Sida Aad Riyooyinkaaga U Xasuusan Karto: 5 Tallaabo oo Lagu Hagaajinayo Xasuusashada Riyooyinka
Habeen kasta waad riyootaa, qiyaastii laba saacadood, xitaa haddii aadan xasuusan. Marka aad toosto adigoo keliya la haray dareen sii libdhiya, taasi macnaheedu ma aha inaadan riyoon. Waxa dhacay waa inaadan xasuusan riyadii. Warka wanaagsan ayaa ah in xasuusashada riyooyinka ay tahay xirfad la baran karo, isla markaana si dhakhso ah u soo hagaagta. Dadka badankoodu waxay isbeddel dareemaan hal ilaa laba toddobaad gudahood marka ay ku celceliyaan shanta tallaabo ee ku jirta hagahan. Inta aan soconno waxaan sidoo kale eegi doonaa sababta maskaxdu u illowdo riyooyinka, waxa cilmi-baaristu muujisay inay dhab ahaantii caawiyaan (oo ay ku jirto daraasad xiiso leh oo ku saabsan Vitamin B6), iyo waxa aad samayn karto haddii hadda aadan wax riyo ahba xasuusan.
Maxaad U Illowdaa Riyooyinkaaga?
Illowga riyooyinku ma aha cilad xusuuseed, balse waa sida maskaxdu u shaqayso marka la riyoonayo. Inta lagu jiro hurdada REM, oo ah waqtiga ay dhacaan riyooyinka ugu muuqaalka badan, kiimikada maskaxda ee caadiyan xusuusta muddada dheer ku kaydisa waayo-aragnimada inta badan way yara damtaa. Sidaas darteed riyadu waxay ku sii jirtaa xusuusta muddada gaaban, raadkeeduna wuxuu bilaabaa inuu baaba'o daqiiqado yar gudahood markaad toosto. Haddii aad dhaqaaqdo, ka fikirto hawlaha maalinta, ama aad telefoonkaaga qabato, xogta cusub ayaa si fudud u tirtirta wixii riyada ka haray.
Dadkuna way ku kala duwan yihiin sida maskaxdoodu u shaqayso. Daraasad Faransiis ah oo sawirro maskaxeed adeegsatay ayaa ogaatay in dadka si joogto ah u xasuusta riyooyinka (qiyaastii shan riyo toddobaadkii) ay dhaqdhaqaaq badan ka muujiyaan qaybta temporoparietal junction marka loo eego dadka ku dhowaad waxba aan xasuusan. Dadkan sidoo kale waxay si kooban u soo toosaan marar badan habeenkii, taas oo kordhisa fursadda ay riyada ku xasuusan karaan. Arrintanise ma aha wax go'an. Xasuusashada riyooyinku waxay ku fiicnaataa caado joogto ah, waana waxa ay shantan tallaabo ku tababaraan.
Riyo aan la fasirin waxay la mid tahay warqad aan la akhrin.
The Talmud, Berakhot 55a
Laakiin ka hor inta aan riyo la fasirin, waa in marka hore la xasuustaa. Waa sidan.
1. Isdeji oo Dib U Xasuuso Riyada
Soddonka ilbiriqsi ee ugu horreeya markaad toosto ayaa go'aamiya in riyadu maskaxda ku sii jirto iyo in kale. Waa waqtiga ay ugu nugushahay in la illoobo, sidaas darteed tallaabadan oo dhan samee ka hor intaadan xitaa dhaqaaqin:
- Indhaha isku hay oo ku sii jir halkii aad ku soo toostay. Booska jirku wuxuu u muuqdaa inuu ka caawiyo dib u xasuusashada, halka rogmaduna badanaa riyada kaa lumiso.
- Si deggan naftaada u weydii: "Maxaa hadda dhacay?" Ha isku qasbin jawaabta, ee u daa inay si tartiib ah kuugu soo baxdo.
- Ka bilow muuqaalkii ugu dambeeyay oo dib ugu noqo wixii ka horreeyay, sidii adigoo muuqaal dib u rogaya, adigoo qayb kasta ka raacaya tii ka horraysay.
