuslamach tha ainm dùthchasach air an eòlas seo, al-jathum, "an tè throm a shuidheas ort", agus mìneachadh beul-aithris cuideachd: jinn a' cur cuideam air an neach a tha na chadal. Tha karabasan anns an Tuirc a' tighinn bhon aon dualchas. Ann an sgoilearachd chlasaigeach mu aislingean, a' gabhail a-steach an traidisean co-cheangailte ri Ibn Sirin, tha eadar-dhealachadh soilleir eadar an aisling fhìrinneach (ru'ya), an aisling bhuaireasach bho Shaytan (hulm), agus smuaintean an fhèin. Mar as trice bha staid eagallach a' chuirp air iomall a' chadail air a cur am measg nan draghan sin - rudeigin airson dìon iarraidh na aghaidh seach rudeigin a bha ri mhìneachadh.

Tha an stiùireadh phractaigeach anns an Sunnah airson oidhcheannan trioblaideach a' freagairt gu h-iongantach math ri leigheas cadail. A' cadal air an taobh dheas seach air do dhruim, a' cumail uairean-cadail cunbhalach timcheall ùrnaigh na maidne, ag aithris Ayat al-Kursi agus na rannan mu dheireadh de Surah al-Baqarah mus tèid thu dhan leabaidh, agus a' sireadh dìon ann an Allah nuair a tha eagal ort: am measg rudan eile, tha creidmheach a leanas a' chomhairle seo a' seachnadh suidheachadh air a' dhruim, a' dèanamh pàtran-cadail nas seasmhaiche agus a' cur deas-ghnàth socair an àite clisgeadh. Tha sgoilearan Muslamach an-diugh gu tric a' toirt fa-near nach eil gabhail ris a' mhìneachadh mheidigeach air pairilis a' chadail a' toirt dad air falbh bhon chreideamh. Bidh cuimhneachadh air Allah a' socrachadh a' chridhe, agus is e cridhe socair dìreach a chuidicheas le prògram a thoirt gu crìch nas luaithe.

Pairilis a' chadail agus am Bìoball

Cha bhi eagal ort ro uamhas na h-oidhche, no ron t-saighead a sgèitheas tron latha.

Psalm 91:5 (King James Version)

Chan eil am Bìoball a' toirt iomradh air pairilis a' chadail air ainm, ach tha e glè eòlach air uamhas na h-oidhche, agus tha Salm 91 ga fhreagairt le earbsa seach le dòighean-obrach. Bidh cuid de Chrìosdaidhean a gheibh amannan mar seo fo eagal gu bheil ionnsaigh spioradail gan ruighinn, ach tha a' mhòr-chuid de mhinistearan agus dotairean Crìosdail a sgrìobhas mun chuspair a' moladh a' chaochladh. Tha uidheam nàdarra anns a' bhodhaig, air a dhearbhadh le rannsachadh, a tha gun chron agus a chruthaicheas an dearbh eòlas seo, agus 's e an fhreagairt iomchaidh an tè a tha an salm a' sealltainn: gun a bhith a' gabhail ris an eagal. Bidh mòran de chreidmhich a' cumail ùrnaigh ghoirid deiseil airson a' mhionaid nuair a dhùisgeas iad gun ghluasad, chan ann mar exorcism ach mar acair, agus tha iad ag aithris an aon rud a chì luchd-rannsachaidh cadail: le bhith ag aithneachadh na tha a' tachairt agus a' socrachadh, thig am prògram gu crìch nas luaithe.

Mar a chuireas tu stad air pairilis a' chadail: sia ceumannan

Chan eil pill sònraichte ann airson pairilis a' chadail a thig leis fhèin, agus gu fortanach chan eil feum aig a' mhòr-chuid de dhaoine air fear. Mar as trice bidh na h-amannan seo a' fàs nas fheàrr leis na h-aon atharrachaidhean sìmplidh, san òrdugh seo cha mhòr:

