सुताइको पक्षाघात: किन शरीर चल्दैन र यसलाई कसरी रोक्ने
तपाईं ब्युँझनुहुन्छ, वा ब्युँझिएको जस्तो लाग्छ। आँखा खुला छन्, कोठा आफ्नै हो, तर शरीरको एउटा मांसपेशी पनि चलाउन सक्नुहुन्न। छातीमा केही थिचिरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ, कानमा गुञ्जन सुनिन सक्छ, र दृष्टिबाट अलिक पर केही उभिएको छ भन्ने निकै बलियो अनुभूति हुन सक्छ। त्यसपछि यो सुरु भएजत्तिकै अचानक समाप्त हुन्छ, र तपाईंको मुटु तीव्र गतिमा धड्किरहेको हुन्छ। डरले भरिएका प्रश्नहरू लिएर तपाईं खोज इन्जिनमा उत्तर खोज्न थाल्नुहुन्छ। सबैभन्दा पहिलो कुरा यही हो: तपाईं कुनै खतरामा हुनुहुन्थेन। सुताइको पक्षाघात निद्रा विज्ञानले सबैभन्दा राम्रोसँग बुझेका अनुभवहरूमध्ये एक हो, यो निकै सामान्य पनि हो, र संसारका लगभग सबै संस्कृतिले यसलाई कुनै दुष्ट आत्मा वा अलौकिक शक्तिसँग जोडेर व्याख्या गरेका छन्। यस मार्गदर्शिकामा वास्तवमा शरीरमा के भइरहेको हुन्छ, किन न्यूफाउन्डल्यान्डदेखि जापानसम्म मानिसहरूले उस्तै छायाँजस्तो आकृति देखेको अनुभव गर्छन्, इस्लाम र बाइबलले रातको भयबारे के भन्छन्, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा यस्तो अवस्था दोहोरिन नदिन के गर्न सकिन्छ भन्ने कुरा स्पष्ट रूपमा बुझाइनेछ।
सुताइको पक्षाघात भनेको के हो? शरीर केही समयका लागि रोकिएजस्तो हुने अवस्था
हरेक रात REM निद्राको समयमा, अर्थात् धेरैजसो जीवन्त सपना देखिने चरणमा, मस्तिष्कको ब्रेनस्टेमले इच्छाअनुसार चल्ने मांसपेशीहरूलाई अस्थायी रूपमा निष्क्रिय बनाउँछ। यसलाई REM एटोनिया भनिन्छ। यो शरीरको सुरक्षा प्रणाली हो, जसले सपना देख्दा त्यसअनुसार शरीरले वास्तविक रूपमा प्रतिक्रिया नदियोस् भनेर काम गर्छ। सुताइको पक्षाघात तब हुन्छ जब यो प्रणाली र तपाईंको चेतना एकै समयमा मिल्दैनन्। तपाईं निदाउँदै गर्दा वा ब्युँझँदै गर्दा चेतना फर्किन्छ, तर शरीर अझै REM को नियमअनुसार नै रहन्छ। केही सेकेन्डदेखि दुई मिनेटसम्म तपाईं सचेत हुनुहुन्छ, तर मांसपेशीहरू चल्दैनन्, सास स्वतः र हल्का रूपमा चलिरहेको हुन्छ, र सपना बनाउने मस्तिष्कीय प्रक्रिया अझै सक्रिय हुन्छ। त्यसपछि यी प्रणालीहरू फेरि मिल्छन् र शरीरको चाल सधैंझैँ फर्किन्छ।
यदि तपाईंले यस्तो अनुभव गर्नुभएको छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। ब्रायन शार्पलेस र ज्याक बार्बरले ३५ वटा अध्ययन र ३६ हजारभन्दा बढी व्यक्तिको तथ्यांक समेटेर गरेको व्यवस्थित समीक्षाले करिब ७.६ प्रतिशत मानिसले जीवनमा कम्तीमा एक पटक सुताइको पक्षाघात अनुभव गर्ने देखाएको छ। विद्यार्थीहरूमा यो दर करिब २८ प्रतिशत अर्थात् दस जनामध्ये झन्डै तीन जनासम्म पुग्छ। यो विशेष गरी निद्राको तालिका बिग्रिने समयमा बढी देखिन्छ, जस्तै परीक्षा, सिफ्टमा काम, साना बच्चाको हेरचाह वा जेट ल्यागका बेला।
