Эрнест Хартманн: тонкие границы психики, кошмары и сновидения

Почему один человек каждую ночь видит яркие, словно в цветном кино, сны, просыпается в слезах после кошмаров и весь день носит эти образы с собой, а другой спокойно спит восемь часов и уверяет, что ему вообще ничего не снится? Эрнест Хартманн посвятил этому вопросу пятьдесят лет и предложил идею, которой, по его мнению, не хватало психологии: люди отличаются толщиной психологических границ. Эта концепция объясняет не только особенности сновидений. Она помогает предсказать, кто чаще сталкивается с кошмарами, кто легче растворяется в переживаниях других людей, а кто склонен четко разделять разные стороны своей жизни. Со временем она стала частью более широкой теории о том, зачем человеку снятся сны. Если вы когда-либо задумывались, почему ваши ночи гораздо насыщеннее или, наоборот, спокойнее, чем у других, теория Хартманна может дать интересный ответ.

Кто такой Эрнест Хартманн?

Эрнест Хартманн (1934-2013) родился в Вене в семье знаменитого психоаналитика Хайнца Хартманна, но свою научную карьеру построил уже в США. Он был профессором психиатрии в Университете Тафтса и руководил одним из первых специализированных центров по изучению нарушений сна недалеко от Бостона. Хартманн одинаково свободно чувствовал себя и в лаборатории, где в 1967 году написал книгу The Biology of Dreaming и исследовал потребность человека во сне, и в кабинете врача, где внимательно слушал рассказы людей о своих сновидениях. Он был президентом Международной ассоциации по изучению сновидений, а также первым главным редактором ее научного журнала Dreaming. Через всю его научную деятельность проходят две главные темы: помощь людям, страдающим от кошмаров, и попытка понять, какую роль сновидения играют в нашей психике.

Теория границ: тонкие и толстые границы психики

Эта теория выросла из исследований людей, которых часто мучили кошмары. Изучая таких взрослых, Хартманн заметил, что их объединяют не только тяжелые ночные переживания. Обычно они были открытыми, чувствительными, легко переполнялись эмоциями, отличались творческим складом, быстро сближались с другими людьми и не всегда четко разделяли воображение и реальность. Он предложил описывать особенности психики через толщину внутренних границ - между мыслями и чувствами, сном и бодрствованием, собой и другими людьми, - и разработал опросник Boundary Questionnaire для их оценки. Оказалось, что эта характеристика действительно многое предсказывает. Люди с тонкими границами психики чаще помнят свои сны, чаще сталкиваются с кошмарами и обычно набирают более высокие показатели в тестах на креативность. Люди с толстыми границами психики легче разделяют жизненный опыт на отдельные области и нередко почти не обращают внимания на свои сновидения. Ни один из этих вариантов не является расстройством. Это два разных типа психического устройства, каждый со своими преимуществами и своими издержками.

Толщина психологических границ - это недооцененное измерение личности, которое помогает понять такие стороны нашей жизни, которые не объясняет ни один другой показатель.

Ernest Hartmann, Boundaries in the Mind

Приливная волна: теория о том, зачем нам снятся сны

Современная теория сновидений Хартманна выросла из важного клинического наблюдения. Людям, пережившим травматическое событие - пожар, нападение или стихийное бедствие, - обычно снится не само происшествие. Вместо этого они могут видеть, как на них надвигается огромная приливная волна, рушится дом или их уносит мощным потоком. По мнению Хартманна, сон изображает не само событие, а стоящую за ним эмоцию: ужас и беспомощность превращаются в яркий образ, который он назвал Центральным образом сновидения. Сила этого образа меняется вместе с интенсивностью лежащего в его основе чувства. На этой идее он построил свою общую теорию сновидений. Во сне мозг устанавливает особенно широкие связи, вплетая новый опыт, прежде всего эмоционально значимый, в огромную сеть уже существующих воспоминаний гораздо свободнее, чем это происходит во время бодрствования. Именно поэтому сны кажутся странными. Но в этом же и их функция: новые болезненные переживания постепенно связываются с прежним опытом, получают контекст и со временем становятся менее мучительными. В исследованиях серий сновидений, записанных до и после крупных общественных трагедий, Центральные образы становились заметно более интенсивными, тогда как сами реальные события в снах зачастую вовсе не появлялись. Это полностью соответствовало предсказаниям теории Хартманна.

