Ernest Hartmann: plonos ribos, košmarai ir sapnai

Kodėl vienas žmogus kone kasnakt sapnuoja ryškius, spalvingus sapnus, pabunda verkdamas po košmarų ir jų vaizdus nešiojasi visą dieną, o kitas ramiai išmiega aštuonias valandas ir tik gūžteli pečiais sakydamas, kad apskritai nieko nesapnuoja? Ernest Hartmann šiam klausimui skyrė penkis dešimtmečius ir pasiūlė idėją, kurios psichologijai ilgai trūko: žmonių psichika skiriasi vidinių ribų storiu. Ši samprata paaiškina gerokai daugiau nei vien sapnus - ji leidžia numatyti, kas dažniau patiria košmarus, kas lengviau susilieja su kitais žmonėmis, kas linkęs aiškiai atskirti skirtingas gyvenimo sritis. Iš šios idėjos išaugo ir platesnė Hartmanno teorija apie tai, kam apskritai reikalingi sapnai. Jei kada nors svarstėte, kodėl jūsų naktinis sapnų pasaulis toks daug intensyvesnis arba daug tylesnis nei kitų, Hartmanno teorija gali pateikti atsakymą.

Kas buvo Ernest Hartmann?

Ernest Hartmann (1934-2013) gimė Vienoje, garsaus psichoanalitiko Heinz Hartmann sūnus. Vėliau jis sukūrė savitą mokslinę karjerą Jungtinėse Valstijose - buvo Tufts universiteto psichiatrijos profesorius ir vadovavo vienam pirmųjų miego sutrikimų centrų netoli Bostono. Jis priklausė retai mokslininkų grupei, gebėjusiai laisvai veikti abiejose šios srities erdvėse: laboratorijoje, kur 1967 m. parašė knygą The Biology of Dreaming ir tyrė miego poreikį, bei psichoterapijos kabinete, kur klausėsi žmonių pasakojimų apie sapnus. Hartmann taip pat buvo International Association for the Study of Dreams prezidentas ir pirmasis šios organizacijos mokslinio žurnalo Dreaming vyriausiasis redaktorius. Visą jo darbą jungė dvi pagrindinės temos: žmonės, kuriuos vargina košmarai, ir klausimas, kokią paskirtį mūsų gyvenime atlieka sapnai.

Ribų teorija: plonos ir storos ribos

Ši teorija prasidėjo nuo žmonių, kuriuos dažnai kamavo košmarai. Tyrinėdamas suaugusiuosius, nuolat patiriančius košmarus, Hartmann pastebėjo, kad juos sieja ne tik sunkūs sapnai. Jie buvo atviri, jautrūs, lengvai emociškai užliejami, kūrybingi, santykiuose greitai suartėjantys su kitais, o riba tarp vaizduotės ir tikrovės jiems buvo pralaidesnė. Jis pradėjo apibūdinti žmonių psichiką pagal vidinių ribų storį - tarp minčių ir jausmų, miego ir budrumo, savęs ir kitų. Tam įvertinti sukūrė Boundary Questionnaire klausimyną. Paaiškėjo, kad ši savybė iš tiesų egzistuoja ir gana tiksliai leidžia prognozuoti tam tikrus bruožus: žmonės, kurių ribos plonos, geriau prisimena sapnus, dažniau patiria košmarus ir pasižymi didesniu kūrybiškumu, o žmonės, kurių ribos storos, aiškiau atskiria skirtingas patirtis ir neretai beveik nekreipia dėmesio į savo sapnų gyvenimą. Nei vienas variantas nėra sutrikimas. Tai du skirtingi psichikos tipai, kurių kiekvienas turi savų privalumų ir savą kainą.

Ribų storis atspindi nepelnytai mažai dėmesio sulaukusią asmenybės dimensiją, kuri padeda suprasti mūsų gyvenimo aspektus, kurių nepaaiškina jokie kiti matavimo būdai.

Ernest Hartmann, Boundaries in the Mind

Potvynio banga: jo teorija apie sapnų paskirtį

Šiuolaikinė Hartmanno sapnų teorija prasideda nuo įspūdingo klinikinio pastebėjimo. Žmonės, išgyvenę traumą, gaisrą, užpuolimą ar stichinę nelaimę, paprastai nesapnuoja paties įvykio taip, kaip jis nutiko. Vietoj to jie sapnuoja artėjančią milžinišką potvynio bangą, griūvantį namą ar tai, kad juos nusineša vanduo. Hartmanno teigimu, sapnas vaizduoja ne patį įvykį, o emociją - baimę ir bejėgiškumą paversdamas vaizdiniu, kurį jis pavadino Centriniu vaizdiniu. Šio vaizdinio intensyvumas didėja arba mažėja kartu su jį sukėlusio jausmo stiprumu. Remdamasis šia įžvalga jis sukūrė platesnę sapnavimo teoriją: sapnuojant smegenys veikia itin plačiai jungdamos skirtingus prisiminimus, o nauja patirtis, ypač emociškai reikšminga, įpinama į didžiulį ankstesnių prisiminimų tinklą daug laisviau nei būdraujant. Būtent dėl šio „audimo“ sapnai atrodo keisti, tačiau tai ir yra jų paskirtis - nauji skaudūs išgyvenimai susiejami su ankstesne patirtimi, įgauna platesnį kontekstą ir pamažu praranda savo stingdantį emocinį krūvį. Tyrimuose, kuriuose buvo analizuojamos sapnų serijos prieš ir po didelių visuomeninių traumų, Centriniai vaizdiniai tapo akivaizdžiai intensyvesni, nors patys įvykiai sapnuose dažniausiai taip ir nepasirodydavo. Tai tiksliai atitiko Hartmanno teorijos prognozes.

