Sida Loo Sameeyo Riyo Miyir Leh: Hagaha Dhamaystiran (MILD, WBTB iyo Kuwo Kale)

Inaad ku baraarugto adigoo riyo ku jira, ogaatid inay riyo tahay, kadibna doorato waxa xiga ee dhacaya - taasi waa riyo miyir leh. Waa xirfad dhab ah oo si cilmiyeed loo baaray, mana aha xeelad ay nasiib u yeeshaan dad kooban oo keliya. Dadka badankoodu way baran karaan. Hagahan wuxuu ku qaadi doonaa dhammaan jidka: labada caado ee ka dhigaya riyo miyir leh mid suurtagal ah, qorshe fudud oo aad caawa bilaabi karto, farsamooyinka ay caddaynta cilmiyeedku ugu xooggan tahay (MILD, WBTB, SSILD), sida aad riyada ugu sii jiri karto markaad ogaato inaad riyoonayso, iyo waxa cilmi-baaristu ka leedahay faa'iidooyinka iyo badbaadadeeda.

Waa Maxay Riyo Miyir Leh?

Riyo miyir leh waa riyo aad ku ogtahay inaad riyoonayso iyadoo riyadu weli socoto. Ogaanshahaasi wuxuu u dhexeeyaa dareen yar oo ah "bal sug, tani waa riyo" ilaa wacyi buuxa oo aad sheekada u jihayn karto, deegaanka u beddeli karto ama si fudud ugu dhex sahamin karto. Tani ma aha arrin qarsoodi ah ama sixir: sannadkii 1975 cilmi-baare British ah oo la oran jiray Keith Hearne ayaa diiwaangeliyay qof hurday oo si ula kac ah indhaha uga diraya calaamado isagoo riyo ku jira, Stephen LaBerge ayaana wax yar kadib ku celiyay tijaabadaas Jaamacadda Stanford. Sannadkii 2021, cilmi-baarayaashu waxay gaareen heer ka sii sarreeya, iyagoo wada sheekaysi toos ah la yeeshay dad ku jiray riyo miyir leh oo indhahooda kaga jawaabay su'aalo xisaabeed iyagoo hurdo qoto dheer ku jira.

Haa, muddadaas oo dhan si dhab ah ayaad u huruddaa. Riyooyinka miyirka leh waxay ku dhacaan inta badan hurdada REM, oo ah marxaladda maskaxdu aad u firfircoon tahay, riyooyinka ugu muuqaalka badanna ay dhacaan, halka jidhkuna si dabiici ah u naafoobo si uu kuu ilaaliyo. Marxaladaha REM way sii dheeraadaan marka waagu soo dhowaanayo, waana sababta ku dhowaad farsamo kasta oo hagahan ku jirtaa ay u beegsanayso saddex-meeloodka ugu dambeeya ee habeenka.

Riyooyinka miyirka leh sidoo kale aad bay uga badan yihiin inta dadka badankoodu qiyaasaan. Falanqayn isku-daraysa konton sano oo cilmi-baaris ah ayaa muujisay in qiyaastii 55% dadka ay ugu yaraan hal mar la kulmeen riyo miyir leh, halka ku dhowaad 23% ay la kulmaan bil kasta. Farqiga u dhexeeya riyo miyir leh oo si lama filaan ah u dhacda iyo inaad si joogto ah u yeelato waa tababar. Isla dhaqanka cilmi-baaristu wuxuu muujinayaa in soo noqnoqoshadu ay ku fiicnaato tababarka, waana sababta hagahan intiisa kale loo diyaariyey.

Ka Hor Farsamooyinka: Laba Caado oo Ka Dhiga Riyo Miyir Leh Mid Suurtagal Ah

Dhammaan farsamooyinka lagu bilaabo riyo miyir leh waxay ku dhisan yihiin isla saldhiggaas. Haddii aad ka tagto caadooyinkan, MILD ama WBTB waxay noqon doonaan sidii nasiib lagu tijaabinayo. Haddii aad dhisato, farsamooyinku waxay bilaabayaan inay kula shaqeeyaan.

