Miego pogulio skaičiuoklė
Gerą pogulį lemia tinkamas laikas ir trukmė. Pasakykite, kada šiandien pabudote, o mes apskaičiuosime natūralų popietinį energijos nuosmukį ir parinksime tokį pogulį, kad pabustumėte dar neprasidėjus apsnūdimui.
Jūsų tinkamiausias pogulio laikas
14:00 – 15:00Natūralus popietinis energijos nuosmukis paprastai prasideda praėjus maždaug septynioms–aštuonioms valandoms po pabudimo. Pogulis šiuo metu dera su jūsų ritmu ir netrukdo nakties miegui.
Paskutinė galimybė: 16:00 Po šio laiko pogulio geriau nepradėti. Vėlyvas pogulis sumažina miego poreikį, kurio reikia geram nakties miegui.
Pasirinkite pogulį
Trumpas pogulis
20 minučiųTik lengvas miegas: sugrįžta budrumas ir gera nuotaika, be apsnūdimo. Puikus pasirinkimas kasdienai.
Prigulkite dabar ir pabuskite 03:34NASA pogulis
26 minutėsTokia trukmė, kuri, NASA tyrimų duomenimis, daugiau nei trečdaliu pagerino pilotų darbingumą. Nustatykite žadintuvą ir pasitikėkite juo.
Prigulkite dabar ir pabuskite 03:40Pilnas ciklas
90 minučiųVienas pilnas miego ciklas su sapnais: nauda atminčiai, kūrybiškumui ir emocinei savijautai. Pabusite pasibaigus ciklui, o ne jo viduryje.
Prigulkite dabar ir pabuskite 04:44☕ Kavos pogulio gudrybė: prieš 20 minučių pogulį išgerkite puodelį kavos. Kofeinas pradės veikti kaip tik jums pabundant, o pogulis jau bus sumažinęs mieguistumą.
90 minučių pogulyje gausu REM miego: jei sapnavote, kol prisiminimai dar ryškūs, užsirašykite sapną savo sapnų dienoraštyje.