Com recordar els teus somnis: 5 passos per recordar-los millor

Somies cada nit, aproximadament durant dues hores, tant si després ho recordes com si no. Així que, si et despertes amb només una sensació que s'esvaeix, no és que no hagis somiat, sinó que no has aconseguit conservar el record del somni. La bona notícia és que recordar els somnis és una habilitat que es pot entrenar, i una de les que millora més ràpidament: la majoria de persones noten canvis en una o dues setmanes si practiquen els cinc passos d'aquesta guia. També veurem per què el cervell deixa escapar els somnis, què diu la recerca sobre allò que realment funciona (inclòs un sorprenent estudi sobre la vitamina B6) i què pots fer si ara mateix no recordes absolutament cap somni.

Per què oblides els teus somnis

Oblidar els somnis no és un problema de memòria, sinó la manera com funciona el cervell quan somia. Durant la fase REM, quan es produeixen la majoria dels somnis més vius, la química cerebral que normalment fixa les experiències a la memòria a llarg termini està en gran part desactivada. El somni es conserva en una mena de memòria a curt termini, i aquest rastre comença a desaparèixer als pocs minuts de despertar-te. Si et mous, penses en el dia que t'espera o agafes el mòbil, la informació nova simplement en substitueix el record.

També hi ha diferències entre persones. Un estudi francès amb imatges cerebrals va descobrir que les persones que recorden sovint els somnis (uns cinc per setmana) mostren més activitat a la unió temporoparietal, una regió relacionada amb detectar estímuls, que les persones que gairebé no en recorden cap. A més, aquestes persones solen tenir més microdespertars durant la nit, cosa que ofereix més oportunitats per retenir els somnis. Tot i això, res d'això és immutable: recordar els somnis millora amb l'hàbit, i això és precisament el que entrenen aquests cinc passos.

Un somni que no s'interpreta és com una carta que no es llegeix.

The Talmud, Berakhot 55a

Abans de poder interpretar un somni, primer cal recordar-lo. Així és com pots fer-ho.

1. No et moguis i repassa el somni

Els primers trenta segons després de despertar-te decideixen si recordaràs el somni o no. El record és especialment fràgil en aquest moment, així que tot aquest primer pas passa abans de moure ni un múscul:

1. Mantén els ulls tancats i queda't en la mateixa postura en què t'has despertat. Sembla que la posició del cos actua com una pista per recuperar el record; girar-te sovint fa que el somni s'esfumi.
2. Fes-te una pregunta tranquil·la: «Què estava passant ara mateix?». No ho forcis; deixa que la resposta aparegui sola.
3. Repensa el somni des de l'última escena cap enrere, com si fessis retrocedir un vídeo, seguint cada fragment fins a l'anterior.
4. Si no et ve cap imatge, busca primer la sensació. Un estat d'ànim (inquietud, alegria, presses) també és un fragment vàlid i sovint ajuda a recuperar les escenes.
5. Només aleshores agafa el teu Diari de somnis i apunta-hi el que recordes abans de fer qualsevol altra cosa.

2. Tingues el Diari de somnis a l'abast del llit

El diari no és només un lloc on desar els somnis: el fet d'escriure'ls ja forma part de l'entrenament. Anotar un somni envia al teu cervell, nit rere nit, el missatge que això és important, i cada vegada et serà més fàcil recordar els somnis. Tingues sempre a mà allò que facis servir, ja sigui una llibreta o el mòbil, perquè hi puguis arribar sense aixecar-te del llit, i escriu-hi alguna cosa cada matí, encara que l'únic que puguis posar sigui «res». Fins i tot els fragments compten. De cada somni, apunta:

• Què hi passava: escenes, persones, llocs... en l'ordre que et vagin tornant al cap.
• Com et feia sentir: les emocions que vas viure durant el somni, que sovint tenen més significat que la història i també són més fàcils de recordar.
• Els detalls estranys: cases impossibles, trens perduts, persones que no hi haurien de ser. Amb les setmanes, aquests elements es repeteixen i es converteixen en els teus senyals personals dels somnis.
• Un títol curt: posar nom a un somni ("la cuina inundada") ajuda a fixar-lo a la memòria i facilita detectar patrons quan rellegeixes el diari.

3. Dorm com algú que vol recordar els seus somnis

Recordar els somnis comença per tenir somnis rics per recordar, i això vol dir protegir el son REM. Els períodes REM s'allarguen a mesura que avança la nit, de manera que l'últim terç d'un descans complet de set a nou hores concentra la major part dels somnis més vius. Si escurces la nit, perds just la part que intentaves recordar. Mantenir un horari regular ajuda que els cicles del son trobin el seu ritme, i els consells de sempre per dormir bé (foscor, silenci i una temperatura fresca) també són importants. Hi ha dos enemics habituals del son REM que mereixen una menció especial: l'alcohol i el cànnabis el redueixen, per això després d'una nit de consum intens és habitual llevar-se sense recordar res, i també per això deixar-los pot provocar una allau de somnis molt intensos, coneguts com a efecte rebot. Finalment, abans d'adormir-te, marca't una intenció. Dir-te a tu mateix «demà al matí recordaré els meus somnis» pot semblar massa senzill per funcionar, però aquesta intenció és una peça clau de la memòria prospectiva i influeix de manera mesurable en allò que la ment busca primer en despertar-se.

