Стывен Лаберж: навуковец, які навукова даказаў існаванне ўсвядомленых сноў

Большую частку дваццатага стагоддзя навука была перакананая: людзі, якія сцвярджалі, што ўсведамляюць сябе падчас сну, памыляюцца. Лічылася, што сон, у якім чалавек разумее, што ён спіць, насамрэч з'яўляецца кароткім абуджэннем, якое пазней няправільна ўспамінаецца як сон, бо свядомасць і фаза хуткага сну (REM) нібыта не могуць існаваць адначасова. Стывен Лаберж паклаў канец гэтай спрэчцы не тэорыяй, а сігналам: чалавек, які спаў у выразна зафіксаванай фазе REM, наўмысна рухаў вачыма па загадзя ўзгодненай схеме, паведамляючы проста са сну: «Я тут, і я ведаю, дзе знаходжуся». Гэта гісторыя пра тое, як усвядомленыя сны ператварыліся з загадкавай з'явы на прадмет сур'ёзных лабараторных даследаванняў, і пра метады, якія Лаберж пакінуў кожнаму, хто хоча паспрабаваць гэта сам.

Хто такі Стывен Лаберж?

Стывен Лаберж (нарадзіўся ў 1947 годзе) прыйшоў да вывучэння сноў незвычайным шляхам - праз матэматыку і хімію. Падчас навучання ў аспірантуры па псіхафізіялогіі ў Stanford University ён выбраў тэмай дысертацыі тое, што яго навуковыя кіраўнікі лічылі амаль немагчымым для даследавання - усвядомленыя сны. Часткова таму, што сам іх перажываў і не мог паверыць, што яны немагчымыя. Праблема была адначасова элегантнай і складанай: чалавек не можа падаць сігнал у лабараторыю са сну, бо ў фазе REM цела паралізавана. Але, як зразумеў Лаберж, ёсць выключэнне - вочы. Яны свабодна рухаюцца падчас фазы REM, і чалавек ва ўсвядомленым сне можа свядома кіраваць позіркам. Таму ён навучыўся ўваходзіць ва ўсвядомлены сон па жаданні і ўжо ўнутры сну рухаў вачыма налева-наперава-налева-наперава па загадзя ўзгодненай схеме, пакуль электроды пацвярджалі, што яго мозг і цела сапраўды спяць. Сігнал быў атрыманы. Свядомасць перадала паведамленне знутры фазы REM.

Як гэта часта бывае ў навуцы, у гэтага адкрыцця ёсць паралельная гісторыя. У красавіку 1975 года ў англійскім Хале псіхолаг Кіт Хірн зафіксаваў такі ж сігнал рухаў вачэй ад чалавека ва ўсвядомленым сне Алана Уорслі - за некалькі гадоў да працы Лабержа. Аднак гэтае даследаванне засталося амаль невядомым па-за межамі яго дысертацыі. Лаберж, працуючы незалежна, паўтарыў вынік, апублікаваў яго ў 1981 годзе ў рэцэнзуемым навуковым часопісе разам з калегамі, у тым ліку з адным з піянераў медыцыны сну Уільямам Дэментам. Потым ён зрабіў тое, што ператварыла асобную дэманстрацыю ў цэлы навуковы кірунак: наступныя дзесяцігоддзі ён распрацоўваў метады, эксперыменты і навуковыя арганізацыі, заснаваў Lucidity Institute у 1987 годзе і напісаў кнігі, якія зрабілі веды лабараторыі даступнымі шырокай аўдыторыі.

Усвядомлены сон - гэта сон, падчас якога чалавек ведае, што ён спіць.

Stephen LaBerge, Lucid Dreaming

Асноўныя этапы развіцця навукі пра ўсвядомленыя сны

Метад сігналаў рухамі вачэй, які стандартызаваў Лаберж, сёння стаў звычайным інструментам даследаванняў сноў. Лабараторыі выкарыстоўваюць пацверджаныя такімі сігналамі ўсвядомленыя сны для вывучэння ўспрымання часу, рухаў у сне і нават простай двухбаковай камунікацыі паміж чалавекам, які бачыць сон, і даследчыкамі. Цэлы напрамак эксперыментальнай навукі вырас з простага наўмыснага руху вачэй: налева, направа, налева, направа.