Эта теория объединяет две главные идеи, которыми он занимался всю жизнь. Люди с тонкими психологическими границами ведут это эмоциональное "переплетение" гораздо интенсивнее: их сны ярче, образы насыщеннее, а переживания легче переходят в бодрствование. Если эмоциональный материал тяжелый, кошмары возникают чаще. У людей с толстыми психологическими границами происходит тот же процесс, но словно за более прочной преградой. При этом кошмар, согласно этой теории, - не сбой и не поломка. Это образ чувства, которое пока слишком велико, чтобы встроиться в существующую внутреннюю сеть переживаний. Именно поэтому кошмары часто появляются после тяжелых событий и постепенно ослабевают по мере того, как эмоциональный опыт перерабатывается. По этой же причине наши материалы о тревожных снах и повторяющихся снах во многом опираются на его работы.

Как жить со своим типом психологических границ

1. Определите, где находитесь именно вы. Насколько хорошо вы запоминаете сны, как долго сохраняются чувства, насколько легко вас затрагивают книги, фильмы и переживания других людей: обычно достаточно недели внимательных наблюдений, чтобы понять свою особенность.
2. Тонкие психологические границы: берегите то, что впускаете. Все, что вы воспринимаете перед сном, с необычной силой становится материалом для сновидений. Поэтому полезно создать вечерний буфер: отказаться от тревожного контента перед сном и завершать день спокойным ритуалом, который помогает мысленно закрыть все незавершенные дела.
3. Толстые психологические границы: открывайте дверь осознанно. Запоминание снов хорошо откликается на намерение. Держите рядом с кроватью способ быстро записать сон, после пробуждения не спешите двигаться и спросите себя, что вам только что снилось. Сны никуда не исчезали - просто внутренняя граница была выше.
4. После тяжелых событий обращайте внимание на Центральный образ. Огромные волны, штормы или рушащиеся дома после болезненного периода говорят о том, что эмоциональная переработка продолжается, а не предупреждают о будущем. Обычно такие образы постепенно теряют свою силу в течение следующих недель.
5. Понимайте, когда нужна помощь. Если кошмары месяцами остаются такими же сильными, серьезно нарушают сон или снова и снова в точности воспроизводят пережитую травму, стоит обратиться к специалисту. Терапия репетиции образов (Imagery Rehearsal Therapy) - эффективный и сравнительно краткосрочный метод, выросший из традиции исследований кошмаров, заложенной Хартманном.

Наблюдайте за своим эмоциональным переплетением

Теория Хартманна делает вполне конкретное предположение, которое можно проверить по дневнику сновидений. После эмоционально насыщенных недель ваши сны, скорее всего, станут ярче, необычнее и богаче образами, а затем постепенно успокоятся по мере того, как переживания будут переработаны. Без записей такую закономерность почти невозможно заметить, а с ними она становится очевидной. Ruya помогает сохранить сон сразу после пробуждения, сопоставляет его с событиями ваших дней и позволяет наблюдать, как Центральные образы усиливаются, а затем постепенно исчезают неделя за неделей. После этого инструменты интерпретации помогают задать главный вопрос Хартманна о любом особенно ярком сне: чувству какого масштаба соответствует этот образ?

Хартманн оставил людям, интересующимся сновидениями, два по-настоящему важных дара: разрешение и способ понимать. Разрешение - потому что тонкие и толстые психологические границы являются особенностями темперамента, а не признаками расстройства. Человек, которому снятся бурные, переполненные образами сны, не более "неисправен", чем тот, чьи сны тихие и едва запоминаются. И способ понимать - потому что, осознав, что сны изображают чувства, а не сообщают о будущих событиях, вы перестаете видеть в гигантской волне пророчество. Она становится тем, чем была всегда: точным по своему масштабу образом того, что вы сейчас несете внутри.