Парализа на спиење: Зошто не можете да се движите и како да ја спречите

Се будите, или барем така ви изгледа. Очите ви се отворени, собата е истата во која спиете, а вие не можете да помрднете ниту еден мускул. Може да чувствувате тежина на градите, зуење во ушите и силно чувство дека нешто стои веднаш надвор од вашето видно поле. Потоа сè завршува исто толку ненадејно колку што започнало, а вие останувате целосно будни, со забрзано чукање на срцето, барајќи исплашени прашања на интернет. Еве го првиот одговор: никогаш не сте биле во опасност. Парализата на спиење е една од најдобро проучените појави во науката за спиењето, се јавува многу често и речиси секоја култура во светот некогаш ја објаснувала како дело на демон. Овој водич објаснува што навистина се случува во вашето тело, зошто истата сенковита фигура се појавува од Њуфаундленд до Јапонија, што велат исламот и Библијата за ноќниот страв и, најважно, што помага овие епизоди да престанат.

Што е парализа на спиење? Кога телото привремено останува „на пауза“

Секоја ноќ, за време на REM спиењето (фазата во која се случуваат најживописните соништа), мозочното стебло привремено ги исклучува вашите волни мускули. Ова се нарекува REM атонија и претставува заштитен механизам што спречува физички да ги изведувате соништата. Парализата на спиење настанува кога ова исклучување и вашата свесност не се усогласени. Станувате свесни додека парализата сè уште трае, најчесто при заспивање или будење. Неколку секунди, а понекогаш и неколку минути, сте будни во тело што сè уште ги следи правилата на REM фазата: мускулите не реагираат, дишењето е плитко и автоматско, а механизмите што создаваат соништа сè уште се активни. Потоа системите повторно се усогласуваат и движењето секогаш се враќа.

Ако ви се случило ова, не сте единствени. Систематскиот преглед на Брајан Шарплес и Жак Барбер, кој опфати 35 истражувања и повеќе од 36.000 луѓе, покажа дека околу 7,6% од општата популација доживува парализа на спиење барем еднаш во животот. Кај студентите оваа бројка се искачува на околу 28%, односно речиси тројца од десет. Најчесто се јавува во периоди кога сонот е најнарушен: испити, сменска работа, грижа за мали деца или џет лаг.

Халуцинациите што ја прават оваа појава толку застрашувачка најчесто се појавуваат во три добро документирани облици. Истражувачот на спиењето Џ. Алан Чејн, кој собрал десетици илјади извештаи за вакви епизоди, ги поделил на тип „натрапник“ (чувство дека некој е присутен, чекори, фигура на работ од видното поле), тип „инкубус“ (притисок на градите, отежнато дишење, чувство дека нешто ве притиска или гуши) и вестибуларно-моторен тип (лебдење, паѓање, вртење или чувство дека се гледате себеси однадвор). Првите два типа често се јавуваат заедно и се многу непријатни, додека третиот кај некои луѓе може да биде дури и пријатен. Сите три се резултат на тоа што мозокот, кој сè уште е во состојба на сонување, создава доживувања врз неподвижно тело што делумно се разбудило: притисокот е всушност вашето REM дишење што свесниот ум го забележува, а „натрапникот“ е системот за препознавање закани кој ја исполнува темната просторија со опасност што претпоставува дека мора да постои.

Зошто се случува: Познатите предизвикувачи

Голем систематски преглед на Ден Денис и неговите колеги анализирал 42 истражувања за тоа кај кого и кога се јавува парализа на спиење. Не е пронајдена една единствена причина, но постои јасна група на фактори што постојано се повторуваат:

• Нарушен сон: премалку сон, нередовен распоред, сменска работа и џет лаг се најчестите предизвикувачи. Сè што ја нарушува REM фазата ја зголемува веројатноста да се разбудите додека таа сè уште трае.
• Спиење на грб: повеќе истражувања покажуваат дека епизодите се многу почести кога спиете во оваа положба. Многу луѓе со повторливи епизоди го откриваат тоа од лично искуство.
• Стрес и траума: епизодите почесто се јавуваат во стресни периоди, а значително се почести кај луѓе со посттрауматско стресно нарушување или панично растројство. Кога деновите се исполнети со чувство на несигурност, телото останува повнимателно и ноќе.
• Супстанции: алкохол непосредно пред спиење, некои стимуланси и нагли промени во терапијата можат да го нарушат времето на REM фазата.
• Семејна склоност: парализата на спиење до одреден степен се јавува почесто во некои семејства. Ако некој од родителите ја доживувал, тоа не е причина вашето искуство да го сфатите како личен предзнак.
• Нарколепсија: ако парализата на спиење често се јавува заедно со силна дневна поспаност или ненадејна слабост на мускулите при смеење, вреди да разговарате со лекар, бидејќи тоа може да биде дел од нарколепсија. Кога се јавува сама, без овие симптоми, парализата на спиење се смета за безопасна.

Забележете што не е на оваа листа: ништо натприродно и ништо што значи дека нешто во вашето тело е расипано. Парализата на спиење не е епилептичен напад, не е мозочен удар, не е психијатриска болест и не е знак дека нешто не е во ред со срцето или белите дробови. Станува збор за краткотрајно несовпаѓање во времето на нормално функционален систем, и најкорисно е токму така да се гледа на неа.

„Демонот“ на градите низ различни култури

Многу пред REM спиењето да добие научно име, секоја култура имала свое име за оваа појава. Во германската и нордиската народна традиција посетителот бил mara, ноќен дух што ги јава заспаните луѓе, а преку староанглискиот збор maere и денес се крие во англискиот збор nightmare. Деталите се разликуваат од место до место, но самото искуство е речиси идентично. Токму тоа е еден од најсилните докази дека неговото потекло е во човечката биологија, а не во некакви локални духови.

И историјата на уметноста го забележала ова искуство. Сликата „Ноќен кошмар“ на Хенри Фузели од 1781 година, на која мало демонско суштество седи на градите на заспана жена, станала една од најрепродуцираните слики на својот век токму затоа што многу луѓе ја препознале сцената од сопствено искуство. Кога истата појава му се случува на рибар во Њуфаундленд, студент во Токио и медицинска сестра во Истанбул, разумниот заклучок не е дека светот е полн со демони што седат на градите на луѓето. Туку дека човечкиот мозок, додека се наоѓа помеѓу сонот и будењето, создава слично искуство насекаде.

Што значи психолошки

За разлика од сонот, парализата при спиење не е порака напишана со симболи; таа е состојба, а не приказна. Сепак, вреди да ѝ се обрне внимание, бидејќи често искрено покажува како живеете. Епизодите најчесто се јавуваат кога не спиете доволно, кога распоредот на спиење е нарушен и кога сте под голем стрес. Во тој случај, телото како да испраќа извештај: премногу обврски, пребрзо темпо, премалку одмор. Луѓето што имаат историја на траума заслужуваат посебно внимание, бидејќи парализата при спиење е значително почеста кај посттрауматско стресно нарушување. Ако епизодите се придружени со силен страв што продолжува и во текот на денот, или со сеќавања поврзани со траумата, работата со терапевт на основните причини често доведува и до помирни ноќи.

Постои и еден круг што е добро да го знаете: колку повеќе се плашите од парализата при спиење, толку полесно може повторно да се појави. Стравот од нова епизода го прави легнувањето напнато, напнатиот сон полесно се прекинува, а нарушениот REM сон создава услови токму за она од што се плашите. Најделотворниот психолошки чекор е едноставен: да разберете што претставува ова искуство, да прифатите дека е безбедно и легнувањето повторно да стане време за одмор, а не за борба. Кај многу луѓе епизодите се проретчуваат кога ќе исчезне стравот. Ако анксиозните ноќи се поширок проблем кај вас, нашиот водич за како да ги запрете соништата предизвикани од анксиозност одлично се надоврзува на оваа тема.