- Haddii sawirro maskaxeed kuu soo bixi waayaan, dareenka ka bilow. Dareen sida walwal, farxad ama degdeg ayaa noqon kara qayb muhiim ah oo kuu horseedda inaad dib u xasuusato muuqaalladii riyada.
- Markaas ka dib uun qabso Buugga Riyooyinkaaga oo isla markiiba qor, ka hor inta aan wax kale mashquulin.
2. Buugga Riyooyinka Ku Hay Meel Gacanta Kuugu Dhow
Qorista riyooyinka ma aha oo keliya meel lagu kaydiyo; ficilka qorista laftiisu waa tababar. Markaad riyadaada qorto habeenba habeenka ka dambeeya, waxaad maskaxdaada u sheegaysaa in riyooyinku muhiim yihiin, taasina waxay kaa caawisaa inaad si fudud u xasuusato. Wax kasta oo aad ku qorto, buug-yare ama taleefankaaga, meel kuu dhow dhig si aad u gaarto adigoon sariirta ka kicin. Subax kasta wax qor, xitaa haddii waxa keliya ee aad qori karto ay yihiin "waxba ma xasuusto". Xitaa qaybo yar oo riyo ah waa muhiim. Riyo kasta ku qor:
- Maxaa dhacay: muuqaallada, dadka iyo meelaha, si kasta oo ay maskaxdaada ugu soo noqdaan.
- Sida ay kuu dareensiisay: dareennadii aad ku qabtay riyada. Inta badan waxay ka macne badan yihiin sheekada riyada, sidoo kalena way fududahay in la xasuusto.
- Faahfaahinta yaabka leh: guryo aan suurtagal ahayn, tareen lagaa tagay, ama dad aan meeshaas joogin karin. Markay toddobaadyo is soo noqnoqdaan, waxay isu beddelaan calaamadahaaga gaarka ah ee riyooyinka.
- Cinwaan gaaban: inaad riyada magac u bixiso (tusaale ahaan "jikadii daadku galay") waxay ka caawisaa inay maskaxda ku sii jirto, waxayna kuu fududaynaysaa inaad aragto waxyaabaha soo noqnoqda markaad dib u akhrido.
Soo dejiso Ruya
La soco riyooyinkaaga meel kasta oo aad joogto, kana hel faham qoto dheer.
3. U Seexo Sida Qof Raba Inuu Riyooyinkiisa Xasuusto
Si aad riyooyinkaaga u xasuusato, marka hore waa inaad heshaa hurdo leh riyooyin badan oo cad. Taasna waxay ku bilaabataa ilaalinta hurdada REM. Marxaladaha REM way sii dheeraadaan inta habeenku socdo, sidaas darteed saddexda meelood ee ugu dambeeya hurdo buuxda oo socota toddoba ilaa sagaal saacadood ayaa ah halka riyooyinka ugu muuqda badankoodu ka dhacaan. Haddii aad hurdada soo gaabiso, waxaad luminaysaa qaybtii aad rabtay inaad xasuusato. Jadwal hurdo oo joogto ah wuxuu ka caawiyaa hurdada inay yeelato wareeg deggan. Sidoo kale qolka oo mugdi, deggan oo qabow ah aad buu muhiim u yahay. Laba arrimood ayaa si gaar ah u yareeya hurdada REM - khamriga iyo cannabis. Labaduba waxay hoos u dhigaan REM, waana sababta habeenno badan oo la isticmaalo ay subaxdii u keenaan inaan wax riyo ah la xasuusan. Marka la joojiyona waxaa dhici karta in riyooyin aad u xooggan oo badan ay soo bataan. Ugu dambayn, ka hor intaadan seexan niyad u yeelo inaad riyadaada xasuusan doonto. Isku sheeg, "berri subax waxaan xasuusan doonaa riyooyinkayga". Inkastoo ay u muuqato mid fudud, niyaddaas waxay ka caawisaa maskaxda inay marka hore soo saarto riyooyinka markaad toosto.
