Ann Faraday-in The Dream Game: Hər kəs üçün praktik yuxu yozumu

1970-ci illərdən əvvəl yuxularınızın ciddi qəbul olunmasını istəyirdinizsə, adətən divan, psixoanalitik və illərlə davam edən görüşlər lazım idi. Ann Faraday-in ən böyük yeniliyi isə bu prosesi birbaşa yuxunu görən insanın özünə qaytarmaq oldu. Laboratoriya təcrübəsi və müxtəlif psixoloji məktəblər üzrə hazırlığı olan britaniyalı psixoloq kimi o, geniş oxucu kütləsi üçün yazılmış ən təsirli yuxu kitablarından ikisini - Dream Power və The Dream Game-i nəşr etdirdi. Onun əsas fikri isə sadə idi: yuxular sizin həyatınız haqqındadır, onları anlamaq üçün ən uyğun insan elə sizsiniz və bu yozum səhər yeməyinə qədər həyatınızda nəyisə dəyişməlidir. Aradan yarım əsr keçsə də, gündəlikdən başlayan və yuxunu görən insanı mərkəzə qoyan demək olar ki, bütün müasir yuxu yanaşmaları, o cümlədən bu platformanın əsaslandığı metod, müəyyən mənada onun irsindən bəhrələnir.

Ann Faraday kim idi?

Faraday doktorluq dərəcəsini University College London-da yuxuların eksperimental tədqiqi üzrə aldı. O dövrdə az sayda tədqiqatçıya, xüsusilə də qadınlara belə imkan verilirdi. Araşdırmalarında elektrodlardan və REM mərhələsində oyandırma metodundan istifadə edirdi. Onu fərqləndirən isə sonrakı seçimi oldu: o, tək bir məktəblə kifayətlənmədi. Freydçi və Yunqçu analiz, hipnoterapiya, həmçinin Fritz Perls-in Gestalt terapiyası üzrə təhsil aldı və Britaniyada humanist psixologiya hərəkatının öncül simalarından birinə çevrildi. Dream Power 1972-ci ildə çap olunanda bu müxtəlif təcrübələrin hamısını sadə dillə bir araya gətirirdi: elmi anlayışlar mürəkkəb terminlərsiz izah olunur, nəzəriyyələr müqayisə edilir və hər fəsildə eyni sual cavablandırılırdı - adi bir insan dünən gecə gördüyü yuxudan praktik olaraq necə faydalana bilər? 1974-cü ildə nəşr olunan The Dream Game isə bunu addım-addım tətbiq etməyi göstərirdi. Hər iki kitab milyonlarla nüsxə satıldı.

Yozulmamış yuxu oxunmamış məktub kimidir.

The Talmud, Berakhot; a saying the dream-work movement Faraday led took as its motto

Yuxunu oxumağın üç yolu: Xaricə baxmaq, Güzgüdən baxmaq, Daxilə baxmaq

Faraday-in ən faydalı yanaşmalarından biri düzgün ardıcıllıq prinsipidir. Freyd gizli arzuları, Karl Yunq isə dərin arxetipləri axtarırdı. Faraday isə əvvəlcə görünən mənadan başlamağı, yalnız orada cavab tapılmadıqda daha dərinə enməyi tövsiyə edirdi. Onun fikrincə, yuxu bu üç səviyyədə və məhz bu ardıcıllıqla yoxlanmalıdır:

Əsas məqam məhz bu ardıcıllıqdır. Faraday görürdü ki, müxtəlif məktəblərin nümayəndələri yuxu əslində sadəcə damın su buraxdığını və ya çərşənbə axşamı kiməsə kobud davrandığınızı göstərdiyi halda dərhal mürəkkəb yozumlara keçirlər. Onun qaydası yuxunu görən insanı yanlış səviyyədə verilən ağıllı, amma səhv izahlardan qoruyurdu. Bu yanaşma eyni zamanda yuxu yozumu lüğətlərinin də etibarlılığını sarsıdırdı. Çünki eyni obraz müxtəlif insanlar üçün, müxtəlif gecələrdə tam fərqli məna daşıya bilər və sabit mənalar təqdim edən heç bir kitab real yuxu təcrübəsini tam əhatə edə bilməz.

