Πώς να Θυμάστε τα Όνειρά σας: 5 Βήματα για να Θυμάστε Περισσότερα Όνειρα
Βλέπετε όνειρα κάθε βράδυ, για περίπου δύο ώρες συνολικά, είτε τα θυμάστε είτε όχι. Αν λοιπόν ξυπνάτε με μόνο μια αμυδρή αίσθηση που σβήνει γρήγορα, δεν σημαίνει ότι δεν ονειρευτήκατε. Απλώς δεν καταφέρατε να το συγκρατήσετε. Τα καλά νέα είναι ότι το να θυμάστε τα όνειρά σας είναι μια δεξιότητα που καλλιεργείται και μάλιστα βελτιώνεται αρκετά γρήγορα. Οι περισσότεροι παρατηρούν διαφορά μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες εφαρμόζοντας τα πέντε βήματα αυτού του οδηγού. Στη συνέχεια θα δούμε γιατί ο εγκέφαλος αφήνει τα όνειρα να ξεφεύγουν, τι δείχνουν οι έρευνες ότι πραγματικά βοηθά - συμπεριλαμβανομένης μιας απρόσμενης μελέτης για τη βιταμίνη Β6 - και τι μπορείτε να κάνετε αν αυτή τη στιγμή δεν θυμάστε απολύτως κανένα όνειρο.
Γιατί Ξεχνάτε τα Όνειρά σας
Το να ξεχνάτε τα όνειρά σας δεν σημαίνει ότι έχετε πρόβλημα μνήμης. Έτσι λειτουργεί ο εγκέφαλος όταν ονειρεύεται. Στη διάρκεια του ύπνου REM, όπου συμβαίνουν τα περισσότερα ζωντανά όνειρα, οι χημικές διεργασίες που συνήθως αποθηκεύουν τις εμπειρίες στη μακροπρόθεσμη μνήμη είναι σε μεγάλο βαθμό ανενεργές. Το όνειρο παραμένει σε κάτι που μοιάζει περισσότερο με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και το ίχνος του αρχίζει να χάνεται μέσα σε λίγα λεπτά από το ξύπνημα. Αν σηκωθείτε, αρχίσετε να σκέφτεστε τη μέρα σας ή πιάσετε το κινητό σας, οι νέες πληροφορίες απλώς το αντικαθιστούν.
Υπάρχουν επίσης διαφορές από άνθρωπο σε άνθρωπο. Μια γαλλική μελέτη απεικόνισης του εγκεφάλου έδειξε ότι όσοι θυμούνται συχνά τα όνειρά τους (περίπου πέντε την εβδομάδα) παρουσιάζουν μεγαλύτερη δραστηριότητα στην κροταφοβρεγματική συμβολή, μια περιοχή που σχετίζεται με την αντίληψη και την προσοχή, σε σύγκριση με όσους σχεδόν δεν θυμούνται κανένα όνειρο. Οι άνθρωποι που θυμούνται περισσότερα όνειρα ξυπνούν επίσης για πολύ λίγο συχνότερα μέσα στη νύχτα, δίνοντας έτσι περισσότερες ευκαιρίες να συγκρατήσουν ένα όνειρο. Τίποτα από αυτά όμως δεν είναι μόνιμο. Η ικανότητα να θυμάστε τα όνειρά σας βελτιώνεται με τη συνήθεια, και αυτό ακριβώς εξασκούν τα πέντε βήματα.
Ένα όνειρο που δεν ερμηνεύεται είναι σαν ένα γράμμα που δεν διαβάζεται.
The Talmud, Berakhot 55a
Για να μπορέσετε να ερμηνεύσετε ένα όνειρο, πρέπει πρώτα να το θυμηθείτε. Δείτε πώς.