• Qor buugga riyooyinka: isla markaad toosto qor wax kasta oo aad xasuusato, xitaa haddii ay yihiin qaybo yar yar. Xasuusta riyooyinku waa saldhigga riyo miyir leh. Haddii aadan riyooyinka si fiican u xasuusan, ma garan kartid inaad riyoonayso. Dhowr toddobaad gudahood buuggu wuxuu sidoo kale kuu muujinayaa calaamadaha riyadaada gaarka ah, sida guri yaab leh, tareen kaa tagay ama qof aan meeshaas joogin, kuwaas oo noqda kiciyeyaasha riyo miyir leh.
• Samee reality checks maalinta oo dhan: dhowr jeer maalintii si dhab ah isu weydii inaad riyoonayso iyo in kale, dabadeed tijaabi. Haddii aad si feejigan u samayso halkii aad caado ahaan uga samayn lahayd, dhaqankaasi wuxuu kula gudbaa riyada, halkaas oo tijaabadu fashilanto, riyo miyir lehna ay ka bilaabato.
• Ilaali hurdadaada: seexo toddobo ilaa sagaal saacadood, jadwal joogto ahna ku dadaal. Riyooyinka miyirka leh waxay ku badan yihiin hurdada REM, waana qaybta ugu horraysa ee yaraata marka habeenku gaaban yahay. Maskax hurdo la'aani hayso ma gasho riyo miyir leh, ee way sii huruddaa.
• Ku tababar wax yar oo mindfulness ah: fekerka deggan wuxuu tababaraa isla xirfadda ay riyo miyir leh ku tiirsan tahay, taas oo ah inaad ogaato xaaladda maskaxdaada. Xitaa toban daqiiqo maalintii waxay si muuqata u kordhiyaan wacyiga nafta ee reality checks-ku ku tiirsan yihiin.

Reality Checks-ka Runtii Shaqeeya

Reality check wanaagsan wuxuu ka faa'iidaystaa wax ay riyooyinku ku adag tahay inay si sax ah u ekaysiiyaan. Saddexdan ayaa muddo dheer la isku halaynayay:

• Fiiri gacmahaaga: riyada miyir-qabka leh gudaheeda, gacmuhu badanaa way qalloocmaan, way ceeryaamaan ama waxay yeeshaan tiro faro oo khaldan. Si dhab ah u fiiri, dabadeedna is weydii su'aasha adigoo u qaadanaya in jawaabtu ay noqon karto haa.
• Sanka qabo oo isku day inaad neefsato: haddii aad riyo ku jirto, weli waad neefsan kartaa inkastoo sankaagu xiran yahay. Waa hab degdeg ah, aan indhaha soo jiidanayn, kana mid ah hubinnada ugu kalsoonida badan.
• Wax laba jeer akhri: eeg qoraal, indhaha ka qaad, dabadeed mar kale eeg. Riyada gudaheeda qoraalku inta badan wuu is beddelaa, wuu milmaa ama macnihiisa ayuu lumiyaa.

Haddii aad jeceshahay hab kuu gaar ah, fikrad ka soo qaado filimka Inception, halkaas oo Cobb uu sito shaygiisa totem-ka ah ee riyada u dhaqma si aan suurtagal u ahayn. Hollywood way buunbuunisaa, laakiin mabda'a ayaa sax ah, adiguna waxaad samaysan kartaa noocaaga:

• Dooro shay yar oo aad maalin kasta isticmaasho, sida qadaadiic, faraanti ama silsiladda furayaasha.
• Si fiican u baro: miisaankiisa, taabashadiisa iyo sida saxda ah ee uu u dhaqmo markaad rogto ama cadaadiso.
• Ku tijaabi riyada: marka uu si aan caadi ahayn ugu dhaqmo riyada, kala duwanaantaas ayaa kuu sheegaysa inaad riyo ku jirto.

Sida Aad Caawa Ugu Riyoon Karto Riyo Miyir-Qab Leh: Qorshe Toddoba Tallaabo Ah

Habkan oo dhan halkan waxa loogu soo koobay jadwal hal habeen ah oo ka bilaabma fiidkii ilaa subaxda. Wuxuu isku daraa saddexda farsamo ee caddaynta ugu xooggan leh - reality testing, WBTB iyo MILD - waana isla isku darkii natiijada ugu wanaagsan ka keenay daraasaddii ugu weynayd ee ilaa hadda laga sameeyo kicinta riyooyinka miyir-qabka leh.

