Riyooyinka walbahaarka: Macnahooda, waxa sababa iyo sida loo yareeyo

Waxaad ku riyoonaysaa inaad imtixaan ka daahday adigoonba wax u baran, ilkahaaguna way dhacayaan ama dabacsan yihiin, ama qof ama wax ayaa ku eryanaya iyadoo lugahaagu dhaqaaqi la'yihiin. Riyooyinka walbahaarku waa riyooyin si cad loo xasuusto oo culays iyo welwel reeba, waxaana caadi ahaan dareenkooda sii qaadataa xitaa markaad toosto. Dadka intooda badan way la kulmaan, gaar ahaan xilliyada ay noloshu cadaadiska iyo isbeddelku badan yihiin. Riyooyinkani khatar ma aha, badanaana si aan sabab lahayn uma yimaadaan. Waxay inta badan ka tarjumaan waxyaabaha maskaxdaadu ku mashquulsan tahay. Hagahan wuxuu sharxayaa macnaha riyooyinka walbahaarka ee ugu badan, sababta maskaxdu u samayso, iyo waxa dhab ahaantii kaa caawin kara inay yaraadaan, oo ay ku jirto farsamo ay cilmi-baaristu si wanaagsan u taageerto.

Riyada walbahaarka, riyo cabsi leh mise night terror?

Saddexdan xaaladood si joogto ah ayaa la iskugu khaldaa, balse way kala duwan yihiin, mid walbana wuxuu leeyahay hab u gaar ah oo loo wajaho. Waxay mudan tahay in si kooban loo kala saaro:

Maxaa sababa riyooyinka walbahaarka?

Cilmi-baarayaasha riyooyinka badankoodu waxay isku raacsan yihiin in hurdada REM ay door ka qaadato habaynta shucuurta. Inta lagu jiro habeenka, maskaxdu dib ayay u eegtaa oo u farsamaysaa dareennadii maalinta iyadoo saamaynta culayska la dejiyey. Marka noloshu deggan tahay, hawshani si caadi ah ayay u socotaa adigoon dareemin. Marka culaysku bato, habkaas ayaa si muuqata uga soo baxa riyooyinka walbahaarka.

Waxyaabaha ugu badan ee kiciya riyooyinkan waa kuwa aad filan lahayd. Riyooyinku waxay inta badan ka soo unkamaan waxyaabaha maskaxdaadu siddo inta aad soo jeeddo.

• Culayska maalinlaha ah: cadaadiska joogtada ah ee shaqada, qoyska ama dhaqaalaha wuxuu si fudud ugu gudbaa hurdada, isagoo isu beddela riyooyin muujinaya niyad-jab ama awood la'aan.
• Khilaaf aan weli xalmin: xiisad qof kala dhexaysa ama dood maskaxdaada ku soo noqnoqota waxay maskaxda siinaysaa wax ay habeenkii sii wadato.
• Isbeddello waaweyn oo nolosha ah: guuritaan, shaqo cusub, kala tag ama dhalasho. Marxaladaha isbeddelku waxay keenaan hubanti la'aan, taas oo si badan uga muuqata riyooyinka walbahaarka.
• Welwel joogto ah: dadka la nool welwel guud ama cillad welwel waxay u badan tahay inay marar badan arkaan riyooyin dhib badan, maadaama dareenka maalintii uu la socdo marka la seexdo.
• Maskax aad u mashquulsan ka hor hurdada: haddii daqiiqadihii ugu dambeeyay ee hurdada aad ku jirto welwel iyo qorshayn, taas ayaa maskaxda siinaysa mawduuca riyada. Waxa aad si joogto ah uga fikirto 11-ka habeenimo ayaa marar badan ka soo muuqda riyada 4-ta aroornimo.