यो अनुभवलाई डरलाग्दो बनाउने भ्रमजन्य अनुभूतिहरूलाई तीन प्रकारमा वर्गीकरण गरिएको छ। हजारौँ अनुभवहरू सङ्कलन गरेका निद्रा अनुसन्धानकर्ता जे. एलन चेयनले तिनलाई 'इन्ट्रुडर' प्रकार (कसैको उपस्थितिको अनुभूति, पाइला चलेको आवाज, आँखाको कुनामा आकृति देखिनु), 'इन्क्युबस' प्रकार (छातीमा दबाब, सास फेर्न गाह्रो हुनु, कसैले थिचिरहेको वा घाँटी अठ्याइरहेको जस्तो महसुस हुनु), र 'भेस्टिबुलर-मोटर' प्रकार (हावामा तैरिएजस्तो, खसेजस्तो, घुमिरहेजस्तो वा आफ्नै शरीरलाई बाहिरबाट हेरिरहेजस्तो लाग्नु) मा बाँडे। पहिलो दुई प्रकार प्रायः सँगै देखिन्छन् र निकै डरलाग्दा लाग्न सक्छन्। तेस्रो प्रकार भने कतिपयलाई सुखद अनुभूति पनि हुन सक्छ। यी सबै अनुभव वास्तवमा सपनाको अवस्थामा रहेको मस्तिष्कले आधा ब्युँझिएको तर चल्न नसक्ने शरीरलाई बुझ्ने तरिका मात्र हुन्। छातीको दबाब REM निद्रामा हुने स्वाभाविक सास फेर्ने ढाँचाप्रति चेतन मन सचेत भएको कारण हो, र कोठामा कसैको उपस्थिति महसुस हुनु भनेको सम्भावित खतरा खोज्ने मस्तिष्कीय प्रणालीले अँध्यारो वातावरणलाई त्यसरी व्याख्या गर्नु हो।
किन हुन्छ? पहिचान गरिएका मुख्य कारणहरू
ड्यान डेनिस र उनका सहकर्मीहरूले ४२ वटा अध्ययनको व्यवस्थित समीक्षा गर्दै कसलाई र कहिले सुताइको पक्षाघात हुन्छ भन्ने विषयमा अनुसन्धान गरे। एउटै निश्चित कारण भेटिएन, तर केही कारणहरू बारम्बार देखिए:
- निद्रा अव्यवस्थित हुनु: पर्याप्त निद्रा नहुनु, अनियमित समयतालिका, सिफ्टमा काम वा जेट ल्याग सबैभन्दा भरपर्दा कारणहरू हुन्। REM निद्रा टुक्रिने कुनै पनि अवस्थाले त्यही चरणमा ब्युँझिने सम्भावना बढाउँछ।
- ढाड फर्काएर सुत्नु: धेरै अध्ययनले ढाडको बलमा सुत्दा यस्तो अनुभव हुने सम्भावना उल्लेखनीय रूपमा बढ्ने देखाएका छन्। बारम्बार यस्तो अनुभव गर्ने धेरैले समयसँगै यो कुरा आफैं पनि याद गर्छन्।
- तनाव र आघात: तनावपूर्ण समयमा यस्तो अनुभव बढी देखिन्छ, र पोस्ट-ट्रामाटिक स्ट्रेस वा प्यानिक डिसअर्डर भएका व्यक्तिहरूमा यसको दर उल्लेखनीय रूपमा उच्च हुन्छ। दिनभर असुरक्षित महसुस हुँदा शरीर राति पनि बढी सतर्क रहन सक्छ।
- केही पदार्थ वा औषधि: सुत्नुअघि मदिरा सेवन, केही उत्तेजक पदार्थ, वा औषधि अचानक परिवर्तन गर्दा REM निद्राको समयतालिका प्रभावित हुन सक्छ।
- पारिवारिक प्रवृत्ति: सुताइको पक्षाघात केही हदसम्म परिवारमा पनि देखिन सक्छ। त्यसैले आमाबुबामध्ये कसैलाई यस्तो भएको थियो भने, तपाईंलाई पनि हुनु कुनै विशेष संकेत वा अपशकुन होइन।
