Эрнэст Хартман: тонкія межы, кашмары і сны

Чаму адзін чалавек кожную ноч бачыць яркія, насычаныя колерамі сны, прачынаецца ў слязах пасля кашмараў і яшчэ доўга носіць іх вобразы ў памяці, а другі спіць восем гадзін і сцвярджае, што наогул нічога не сніць? Эрнэст Хартман прысвяціў гэтаму пытанню пяцьдзясят гадоў і прапанаваў ідэю, якой, на яго думку, не ставала псіхалогіі: чалавечы розум адрозніваецца па таўшчыні сваіх межаў. Гэтая канцэпцыя тлумачыць значна больш, чым толькі сны. Яна дапамагае прадказаць, хто часцей пакутуе ад кашмараў, хто лёгка зліваецца з іншымі людзьмі, а хто выразна падзяляе розныя сферы жыцця. Пазней яна стала асновай яго шырэйшай тэорыі пра тое, навошта нам увогуле сняцца сны. Калі вы калі-небудзь задумваліся, чаму вашы ночы значна больш насычаныя або, наадварот, цішэйшыя за чужыя, тэорыя Хартмана дапаможа знайсці адказ.

Хто такі Эрнэст Хартман?

Эрнэст Хартман (1934-2013) нарадзіўся ў Вене ў сям'і вядомага псіхааналітыка Хайнца Хартмана. Сваю навуковую кар'еру ён пабудаваў ужо ў ЗША, дзе быў прафесарам псіхіятрыі ва ўніверсітэце Тафтса і ўзначальваў адзін з першых цэнтраў вывучэння расстройстваў сну каля Бостана. Ён рэдка спалучаў у сабе дзве ролі: даследчыка, які працаваў у лабараторыі, напісаў у 1967 годзе кнігу The Biology of Dreaming і вывучаў патрэбу чалавека ў сне, і клініцыста, які слухаў людзей, што расказвалі пра свае сны. Хартман быў прэзідэнтам International Association for the Study of Dreams і першым галоўным рэдактарам яе навуковага часопіса Dreaming. Праз усю яго навуковую дзейнасць праходзяць дзве галоўныя тэмы: дапамога людзям, якія пакутуюць ад кашмараў, і пошук адказу на пытанне, навошта чалавеку патрэбныя гэтыя начныя вобразы.

Тэорыя межаў: тонкія і тоўстыя межы розуму

Гэтая тэорыя пачалася з вывучэння людзей, якіх часта мучылі кашмары. Назіраючы за дарослымі з рэгулярнымі кашмарамі, Хартман заўважыў, што іх аб'ядноўваюць не толькі цяжкія ночы. Яны былі адкрытымі, адчувальнымі, лёгка перапаўняліся эмоцыямі, мелі творчыя здольнасці, хутка збліжаліся з іншымі і не заўсёды выразна аддзялялі ўяўленне ад рэальнасці. Ён пачаў апісваць розум праз таўшчыню яго ўнутраных межаў - паміж думкамі і пачуццямі, сном і няспаннем, уласным "я" і іншымі людзьмі, а для іх ацэнкі распрацаваў апытальнік Boundary Questionnaire. Высветлілася, што гэтая асаблівасць сапраўды існуе і добра прадказвае паводзіны чалавека. Людзі з тонкімі межамі часцей памятаюць сны, часцей бачаць кашмары і атрымліваюць больш высокія ацэнкі па паказчыках творчасці. Людзі з тоўстымі межамі лепш раздзяляюць жыццёвы вопыт на асобныя часткі і нярэдка амаль не звяртаюць увагі на свае сны. Ніводзін з гэтых варыянтаў не з'яўляецца расстройствам. Гэта проста два розныя тыпы тэмпераменту, кожны са сваімі перавагамі і сваім коштам.

Таўшчыня межаў - гэта недаацэненае вымярэнне асобы, якое дапамагае зразумець бакі нашага жыцця, што не тлумачацца ніякімі іншымі метадамі ацэнкі.

Ernest Hartmann, Boundaries in the Mind

Гіганцкая хваля: тэорыя пра тое, што робяць сны

Сучасная тэорыя сноў Хартмана пачынаецца з адной важнай клінічнай назіральнасці. Людзям, якія перажылі траўму, пажар, напад або стыхійнае бедства, звычайна сніцца не сама падзея такой, якой яна была. Замест гэтага яны могуць бачыць, як на іх насоўваецца гіганцкая хваля, абвальваецца дом або іх зносіць магутны паток. На думку Хартмана, сон адлюстроўвае не падзею, а эмоцыю: жах і бездапаможнасць увасабляюцца ў вобразе, які ён назваў Цэнтральным Вобразам сну. Яго інтэнсіўнасць узрастае або змяншаецца разам з сілай асноўнага пачуцця. На гэтай ідэі ён пабудаваў сваю агульную тэорыю сноў: падчас сну мозг стварае асабліва шырокія сувязі, уплятаючы новы вопыт, асабліва эмацыянальна значны, у вялікую сетку старых успамінаў значна свабодней, чым гэта адбываецца падчас няспання. Менавіта таму сны здаюцца дзіўнымі, але ў гэтым і заключаецца іх функцыя: новы душэўны боль паступова звязваецца з іншым жыццёвым вопытам, атрымлівае кантэкст і з часам становіцца менш балючым. Даследаванні серый сноў, запісаных да і пасля маштабных грамадскіх трагедый, паказалі, што Цэнтральныя Вобразы станавіліся прыкметна больш інтэнсіўнымі, хоць самі падзеі ў снах амаль не з'яўляліся. Гэта цалкам адпавядала прагнозам яго тэорыі.