MILD: метад, які распрацаваў Лаберж

Лабержу былі патрэбныя ўсвядомленыя сны па раскладзе, бо лабараторныя ночы каштуюць дорага. Таму ён распрацаваў спосаб выклікаць іх больш надзейна. MILD (метад мнеманічнай індукцыі ўсвядомленых сноў) выкарыстоўвае праспектыўную памяць - звычайную здольнасць памятаць, што трэба зрабіць нешта пазней. Да гэтага часу ён застаецца метадам з найлепшым навуковым пацвярджэннем эфектыўнасці ў кантраляваных даследаваннях, у тым ліку ў буйным сучасным выпрабаванні, якое паказала, што пры правільным выкарыстанні ён прыкладна ўдвая павялічвае частату ўсвядомленых сноў. Метад:

1. Прачніцеся прыкладна пасля пяці гадзін сну. На позніх этапах хуткага сну (REM) яго перыяды самыя працяглыя і найбольш спрыяльныя для ўсвядомленых сноў.
2. Успомніце сон, які толькі што бачылі як мага больш падрабязна. Калі нічога не памятаеце, узгадайце любы нядаўні сон.
3. Сфармулюйце намер перад тым як зноў заснуць: паўтарайце з сапраўднай упэўненасцю: "Наступным разам, калі я буду бачыць сон, я ўспомню, што гэта сон."
4. Уявіце, што вяртаецеся ў гэты сон, і заўважаеце прыкмету сну - нешта немагчымае або дзіўнае - пасля чаго разумееце, што спіце.
5. Паўтарайце, пакуль не засняце так, каб гэты намер быў апошняй думкай перад сном. Важней займацца рэгулярна на працягу многіх начэй, чым максімальна старацца толькі адзін раз.

Да любой методыкі ўваходу ва ўсвядомлены сон варта дадаць адно важнае папярэджанне: стан, праз які праходзіць MILD, знаходзіцца побач з тым, дзе можа ўзнікаць сонны параліч, і пачаткоўцы часам сутыкаюцца з ім па дарозе. Ён не небяспечны, а разуменне таго, што гэта такое, можа ператварыць палохалы досвед у карысны ўваход у практыку.

Прылады, спадчына і абмежаванні

Лаберж таксама стаў адным з піянераў тэхналогій для падтрымкі ўсвядомленых сноў: маскі DreamLight і NovaDreamer ад Lucidity Institute вызначалі фазу хуткага сну (REM) і падавалі мяккія светлавыя сігналы, якія маглі пранікаць у сон як напамін праверыць, ці не сніцца ўсё гэта. Менавіта яны сталі папярэднікамі сучасных носных прылад для ўсвядомленых сноў. Але яго галоўная спадчына значна шырэйшая за гаджэты: ён ператварыў асабісты і неправяральны досвед у тое, што можна адкрыта даследаваць і вымяраць. Гэта адкрыла шлях да тэрапіі кашмараў, трэніроўкі навыкаў у снах і сучаснай нейранавукі свядомасці. Варта памятаць і пра межы магчымасцей: нават пасля трэніровак усвядомленыя сны для большасці людзей застаюцца рэдкасцю, прылады дапамагаюць менш, чым абяцае рэклама, а сама здольнасць залежыць ад практыкі і не бывае аднолькава паспяховай кожную ноч. Сам Лаберж заўсёды падкрэсліваў, што гэта навык, які трэба развіваць, а не выключальнік, які можна проста ўключыць.

Пачніце ўласную практыку ўсвядомленых сноў

У методыцы Лабержа ўсё пачынаецца з запамінання сноў: немагчыма ўсвядоміць сябе ў сне, які вы не памятаеце, а прыкметы сноў становяцца заўважнымі толькі пасля вядзення запісаў. Таму дзённік сноў - першы інструмент гэтай практыкі. Ruya дазваляе хутка зафіксаваць сон адразу пасля абуджэння - голасам або тэкстам - і паступова назапашвае архіў, у якім становяцца бачнымі вашы асабістыя прыкметы сноў, паўторныя дзіўныя дэталі, што могуць дапамагчы ўсвядоміцца. Метад Lucid Dream Exploration суправаджае вас падчас практыкі, а наша поўнае кіраўніцтва па ўсвядомленых снах падрабязна тлумачыць тэхнікі, навуковыя асновы і меры бяспекі.

У кожнай навуковай галіне надыходзіць момант, калі ёй больш не трэба апраўдвацца за прадмет сваіх даследаванняў. Для навукі пра сны такім момантам стала лінія на графіку, атрыманая адной ноччу ў Stanford University напрыканцы 1970-х: налева, направа, налева, направа - сігнал чалавека, які моцна спаў і пры гэтым цалкам усведамляў, што знаходзіцца ў сне. Галоўны падарунак Лабержа ўсім, хто цікавіцца снамі, - доказ таго, што гэты, здавалася б, немагчымы досвед сапраўдны, і набор інструментаў, якія дазваляюць трапляць у яго наўмысна.