1. Inta maalintu socoto, samee ugu yaraan toban reality testing oo dhab ah, gaar ahaan mar kasta oo wax yar uun ay kula muuqdaan wax aan caadi ahayn.
2. Seexo waqtigaaga caadiga ah oo qorshee hurdo habeen oo buuxda. Miyir-qabka riyadu wuxuu ku tiirsan yahay REM, REM-na wuxuu ku tiirsan yahay hurdo.
3. Dhig alaarmi si tartiib ah kuu toosinaya shan ilaa lix saacadood ka dib markaad seexato.
4. Marka uu ku toosiyo, ku qor buuggaaga riyooyinka wax kasta oo aad ku riyoonaysay, adigoo faahfaahin intii aad awooddo ku daraya.
5. Soo jeed 20 ilaa 30 daqiiqo. Nalalka ha yara iftiimaan, maskaxdaadana ku hay riyada: dib u akhri qoraalladii hore ee buuggaaga riyooyinka ama qayb ka mid ah hagahan.
6. Markaad sariirta ku noqoto, ku celceli MILD: ku celi 'marka xigta ee aan riyoonayo, waan xasuusan doonaa inaan riyoonayo' adigoo si cad u sawiranaya inaad ku noqotay riyadii caawa oo aad garanayso inay riyo tahay. Ujeeddadaas maskaxda ku hay ilaa aad hurdo.
7. Haddii aad gasho riyo miyir-qab leh, marka hore xasili riyada (isku xoq gacmahaaga ama taabo shay kuu dhow) ka hor intaadan isku dayin wax adag, dabadeed wax walba qor markaad toosto.

Farsamadee Ugu Shaqaysa? Isbarbardhig

Daraasadda National Australian Lucid Dream Induction Study, isku darka reality testing, WBTB iyo MILD ayaa si cad uga waxtar badnaa marka farsamo kasta keligeed la isticmaalo. Waa sidan ay hababka ugu waaweyn isu barbar dhigaan marka la adeegsado:

MILD: Farsamada Leh Caddaynta Ugu Xooggan

MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams - habka xusuus-ku-kicinta riyo miyir leh) waxaa sameeyay Stephen LaBerge, waxaana weli loo arkaa farsamada ay caddaynta cilmi-baaristu ugu xooggan tahay. Waxay ku tiirsan tahay xusuusta qorshaysan, oo ah awoodda maalinlaha ah ee lagu xasuusto wax la qabanayo goor dambe, kadibna awooddaas ayaa loo adeegsadaa riyooyinka. Daraasad Australiya ah oo uu hoggaaminayay Denholm Aspy ayaa lagu ogaaday in dadka ku tababartay MILD isla markaana hurdo ku noqday qiyaastii shan daqiiqo gudahood markii ay dhammaysteen layliga ay ku guulaysteen riyo miyir leh ku dhowaad 46% isku dayadoodii toddobaadkaas, waana natiijo aad u sarreysa dadka bilowga ah.

Sida loo Tababarto MILD

• Xasuuso riyada: marka aad ka toosto riyo, habeenkii ama subaxdii, si fiican u xafid oo ku qor faahfaahinteeda buuggaaga riyooyinka.
• Samee niyad cad: marka aad dib ugu laabanayso hurdada, ku celi weedh cad sida "marka xigta ee aan riyoonayo, waan garan doonaa inaan riyoonayo". Rumayso ujeeddadaas, hana ku celin erayada oo keliya.
• Maskaxda ku sawir inaad miyir yeelato: dib u milicso riyadii aad hadda ka soo toostay, kana fikir adigoo arkaya calaamad riyo, garanaya inay riyo tahay, kadibna si deggan u maamulaya.
• Adigoo niyaddaas haya seexo: weedha iyo sawirka maskaxda si tartiib ah ugu hay inta hurdadu ku qabanayso, si ay u noqdaan waxa ugu dambeeya ee aad ka warqabto.

Saddex arrimood ayaa si muuqata u kordhiya fursaddaada: ku tababar habeenno aad si dhaqso leh hurdo ugu noqon karto (shan daqiiqo gudahood waa muhiim), isticmaal riyooyin dhowaan dhacay halkii aad ka samayn lahayd muuqaallo mala-awaal ah, natiijadana ha ka welwelin. MILD wuxuu abaalmariyaa joogteyn deggan, ee ma aha dadaal xoog badan.