4. Si Deggan U Toos, Adigoo Ujeeddo Leh
Sida aad u toosto waxay muhiim u tahay sida aad u seexatay. Haddii aad si dabiici ah u toosto dhammaadka marxaladda REM, adigoo wali riyo ku jira ama hadda ka soo baxay, fursadda aad riyada u xasuusan karto aad bay u badan tahay. Taasi waa sababta subaxyada aad hurdo dheeraad ah hesho ay inta badan kuu keenaan xusuusta riyooyinka ugu cad. Hurdadu waxay ku socotaa wareegyo qiyaastii 90 ilaa 110 daqiiqo ah, sidaas darteed haddii aad hurdadaada ku beegsato wareegyo dhammaystiran, waxaad kordhinaysaa fursadda inaad REM ka toosto halkii aad hurdo qoto dheer ka soo kici lahayd. Haddii aad isticmaasho alaarmi, dooro mid si tartiib ah kuu toosiya - iftiin si tartiib ah u kordha ama cod deggan ayaa si ka fiican u ilaalinaya xusuusta riyada marka loo eego qaylo xooggan oo si lama filaan ah kuu kicisa. Haddii aad habeenkii dhexdiisa ku toosto adigoo wali riyada xasuusanaya, ha isku hallayn inaad subaxda xasuusan doonto. Qor saddex eray oo muhiim ah dabadeed dib u seexo. Erayadaas ayaa mar kale kuu soo celin doona riyada oo dhan markaad subaxda kacdo.
5. Dib U Milicso, Fasir, Dabadeed Sii Wad
Maskaxdu waxay si fiican u haysataa waxa si joogto ah loo isticmaalo. Hal daqiiqo geli qoraalkaagii subaxda - dib u akhri, qof uga sheekee ama isku day inaad fasirto. Marka aad ka fikirto waxa ay riyadu ka dhigan karto iyo sida ay ula xiriiri karto wixii dhacay maalintii ka horreysay, waxaad sii xoojinaysaa xusuusteeda, isla markaana maskaxdaada u muujinaysaa in riyooyinku mudan yihiin in la xasuusto. Taasi waxay kordhin kartaa sida aad usbuucyada dambe riyooyinka u xasuusan doonto. Halkaas ayay Qoraalka Riyooyinka uga gudubtaa caado keliya oo ay noqotaa qalab kuu muujinaya meelaha, dadka iyo mawduucyada marar badan ku soo noqnoqda oo aanad si fudud u dareemi lahayn haddii aad riyo kasta kaligeed u eegto. Gudaha Ruya, isla Qoraalka Riyooyinka ayaa si toos ah loogu adeegsadaa fasiraadda. Marka qoraal riyo uu u muuqdo wax ka badan xusuus-qor caadi ah, waxaad ka eegi kartaa aragtida kugu habboon, laga bilaabo cilmi-nafsiga ilaa dhaqamada ruuxiga ah iyo kuwa diimeed.
Waxyaabaha kaa hor istaaga ama kaa caawiya inaad riyada xasuusato - Kooban
| Caado | Saameyn | Sababta |
|---|---|---|
| Alaarmo cod dheer oo si kedis ah kuu toosiya | Waxay yareysaa | Soo toosidda lama filaanka ahi waxay baabi'isaa raadkii jilicsanaa ee riyada ka hor intaadan dib u xasuusan |
| Telefoonka oo aad eegto isla markaad toosto | Waxay yareysaa | Macluumaadka cusub ayaa tirtira xusuusta riyada iyadoo weli ku jirta xusuusta muddada gaaban |
| Cabitaanka khamriga ama isticmaalka cannabis fiidkii | Waxay yareysaa | Labaduba waxay hoos u dhigaan hurdada REM, sidaas darteed riyooyin yar ayaa hadha oo la xasuusan karo |
| Habeenno hurdo gaaban | Waxay yareysaa | Qaybta ugu dambeysa ee hurdada oo REM badan leh ayaa ugu horreyn luminaysa marka alaarmigu goor hore ku toosiyo |
| Qorista riyada subax kasta, xitaa haddii ay tahay qaybo yar | Way caawisaa | Qorista maalin kasta waxay maskaxda bartaa in riyooyinku yihiin wax mudan in la xafido |
| U niyeyso hurdada ka hor ('Riyadayda waan xasuusan doonaa') | Way caawisaa | Niyaddan hore waxay maskaxda u diyaarisaa inay marka hore riyada dib u xasuusato markaad toosto |
| Markaad toosto: indhaha ha furin, hana dhaqaaqin | Way caawisaa | Joogitaanka isla booskii aad ku soo toostay wuxuu fududeeyaa dib u helidda xusuusta riyada oo sii dabar go'aysa |
| Vitamin B6 ka hor hurdada | Waxay caawin kartaa | Hal daraasad oo la kala saaray si aan eex lahayn ayaa muujisay inay hagaajisay xasuusashada riyada marka loo eego placebo - faahfaahinta hoos ka akhriso |
Vitamin B6 Runtii Ma Caawiyaa?
