Ernest Hartmann: İncə sərhədlər, kabuslar və yuxular

Niyə bir insan demək olar ki, hər gecə rəngarəng, canlı yuxular görür, kabuslardan ağlayaraq oyanır və həmin görüntülər gün boyu onunla qalır, amma başqa biri səkkiz saat sakit yatır və demək olar ki, heç vaxt yuxu görmədiyini düşünür? Ernest Hartmann bu sual üzərində əlli il çalışdı və psixologiyada uzun müddət diqqətdən kənarda qalan bir fikir irəli sürdü: insanların zehni sərhədlərinin qalınlığı bir-birindən fərqlənir. Bu anlayış təkcə yuxuları izah etmir. O, kimin daha çox kabus görəcəyini, kimin başqaları ilə daha asan emosional şəkildə qaynayıb-qarışacağını, kimin isə təcrübələrini ayrı-ayrı bölmələrdə saxlayacağını proqnozlaşdırmağa kömək edir və sonradan Hartmannın yuxuların funksiyası haqqında daha geniş nəzəriyyəsinin əsasına çevrildi. Əgər heç düşünmüsünüzsə ki, niyə sizin gecələriniz başqalarınınkından daha dolğun və ya daha sakit keçir, Hartmannın nəzəriyyəsi buna maraqlı cavab verir.

Ernest Hartmann kim idi?

Ernest Hartmann (1934-2013) Vyanada anadan olub. O, məşhur psixoanalitik Heinz Hartmannın oğlu idi və sonradan ABŞ-da Tufts Universitetində psixiatriya professoru, Boston yaxınlığında fəaliyyət göstərən qabaqcıl yuxu pozuntuları mərkəzinin direktoru kimi öz elmi karyerasını qurdu. O, sahənin iki fərqli dünyasını birləşdirə bilən nadir alimlərdən idi: bir tərəfdən laboratoriyada çalışaraq 1967-ci ildə "The Biology of Dreaming" kitabını yazdı və yuxuya olan ehtiyacı araşdırdı, digər tərəfdən isə konsultasiya otağında insanların yuxularını dinlədi. O, International Association for the Study of Dreams təşkilatının prezidenti, həmçinin onun elmi jurnalı olan Dreaming-in ilk baş redaktoru olub. Bütün elmi fəaliyyəti iki əsas mövzu ətrafında cəmlənmişdi: kabuslardan əziyyət çəkən insanlar və yuxuların insan üçün hansı funksiyanı yerinə yetirməsi sualı.

Sərhəd nəzəriyyəsi: İncə və qalın sərhədlər

Bu nəzəriyyə kabuslardan əziyyət çəkən insanların araşdırılması ilə başladı. Tez-tez kabus görən böyükləri öyrənən Hartmann onların yalnız pis yuxularla deyil, başqa xüsusiyyətlərlə də oxşar olduqlarını gördü: onlar açıq fikirli, həssas, emosiyalara tez qapılan, yaradıcı, münasibətlərdə başqaları ilə asan yaxınlaşan, xəyal ilə gerçəklik arasındakı sərhədləri daha keçirici olan insanlar idi. O, zehni düşüncələr və hisslər, yuxu və ayıqlıq, insanın özü ilə başqaları arasındakı daxili sərhədlərin qalınlığına görə təsvir etməyə başladı və bunu ölçmək üçün Boundary Questionnaire hazırladı. Məlum oldu ki, bu xüsusiyyət həm realdır, həm də güclü proqnozlaşdırma qabiliyyətinə malikdir: incə sərhədlərə malik insanlar yuxularını daha çox xatırlayır, daha çox kabus görür və yaradıcılıq göstəricilərində daha yüksək nəticələr əldə edirlər. Qalın sərhədlərə malik insanlar isə təcrübələrini daha səliqəli şəkildə ayrı saxlayır və çox vaxt yuxu həyatlarına az diqqət yetirirlər. Bunların heç biri pozuntu deyil. Sadəcə fərqli üstünlükləri və çətinlikləri olan iki fərqli temperamentdir.

Sərhədlərin qalınlığı şəxsiyyətin uzun müddət diqqətdən kənarda qalmış bir ölçüsüdür və həyatımızın başqa heç bir ölçünün izah edə bilmədiyi tərəflərini anlamağa kömək edə bilər.

Ernest Hartmann, Boundaries in the Mind

Nəhəng dalğa: Hartmannın yuxuların funksiyası haqqında nəzəriyyəsi

Hartmannın müasir yuxu nəzəriyyəsi diqqətçəkən bir klinik müşahidəyə əsaslanır. Travma, yanğın, hücum və ya fəlakətdən sağ çıxan insanlar adətən həmin hadisəni olduğu kimi yuxuda görmürlər. Onlar üzərlərinə gələn nəhəng dalğanı, çökən evi və ya güclü axının onları aparmasını görürlər. Hartmann hesab edirdi ki, yuxu hadisənin özünü təkrar canlandırmır, onun yaratdığı emosiyanı təsvir edir: qorxu və çarəsizlik bir görüntü şəklində ifadə olunur. O, bunu yuxunun Mərkəzi Obrazı adlandırırdı və bu obrazın gücü əsas emosiyanın intensivliyinə uyğun olaraq artır və ya azalır. Bu müşahidə əsasında o, yuxuların ümumi funksiyasını izah edən nəzəriyyəsini qurdu: yuxu zamanı beyin əlaqələri ən geniş şəkildə quran vəziyyətdə olur və xüsusilə emosional yüklü yeni təcrübələri köhnə xatirələrin böyük şəbəkəsinə ayıq düşüncədən daha sərbəst və daha geniş şəkildə toxuyur. Yuxuların qəribə görünməsinin səbəbi də budur, əsas funksiyası da: yeni ağrı əvvəlki təcrübələrlə əlaqələndirilir, mənalandırılır və zamanla daha idarəolunan hala gəlir. Böyük ictimai travmalardan əvvəl və sonra qeydə alınmış ardıcıl yuxular üzərində aparılan araşdırmalarda Mərkəzi Obrazların intensivliyinin nəzərəçarpacaq dərəcədə artdığı, hadisələrin özünün isə yuxularda görünmədiyi müşahidə olunub. Bu nəticələr Hartmannın nəzəriyyəsi ilə üst-üstə düşür.