1. Dìon meud is àm do chadail. Feuch ri seachd gu naoi uairean a thìde fhaighinn aig na h-aon amannan gach latha, deireadh-sheachdain nam measg. Bidh seo leis fhèin a' cur stad air mòran chùisean a thilleas a-rithist.
2. Na cadal air do dhruim. Ma thachras na h-amannan seo nuair a tha thu air do dhruim, trèan thu fhèin gus cadal air do thaobh. Faodaidh cluasag air cùl do dhroma cuideachadh, agus 's e cadal air an taobh dheas an suidheachadh a tha an stiùireadh chlasaigeach Ioslamach cuideachd a' moladh.
3. Fàg an cuideam air falbh mus tèid thu dhan leabaidh, chan ann anns an leabaidh. Cleachdadh socair mus cadal, liosta de dhraghan sgrìobhte, leabhar-latha, ùrnaigh no eacarsaichean anail - rud sam bith a chuireas stad air trioblaidean an latha bho bhith gad leantainn dhan leabaidh.
4. Cum sùil air na tha thu ag ithe is ag òl. Faodaidh deoch-làidir san fheasgar, caffeine anmoch agus cleachdadh neo-riaghailteach de stuthan brosnachail cadal REM a bhriseadh suas. Feuch an gabh thu iad nas tràithe no fàg às iad agus faic dè an diofar a nì sin air na h-oidhcheannan agad.
5. Rè prògraim, na bi a' strì na aghaidh. Le bhith a' feuchainn ri gàirdeanan no casan slàna a ghluasad bidh an clisgeadh a' dol am meud. An àite sin, cuir d' aire gu lèir air anail shocair agus air aon ghluasad beag, mar corrag no òrdag. Bidh na fèithean beaga a' dùsgadh an toiseach, agus thig am prògram gu crìch cho luath 's a shoirbhicheas le gluasad sam bith. Tha cuid a' faighinn a-mach gu bheil feuchainn ri fois a ghabhail na bhroinn ga thoirt gu crìch eadhon nas luaithe.
6. Bi eòlach air cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn. Ma tha na h-amannan seo tric ged a tha deagh chleachdaidhean cadail agad, no ma tha iad còmhla ri codal làidir tron latha nach gabh cur an aghaidh no laigse obann sna fèithean nuair a nì thu gàire no nuair a dh'fhàsas tu feargach, bu chòir do neach-slàinte proifeiseanta sùil a thoirt ort, oir faodaidh na comharran sin còmhla a bhith a' comharrachadh narcolepsy, agus tha leigheas ann air sin.

Dà dhoras air an aon trannsa: pairilis a' chadail agus aisling shoilleir

Tha càirdeach ris nach robh dùil aig pairilis a' chadail. Bidh aisling shoilleir, nuair a thuigeas tu gu bheil thu a' bruadar fhad 's a tha an aisling a' dol, ag èirigh bhon aon àite eadar cadal REM agus mothachadh dùisgte, agus tha rannsachadh a' sealltainn gu bheil ceangal eadar an dà eòlas. Tha daoine aig a bheil aon dhiubh nas dualtaiche am fear eile fhaighinn cuideachd. Bidh cuid de dhòighean airson aislingean soilleir a bhrosnachadh, gu h-àraidh na dòighean far a bheil an inntinn a' fuireach na dùisg fhad 's a tha am bodhaig a' tuiteam na chadal, a' dol tron chrìoch far a bheil pairilis a' chadail a' tachairt. Sin as coireach gum bi luchd-tòiseachaidh uaireannan a' coinneachadh ris an eòlas seo mus faigh iad aisling shoilleir. Ma thachras sin, faodaidh atharrachadh seallaidh cuideachadh gu mòr: chan eil thu ach aon anail shocair air falbh bho thaobh na h-aislinge. Bidh daoine eòlach ga fhaicinn mar àite tòiseachaidh seach mar ribe. Ma tha ùidh agad anns a' bheachd sin, tha an stiùireadh slàn againn mu dheidhinn aisling shoilleir a' mìneachadh nan dòighean agus nam molaidhean sàbhailteachd.

Cum sùil air na h-amannan agad agus lorg am pàtran agad

Bidh na sia ceumannan gu h-àrd ag obair fada nas luaithe nuair a chì thu am pàtran agad fhèin, agus 's ann an seo a tha leabhar-latha cho feumail. An dèidh gach tachartais, sgrìobh sìos trì rudan: dè an uair a thachair e, dè an suidheachadh anns an robh thu nad chadal, agus dè an seòrsa latha a bha romhad. Gheibh a' mhòr-chuid de dhaoine a-mach nach eil na tachartasan aca air thuaiream idir. Bidh iad a' leantainn oidhcheannan goirid, seachdainean fo uallach, dìnnearan mòra fadalach no cadal air a' chùl le cunbhalachd cha mhòr nàireach. Nuair a chì thu an adhbhar-brosnachaidh, bidh am fuasgladh follaiseach cuideachd.

Chaidh leabhar-latha Ruya a dhealbhadh dìreach airson an seòrsa sgrùdaidh seo: faodaidh tu tachartasan agus aislingean a chlàradh ann am beagan dhiog le guth no teacsa, cuimhneachan socair a chur air dòigh airson na maidne gus nach tèid dad air dhìochuimhne, agus coimhead air ais thairis air seachdainean gus faicinn dè tha na h-oidhcheannan agad a' feuchainn ri innse dhut. Faodaidh na dòighean mìneachaidh an uair sin do chuideachadh le bhith ag obair air ge bith dè tha am pàtran a' sealltainn, bho uallach làitheil gu cuspairean nas doimhne a tha fon uachdar.

Chaidh ainm an fhigear air a' bhroilleach atharrachadh ceudan de thursan: hag, mara, karabasan, jathum, pisadeira. Ach 's e fìor ainm an iongantas seo atonia REM, agus mar as trice tha an teachdaireachd aige gu math sìmplidh: faigh barrachd cadail, cùm ri clàr-cadail cunbhalach, seachain cadal air do chùl, agus leig às draghan an latha mus tèid thu dhan leabaidh. Ma chì thu an neach-tadhail seo mar fhiosrachadh seach mar dhroch chomharra, bidh e a' tighinn nas lugha is nas lugha, gus an tuig thu aon oidhche gu bheil e air stad a thighinn idir.