Патриция Гарфилд и «Творческие сновидения»: как формировать свои сны
Большинство книг о сновидениях учат расшифровывать ночные сны. Книга Патриции Гарфилд Creative Dreaming, вышедшая в 1974 году, предложила куда более смелую идею: свои сны можно создавать. По мнению Гарфилд, сновидения - это не неизбежное явление, которое остается лишь пережить, а навык, который можно развивать. На протяжении всей истории люди и целые культуры учились призывать именно те сны, которые были им нужны: чтобы обрести смелость перед испытанием, найти решение сложной задачи, вновь увидеть ушедшего друга или получить утешение после утраты. Книга стала одним из самых продаваемых изданий о сновидениях, помогла создать International Association for the Study of Dreams и ввела термин «инкубация сновидений» в современный словарь. Здесь мы расскажем о самой Патриции Гарфилд, ее методе и о том, какие из ее идей выдержали проверку временем.
Кто такая Патриция Гарфилд?
Патриция Гарфилд (1934-2021) - американский психолог, которая, возможно, вела самый продолжительный непрерывный личный дневник сновидений в мире. Она начала записывать свои сны еще подростком и продолжала делать это более семидесяти лет, оставив десятки тысяч записей, сделанных собственной рукой. Этот архив стал уникальным материалом для многолетнего наблюдения и лег в основу всех ее книг: Creative Dreaming (1974), The Healing Power of Dreams (1991), где она исследовала, как сновидения отражают болезнь и выздоровление, и The Universal Dream Key (2002), посвященной сравнению повторяющихся тем сновидений в разных культурах мира. Гарфилд была одним из основателей International Association for the Study of Dreams, позднее стала ее президентом и на протяжении десятилетий оставалась одним из самых известных популяризаторов работы со сновидениями.
Сновидение - это личный театр, в котором одновременно идет сразу несколько спектаклей.
Patricia Garfield
Инкубация сновидений: как пригласить нужный сон
В основе Creative Dreaming лежит практика, которая намного старше самой психологии. Древние греки спали в храмах Асклепия в надежде увидеть исцеляющие сны, а во многих культурах люди засыпали с заранее сформулированным намерением. Гарфилд свела общие принципы этой традиции в методику, которую каждый может применять дома. Научные данные выглядят вполне убедительно: современные исследования показывают, что четко сформулированное намерение перед сном действительно увеличивает вероятность появления выбранной темы в сновидении. Сегодня инкубация сновидений считается стандартным инструментом в исследованиях сновидений, терапии кошмаров и практике осознанных сновидений. Ее метод выглядит так:
- Выберите одно четкое намерение. Это должен быть один вопрос, одна тема или один человек, а не длинный список пожеланий. Чем расплывчатее запрос, тем менее определенным будет сон.
- Сформулируйте его одной фразой, в настоящем времени и в позитивной форме: «Сегодня ночью я вижу сон о своем решении и нахожу выход».
- Возвращайтесь к этой теме в течение дня: думайте о ней в свободные минуты, читайте связанный материал, поддерживайте эмоциональную вовлеченность. Сновидения питаются тем, что занимало вас днем.
- Повторите эту фразу перед сном и одновременно представляйте выбранную тему. Пусть это будет последняя мысль перед тем, как вы уснете.
- Запишите сон сразу после пробуждения, даже если помните лишь отдельные фрагменты. Результат инкубации нередко проявляется косвенно, через образы, смысл которых становится понятен только после записи.
- Повторяйте практику несколько ночей подряд. Гарфилд считала инкубацию навыком, который развивается с опытом. Исследования подтверждают: с практикой успешных результатов становится больше.
О чём говорит ваш сон?
Взгляните на свой сон с точки зрения психологии — от юнгианских символов и архетипов до ваших повседневных мыслей и переживаний.