4. Desperta't suaument i amb intenció

La manera com et despertes és tan important com la manera com has dormit. Despertar-se de manera natural al final d'un període REM, enmig d'un somni o just després, és el millor escenari per recordar-lo. Per això els matins en què pots dormir una mica més solen deixar els records més vius. El son funciona en cicles d'uns 90 a 110 minuts, així que planificar la nit perquè encaixi amb cicles complets augmenta les possibilitats de despertar-te durant la fase REM i no en son profund. Si necessites despertador, procura que sigui suau: una llum que augmenti gradualment o un so que pugi de mica en mica conserva molt millor el record del somni que una alarma estrident que et faci aixecar de cop i esborri el rastre a l'instant. I si et despertes enmig de la nit mentre encara recordes un somni, no confiïs que al matí encara hi serà. Escriu tres paraules clau i torna a dormir: l'endemà et serviran per recuperar tota l'escena.

5. Repassa, interpreta i repeteix

La memòria conserva allò que es fa servir. Dedica un minut a l'entrada del matí: rellegeix-la, explica el somni a algú o ves un pas més enllà i interpreta'l. Reflexionar sobre què et pot estar dient, o relacionar-lo amb el dia anterior, reforça el record i torna a indicar al cervell que val la pena conservar els somnis, cosa que facilita recordar-los en els dies següents. També és aquí on un diari deixa de ser només un hàbit: després d'unes quantes setmanes, les anotacions revelen llocs, personatges i temes recurrents que seria impossible detectar somni a somni. A Ruya, aquest mateix diari alimenta directament la interpretació. Quan una entrada sembla anar més enllà d'una simple anotació, pots explorar-la des de la perspectiva que més encaixi amb tu, des de la psicologia fins a les tradicions espirituals i religioses.

Què t'ajuda i què dificulta recordar els somnis d'un cop d'ull

La vitamina B6 ajuda realment a recordar els somnis?

Hi ha un resultat sobre suplements que és especialment interessant. En un estudi aleatoritzat, doble cec i controlat amb placebo amb 100 participants, prendre 240 mg de vitamina B6 just abans d'anar a dormir durant cinc nits va millorar la capacitat de recordar els somnis en comparació amb el placebo, sense modificar-ne la intensitat ni l'estranyesa i sense alterar el son. Tot i això, es tracta d'un únic estudi breu i 240 mg és una dosi molt superior a la que s'obté habitualment amb l'alimentació. Considera-ho un tema per comentar amb el teu metge, no un hàbit diari. Els mateixos investigadors recomanen començar per una dieta rica en vitamina B6 (peix, cigrons, plàtans i patates). Els cinc passos de conducta descrits més amunt continuen sent la base més sòlida; la vitamina B6, en el millor dels casos, és un complement.

Per què no recordo mai els meus somnis?

Si et despertes i no recordes absolutament res, això no vol dir que no somiïs. Els estudis en laboratoris del son mostren que fins i tot les persones que asseguren que mai no somien poden explicar un somni si se les desperta directament durant la fase REM. La freqüència amb què recordem els somnis varia molt d'una persona a una altra, des de diversos somnis per setmana fins a gairebé cap, i aquesta diferència s'associa a variacions mesurables en el cervell. Alguns factors fan més probable no recordar-los: dormir poc de manera habitual, despertar-se amb una alarma brusca o prendre determinats medicaments, especialment molts antidepressius, que redueixen el son REM. Si de sobte has deixat de recordar els somnis sense cap altre canvi aparent, val la pena revisar la qualitat del teu son. En la resta de casos, no recordar els somnis no és cap problema de salut. Simplement és una habilitat que encara no has entrenat, i els cinc passos anteriors ajuden la majoria de persones a passar de zero a recordar-ne algun en un parell de setmanes.

Comença aquesta mateixa nit

Recordar els somnis és la porta d'entrada a tot el món dels somnis: per interpretar-los primer cal recordar-los, i si el teu objectiu és tenir somnis lúcids, aquest és el primer pas. La rutina és prou senzilla per començar avui mateix: abans d'adormir-te, proposa't recordar els teus somnis; quan et despertis, no et moguis i apunta tot el que recordis. Ruya fa que portar un diari de somnis sigui molt fàcil amb un diari de somnis gratuït i recordatoris al matí. I quan un somni mereix alguna cosa més que una simple anotació, pots obtenir-ne una interpretació amb un sol toc. D'aquí a dues setmanes, és molt probable que els teus matins ja no siguin tan buits de records.