- नार्कोलेप्सी: यदि सुताइको पक्षाघात बारम्बार हुन्छ र त्यससँगै दिनभर अत्यधिक निद्रा लाग्ने वा हाँस्दा अचानक मांसपेशी कमजोर हुने जस्ता लक्षण पनि छन् भने चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु उचित हुन्छ, किनकि यो नार्कोलेप्सीको एउटा भाग हुन सक्छ। यी अन्य लक्षणबिना मात्र सुताइको पक्षाघात हुनु सामान्यतया हानिरहित मानिन्छ।
ध्यान दिनुहोस्, यो सूचीमा के छैन: कुनै अलौकिक कारण छैन, र शरीरमा कुनै खराबी पनि छैन। सुताइको पक्षाघात न त दौरा हो, न स्ट्रोक, न मानसिक रोग, न हृदय वा फोक्सोमा समस्या भएको संकेत। यो सामान्य रूपमा स्वस्थ प्रणालीमा हुने समयसम्बन्धी सानो असन्तुलन मात्र हो, र यसलाई त्यही रूपमा बुझ्नु सबैभन्दा उपयोगी हुन्छ।
छातीमा बसेको दानव: संसारभर फैलिएका कथाहरू
REM निद्राको वैज्ञानिक नाम आउनुभन्दा धेरै अघि नै संसारका विभिन्न संस्कृतिहरूले यस अनुभवलाई आफ्नै नाम दिएका थिए। जर्मानिक र नर्स लोककथामा यसलाई 'mara' भनिने रातको आत्मासँग जोडिन्थ्यो, जसले सुतिरहेका मानिसमाथि चढ्ने विश्वास गरिन्थ्यो। पुरानो अङ्ग्रेजी शब्द 'maere' हुँदै यही धारणा आजको अंग्रेजी शब्द 'nightmare' भित्र पनि बाँचेको छ। स्थानअनुसार कथाहरू फरक भए पनि अनुभव भने उस्तै हुन्छ। यही समानता यस अनुभवको मूल कारण कुनै स्थानीय आत्मा नभई मानव शरीरको जैविक प्रक्रियासँग सम्बन्धित भएको बलियो प्रमाण हो।
| स्थान | नाम | मानिसहरूले सुनाउँदै आएको कथा |
|---|---|---|
| न्यूफाउन्डल्यान्ड | The Old Hag | सुतिरहेको व्यक्तिको छातीमा एउटी वृद्धा बसेको मानिन्थ्यो। "hag-ridden" हुनु एक समय सामान्य गुनासोका रूपमा प्रचलित थियो। |
| जापान | Kanashibari | "धातुले बाँधिएको" - कुनै आत्माले ओछ्यानमै अड्काइदिएको जस्तो अनुभव। आज पनि यो अनुभवलाई जनाउन यही शब्द सहज रूपमा प्रयोग गरिन्छ। |
| टर्की | Karabasan | सुतिरहेको व्यक्तिमाथि झरेर थिच्ने अँध्यारो अस्तित्व। यस्तो घटना हुँदा आज पनि "karabasan bastı" भन्ने सामान्य अभिव्यक्ति प्रयोग गरिन्छ। |
| अरबी संसार | Al-jathum | "गह्रौँ भएर बस्ने" - लोकविश्वासमा सुतिरहेको व्यक्तिको छातीमा जिन्नले थिचेको मानिन्छ। |
| स्क्यान्डिनेभिया | The mara | रातमा सुतिरहेको व्यक्तिमाथि चढ्ने आत्मा, र "nightmare" शब्दको ऐतिहासिक मूल पनि यही मानिन्छ। |
| ब्राजिल | Pisadeira | लामा नङ भएकी दुब्ली महिलाले पेटभरि खाएर सुतेकाहरूको छातीमा हिँड्ने भन्ने लोककथा। |
| भियतनाम | Bóng đè | "छायाले थिचेको" - थिच्ने छाया, तर हानि नगर्ने भन्ने विश्वास। |
