Hoe om jou drome te onthou: 5 stappe om jou drome beter te onthou
Jy droom elke nag, altesaam ongeveer twee uur lank, of jy dit onthou of nie. As jy dus wakker word met net 'n vae gevoel wat vinnig verdwyn, beteken dit nie jy het nie gedroom nie; dit beteken net jy het dit nie vasgelê nie. Die goeie nuus is dat om jou drome te onthou 'n vaardigheid is wat jy kan aanleer, en een van die maklikstes om te verbeter. Die meeste mense merk reeds binne een tot twee weke 'n verskil as hulle die vyf stappe in hierdie gids toepas. Ons kyk ook na hoekom die brein drome so maklik laat vervaag, wat navorsing wys regtig help (insluitend 'n verrassende studie oor vitamien B6), en wat jy kan doen as jy tans glad nie jou drome onthou nie.
Hoekom jy jou drome vergeet
Om drome te vergeet is nie 'n geheueprobleem nie; dit is hoe die dromende brein werk. Tydens REM-slaap, wanneer die meeste lewendige drome voorkom, is die breinchemie wat ervarings normaalweg in langtermyngeheue vaslê, grootliks afgeskakel. 'n Droom word eerder vir 'n kort rukkie in iets soos korttermyngeheue gehou, en die geheuespoor begin binne minute nadat jy wakker geword het verdwyn. Sodra jy beweeg, aan jou dag begin dink of na jou foon gryp, skryf nuwe inligting eenvoudig daaroor.
Mense verskil ook in hoe hul brein funksioneer. 'n Franse breinbeeldingstudie het bevind dat mense wat gereeld drome onthou (ongeveer vyf drome per week) meer aktiwiteit toon in die temporopariëtale aansluiting, 'n breingebied wat help om dinge raak te sien, as mense wat byna geen drome onthou nie. Hulle word ook kortstondig meer gereeld deur die nag wakker, wat meer geleenthede gee om drome te onthou. Tog is dit nie iets wat vasstaan nie: om jou drome te onthou verbeter met gewoonte, en dit is presies wat hierdie vyf stappe oefen.
'n Droom wat nie uitgelê word nie, is soos 'n brief wat nie gelees word nie.
The Talmud, Berakhot 55a
Voordat 'n droom uitgelê kan word, moet jy dit eers onthou. Só doen jy dit.
1. Bly stil en speel die droom weer af
Die eerste dertig sekondes nadat jy wakker geword het, bepaal of jy die droom gaan onthou. Die geheuespoor is juis dan die broosste, daarom gebeur die hele eerste stap voordat jy selfs een spier beweeg:
- Hou jou oë toe en bly in dieselfde posisie waarin jy wakker geword het. Dit lyk of jou liggaamsposisie as 'n leidraad vir herinnering werk; as jy omrol, verdwyn die droom dikwels saam daarmee.
- Vra jouself rustig: 'Wat het nou net gebeur?' Moenie dit afdwing nie; laat die antwoord vanself opkom.
- Werk terug vanaf die laaste toneel, soos wanneer jy deur 'n video terugskuif, en volg elke stukkie terug na die een voor dit.
- As geen beelde opkom nie, fokus eerder op die gevoel. 'n Emosie (ongemaklik, verheug, gejaagd) is ook 'n geldige leidraad en bring dikwels die tonele daarna terug.
- Gryp eers daarna jou Droomjoernaal en skryf alles neer voordat enigiets anders jou aandag aflei.
2. Hou jou Droomjoernaal binne maklike bereik
'n Droomjoernaal is nie net 'n plek om drome te bêre nie - die neerskryf daarvan is deel van die oefening. Elke keer as jy 'n droom neerskryf, wys jy vir jou brein, nag na nag, dat dit belangrik is. Met verloop van tyd help dit jou om jou drome beter te onthou. Hou jou Droomjoernaal, of dit nou 'n notaboek of jou foon is, binne maklike bereik sodat jy dit kan gebruik sonder om op te staan. Skryf elke oggend iets neer, al is die eerlike inskrywing net: 'niks'. Selfs klein brokkies van 'n droom tel. Skryf vir elke droom die volgende neer:
- Wat het gebeur: tonele, mense en plekke, in enige volgorde waarin jy dit onthou.