The Universal Dream Key: двенадцать тем, которые снятся людям по всему миру
Сравнивая описания сновидений из разных культур, Гарфилд выделила темы, которые встречаются повсюду, где люди спят. Большинство из них связано с тревогой, но все они удивительно древние и универсальные. Вот несколько примеров из ее списка:
| Тема | Универсальная нить |
|---|---|
| Погоня или нападение | Самый распространённый сон в мире: репетиция встречи с угрозой, которая принимает местные культурные формы |
| Падение | Потеря опоры или контроля, которая сначала ощущается телом, а уже потом обретает сюжет |
| Выпадают зубы | Внешность, старение и чувство бессилия - тема, которая снится людям на всех континентах |
| Полёт | Один из самых позитивных универсальных сюжетов: свобода, уверенность в своих силах и радость, а также частый путь к осознанным сновидениям |
| Быть голым на людях | Ощущение незащищённости и уязвимости, которое может восприниматься как смешное или мучительно стыдное - в зависимости от переживаний самого сновидца |
| Не готов к экзамену | Проверка, в которой человек чувствует себя недостаточно подготовленным, даже спустя десятилетия после настоящих экзаменов |
| Открывать новые комнаты | Личность оказывается гораздо шире, чем человек предполагал: редкая универсальная тема, которая приносит радость |
Её главная мысль была двоякой: сами темы универсальны, но их смысл всегда глубоко личный и связан с тем, что именно сейчас в вашей жизни преследует вас, испытывает или делает уязвимым. Если вам регулярно снится, что выпадают зубы, наше руководство по снам, в которых выпадают зубы подробно рассматривает этот сюжет с точки зрения науки и различных традиций.
Наследие и вопрос о Senoi
Однако ради точности стоит сделать одно уточнение к книге 1974 года. В её самом романтизированном разделе народ Senoi из Малайи описывался как общество мастеров управления снами, где утреннее обсуждение сновидений создавало необыкновенную гармонию. Гарфилд унаследовала это представление от более ранних авторов, но позднейшие антропологические исследования показали, что оно в значительной степени было западным мифом. Это исправление важно, однако оно никак не умаляет её настоящего вклада, потому что сами методы никогда не зависели от этой легенды. Намерение действительно влияет на содержание сновидений, встречаться лицом к лицу с персонажами кошмаров полезнее, чем убегать от них, совместное обсуждение снов укрепляет близость между людьми, а регулярный дневник сновидений со временем приносит всё больше пользы. Современные исследования инкубации сновидений, осознанных сновидений и терапии репетицией образов подтвердили практическую ценность этих идей. Помимо своих книг, Гарфилд стала одной из соосновательниц International Association for the Study of Dreams, что помогло сформировать устойчивое профессиональное сообщество, а десятилетия её преподавательской работы сделали дневник сновидений привычным инструментом для тысяч людей. Немногие сделали больше для того, чтобы убедить широкую аудиторию: работа со сновидениями - это навык, которому можно научиться.
Практикуйте Creative Dreaming с Ruya
Семидесятилетний дневник Гарфилд стал одним из самых убедительных доказательств того, что записывать сны действительно стоит. Ruya предлагает современный способ делать это: записывайте сон голосом или текстом сразу после пробуждения, вечером фиксируйте в дневнике свои намерения для инкубации сновидений, а затем пользуйтесь архивом, который со временем покажет, какие темы чаще всего появляются именно у вас и как они меняются. Если вас особенно привлекает тема управления снами, естественным следующим шагом станут осознанные сновидения. Наше руководство по осознанным сновидениям продолжает именно там, где заканчивается Creative Dreaming, а методы толкования помогут разобраться, если приглашённый вами сон заговорит загадками.
На протяжении семидесяти лет Гарфилд оставалась верна одной идее: сновидец не просто наблюдатель. Попросите сон, который вам нужен, встретитесь с тем, что вас преследует, и запишите то, что получили. Она учила, что ночь отвечает тем, кто приходит к ней с намерением и ручкой в руках.
Патриция Гарфилд: часто задаваемые вопросы
Кем была Патриция Гарфилд?
О чем книга Creative Dreaming?
Что такое инкубация сновидений и работает ли она?
Можно ли действительно управлять своими снами?
Что такое The Universal Dream Key?
В чем заключается спор вокруг Senoi?
Как начать практику, похожую на ее подход?
Похожие статьи: К чему снится беременность: что значит быть беременной во сне
Была ли статья полезной?