WBTB: Wake Back to Bed

WBTB (Wake Back to Bed - soo kac kadibna sariirta ku noqo) waa hab ka badan farsamo gaar ah: wuxuu ku gelinayaa adigoo soo jeeda oo maskax ahaan diyaar ah xilliga ugu dheer ee REM. Kaligiis wuu faa'iido leeyahay, laakiin marka lagu daro MILD wuxuu noqdaa habka ugu waxtarka badan ee ilaa hadda daraasado lagu xaqiijiyay.

Sida loo Tababarto WBTB

• Dhig alaarmiga shan ilaa lix saacadood kadib markaad seexato, si aad ugu beeganto qaybta dambe ee habeenka oo REM-ku ku badan yahay.
• Muddo kooban kac: soo jeed ilaa labaatan ilaa lixdan daqiiqo. Iftiinka ha yaraado, shaashadahana ka fogow. Akhri wax ku saabsan riyo miyir leh ama dib u eeg buuggaaga riyooyinka si maskaxdaadu mawduuca ugu sii jirto.
• Xooji niyaddaada: markaad sariirta ku noqonayso, si toos ah ugu gudub MILD: ku celi weedha, sawirka maskaxda ku hay, oo rumayso si deggan inaad garan doonto riyada xigta.
• Si deggan u seexo: haddii hurdadu ku qaban weydo, si ula kac ah u dabci jirkaaga adigoo ka bilaabaya suulasha cagaha ilaa madaxa. Adigoo kacsan sariirta ugu noqdaa wuxuu baabi'inayaa faa'iidada habkan.
• Tijaabi muddada aad soo jeeddo: dadka qaar waxay natiijada ugu fiican helaan kadib labaatan daqiiqo oo soo jeed ah, qaar kalena hal saac kadib. Laba ama saddex habeen toddobaadkii waa ku filan yihiin, sababtoo ah WBTB wuxuu kaa jarayaa hurdo, sidaas darteed ha samayn habeen kasta.

Haddii hal fikrad oo keliya aad ka qaadanayso hagahan, ha noqoto isku darkan: WBTB wuxuu kuu furaa daaqadda REM, MILD-na wuxuu ku gelinayaa. Marka lagu daro hubinta joogtada ah ee xaqiiqada iyo buug riyooyin oo si joogto ah loo qoro, isku darkani waa waxa ugu dhow hab la isku halayn karo oo lagu gaadho riyo miyir leh.

SSILD iyo WILD: Laba Hab oo Kale oo Mudan in La Ogaado

SSILD (Senses Initiated Lucid Dreaming - riyo miyir leh oo lagu bilaabo dareennada) waa hab cusub oo fudud marka loo eego MILD. Kadib markaad ku soo toosto WBTB, adigoo jiifa oo aan dhaqaaqayn si tartiib ah ugu wareeji feejignaantaada saddex arrimood: waxa aad ku aragto indhaha xiran gadaashooda, waxa aad maqasho, iyo waxa jirkaagu dareemayo. Samee dhowr wareeg oo deggan, kadibna iska seexo. Looma baahna weedho lagu celceliyo ama sawir-maskaxeed; feejignaantaas khafiifka ah ee dareennada ayaa keliya kor u qaadda wacyiga, waana sababta SSILD ay ugu noqotay doorasho ay jecel yihiin dadka ku dhibtooda hadalka gudaha ee MILD.

WILD (Wake Initiated Lucid Dreaming - riyo miyir leh oo si toos ah looga galo iyadoo la soo jeedo) waa habka heerka sare ah: waxaad ilaalinaysaa wacyigaaga inta jirku hurdada galayo, si aad riyada ugu gasho adigoon lumin miyirka. Inta lagu jiro kala-guurkaas waxaad la kulmi kartaa hypnagogia, oo ah marxaladda u dhexeysa soo jeedka iyo hurdada oo lagu arko muuqaallo, codad, mararka qaarkoodna dareen kooban oo ah inaadan dhaqaaqi karin. Inkastoo ay la yaab u muuqan karto, waa dhacdo dabiici ah oo jirka ka dhacda waxayna ku dhammaataa ilbiriqsiyo gudahood. WILD wuxuu bixiyaa gelitaanka riyada ee ugu cadcad dhammaan hababka, laakiin sidoo kale waa kan ugu adag, sidaas darteed u arag yool dambe ee tababarka, ee ha ka dhigan meesha aad ka bilaabayso.