- Hoe dit gevoel het: die emosies wat jy tydens die droom ervaar het. Dit is dikwels meer betekenisvol as die storielyn en ook makliker om te onthou.
- Die vreemde besonderhede: onmoontlike huise, treine wat jy mis, mense wat nie daar behoort te wees nie. Oor 'n paar weke sal jy sien dat hierdie dinge herhaal en jou persoonlike droomtekens word.
- 'n Kort titel: gee jou droom 'n naam, soos 'die oorstroomde kombuis'. Dit help om dit beter te onthou en maak patrone makliker raak te sien wanneer jy later deur jou Droomjoernaal blaai.
Kry die Ruya-toep
Hou jou drome oral by en kry dieper insigte.
3. Slaap soos iemand wat sy drome wil onthou
Om jou drome te onthou, begin by genoeg lewendige drome om te onthou, en dit beteken jy moet jou REM-slaap beskerm. REM-fases word langer namate die nag vorder, daarom bevat die laaste derde van 'n volle sewe-tot-nege-uur se slaap die meeste van jou helder drome. As jy jou slaap kortknip, verloor jy juis die deel wat jy wou onthou. 'n Gereelde slaappatroon help jou slaapfases om in 'n natuurlike ritme te bly, en die gewone wenke vir goeie slaap - 'n donker, stil en koel kamer - maak ook hier 'n verskil. Twee algemene REM-verstoorders verdien spesiale vermelding: alkohol en dagga onderdruk albei REM-slaap. Daarom volg daar dikwels 'n oggend sonder droomherinneringe ná 'n swaar aand, en wanneer jy ophou om een van hulle te gebruik, ervaar baie mense 'n tydperk van intense 'rebound'-drome. Stel laastens 'n eenvoudige voorneme voordat jy aan die slaap raak. Sê vir jouself: 'Môreoggend gaan ek my drome onthou.' Dit klink eenvoudig, maar hierdie voorneme help jou brein om eerste daarna te soek wanneer jy wakker word.
4. Word rustig en doelbewus wakker
Hoe jy wakker word, is net so belangrik soos hoe jy geslaap het. As jy natuurlik aan die einde van 'n REM-fase wakker word, terwyl jy nog droom of net daarna, is die kans die beste dat jy jou droom sal onthou. Daarom onthou mense dikwels hul drome beter wanneer hulle langer kan slaap. Slaap verloop in siklusse van ongeveer 90 tot 110 minute. As jy jou slaap rondom volledige siklusse beplan, is die kans groter dat jy uit REM-slaap eerder as diep slaap wakker word. As jy 'n wekker moet gebruik, kies een wat jou sagkens wakker maak, soos 'n lig wat geleidelik helderder word of 'n sagte alarmklank. Dit bewaar jou droom baie beter as 'n harde alarm wat jou skielik laat opspring. En as jy in die middel van die nag wakker word terwyl die droom nog vars is, moenie aanvaar jy sal dit die volgende oggend nog onthou nie. Skryf drie sleutelwoorde neer en gaan slaap weer - dit sal later die hele droom weer na vore bring.
5. Dink daaroor, interpreteer dit en hou aan
Ons onthou beter wat ons gereeld gebruik. Bestee 'n minuut aan jou oggend se inskrywing: lees dit weer, vertel iemand daarvan of probeer dit interpreteer. Wanneer jy nadink oor wat 'n droom dalk beteken en dit verbind met die vorige dag se ervarings, versterk dit die herinnering en wys dit weer vir jou brein dat drome die moeite werd is om te onthou. Dit help met verloop van tyd dat jy jou drome beter onthou. Dit is ook waar 'n Droomjoernaal meer word as net 'n gewoonte. Ná 'n paar weke begin herhalende plekke, karakters en temas na vore kom wat jy nooit sou raaksien as jy elke droom afsonderlik beskou nie. In Ruya word dieselfde Droomjoernaal ook direk vir interpretasie gebruik. Wanneer 'n inskrywing voel asof dit meer is as net 'n dagboeknota, kan jy dit ondersoek vanuit die perspektief wat die beste by jou pas, van sielkunde tot geestelike en godsdienstige tradisies.