Гэтая тэорыя аб'ядноўвае дзве галоўныя ідэі, над якімі ён працаваў усё жыццё. Людзі з тонкімі псіхалагічнымі межамі пераплятаюць эмоцыі значна больш інтэнсіўна: іх сны ярчэйшыя, вобразы больш насычаныя, а пераходы паміж сном і няспаннем адбываюцца лягчэй. Калі ж перажыванні цяжкія, ім часцей сняцца кашмары. У людзей з тоўстымі псіхалагічнымі межамі адбываецца той самы працэс, але нібыта за больш трывалымі дзвярыма. І ў гэтай мадэлі кашмар - гэта не збой, а вобраз пачуцця, якое пакуль занадта вялікае для існуючай эмацыйнай сеткі. Таму пасля цяжкіх падзей кашмары з'яўляюцца часцей і паступова слабнуць, калі эмацыйнае перапляценне працягваецца. Менавіта таму нашы матэрыялы пра сны, выкліканыя трывогай і паўторныя сны шмат у чым абапіраюцца на яго працу.

Як жыць са сваім тыпам псіхалагічных межаў

1. Вызначце, дзе вы знаходзіцеся на гэтай шкале. Наколькі добра вы памятаеце сны, як доўга захоўваюцца пачуцці, ці лёгка вас крануць мастацкія творы або эмоцыі іншых людзей: тыдзень уважлівых назіранняў звычайна дае адказ.
2. Тонкія псіхалагічныя межы: беражыце тое, што ўспрымаеце. Усё, што вы паглынаеце перад сном, можа незвычайна моцна паўплываць на змест сноў. Таму пакіньце сабе спакойны вечар: пазбягайце трывожнага кантэнту позна ўвечары і завяршайце дзень без лішняй інфармацыйнай нагрузкі.
3. Тоўстыя псіхалагічныя межы: свядома адчыняйце дзверы. Памяць пра сны лепш працуе, калі ёсць намер іх запомніць. Трымайце каля ложка сродак для запісаў, пасля абуджэння паляжыце нерухома і спытайце сябе, што вам толькі што снілася. Сны былі заўсёды - проста сцяна была вышэйшая.
4. Пасля цяжкіх падзей звяртайце ўвагу на Цэнтральны вобраз. Прыліўныя хвалі, буры або дамы, што разбураюцца пасля складанага перыяду, сведчаць пра тое, што эмацыйнае перапляценне працягваецца, а не папярэджваюць пра небяспеку. Звычайна праз некалькі тыдняў гэтыя вобразы становяцца менш інтэнсіўнымі.
5. Ведайце, калі варта звярнуцца па дапамогу. Калі кашмары на працягу некалькіх месяцаў застаюцца такімі ж моцнымі, сур'ёзна парушаюць сон або дакладна паўтараюць рэальную псіхалагічную траўму, варта звярнуцца да спецыяліста. Тэрапія рэпетыцыі вобразаў (Imagery Rehearsal Therapy), якая вырасла з традыцыі даследаванняў кашмараў, закладзенай Хартманам, з'яўляецца эфектыўным і адносна кароткім метадам.

Назірайце за ўласным эмацыйным перапляценнем

Тэорыя Хартмана робіць канкрэтнае прадказанне адносна вашага дзённіка сноў: пасля эмацыйна насычаных тыдняў сны павінны стаць больш інтэнсіўнымі, незвычайнымі і напоўненымі яркімі вобразамі, а потым паступова супакоіцца, калі перажыванні будуць убудаваныя ў агульную карціну. Без запісаў такую заканамернасць амаль немагчыма заўважыць, але з імі яна становіцца відавочнай. Ruya дапамагае зафіксаваць сон адразу пасля абуджэння, захоўвае побач падзеі вашых дзён і дазваляе назіраць, як Цэнтральныя вобразы ўзнікаюць і паступова згасаюць на працягу тыдняў - як разгортваецца ваша ўласнае эмацыйнае перапляценне. А метады інтэрпрэтацыі дапамогуць задаць да любога яркага сну пытанне Хартмана: пачуццё якога памеру ўвасабляе гэты вобраз?

Хартман пакінуў людзям, якія цікавяцца снамі, два каштоўныя дары: дазвол і разуменне. Дазвол - таму што тонкія і тоўстыя псіхалагічныя межы з'яўляюцца асаблівасцямі тэмпераменту, а не паталогіяй. Чалавек, якому сняцца бурныя сны, не больш «няспраўны», чым той, чые сны ціхія і стрыманыя. І разуменне - таму што, калі ведаць, што сны паказваюць пачуцці, а не прадказваюць падзеі, прыліўная хваля перастае выглядаць прароцтвам і становіцца тым, чым была заўсёды: дакладным вобразам таго, што чалавек нясе ў сабе, у сапраўдным маштабе.