| मेक्सिको | "Se me subió el muerto" | "एउटा मृत व्यक्ति ममाथि चढ्यो" - छातीको भारलाई भेट्न आएको आत्माको रूपमा बुझिन्छ। |
कला इतिहासले पनि यो अनुभवलाई समेटेको छ। हेनरी फ्युसेलीको सन् १७८१ को चित्र The Nightmare मा सुतिरहेकी महिलाको छातीमा झुकेको र थिचिरहेको राक्षस देखाइन्छ। त्यस समयका सबैभन्दा धेरै पुनःप्रकाशित चित्रहरूमध्ये यो एक हुनुको कारण धेरै दर्शकले यस दृश्यलाई आफ्नै अनुभवसँग जोडेर चिनेका थिए। जब यही आकृति न्यूफाउन्डल्यान्डका माछा मार्ने व्यक्ति, टोकियोका विद्यार्थी र इस्तानबुलकी नर्सकहाँ पनि देखापर्छ, त्यसको सबैभन्दा युक्तिसंगत निष्कर्ष संसार भरि छातीमा बस्ने दानवहरू छन् भन्ने होइन। बरु सपना र जाग्रामको बीचमा पुगेको मानव मस्तिष्कले संसारभर उस्तै अनुभवलाई उस्तै ढंगले अर्थ लगाउँछ भन्ने हो।
मनोवैज्ञानिक रूपमा यसको अर्थ
सपनाजस्तो होइन, निद्राको पक्षाघात कुनै प्रतीकमा लेखिएको सन्देश होइन। यो एउटा अवस्था हो, कथा होइन। तर यसलाई ध्यान दिनु उपयोगी हुन्छ, किनभने यसले तपाईंको जीवनशैलीबारे निकै इमानदार संकेत दिन सक्छ। यस्तो अनुभव प्रायः निद्रा कम हुँदा, दैनिक तालिका बिग्रिँदा वा तनाव धेरै हुँदा देखिन्छ। त्यसैले पटक-पटक यस्तो हुनु भनेको शरीरले - धेरै काम, धेरै हतार, कम आराम - भन्ने संकेत पठाइरहेको जस्तै हो। कुनै आघातपूर्ण अनुभवको इतिहास भएका व्यक्तिमा पोस्ट-ट्रामाटिक स्ट्रेससँगै निद्राको पक्षाघात अपेक्षाकृत धेरै देखिन्छ। यदि यस्तो अनुभवसँग तीव्र डर दिनभरि पनि रहिरहन्छ वा पुराना आघातका सम्झनाहरू जाग्छन् भने, त्यसको मूल कारणमा केन्द्रित भएर थेरापिस्टसँग काम गर्दा रातका यस्ता अनुभव पनि बिस्तारै कम हुने सम्भावना हुन्छ।
यहाँ अर्को कुरा पनि बुझ्न लायक छ। निद्राको पक्षाघातको जति धेरै डर लाग्छ, त्यति नै यो दोहोरिने सम्भावना बढ्न सक्छ। यस्तो अनुभव हुने चिन्ताले सुत्ने समय तनावपूर्ण बनाउँछ, तनावका कारण निद्रा टुक्रिन्छ, र टुक्रिएको REM निद्राले तपाईंले डराइरहेको अवस्थालाई नै निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले सबैभन्दा प्रभावकारी मनोवैज्ञानिक उपाय धेरै साधारण छ - यो अनुभव वास्तवमा के हो भन्ने बुझ्ने, यो आफैंमा सुरक्षित अवस्था हो भन्ने स्वीकार गर्ने, र सुत्ने समयलाई संघर्षको क्षण बनाउनु छोड्ने। धेरै मानिसमा डर कम भएसँगै यस्ता अनुभव पनि घट्दै जान्छन्। यदि रातको चिन्ता तपाईंका लागि व्यापक समस्या हो भने, हाम्रो चिन्ताजन्य सपना रोक्ने उपाय सम्बन्धी मार्गदर्शक पनि यससँग उपयोगी हुन सक्छ।
तपाईंको सपनाले के भन्न खोज्दैछ?