Waxaa jira hal natiijo oo cilmi baaris ah oo runtii xiiso leh. Daraasad lagu sameeyay 100 qof oo ahayd randomised, double-blind, placebo-controlled ayaa lagu ogaaday in qaadashada 240 mg oo Vitamin B6 ah shan habeen oo xiriir ah ka hor hurdada ay hagaajisay xasuusashada riyada marka loo eego placebo, iyadoo aan wax saameyn ah ku yeelan sida riyadu u muuqato ama hurdada lafteeda. Tani waa hal daraasad oo gaaban, qiyaasta 240 mg-na aad ayay uga sarreysaa inta caadiga ah ee cuntada laga helo. Sidaas darteed u arag arrin aad kala tashan karto dhakhtarkaaga, ee ha ka dhigan caado habeen kasta. Xitaa cilmi-baarayaashu waxay soo jeediyeen in tallaabada ugu habboon ay tahay cunto hodan ku ah Vitamin B6 sida kalluunka, digirta chickpeas, muuska iyo baradhada. Shanta caado ee kor ku xusan ayaa weli ah kuwa ugu muhiimsan ee la xaqiijiyay, halka Vitamin B6 uu yahay wax dheeraad ah oo keliya.
Maxaan Riyooyinkayga U Xasuusan Waayaa?
Haddii aad subax kasta toosto adigoon wax riyo ah xasuusan, taasi macnaheedu ma aha inaadan riyoon. Daraasadaha shaybaarrada hurdada ayaa muujiyay in xitaa dadka sheegta inaanay waligood riyoon ay riyooyin soo sheegaan marka si toos ah looga toosiyo hurdada REM. Heerka qofku u xasuusto riyooyinkiisu si dabiici ah ayuu u kala duwan yahay, laga bilaabo dhowr riyo usbuucii ilaa ku dhowaad eber, waxaana jira kala duwanaansho maskaxeed oo la cabbiri karo. Waxyaabaha dadka u horseeda inay wax yar xasuustaan waxaa ka mid ah hurdo yari joogto ah, alaarmiga si xooggan kuu toosiya, iyo daawooyin qaarkood gaar ahaan dawooyin badan oo niyad-jabka loo qaato kuwaas oo yareeya hurdada REM. Haddii aad si lama filaan ah u joojisay xasuusashada riyooyinka iyadoo aan wax kale is beddelin, waxaa habboon in la eego tayada hurdadaada. Haddii kale, subax madhan ma aha dhibaato caafimaad, ee waa xirfad aan weli la tababbarin, shanta tallaabo ee kor ku xusanna badanaa waxay dadka ka saaraan eber muddo hal ilaa laba toddobaad gudahood.
Caawa Bilow
Inaad riyadaada xasuusato waa albaabka laga galo fahamka dunida riyooyinka. Fasiraaddu waxay u baahan tahay riyada lafteeda, haddii yoolkaaguna yahay lucid dreaming, tani waa tallaabada ugu horreysa. Caadadani way fududahay inaad caawa bilowdo: intaad seexanayso niyee inaad riyada xasuusan doonto, markaad toostana ha dhaqaaqin, kadibna qor wax kasta oo aad xasuusato. Ruya wuxuu kuu fududeeyaa qaybta Diiwaanka Riyada isagoo leh diiwaan riyo oo bilaash ah iyo xusuusin subaxeed. Haddii riyadu u baahato wax ka badan qoraal kooban, fasiraaddeeduna hal taabasho ayay kuu jirtaa. Laba toddobaad gudahood waxaad arki doontaa in subaxyadaadu aysan mar dambe sidaas u madhnayn.
