Стивен Лаберж: учёный, доказавший существование осознанных сновидений

Большую часть XX века наука была уверена: люди, утверждающие, что осознают себя во сне, заблуждаются. Считалось, что сон, в котором человек понимает, что спит, - это всего лишь краткое пробуждение, ошибочно запомнившееся как продолжение сна, ведь сознание и фаза быстрого сна не могли существовать одновременно. Стивен Лаберж положил конец этому спору не теорией, а экспериментом. Человек, находясь в глубокой, объективно зарегистрированной фазе быстрого сна, намеренно двигал глазами по заранее согласованной схеме, чтобы передать изнутри сна: «Я здесь, и я знаю, где нахожусь». Это история о том, как осознанные сновидения перестали быть загадкой для мистиков и стали подтверждённым научным фактом, а также о методах, которые Лаберж оставил каждому, кто хочет попробовать испытать их самостоятельно.

Кто такой Стивен Лаберж?

Стивен Лаберж (родился в 1947 году) пришёл к изучению сновидений необычным путём - через математику и химию. Будучи аспирантом по психофизиологии в Stanford University, он выбрал темой диссертации то, что его научные руководители считали почти невозможным для исследования: осознанные сновидения. Отчасти потому, что сам регулярно их переживал и не верил, что они невозможны. Главная проблема была очевидной: спящий не может подать сигнал в лабораторию, потому что во время фазы быстрого сна тело парализовано. Но, как понял Лаберж, есть исключение - глаза. Во время фазы быстрого сна они свободно двигаются, а человек в осознанном сновидении способен сознательно управлять взглядом. Поэтому он научился входить в осознанное сновидение по желанию и, оказавшись внутри сна, переводить взгляд в заранее оговорённой последовательности: влево-вправо-влево-вправо. В это время электроды фиксировали, что его мозг и тело безусловно продолжают спать. Сигнал был получен. Сознательный разум смог передать сообщение из фазы быстрого сна.

Как это часто бывает в науке, у этого открытия есть своя параллельная история. Ещё в апреле 1975 года в английском городе Халл психолог Кит Хёрн зарегистрировал такой же сигнал движением глаз от человека, переживавшего осознанное сновидение - Алана Уорсли. Это произошло за несколько лет до работ Лабержа, однако результаты почти не вышли за пределы его диссертации. Лаберж пришёл к тем же выводам независимо, повторил эксперимент, опубликовал результаты в рецензируемом научном журнале в 1981 году вместе с коллегами, среди которых был один из основоположников медицины сна Уильям Демент, а затем сделал то, что превратило отдельный эксперимент в полноценное научное направление. В последующие десятилетия он разрабатывал методы исследований, проводил новые эксперименты, создавал научные организации, основал Lucidity Institute в 1987 году и написал книги, благодаря которым широкая аудитория узнала о том, что уже было доказано в лаборатории.

Осознанные сновидения - это сновидения, в которых человек знает, что спит.

Stephen LaBerge, Lucid Dreaming

Ключевые этапы науки об осознанных сновидениях

Метод передачи сигналов глазами, который стандартизировал Лаберж, сегодня стал обычным инструментом исследований сна. С его помощью учёные изучают восприятие времени во сне, движения, совершаемые в сновидениях, и даже простые формы двустороннего общения между спящими и исследователями. Целое научное направление выросло из простой идеи - намеренно посмотреть влево, вправо, влево, вправо.

MILD: методика, разработанная Лабержем

Лабержу нужно было вызывать осознанные сновидения по расписанию - ночи в лаборатории обходятся дорого, поэтому он разработал собственную методику. MILD (мнемоническая индукция осознанных сновидений) основана на проспективной памяти - нашей способности помнить о том, что нужно сделать позже. До сих пор именно этот метод имеет наиболее убедительную научную поддержку в контролируемых исследованиях. В одном из крупных современных экспериментов было показано, что при правильном выполнении MILD примерно вдвое увеличивает вероятность осознанных сновидений. Методика:

1. Проснитесь примерно через пять часов после засыпания. В это время самые продолжительные фазы быстрого сна, и именно они лучше всего подходят для осознанных сновидений.
2. Вспомните сон, который только что закончился как можно подробнее. Если ничего не вспоминается, восстановите в памяти любой недавний сон.
3. Сформулируйте намерение перед тем как снова заснуть: повторяйте с полной осознанностью: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я вспомню, что это сон».
4. Представьте, что возвращаетесь в этот сон, замечаете необычный или невозможный признак сна и благодаря этому осознаёте, что спите.
5. Повторяйте, пока не заснёте так, чтобы это намерение осталось последней мыслью. Гораздо важнее регулярно практиковаться много ночей подряд, чем слишком стараться за одну ночь.

Рядом с любой техникой вхождения в осознанные сновидения стоит сделать важную оговорку: состояние, через которое проходит MILD, находится на границе с тем, где может возникнуть сонный паралич. Новички иногда сталкиваются с ним в процессе. Это безопасное явление, а понимание его природы помогает превратить пугающий эпизод в полезный этап практики.

Устройства, наследие и ограничения

Лаберж также стал одним из пионеров технологий для осознанных сновидений. Маски DreamLight и NovaDreamer от Lucidity Institute распознавали фазу быстрого сна и подавали мягкие световые сигналы, которые могли проникать в сюжет сна и напоминать о необходимости проверить реальность. Именно они стали предшественниками современных носимых устройств для осознанных сновидений. Однако его наследие гораздо шире любых гаджетов. Лаберж превратил личный, прежде непроверяемый опыт в явление, которое можно объективно измерять и изучать. Это открыло путь к терапии кошмаров, тренировке навыков во сне и современным исследованиям сознания в нейронауке. Важно помнить и об ограничениях: даже после тренировок осознанные сновидения остаются редкостью для большинства людей, эффективность гаджетов обычно скромнее, чем обещает реклама, а сама способность требует практики, в которой бывают как удачные, так и неудачные ночи. Сам Лаберж всегда говорил об этом как о навыке, который можно развивать, а не как о выключателе, который достаточно просто включить.

Начните собственную практику осознанных сновидений

В основе метода Лабержа лежит запоминание снов: невозможно осознать себя в сновидении, которое вы потом не можете вспомнить, а признаки сна становятся заметны только благодаря регулярным записям. Поэтому дневник сновидений - первый инструмент этой практики. Ruya позволяет сразу после пробуждения быстро записать сон голосом или текстом, а со временем формирует архив, в котором становятся заметны ваши личные признаки сна - повторяющиеся странности, способные вызвать осознанность. Затем метод "Исследование осознанных сновидений" помогает вам продолжить практику, а наше подробное руководство по осознанным сновидениям подробно рассказывает о техниках, научных данных и правилах безопасности.

У каждой научной области наступает момент, когда ей больше не приходится оправдываться за предмет своих исследований. Для науки о сновидениях таким моментом стала линия на графике, полученная одной ночью в Стэнфорде в конце 1970-х: влево, вправо, влево, вправо. Её оставил человек, который крепко спал и при этом прекрасно осознавал, что находится во сне. Главный подарок Лабержа всем, кто интересуется сновидениями, - убедительное доказательство того, что этот, казалось бы, невозможный опыт реален, и набор инструментов, позволяющих входить в него намеренно.