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणबाट आफ्नो सपना बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस् — युङ्गीय प्रतीक र आर्केटाइपदेखि लिएर तपाईंका दैनिक सोच र चिन्तासम्म।
आध्यात्मिक दृष्टिकोण: दुई अवस्थाको सीमामा आउने आगन्तुक
आध्यात्मिक परम्पराहरूले सधैं एउटा अवस्थाबाट अर्को अवस्थामा प्रवेश गर्ने सीमारेखालाई विशेष महत्त्व दिएका छन्। निद्राको पक्षाघात पनि त्यस्तै अनुभव हो - न पूर्ण रूपमा निदाएको, न पूर्ण रूपमा जागा, मानौँ दुई संसारको सीमामा उभिएको आगन्तुक। केही आधुनिक आध्यात्मिक दृष्टिकोणले यसलाई सूक्ष्म ऊर्जासँगको भेट वा शरीरबाहिरको यात्राको प्रारम्भिक अनुभूति मान्छन्। वास्तवमै, शरीर तैरिएको वा माथि उठेको जस्तो महसुस हुने भेस्टिबुलर-मोटर प्रकारका अनुभूतिहरू एस्ट्रल प्रोजेक्सनका विवरणसँग मिल्दोजुल्दो देखिन्छन्। अरूले भने यसलाई एउटा परीक्षा मान्छन् - जब डरलाई शान्त मनले सामना गरिन्छ, त्यो उपस्थितिले आफ्नो प्रभाव गुमाउँछ।
तपाईंले आध्यात्मिक दृष्टिकोण र जीवविज्ञानमध्ये एउटामात्र रोज्नुपर्छ भन्ने छैन। सन्तुलित आध्यात्मिक अभ्यासले यो अवस्थालाई अनुभवी ध्यानकर्ता जस्तै हेर्छ - ध्यान दिनुहोस्, शान्त रूपमा सास फेर्नुहोस्, शरीरलाई सहज बनाउनुहोस्, अनि अनुभव आफैं बित्न दिनुहोस्। यो सीमा-जस्तो अवस्था जे भए पनि, यसले शान्त मनलाई साथ दिन्छ र अनावश्यक आत्तिनेलाई कठिन बनाउँछ। यसलाई गम्भीर रूपमा लिने लगभग सबै परम्पराले यही मूल सन्देश फरक शब्दमा दोहोर्याएका छन्।
इस्लाममा निद्राको पक्षाघात
मुस्लिम समुदायका धेरै ठाउँमा यस अनुभवलाई लोकविश्वासमा al-jathum अर्थात् छातीमा थिचेर बस्ने अदृश्य शक्ति भनेर चिनिन्छ, र यसको लोकप्रिय व्याख्या पनि सुतिरहेको व्यक्तिमाथि जिन्नले थिचेको भन्ने छ। टर्की भाषाको karabasan पनि यही परम्परासँग जोडिएको नाम हो। इब्न सिरिनसँग सम्बन्धित परम्परासहित शास्त्रीय इस्लामी सपना-व्याख्याले साँचो सपना (ru'ya), शैतानबाट आउने दुःस्वप्न (hulm) र मनका आफ्नै सोच-विचारलाई स्पष्ट रूपमा छुट्याउँछ। निद्रा लाग्ने वा ब्यूँझिने सीमामा हुने यस्तो डर लाग्दो शारीरिक अवस्थालाई सामान्यतया ती अशान्त अनुभवहरूमध्ये मानिन्थ्यो, जसबाट अल्लाहसँग सुरक्षा माग्ने कुरा गरिन्थ्यो, यसको अर्थ खोज्ने होइन।