Bu nəzəriyyə onun ömür boyu üzərində düşündüyü iki əsas istiqaməti bir araya gətirir. Sərhədləri incə olan zehinlər bu emosional toxumanı sanki səsi artırılmış kimi qurur: yuxular daha canlı olur, yuxu ilə oyaqlıq arasındakı keçidlər daha çox hiss edilir və mövzu ağır olduqda kabuslar da daha tez-tez görünür. Sərhədləri qalın olan zehinlərdə isə eyni proses daha qapalı şəkildə baş verir. Bu yanaşmaya görə, kabus hər hansı nasazlıq deyil. O, mövcud emosional toxumanın hələ daşıya bilmədiyi qədər böyük bir hissin obrazıdır. Məhz buna görə kabuslar çətin hadisələrdən sonra daha çox görülür və daxili emosional işlənmə davam etdikcə tədricən azalır. Elə buna görə də narahatlıq yuxuları və təkrarlanan yuxular haqqında bələdçilərimiz boyunca onun işlərinə istinad edilir.

Sərhəd tipinizlə yaşamaq

1. Öz yerinizi müəyyənləşdirin. Yuxuları nə qədər xatırladığınız, hisslərin sizdə nə qədər qaldığı, bədii əsərlərin və başqalarının emosiyalarının sizə nə qədər təsir etdiyi: bir həftə ərzində bunları səmimi şəkildə müşahidə etmək adətən cavabı verir.
2. Sərhədləri incə olanlar: qəbul etdiklərinizə diqqət edin. Yatmazdan əvvəl qəbul etdiyiniz hər şey yuxularınıza qeyri-adi güclə təsir edə bilər. Axşam saatlarında narahatedici məzmunlardan uzaq durun və günün yükünü geridə qoymağa kömək edən sakitləşdirici bir rutin yaradın.
3. Sərhədləri qalın olanlar: qapını şüurlu şəkildə açın. Yuxuları xatırlamaq niyyətdən asılıdır. Yatağınızın yanında qeyd vasitəsi saxlayın, oyanan kimi tərpənmədən bir qədər gözləyin və özünüzdən soruşun: az əvvəl nə görürdüm? Yuxular həmişə var idi, sadəcə aradakı divar daha hündür idi.
4. Çətin dövrlərdən sonra Mərkəzi Obraza diqqət yetirin. Ağrılı bir dövrdən sonra sunami dalğaları, fırtınalar və ya dağılan evlər görmək xəbərdarlıq deyil, emosional toxumanın formalaşmaqda olduğunu göstərir. Həftələr keçdikcə bu obrazların gücünün azalmasını gözləmək təbiidir.
5. Sərhədi bilin. Aylarla eyni gücdə davam edən, yuxunu ciddi şəkildə pozan və ya yaşanmış travmanı olduğu kimi təkrarlayan kabuslar peşəkar dəstəyə ehtiyac olduğunu göstərə bilər. Hartmannın kabuslarla bağlı işlərinin yaratdığı ənənədən inkişaf edən obrazın təkrar məşqi terapiyası (Imagery Rehearsal Therapy) qısa müddətli və təsirli bir yanaşmadır.

Öz emosional toxumanızı izləyin

Hartmannın nəzəriyyəsi yuxu gündəliyinizlə bağlı konkret bir proqnoz verir: emosional baxımdan ağır keçən həftələrdən sonra yuxularınız daha intensiv, daha qəribə və daha çox obrazlarla zəngin olacaq, sonra isə bu hisslər daxildə işlənib toxumaya qatıldıqca sakitləşəcək. Qeydlər aparmadan bu dəyişimi görmək çətindir, amma qeyd etdikdə onu aydın şəkildə izləmək mümkündür. Ruya oyandığınız anda yuxularınızı qeyd etməyə, gün ərzində yaşadıqlarınızı onlarla birlikdə saxlamağa və Mərkəzi Obrazların həftələr ərzində necə güclənib sonra zəiflədiyini izləməyə imkan verir. Daha sonra şərh üsulları sizə hər güclü yuxu barədə Hartmannın əsas sualını verməyə kömək edir: bu obraz hansı hissin ölçüsünü göstərir?

Hartmann yuxu görən insanlara iki dəyərli töhfə verdi: qəbul və izah. Qəbul ona görə ki, sərhədlərin incə və ya qalın olması xəstəlik deyil, temperament xüsusiyyətidir. Emosiyalarla dolu yuxular görən insan da, sakit yuxular görən insan da digərlərindən daha az sağlam deyil. İzah isə bundadır ki, yuxuların hadisələri deyil, hissləri təsvir etdiyini anlayanda sunami artıq gələcəklə bağlı xəbərdarlıq kimi görünmür. O, əslində həmişə olduğu şeydir: daşıdığınız hisslərin tam ölçüsündə çəkilmiş bir obraz.