Ši teorija sujungia dvi viso jo gyvenimo tyrimų kryptis. Žmonės, kurių psichologinės ribos plonesnės, šį emocijų pynimo procesą išgyvena daug intensyviau: sapnai būna ryškesni, jų vaizdiniai lengviau persikelia į budrumo būseną, o susidūrus su sunkiais išgyvenimais dažniau aplanko košmarai. Tuo tarpu žmonių su storesnėmis psichologinėmis ribomis tas pats procesas vyksta tarsi už tvirtesnių durų. Pagal šią sampratą košmaras nėra sutrikimas - tai pernelyg stipraus jausmo vaizdinis atspindys, kuriam dabartinis emocinis tinklas dar neranda vietos. Todėl po sunkių gyvenimo įvykių košmarų dažnėja, o emocijoms palaipsniui integruojantis jie silpnėja. Dėl šios priežasties mūsų gidai apie nerimo sapnus ir pasikartojančius sapnus nuosekliai remiasi jo darbais.

Kaip gyventi su savo psichologinių ribų tipu

1. Nustatykite, kurioje skalės vietoje esate. Tai, kaip prisimenate sapnus, kiek ilgai išlieka jausmai ir kaip lengvai jus paveikia grožinė kūryba ar kitų žmonių emocijos, dažniausiai paaiškėja per savaitę sąžiningo savo patirties stebėjimo.
2. Jei jūsų psichologinės ribos plonesnės - saugokite, ką įsileidžiate. Tai, ką sugeriate prieš miegą, sapnuose atsispindi neįprastai stipriai. Todėl vakare verta susikurti ramesnę erdvę: vengti nerimą keliančio turinio ir skirti laiko ramiai užbaigti dieną.
3. Jei jūsų psichologinės ribos storesnės - sąmoningai atverkite duris. Sapnų prisiminimas stiprėja, kai tam skiriate dėmesio. Laikykite prie lovos priemonę užrašyti sapnus, pabudę kelias akimirkas nejudėkite ir paklauskite savęs, ką ką tik sapnavote. Sapnai visada buvo - tiesiog siena buvo aukštesnė.
4. Po sunkių įvykių stebėkite Centrinį vaizdinį. Po skausmingo laikotarpio sapnuose pasirodančios potvynio bangos, audros ar griūvantys namai rodo vykstantį emocijų pynimą, o ne perspėjimą. Bėgant savaitėms šie vaizdiniai paprastai praranda savo intensyvumą.
5. Žinokite, kada verta kreiptis pagalbos. Jei košmarai mėnesių mėnesius išlieka tokie pat stiprūs, smarkiai trikdo miegą arba tiksliai atkartoja išgyventą traumą, verta kreiptis į specialistą. Vaizdinių perrašymo terapija (Imagery Rehearsal Therapy), išaugusi iš Hartmanno košmarų tyrimų tradicijos, yra veiksmingas ir trumpalaikis metodas.

Stebėkite savo emocijų pynimą

Hartmanno teorija leidžia numatyti, ką pastebėsite savo sapnų dienoraštyje: po emociškai intensyvių savaičių sapnai tampa ryškesni, keistesni ir kupini stiprių vaizdinių, o vėliau, emocijoms integruojantis, pamažu nurimsta. Be užrašų šį procesą sunku pastebėti, tačiau juos vedant jis tampa akivaizdus. Ruya leidžia užfiksuoti sapnus vos pabudus, saugo šalia jų ir jūsų dienų įvykius, todėl galite stebėti, kaip Centriniai vaizdiniai stiprėja ir blėsta savaitė po savaitės - matyti savo emocijų pynimą užfiksuotą įrašuose. Vėliau interpretavimo metodai padeda užduoti Hartmanno klausimą apie kiekvieną itin ryškų sapną: kokį jausmą savo dydžiu atitinka šis vaizdinys?

Hartmannas sapnuotojams paliko dvi ilgalaikes dovanas: leidimą ir vertimo raktą. Leidimą - nes plonesnės ir storesnės psichologinės ribos yra temperamento ypatybės, o ne ligos, todėl žmogus, sapnuojantis potvynius, nėra labiau „sugedęs“ nei tas, kurio sapnai ramūs ir tylūs. Ir vertimo raktą - kai suprantate, kad sapnai vaizduoja jausmus, o ne praneša apie būsimus įvykius, potvynio banga nustoja atrodyti kaip pranašystė ir tampa tuo, kuo visada buvo: tiksliai pagal mastelį pavaizduotu tuo, ką šiuo metu nešiojatės savyje.