अशान्त रातका लागि सुन्नतले दिएको व्यावहारिक मार्गदर्शन आधुनिक निद्रा चिकित्सासँग आश्चर्यजनक रूपमा मेल खान्छ। ढाडको बल होइन, दायाँ करवट सुत्ने, फज्र नमाजको समयलाई ध्यानमा राखेर नियमित निद्राको तालिका बनाउने, सुत्नुअघि आयतुल कुर्सी र सुरह अल-बक़राहका अन्तिम आयतहरू पढ्ने, अनि डर लाग्दा अल्लाहसँग शरण माग्ने - यी अभ्यासले एकातिर ढाडको बल सुत्ने अवस्थाबाट बचाउँछन्, निद्राको तालिका नियमित बनाउँछन् र डरको ठाउँमा मनलाई शान्त बनाउने अभ्यास स्थापित गर्छन्। आज धेरै मुस्लिम विद्वानहरू निद्रा पक्षाघातको चिकित्सकीय व्याख्या स्वीकार्दा पनि त्यसले आस्थामा कुनै कमी नल्याउने कुरा बताउँछन्। अल्लाहको स्मरणले हृदयलाई शान्त बनाउँछ, र शान्त मनले यस्तो अवस्था छिट्टै अन्त्य हुन मद्दत गर्छ।
निद्रा पक्षाघात र बाइबल
रातको त्रासदेखि, वा दिनमा उड्ने बाणदेखि तिमी नडराऊ।
Psalm 91:5 (King James Version)
बाइबलमा निद्रा पक्षाघातको नाम लिएर वर्णन गरिएको छैन, तर रातको डरबारे भने यसले स्पष्ट रूपमा बोल्छ। भजनसंग्रह ९१ ले यसको उत्तर कुनै विशेष उपायभन्दा पनि परमेश्वरमाथिको भरोसामा दिन्छ। यस्तो अनुभव हुने केही ख्रीष्टियनले आफू आध्यात्मिक आक्रमणमा परेको हो कि भन्ने डर मान्न सक्छन्। तर यस विषयमा लेख्ने अधिकांश पास्टर र ख्रीष्टियन चिकित्सकहरू फरक निष्कर्षमा पुग्छन्। शरीरमा हुने राम्रोसँग अध्ययन गरिएको, हानिरहित जैविक प्रक्रियाले नै यस्तो अनुभव गराउँछ, र उचित प्रतिक्रिया भनेको यही भजनले देखाएझैँ डरलाई स्वीकार नगर्नु हो। धेरै विश्वासीहरूले यस्तो अवस्थामा ब्यूँझँदा भन्नका लागि छोटो प्रार्थना तयार राख्छन्। त्यो कुनै भूतप्रेत हटाउने कर्मकाण्डका रूपमा होइन, मनलाई स्थिर राख्ने आधारका रूपमा हो। निद्रा अनुसन्धानकर्ताहरूले भनेझैँ उनीहरू पनि यही अनुभव सुनाउँछन् - यो अवस्था हो भनेर पहिचान गरेर शान्त रहँदा यो छिट्टै समाप्त हुन्छ।
निद्रा पक्षाघात रोक्ने उपाय: ६ चरण
एक्लै हुने निद्रा पक्षाघातका लागि कुनै विशेष औषधि छैन, र धेरैजसो मानिसलाई यसको आवश्यकता पनि पर्दैन। सामान्यतया तलका परिवर्तनहरूले धेरै अवस्थामा राम्रो सुधार ल्याउँछन्:
- निद्राको अवधि र समयको सुरक्षा गर्नुहोस्। हरेक दिन, सप्ताहन्तमा पनि, लगभग एउटै समयमा ७ देखि ९ घण्टा सुत्ने बानी बसाल्नुहोस्। बारम्बार हुने धेरै घटनामा यही परिवर्तनले ठूलो सुधार ल्याउँछ।
- ढाडको बल सुत्ने बानी छोड्नुहोस्। यदि यस्तो अवस्था ढाडको बल सुत्दा बढी हुन्छ भने करवट सुत्ने अभ्यास गर्नुहोस्। ढाडतिर तकिया राख्दा सहयोग मिल्छ, र दायाँ करवट सुत्नु शास्त्रीय इस्लामी सिफारिससँग पनि मेल खान्छ।