Духовни гледишта: посетителот на прагот

Духовните традиции отсекогаш биле особено заинтересирани за граничните состојби, моментите кога една состојба преминува во друга. Парализата при спиење по својата природа е токму такво искуство: ниту целосно спиете, ниту сте целосно будни, како да стоите на прагот меѓу два света. Некои современи духовни толкувања ја гледаат оваа епизода како средба со суптилни енергии или како прв чекор кон искуство надвор од телото, а чувството на лебдење или издигнување навистина одговара на описите што се среќаваат кај астралната проекција. Други ја толкуваат присутноста како испит: кога стравот ќе се замени со смиреност, фигурата ја губи својата моќ.

Не мора да избирате меѓу духовноста и биологијата. Приземјениот духовен пристап ја гледа оваа состојба онака како што ја доживуваат искусните медитатори: забележете ја, дишете, опуштете се и дозволете ѝ да помине. Што и да претставува овој граничен миг, смиреноста помага, а паниката ја влошува состојбата. Речиси секоја традиција што сериозно се занимава со ова искуство учи некаква верзија на истата порака.

Парализа при спиење во исламот

Во голем дел од муслиманскиот свет ова искуство има народно име, al-jathum - „тешкиот што седи“, како и народно објаснување: џин што притиска врз оној што спие. Турскиот karabasan ја носи истата традиција. Класичната исламска наука за соништата, вклучително и традицијата поврзана со Ибн Сирин, јасно прави разлика меѓу вистинскиот сон (ру'ја), вознемирувачкиот сон од шејтанот (хулм) и мислите на сопственото јас. Страшната телесна состојба на границата меѓу будноста и сонот најчесто се сметала за вознемирување од кое треба да се побара заштита, а не нешто што треба да се толкува.

Практичните совети од Сунетот за немирните ноќи изненадувачки добро се совпаѓаат со современата медицина за спиењето. Спиење на десната страна наместо на грб, редовен распоред на спиење околу утринската молитва, читање на Ајетул Курси и последните ајети од Сура Ел-Бекара пред спиење, како и барање засолниште кај Аллах кога човек е исплашен - верникот што ги следи овие совети, меѓу другото, избегнува спиење на грб, го стабилизира својот распоред за спиење и ја заменува паниката со смирувачки ритуал. Денес муслиманските научници често истакнуваат дека прифаќањето на медицинското објаснување за парализата при спиење не ја намалува верата. Спомнувањето на Аллах го смирува срцето, а токму мирното срце помага епизодата побрзо да заврши.

Парализа при спиење и Библијата

Нема да се плашиш од стравот ноќе, ниту од стрелата што лета дење.

Psalm 91:5 (King James Version)

Библијата никаде не ја спомнува парализата при спиење по име, но добро го познава ноќниот страв, а Псалм 91 одговара на него со доверба, а не со техники. Христијаните што доживуваат вакви епизоди понекогаш стравуваат дека се под духовен напад, но повеќето свештеници и христијански лекари што пишуваат на оваа тема советуваат поинаков заклучок. Телото има добро проучен и безопасен механизам што може да го предизвика токму ова искуство, а најсоодветниот одговор е оној што го покажува псалмот - да не му се препушти човек на стравот. Многу верници имаат подготвена кратка молитва за моментот кога ќе се разбудат неподвижни, не како обред на истерување демони, туку како потпора, и го забележуваат истото што го покажуваат и истражувањата за спиењето: кога ќе го препознаете моментот и ќе останете смирени, епизодата побрзо завршува.