Laba arrimood oo waxtar leh ayaa halkan ka soo baxaya. Marka koowaad, riyooyinka walbahaarku badanaa waxay muujinayaan in maskaxdu shaqaynayso, ee ma aha inay cilad gashay. Waxay isku dayaysaa inay habayso dareennada adag. Marka labaad, maadaama waxa kiciya riyooyinkani inta badan ka yimaadaan nolosha maalintii, xalalkooduna badanaa halkaas ayay ka bilaabmaan.

Riyooyinka walbahaarka ee ugu badan iyo macnahooda

Riyooyinka walbahaarku waxay isticmaalaan sawirro iyo dhacdooyin soo noqnoqda. Isla noocyadaas ayaa laga helaa dhaqammo iyo waqtiyo kala duwan. Fahamkoodu ma aha in erey kasta loo raadiyo macne go'an, balse waa in la eego sida dhacdada riyadu ula xiriirto dareennada aad hore u qabtay. Xitaa Sigmund Freud, oo riyooyinka si qoto dheer u daraaseeyay, wuxuu ku adkaystay in riyadu ay dhinacaaga taagan tahay:

Riyooyinku waa ilaaliyeyaasha hurdada, ee ma aha kuwa carqaladeeya.

Sigmund Freud, The Interpretation of Dreams (1899)

Iyadoo taas maskaxda lagu hayo, halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah riyooyinka ugu caansan. U arag fasiraadahan meel laga bilaabo, ee ha u qaadan go'aan kama dambeys ah. Isla riyadaas waxay yeelan kartaa macnayaal kala duwan iyadoo ku xiran nolosha qofka.

Ilkaha oo daata

Tani waa mid ka mid ah riyooyinka walbahaarka ugu badan ee dunida laga arko. Riyada ilkaha badanaa waxay soo baxdaa xilliyada lumis ama isbeddel weyn sida geeri qof kuu dhow, guuritaan, shaqo dhammaanaysa ama xiriir is beddelaya. Ilkaha waa wax aan u haysanno inay sii jiri doonaan, markayse dabco ama daataan waxay la mid tahay dareenka isbeddellada waaweyn ee nolosha. Haddii riyadan si joogto ah kuu timaaddo, is weydii waxa aad ka baqayso inaad lumiso ama waxa noloshaada si ka dhakhso badan isu beddelaya intii aad la qabsan lahayd.

Qaraqmid

Riyada qaraqmiddu waxay inta badan ka tarjumaysaa sida jirku u muujiyo walbahaarka. Neefsashada oo kugu adkaata iyo culayska laabta ayaa sidoo kale ka mid ah calaamadaha argagaxa. Waxay badanaa soo baxdaa marka aad dareemayso in xaalad ku hafisay, ayna u muuqato inaanay jirin waddo sahlan oo looga baxo, masuuliyado badanna ay ku saaran yihiin. Haddii riyadani marar badan ku soo noqnoqoto, waxay kuu noqon kartaa tilmaan aad ku eegto meelaha aad dareemayso inay kaa culus yihiin iyo taageerada aanad weli codsan.

Dhulgariir

Riyada dhulgariirku waxay tilmaamaysaa saldhigyada aad ku tiirsan tahay si ay noloshu u degganaato. Waxay inta badan timaaddaa marka wax aasaasi ah ay u muuqdaan kuwo aan la hubin, sida guriga, guurka, shaqada ama caafimaadka. Su'aasha ay kuu reebaysaa waa tan: maxaa noloshaada ka mid ah oo aan hadda u sii muuqan mid adag oo lagu kalsoonaan karo?

In lagu eryanayo

Waa riyada ugu caansan. In lagu eryanayo badanaa waxay astaan u tahay wax aad iska ilaalinayso. Waxay noqon kartaa wada hadal, go'aan ama dareen u baahan inaad fiiro gaar ah siiso, adiguna waxaad dooranaysaa inaad ka cararto. Waxay si gaar ah ugu badan tahay dadka qaba walwalka bulsho, maadaama isdhexgalka maalinlaha ahi mararka qaar u ekaan karo in lagu daba jiro. Su'aal hore oo ku saabsan fasiraadda riyooyinka ayaa mudan in la is weydiiyo: haddii aad joojin lahayd orodka oo aad dib u jeesan lahayd, maxaad wajihi lahayd?