- सुत्नुअघि तनाव घटाउनुहोस्, ओछ्यानमा पुगेपछि होइन। आरामदायी दिनचर्या, चिन्ताहरू लेख्ने बानी, डायरी लेख्ने, प्रार्थना वा श्वासप्रश्वासको अभ्यास - जुनसुकै उपायले दिनभरको तनावलाई ओछ्यानसम्म नल्याउन मद्दत गर्छ।
- शरीरमा असर गर्ने पदार्थप्रति ध्यान दिनुहोस्। साँझको मदिरा, ढिलो कफिन सेवन र उत्तेजक पदार्थको अनियमित प्रयोगले REM निद्रालाई खण्डित गर्न सक्छ। यिनलाई चाँडै लिनुहोस् वा कम गर्नुहोस्, त्यसपछि रातको निद्रामा आउने परिवर्तन हेर्नुहोस्।
- घटना भइरहेको बेला जुध्ने प्रयास नगर्नुहोस्। हातखुट्टा बल लगाएर चलाउन खोज्दा डर अझ बढ्न सक्छ। यसको सट्टा बिस्तारै सास फेर्न र एउटा सानो भाग, जस्तै औँलाको टुप्पो वा खुट्टाको औँला चलाउन ध्यान दिनुहोस्। साना मांसपेशी पहिले सक्रिय हुन्छन्, र कुनै पनि सानो चाल आएपछि यो अवस्था छिट्टै समाप्त हुन सक्छ। केही मानिसका लागि यसलाई सहज रूपमा स्वीकारेर शरीरलाई आराम दिन खोज्दा अझ चाँडै अन्त्य हुन्छ।
- कहिले चिकित्सकलाई देखाउने भन्ने जान्नुहोस्। राम्रो निद्राको बानी हुँदाहुँदै पनि बारम्बार यस्तो अवस्था दोहोरिनु, वा दिनभर अत्यधिक निद्रा लाग्नु अथवा हाँस्दा वा रिसाउँदा अचानक मांसपेशी कमजोर हुनु जस्ता लक्षण देखिएमा विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्। यस्ता लक्षणहरूले उपचार गर्न सकिने नार्कोलेप्सीको सङ्केत गर्न सक्छन्।
एउटै मार्गका दुई ढोका: निद्रा पक्षाघात र सचेत सपना
निद्रा पक्षाघातसँग एउटा रोचक सम्बन्धित अनुभव पनि छ। सचेत सपना (lucid dreaming) अर्थात् सपना देखिरहँदा आफू सपना देखिरहेको छु भन्ने थाहा हुनु, REM निद्रा र जागृत चेतनाबीचको त्यही मिश्रित अवस्थाबाट उत्पन्न हुन्छ। अनुसन्धानले यी दुई अनुभवबीच सम्बन्ध रहेको देखाएको छ - एउटा अनुभव हुने व्यक्तिमा अर्को पनि हुने सम्भावना बढी हुन्छ। सचेत सपना देख्ने केही अभ्यासहरू, विशेष गरी शरीर निद्रामा जाँदा मनलाई जागा राख्ने विधिहरू, जानाजानी यही सीमारेखाबाट गुज्रन्छन् जहाँ निद्रा पक्षाघात हुन सक्छ। त्यसैले नयाँ अभ्यासकर्ताले कहिलेकाहीँ सचेत सपना देख्नुभन्दा अघि यही अनुभव गर्न सक्छन्। यदि यस्तो भयो भने यसलाई फरक दृष्टिकोणबाट हेर्न सकिन्छ - तपाईं शान्त रूपमा एक गहिरो सास फेरेपछि सपनाको संसारतर्फ जान सक्ने अवस्थामै हुनुहुन्छ। अनुभवी अभ्यासकर्ताहरूले यसलाई फसाइ होइन, अर्को अनुभवमा प्रवेश गर्ने अवसरका रूपमा लिन्छन्। यदि यो विषय तपाईंलाई रोचक लाग्छ भने हाम्रो सचेत सपना सम्बन्धी विस्तृत मार्गदर्शिकामा विधिहरू र सुरक्षा सम्बन्धी जानकारी समेटिएको छ।