The Dream Game metodunu necə tətbiq etmək olar

Faraday-in metodu üçün sadəcə qeyd dəftəri, səmimiyyət və bir neçə dəqiqə kifayətdir. İşləmə ardıcıllığı belədir:

1. Yuxunu dərhal qeyd edin, çox hərəkət etmədən və danışmadan. Yuxunun detalları bir neçə dəqiqə ərzində sürətlə unudulur. Buna görə qeyd vasitəsini yatağın yanında saxlayın.
2. Yanına həmin günü də yazın: nə baş verdi, sizi nə narahat etdi, kimlə görüşdünüz. Faraday hesab edirdi ki, yuxuların çoxu son bir-iki günə münasibət bildirir.
3. Əvvəlcə Xaricə baxmaq oxunuşunu yoxlayın. Burada hər hansı birbaşa və ya praktik mesaj varmı? Sağlamlıqla bağlı xəbərdarlıq, təhlükə, görüş və ya diqqət tələb edən bir insan?
4. Sonra Güzgüdən baxmaq mərhələsinə keçin. Yuxu son vaxtlar nümayiş etdirdiyiniz, xüsusilə də xoş görünməyən hansı münasibəti sizə geri göstərir?
5. Daha sonra Daxilə baxmaq mərhələsini tətbiq edin. Yuxudakı ən qəribə elementə səs verin. Onun dilindən birinci şəxsdə danışın və ya yazın, görün o nə demək istəyir.
6. Sonda bunu real addımla tamamlayın. Faraday-ə görə bu oyun yalnız oyaq həyatda qazanılır: əyləcləri yoxlayın, zəng edin, incikliyi buraxın, vərdişinizi dəyişin. Həyatda heç nəyi dəyişməyən yozum hələ tamamlanmamış yozumdur.

Divandan mətbəx masasına: onun irsi

Faradayın kitabları yuxuların yozulması üçün elə bir rol oynadı ki, ev yeməkləri kitabları mətbəx mədəniyyəti üçün nə etmişdisə, o da eynisini etdi: bu sahəni yalnız mütəxəssislərin əlindən çıxardı. 1970 və 1980-ci illərin yuxu qrupları, yataq yanında yuxu gündəliyi saxlamağın adi vərdişə çevrilməsi, bu məqalə də daxil olmaqla müasir tətbiq və yazıların yuxunun son mənasının sahibi kimi məhz yuxu görəni qəbul etməsi - bunların hamısında onun izi var. Laboratoriya təhsili bu yanaşmanın elmi əsaslarını qorudu. O, yuxular üzrə araşdırmalarla yuxuların mənasının eyni söhbətin bir hissəsi olmalı olduğunu israrla vurğulayan ilk populyar müəlliflərdən idi. Sabit simvol mənalarını qəbul etməməsi isə elmin onilliklər sonra gəldiyi nəticələri qabaqlayırdı. Əgər yaxşı müəllimin ölçüsü vaxtilə cəsarətli görünən fikirlərinin sonradan hamıya təbii gəlməsidirsə, Faraday bu sınaqdan tam uğurla keçdi.

Müasir gündəliklə The Dream Game yanaşmasını sınayın

Faradayın oxucularından istədiyi hər şey - yuxunu oyanan kimi dərhal qeyd etmək, onu günün hadisələri ilə yanaşı yazmaq və həftələr ərzində yaranan nümunələri görmək - Ruya gündəliyində elə bunun üçün hazırlanıb. Oyandığınız anda yuxunuzu səs və ya mətnlə qeyd edin, onu gündəliyiniz və həyat hadisələrinizlə birlikdə saxlayın, Faradayın axtarmağı öyrətdiyi əlaqələr zamanla özü üzə çıxacaq. Onun üç oxuma üsulu yozma metodlarında da yaşayır: gündəlik və praktik suallara əsaslanan Thoughts and Worries metodundan tutmuş, Gestalt yanaşmasından gətirdiyi "obrazın dilindən danış" prinsipinədək. Yuxularınızı çətin xatırlayırsınızsa, əvvəlcə yuxuları necə yadda saxlamaq barədə bələdçimizə baxın, sonra isə onun üç yanaşmasından kənardakı baxış bucaqlarını görmək üçün yozma metodlarının tam xəritəsini nəzərdən keçirin.

Faradayın bütün təlimini bir cümlə ilə ifadə etmək olar: məktubu oxuyun. Ona nə kor-koranə inanın, nə də qorxu ilə yanaşın. Heç kimin hazır simvollar siyahısına da ehtiyac yoxdur. Onu sizi tam tanıyan birindən gəlmiş səmimi məktub kimi oxuyun: əvvəl praktik xəbərə baxın, sonra onun sizin haqqınızda nə dediyini düşünün, daha sonra yazan daxili tərəflərinizə qulaq asın və sonda, məktubların cavabı olduğu kimi, bu yuxuya cavab olaraq real həyatda bir addım atın.