Dhibaato baabuur

Biriigga oo qaban waaya, isteerinka oo aan shaqaynayn ama baabuur aad kursiga dambe ka fadhido oo aanad xakamayn karin - riyooyinka baabuurku waxay ku saabsan yihiin jihada iyo xakamaynta. Waxay soo baxaan marka noloshu si degdeg ah ugu socoto waddo aanad si buuxda u dooran ama aad dareemayso inaad marti ku tahay qorshayaashaada. U fiirso cidda baabuurka wada riyada, waayo faahfaahintaas ayaa inta badan wax badan sheegta.

Riyo daad ah

Haddii ku hafashadu ay inta badan adiga si toos ah kuu taabanayso, riyada daadku waxay ka hadashaa waxyaabaha kugu hareeraysan: biyuhu meel walba ayay mar qura kor u kacaan. Riyooyinka daadku badanaa waxay la socdaan culays isa soo taraya - hawl kale, walwal kale - ilaa ay tiradoodu noqoto dhibka ugu weyn. Haddii aad si joogto ah u aragto riyooyin daad ah, waxaa suuragal ah in maalmahaaguna ay ka buuxaan waxyaabo badan. Xalkuna waa in culayska la yareeyo, ee ma aha in dabaal la barto.

Adigoo qaawan meel dadweyne ah

Waa riyada qofku si lama filaan ah isaga oo qaawan ugu arko fasal, xafiis ama waddo. Badanaa waxay la xiriirtaa dareenka nuglaanshaha, cabsida ah in dadka kale ay si dhab ah kuu arkaan oo ay kuu arkaan inaadan ku filnayn. Waxay inta badan soo baxdaa ka hor bandhigyo, ballan jacayl oo ugu horreeya ama shaqo cusub.

Waxa mudan in la fiiriyo waa sida dadka riyada ku jira uga falceliyaan. Haddii aanay cidina u muuqan inay ku aragto ama dan ka leedahay, maskaxdaadu waxay kuu tilmaamaysaa in qofka sida adag kuu xukumaya uu adiga gudahaa ku jiro. Cabsida aad ka qabto in lagu fashiliyo waxay u badan tahay inay ka weyn tahay indhahaaga marka loo eego kuwa dadka kale.

Dhicid

Riyada dhiciddu waa kuwo aad u badan oo caadi ahaan aan wax dhib ah lahayn. Gilgilashada mararka qaarkood ku toosisa markaad huruddo waa falcelin caadi ah oo maskaxdu samayso xilliga hurdadu bilaabanayso (hypnic jerk). Haddii riyada dhiciddu soo noqnoqoto, waxay badanaa la xiriirtaa dareen ah in xakamayn ama taageero kaa luntay. Wax aad ku tiirsanayd - door, qorshe ama qof - ayaa laga yaabaa inaanu sidii hore u sii jirin.

Haddii riyadani marar badan ku soo noqnoqoto, ka fiirso meelaha ugu badan ee culaysku ka iman karo: shaqada, waxbarashada, xiriirrada ama caafimaadka. Xaggee ayaad dareemaysaa inaad ku dhici karto, maxaase kaa caawin kara inaad is qabsato?

Daahid

Tareen kaa tagay, imtixaan hore u billowday ama diyaarad albaabkeeda la xirayo - riyooyinka daahiddu waxay inta badan ka tarjumaan culayska waqtiga iyo cabsida ah inaadan gaadhin filashooyinka, xitaa kuwa aad naftaada ka qabto. Waxay aad u soo badan karaan xilliyada jadwalku ciriiriga yahay ama marka aad dareento inaad ka dambayso jadwal aad maskaxda ku samaysatay. Mararka qaarkood jawaabta ugu faa'iidada badan ma aha maarayn waqti oo ka fiican, balse waa inaad is waydiiso in jadwalkaas laftiisu uu macquul yahay.