आफ्ना अनुभवहरूको अभिलेख राख्नुहोस् र आफ्नो ढाँचा पत्ता लगाउनुहोस्
माथिका छ वटा उपायहरू तपाईंले आफ्नो ढाँचा स्पष्ट रूपमा देख्न थालेपछि अझ छिटो प्रभावकारी हुन्छन्, र त्यसका लागि डायरी निकै उपयोगी हुन्छ। प्रत्येक निद्रा पक्षाघातको घटना पछि यी तीन कुरा टिपोट गर्नुहोस्: यो कति बजे भयो, तपाईं कुन अवस्थामा सुत्नुभएको थियो, र त्यसअघिको दिन कस्तो बितेको थियो। धेरैजसो मानिसले आफ्ना घटनाहरू संयोगले नभई छोटो निद्रा, तनावपूर्ण हप्ता, राति ढिलो गरी धेरै खाना खानु वा ढाड फर्काएर सुत्नुसँग आश्चर्यजनक रूपमा जोडिएको पाउँछन्। कारण स्पष्ट भएपछि समाधान पनि सजिलै देखिन थाल्छ।
Ruya को जर्नल यस्तै ढाँचा पत्ता लगाउनकै लागि बनाइएको हो। तपाईंले आवाज वा लेखेर केही सेकेन्डमै निद्रा पक्षाघातका घटना र सपनाहरू अभिलेख गर्न सक्नुहुन्छ, बिहानको हल्का सम्झाउने सूचना सेट गर्न सक्नुहुन्छ ताकि केही छुट्न नदिओस्, र हप्तौँको विवरण हेरेर तपाईंको रातहरूले के संकेत गरिरहेका छन् भन्ने बुझ्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि व्याख्या गर्ने विधिहरूले देखिएको ढाँचाअनुसार काम गर्न मद्दत गर्छन्, चाहे त्यो दैनिक तनाव होस् वा त्यसको पछाडि रहेका गहिरा विषयहरू।
छातीमाथि बसेको जस्तो लाग्ने आकृतिलाई सयौँ नाम दिइएको छ: hag, mara, karabasan, jathum, pisadeira। तर यसको वास्तविक नाम REM atonia हो, र यसले दिने सन्देश प्रायः साधारण हुन्छ: पर्याप्त सुत्नुहोस्, नियमित समयमा सुत्नुहोस्, ढाड फर्काएर नसुत्नुहोस्, र सुत्नुअघि दिनभरको तनावलाई मनबाट बिस्तारै हटाउनुहोस्। यसलाई अपशकुन होइन, एउटा जानकारीका रूपमा लिनुभयो भने यस्तो अनुभव क्रमशः कम हुँदै जान्छ, र कुनै दिन तपाईंलाई यो आउनै छाडेको रहेछ भन्ने महसुस हुन्छ।
निद्रा पक्षाघात: बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
के निद्रा पक्षाघात खतरनाक हुन्छ?
म किन राक्षस वा छायाँजस्तो आकृति देख्छु?
के निद्रा पक्षाघातका कारण मृत्यु हुन सक्छ?
निद्रा पक्षाघातबाट छिटो कसरी बाहिर निस्कन सकिन्छ?
मलाई निद्रा पक्षाघात बारम्बार किन हुन्छ?
के निद्रा पक्षाघात jinn वा दुष्ट आत्माका कारण हुन्छ?
निद्रा पक्षाघात र डरलाग्दो सपना बीच के फरक छ?
के ढाड फर्काएर सुत्दा निद्रा पक्षाघात हुन्छ?
के यो लेख उपयोगी लाग्यो?