Како да ја намалите парализата при спиење: шест чекори

Не постои посебна таблета за изолирана парализа при спиење, а во најголем број случаи таа и не е потребна. Епизодите најчесто се намалуваат со неколку едноставни промени, приближно по овој редослед:

1. Заштитете го времетраењето и распоредот на спиењето. Спијте седум до девет часа, приближно во исто време секој ден, вклучувајќи ги и викендите. Само оваа навика решава голем дел од повторливите случаи.
2. Не спијте на грб. Ако епизодите ви се случуваат додека лежите на грб, навикнете се да спиете на страна. Може да помогне перница зад грбот, а спиењето на десната страна е и положбата што традиционално ја препорачува исламската практика.
3. Ослободете се од стресот пред легнување, а не во кревет. Воведете рутина за смирување, запишете ги грижите, водете дневник, молете се или практикувајте дишење - сè што ќе спречи дневните грижи да ве следат во сон.
4. Внимавајте на супстанциите што ги внесувате. Алкохолот навечер, кофеинот доцна во денот и нередовната употреба на стимуланси го нарушуваат РЕМ спиењето. Намалете ги или внесувајте ги порано и следете дали ноќите ќе ви станат помирни.
5. За време на епизода, не се борете. Обидите насилно да ги помрднете рацете или нозете само ја засилуваат паниката. Наместо тоа, насочете го вниманието кон бавното дишење и кон едно мало движење, како врвот на прстот или палецот на ногата. Малите мускули први се активираат, а штом успее и најмало движење, епизодата обично завршува. Кај некои луѓе помага и свесно да се опуштат наместо да се спротивставуваат.
6. Знајте кога е време да посетите лекар. Ако епизодите се чести и покрај добрите навики за спиење, или ако се придружени со силна дневна поспаност или ненадејна слабост во мускулите кога се смеете или се лутите, потребен е лекарски преглед. Таквата комбинација може да укажува на нарколепсија, состојба што може успешно да се лекува.

Две врати во истиот ходник: парализа при спиење и свесно сонување

Парализата при спиење има неочекуван „роднина“. Свесното сонување, односно моментот кога станувате свесни дека сонувате, се појавува во истата преодна состојба каде што се преклопуваат РЕМ спиењето и будната свест. Истражувањата покажуваат дека овие две искуства се поврзани: луѓето што го доживуваат едното имаат поголема веројатност да го доживеат и другото. Некои техники за свесно сонување, особено оние што го одржуваат умот буден додека телото заспива, намерно минуваат низ оваа гранична состојба, па затоа почетниците понекогаш прво се среќаваат со парализата при спиење, а дури потоа со свесен сон. Ако тоа ви се случи, може да помогне поинаков поглед: ве дели само еден мирен здив од страната на сонот. Искусните практичари не ја гледаат оваа состојба како замка, туку како појдовна точка. Ако ова ви звучи интересно, нашиот целосен водич за свесно сонување ги објаснува техниките и важните безбедносни препораки.

Следете ги вашите епизоди и откријте ја сопствената шема

Шесте чекори погоре даваат резултат многу побрзо кога ќе го препознаете сопствениот образец, а токму тука дневникот станува навистина корисен. По секоја епизода запишете три работи: во колку часот се случила, во каква положба сте спиеле и каков ден му претходел. Повеќето луѓе откриваат дека овие епизоди воопшто не се случајни. Најчесто следуваат по краток сон, стресна недела, доцна и обилна вечера или спиење на грб, со речиси изненадувачка доследност. Кога ќе го препознаете предизвикувачот, полесно ќе го најдете и решението.

Дневникот во Ruya е создаден токму за вакво следење на обрасците: за неколку секунди можете да ги внесете епизодите и соништата со глас или текст, да поставите нежно утринско потсетување за ништо да не заборавите и да ги прегледате записите по неколку недели за да видите што ви откриваат ноќите. Потоа, методите за толкување можат да ви помогнат да работите на она кон што упатува образецот, без разлика дали станува збор за секојдневен стрес или за подлабоки теми што стојат зад него.

Фигурата што седи на градите низ историјата добила безброј имиња: hag, mara, karabasan, jathum, pisadeira. Но нејзиното вистинско име е REM атонија, а пораката што најчесто ја носи е сосема едноставна: спијте повеќе, одржувајте редовен распоред за спиење, избегнувајте спиење на грб и смирете ги мислите пред да легнете. Ако на ова искуство гледате како на информација, а не како на лош знак, ќе се појавува сè поретко, сè додека една ноќ не сфатите дека целосно исчезнало.