Sida loo yareeyo riyooyinka walwalka

Ma amri kartid riyooyinkaaga inay sida aad rabto u dhacaan, laakiin waad beddeli kartaa waxa aad maskaxdaada u gudbiso habeen kasta. Talooyinkani waxay ka shaqeeyaan laba dhinacba: waxay yareeyaan walwalka quudiya riyooyinka, waxayna sidoo kale kaa caawinayaan in riyooyinka laftooda si tartiib ah isu beddelaan. Talooyinka ugu horreeya ayaa ah kuwa ugu saameynta badan.

Dib u qor riyada: Daaweynta Dib-u-celinta Sawirrada Maskaxda (Imagery Rehearsal Therapy - IRT)

IRT (Imagery Rehearsal Therapy) waa habka ay caddaymaha cilmi-baaristu ugu badan yihiin ee lagu yareeyo riyooyinka xun ee soo noqnoqda. Fikraddiisa ugu weynna waa mid fudud: adigoo soo jeeda ayaad beddeshaa sida ay riyadu ku dhammaanayso.

1. Maalintii si kooban oo deggan u qor riyada soo noqnoqota, adigoo u soo koobaya sida muuqaal gaaban.
2. Kadib u beddel sida aad rabto. Haddii lagaa daba ordayay, ku dar qof ku badbaadinaya. Haddii daad jiro, sii meel ammaan ah oo aad gaadho. Haddii imtixaan jiro, ka dhig mid buug furan lagu gelayo. Nooca cusub khasab ma aha inuu dhab noqdo, waxa muhiimka ahi waa inuu noqdo nooca aad adigu dooratay.
3. Maalin kasta 10 ilaa 15 daqiiqo maskaxdaada kaga sawir riyada cusub, adigoo si cad uga dhex muuqanaya sidii inaad ku jirto.
4. Sii wad dhowr toddobaad. Dad badan waxay arkaan in riyadu la qabsato sheekada cusub, ay yara jilcato, ama ay gebi ahaanba joogsato.

Tani ma aha talo dhaqameed oo keliya. Tijaabo la kala saaray oo lagu daabacay JAMA ayaa muujisay in saddex kulan oo IRT ah ay si weyn u yareeyeen riyooyinka xun ee daba dheeraaday isla markaana hagaajiyeen hurdada, xitaa koox ay hayeen riyooyin la xiriira dhaawac maskaxeed oo aad u daran. Haddii aad leedahay riyooyin walwal leh oo soo noqnoqda, tani waa hab wanaagsan oo mudan in marka hore la isku dayo.

Qor waxa ku walwal gelinaya ka hor hurdada

Xusuusnow waxyaabaha kiciya: waxa aad maskaxda ku celceliso ka hor hurdada ayaa inta badan riyadaada ka soo muuqda. Marka aad qorto waxa ku haya, waxaad fikirradaas ka soo saartaa maskaxda oo aad ku dejisaa warqad, waqti ku habboon oo fiidkii ah. Toban daqiiqo oo aad si daacad ah u qorto walwalkaaga, hawlaha berri, ama dood aad weli maskaxda ku hayso waxay kaa caawin kartaa in maskaxdu si yar ugu mashquusho. Haddii aad subaxdii sidoo kale qorto riyadaadii, muddo ka dib waxaad arki kartaa mowduucyada soo noqnoqda iyo waxa ay la socdaan.

Buugga riyooyinka ee Ruya waa bilaash, wuxuuna ku jiraa qalabka aad sariirta agteeda dhigato, halkaas oo riyooyinka walwalka leh si fudud loogu qori karo. Waxa kale oo uu kuu soo diraa xusuusin subaxeed si caadadani u sii socoto xitaa marka aad mashquul tahay.