Wat Help en Wat Keer Dat Jy Jou Drome Onthou
| Gewoonte | Effek | Hoekom |
|---|---|---|
| Harde, skielike wekker | Benadeel | As jy skrikkerig wakker word, verdwyn die brose geheuespoor van die droom voordat jy dit kan herroep |
| Eerste ding op jou foon | Benadeel | Nuwe inligting oorskryf die droom terwyl dit nog net in korttermyngeheue is |
| Alkohol of dagga in die aand | Benadeel | Albei onderdruk REM-slaap, so daar is eenvoudig minder drome om te onthou |
| Kort nagte | Benadeel | Die laaste derde van jou slaap, wat die meeste REM bevat, is gewoonlik die eerste wat verlore gaan as jy vroeg moet opstaan |
| Skryf soggens in jou Droomjoernaal, al is dit net stukkies | Help | Deur elke dag drome neer te skryf, leer jy jou brein dat dit die moeite werd is om hulle te onthou |
| Stel 'n voorneme voor slaaptyd ('Ek gaan my droom onthou') | Help | Hierdie voorneme berei jou brein voor om eerste na die droom te gryp wanneer jy wakker word |
| Word rustig wakker: hou jou oë toe en moenie beweeg nie | Help | Jou liggaamsposisie en stilbly help om die vervaagende droom weer te herroep |
| Vitamien B6 voor slaaptyd | Kan help | Een ewekansige studie het beter droomonthou as met 'n placebo getoon - sien hieronder |
Help Vitamien B6 Regtig?
Daar is wel een interessante bevinding oor aanvullings. In 'n ewekansige, dubbelblinde, placebo-beheerde studie met 100 deelnemers het mense wat vir vyf nagte 240 mg vitamien B6 net voor slaaptyd geneem het, hul drome beter onthou as die placebogroep. Dit het nie die drome helderder of vreemder gemaak nie en ook nie slaap versteur nie. Dit is egter net een kort studie, en 240 mg is baie meer as wat jy normaalweg uit kos kry. Sien dit dus eerder as iets om met jou dokter te bespreek as 'n daaglikse gewoonte. Die navorsers stel self voor dat 'n dieet ryk aan vitamien B6, soos vis, kekerertjies, piesangs en aartappels, die verstandigste eerste stap is. Die vyf gedragsgewoontes hierbo bly die belangrikste manier om jou drome beter te onthou. Vitamien B6 is hoogstens 'n ekstra hulpmiddel.
Hoekom Onthou Ek Glad Nie My Drome Nie?
As jou oggende heeltemal leeg voel, beteken dit nie jy droom nie. Studies in slaaplaboratoriums wys dat selfs mense wat oortuig is hulle droom nooit nie, wel drome rapporteer wanneer hulle direk uit REM wakker gemaak word. Hoe goed mense hul drome onthou, verskil baie en dit is heeltemal normaal. Sommige onthou verskeie drome per week, ander amper nooit. Dinge soos chronies te min slaap, 'n harde wekker en sekere medikasie, veral baie antidepressante wat REM-slaap onderdruk, maak dit moeiliker om drome te onthou. As jy skielik opgehou het om jou drome te onthou sonder enige ander veranderinge, is dit die moeite werd om na jou slaapgehalte te kyk. Andersins is leë oggende nie 'n gesondheidsprobleem nie. Dit is bloot 'n vaardigheid wat nog nie geoefen is nie, en die vyf stappe hierbo help die meeste mense om binne 'n week of twee weer hul drome te begin onthou.
Begin Vanaand
Om jou drome te onthou is die sleutel tot alles wat met drome werk. Jy kan nie 'n droom interpreteer as jy dit nie onthou nie, en as helder droom jou doel is, is dit die heel eerste stap. Die roetine is eenvoudig genoeg om vanaand al te begin: besluit voor jy aan die slaap raak dat jy jou droom gaan onthou, bly stil wanneer jy wakker word en skryf neer wat jy kan onthou. Ruya maak die Droomjoernaal maklik met 'n gratis droomjoernaal en oggendherinnerings. En as 'n droom meer as net 'n paar notas verdien, is interpretasie net een tik weg. Oor twee weke kan jou oggende heelwat minder leeg voel.