Sida Loogu Sii Jiro Riyo Miyir Leh: Xasillinta

Inta badan dadka bilowga ah waxay lumiyaan riyadoodii ugu horreysay ee riyo miyir leh ilbiriqsiyo gudahood, badanaa farxad degdeg ah oo toosisa awgeed. Si taas looga hortago, marka hore diiradda saar waxa aad ku dareemayso riyada ka hor intaadan wax kale samayn:

• Isku xoq gacmahaaga isla marka aad ogaato inaad ku jirto riyo miyir leh. Isjiidjiidkaasi wuxuu dareenkaaga ku xiraa waxa ka socda riyada, wuxuuna ka caawiyaa inay riyadu xasilloonaato.
• Taabo waxyaabaha hareerahaaga yaal oo magacyadooda sheeg: derbi, caws, qabsinka albaabka. Adeegsiga taabashada iyo hadalku wuxuu ka caawiyaa riyadu inay sii caddaato.
• Ujeeddadaada cod dheer ugu sheeg: inaad ku tidhaahdo riyada dhexdeeda "caddeyn badan" ama "joog" waxay si lama filaan ah u noqon kartaa mid wax ku ool ah.
• Wareeg haddii muuqaalku libdho: haddii wax walba mugdi noqdaan, jirkaaga riyada ku wareeji sida qoob-ka-ciyaare, farsamo uu sharxay Paul Tholey oo uu caan ka dhigay Stephen LaBerge. Marar badan muuqaal cusub ayaa kugu soo samaysma.
• Noqo qof xiiseeya, ha noqon mid aad u faraxsan: dareen xooggan waa waxa ugu badan ee soo afjara riyada. Marka hore fiiri oo faham, dabadeed tijaabi, dabaaldeggana u daa markaad soo toosto.

Maxay Riyada Miyir Lehi Faa'iido U Leedahay?

Marka laga soo tago yaabka ay leedahay, cilmi-baaris iyo waayo-aragnimo caafimaad ayaa muujinaya faa'iidooyin dhab ah:

• Riyooyinka xun iyo bogsashada dareenka: markaad miyir ku jirto riyada, riyada xun waxay ka beddelmaysaa wax kugu dhacaya una noqotaa wax aad wajihi karto, su'aalo ka weydiin karto ama xitaa soo afjari karto. Farsamooyinka riyada miyir leh waxaa loo daraaseeyaa daawaynta riyooyinka xun ee soo noqnoqda, dad badanna waxay uga faa'iidaystaan inay si ammaan ah ula kulmaan cabsihooda.
• Hal-abuur: dunida riyadu waxay ka samaysantaa xiriirrada maskaxdaada, dadka ku tababarta riyada miyir lehna si ula kac ah ayay uga faa'iidaystaan: waxay su'aalo waydiiyaan jilayaasha riyada, waxay tijaabiyaan naqshado, ama waxay maqlaan muusig aan hore loo qorin.
• Ku celcelinta xirfadaha: saynisyahannada ciyaaraha waxay muujiyeen in ku celcelinta dhaqdhaqaaqyada gudaha riyada miyir leh ay hagaajin karto waxqabadka markaad soo jeeddo. Taasi waa macquul, sababtoo ah maskaxdu waxay ku celcelisaa isla barnaamijyada dhaqdhaqaaqa iyada oo aan khatar jirin.

Riyada Miyir Lehi Ma Ammaan Baa?

Dadka intooda badan, haa. Riyada miyir lehi waa waayo-aragnimo dabiici ah oo in ka badan kala bar dadka ay mar uun si lama filaan ah u soo mareen. Farsamooyinka ku jira hagahan waa caadooyin dabeecadeed oo fudud, mana aha faragelin caafimaad. Si kastaba ha ahaatee, digniino yar ayaa mudan in la xusuusto:

• Xaalado gaar ah waxay u baahan yihiin taxaddar: dadka la nool psychosis, schizophrenia ama bipolar disorder guud ahaan laguma taliyo inay ku tababartaan farsamooyinka kicinta riyada miyir leh, maadaama si ula kac ah loo khafiifiyo farqiga u dhexeeya riyada iyo soo jeedka ay keeni karto xasillooni darro. Haddii tani adiga ku khusayso, marka hore la tasho dhakhtarkaaga ama xirfadlaha ku daryeela.
• Ilaali hurdadaada: WBTB wuxuu si ula kac ah u joojiyaa hurdada habeenkii, isticmaal badanina wuxuu keenaa daal. Laba ama saddex jeer usbuucii ayaa ku filan si aanay caadadani u noqon deyn hurdo.
• Filo waxyaabo aan caadi ahayn mararka qaarkood: soo toosid been ah (inaad ku riyootid inaad soo toostay) iyo dareenka gaaban ee sleep paralysis waa wax dhici kara. Waxyeello ma leh, sidoo kalena waa fursad fiican oo aad ku samayn karto reality check.
• Isku dheelli tir: haddii riyadu kuu noqoto mid ka muhiimsan noloshaada markaad soo jeeddo, yara jooji tababarka. Riyada miyir lehi waxay ugu fiican tahay inay noqoto wax nolosha wanaagsan iyo hurdo fiican lagu daro, ee aanay beddel u noqon midkoodna.

Taariikh Kooban: Laga Soo Bilaabo Aristotle Ilaa Wadahadallo Laba Dhinac Ah

Dadku waxay ogaayeen inay riyoonayaan tan iyo intii diiwaanno la hayay. Aristotle wuxuu arrintan si cad u sharaxay in ka badan laba kun oo sano ka hor. Dhakhtarka cilmi-nafsiga ee u dhashay Nederlaan Frederik van Eeden ayaa 1913 sameeyay erayga "lucid dream". Sannadkii 1975 Keith Hearne wuxuu helay caddeyntii ugu horreysay ee shaybaar, isaga oo adeegsanaya calaamado indhaha ah oo uu horay ula heshiiyay mutadawiciinta Alan Worsley. Stephen LaBerge wuxuu hormuud ka noqday cilmi-baarista Stanford wuxuuna sameeyay farsamada MILD. Sannadkii 2021 koox caalami ah oo uu hoggaaminayay Karen Konkoly ayaa muujisay in dadka ku jira riyo miyir leh ay su'aalo uga jawaabi karaan waqtiga dhabta ah iyagoo ku jira hurdada REM. Waxyaabo yar oo markii hore loo arkayay wax aan caadi ahayn ayaa si buuxda ugu gudbay cilmi-baarista shaybaarka sida tan.

Badanaa, marka qofku hurdo, waxaa jira wax miyirka ku jira oo u sheegaya in waxa uu markaas arkayaa ay yihiin riyo oo keliya.

Aristotle, On Dreams (c. 350 BC)

• Stephen LaBerge: wuxuu si cilmiyeed ugu caddeeyay riyada miyir leh Jaamacadda Stanford, wuxuu hindisay MILD, wuxuuna qoray buugga ugu caansan ee mawduucan.
• Keith Hearne: wuxuu diiwaangeliyay calaamaddii ugu horreysay ee abid laga soo diray gudaha riyo, taas oo ka dhacday shaybaarka hurdada ee Hull bishii Abriil 1975.
• Paul Tholey: cilmi-nafsigii Jarmalka ahaa ee nidaamiyay farsamooyinka lagu kiciyo laguna xakameeyo riyada miyir leh, oo ay ku jirto farsamada spinning rescue.

Farsamo kasta oo ku jirta hagahan waxay ku bilaabataa kuna dhammaataa buugga diiwaanka riyada. Wuxuu xoojiyaa awoodda xusuusashada riyada oo ah saldhigga riyada miyir leh, wuxuu kaa caawiyaa inaad aqoonsato calaamadaha riyada ee aad ku hubinayso xaqiiqada, wuxuuna MILD siiyaa xogta uu ku shaqeeyo. Ruya waxaa loo dhisay si uu u taageero habkan: buugga diiwaanka riyadu waa bilaash, xusuusinuhuna waxay kaa caawiyaan inaad joogteyso caadada subax kasta. Marka riyo ay u muuqato wax ka badan xusuus-qor, habka Lucid Dream Exploration wuxuu kaa caawinayaa inaad fahamto waxa maskaxdaadu samaynaysay inta aad riyoonaysay. Caawa waa habeen ku habboon inaad bilowdo.