Samee caado deggan ka hor hurdada

Saacadda ugu dambaysa ee maalinta waxay saamayn weyn ku leedahay waxa aad ku riyoon karto. Caado joogto ah oo lagu nasto ka hor hurdada - sida qubays diirran, kala bixis fudud, akhrinta buug warqad ah ama iftiin khafiif ah - waxay maskaxda u sheegtaa in hawlihii maalintu dhammaadeen. Waxa kale oo muhiim ah waxa aad iska ilaalinayso: wararka joogtada ah iyo ku dhex milanka baraha bulshada waxay kordhin karaan riyooyinka walwalka leh. Sidoo kale cabbitaannada kafeynka leh ee habeen dambe iyo khamrigu waxay carqaladeeyaan qaabka hurdada. Khamrigu gaar ahaan wuxuu hoos u dhigaa REM bilowga habeenka, dabadeedna wuxuu keenaa riyooyin aad u xooggan saacadaha dambe, waana sababta habeenno badan oo khamri badan lagu qaatay ay mararka qaar ugu dhammaadaan soo jeedid welwel leh abbaaraha 4-ta aroornimo.

Dareen-ogaalnimo iyo nasasho

Riyooyinka walbahaarka waxay sii xoogaystaan marka jirka iyo maskaxdu kacsan yihiin, sidaas darteed wax kasta oo si dhab ah u dejinaya way caawin karaan. Neefsasho tartiib ah oo neefta bixinteedu dheeraato, nasinta murqaha oo si tartiib ah uga bilaabata suulasha cagaha kuna dhammaata daanka, ama meditation gaaban oo la hagayo waxay ka caawiyaan habdhiska neerfaha inuu u diyaar garoobo nasasho ka hor hurdada. Haddii si joogto ah loo sameeyo, dareen-ogaalnimadu waxay sidoo kale kobcisaa xirfad muhiim ah oo maalintii lagu barto: inaad walwalka aragto adigoon raacin, waana xirfadda ay riyooyinkaagu kuu tilmaamayaan.

Goorma ayay habboon tahay inaad caawimaad xirfadle raadsato?

La xiriir xirfadle haddii riyooyinka walbahaarka leh ay dhacaan dhowr jeer usbuucii, ay si joogto ah hurdada kaaga toosiyaan, ay kaa dhigaan inaad ka cabsato seexashada, ama ay bilaabmeen ka dib dhacdo naxdin leh. Qarowga soo noqnoqda ee aadka u daran waa xaalad la aqoonsan yahay oo la daweyn karo (nightmare disorder), waxaana jira habab wax ku ool ah oo lagu daaweeyo, oo ay ku jiraan Imagery Rehearsal Therapy (IRT) oo uu hagayo daaweeye iyo daaweynta walwal ama hurdo la'aan haddii ay salka ku hayaan. Caawimaad u raadsashada hurdadaada waa arrin macquul ah, sida caawimaad loogu raadsado dhibaato kasta oo habeenno badan ku soo noqnoqota.

Riyooyinka walbahaarku waa habka maskaxdu habeenkii cod ugu siiso waxa ku culus, waxayna ka faa'iidaystaan marka si feejigan loo dhegeysto. Ku qor Ruya joornaalka bilaashka ah ee riyooyinka, la soco qaababka soo noqnoqda, haddii hal riyo mar walba ku soo noqnoqotana ku eeg habka fasiraadda Thoughts and Worries (Cognitive). Waxay ku weydiinaysaa dhowr su'aalood oo ku saabsan waxa noloshaada ka socda si riyada loogu fahmo walwalka dhab ahaantii sababaya. Marka maalmahaagu degganaadaan, habeenaduna way degganaadaan, fahamkuna waa halka ay taasi ka bilaabato.