1. Μείνετε Ακίνητοι και Ανακαλέστε το Όνειρο
Τα πρώτα τριάντα δευτερόλεπτα μετά το ξύπνημα καθορίζουν αν θα θυμάστε το όνειρο ή όχι. Εκείνη τη στιγμή το ίχνος του είναι πιο εύθραυστο από ποτέ, γι' αυτό ολόκληρο το πρώτο βήμα γίνεται πριν κουνήσετε έστω και έναν μυ:
- Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και μείνετε στην ίδια στάση με την οποία ξυπνήσατε. Η θέση του σώματος φαίνεται ότι λειτουργεί ως στοιχείο ανάκλησης της μνήμης. Αν γυρίσετε πλευρό, συχνά χάνεται και το όνειρο.
- Κάντε στον εαυτό σας μία ήρεμη ερώτηση: «Τι συνέβαινε μόλις πριν;». Μην πιέζετε την απάντηση. Αφήστε τη να έρθει μόνη της.
- Ξεκινήστε από την τελευταία σκηνή και γυρίστε προς τα πίσω, σαν να μετακινείτε τη γραμμή αναπαραγωγής ενός βίντεο, ακολουθώντας κάθε κομμάτι μέχρι το προηγούμενο.
- Αν δεν εμφανιστούν εικόνες, ακολουθήστε το συναίσθημα. Μια διάθεση, όπως ανησυχία, χαρά ή βιασύνη, είναι ένα έγκυρο κομμάτι του ονείρου και συχνά φέρνει στην επιφάνεια και τις σκηνές.
- Μόνο τότε πιάστε το Ημερολόγιο ονείρων σας και καταγράψτε το αμέσως, πριν ασχοληθείτε με οτιδήποτε άλλο.
2. Κρατήστε το Ημερολόγιο ονείρων σας Δίπλα στο Κρεβάτι
Το ημερολόγιο δεν είναι απλώς ένας χώρος αποθήκευσης. Η ίδια η καταγραφή είναι η εξάσκηση. Κάθε φορά που γράφεις ένα όνειρο, δείχνεις στον εγκέφαλό σου, νύχτα με τη νύχτα, ότι αυτά που ονειρεύεσαι έχουν σημασία, κι έτσι θυμάσαι όλο και περισσότερα όνειρα. Κράτα ό,τι χρησιμοποιείς, είτε ένα σημειωματάριο είτε το κινητό σου, δίπλα στο κρεβάτι ώστε να το φτάνεις χωρίς να σηκωθείς. Γράφε κάτι κάθε πρωί, ακόμη κι αν η ειλικρινής καταχώριση είναι «τίποτα». Ακόμη και τα μικρά αποσπάσματα από ένα όνειρο έχουν αξία. Για κάθε όνειρο, σημείωσε:
- Τι συνέβη: σκηνές, πρόσωπα, μέρη, με όποια σειρά κι αν σου έρχονται στο μυαλό.
- Πώς ένιωθες: τα συναισθήματα που είχες μέσα στο όνειρο, τα οποία συχνά έχουν μεγαλύτερη σημασία από την ίδια την πλοκή και θυμούνται πιο εύκολα.
- Τις παράξενες λεπτομέρειες: αδύνατα σπίτια, χαμένα τρένα, άνθρωποι που δεν θα έπρεπε να βρίσκονται εκεί. Με τις εβδομάδες θα δεις ότι επαναλαμβάνονται και γίνονται τα προσωπικά σου σημάδια ονείρων.
- Έναν σύντομο τίτλο: δίνοντας ένα όνομα στο όνειρο («η πλημμυρισμένη κουζίνα») το στερεώνεις στη μνήμη και διευκολύνεις την αναγνώριση μοτίβων όταν ανατρέχεις στις παλιές καταχωρίσεις.
Αποκτήστε την εφαρμογή Ruya
Καταγράψτε τα όνειρά σας όπου κι αν βρίσκεστε και ανακαλύψτε βαθύτερες ερμηνείες.
3. Κοιμήσου έτσι ώστε να θυμάσαι τα όνειρά σου
Για να θυμάσαι τα όνειρά σου, χρειάζεται πρώτα να έχεις πλούσιο ονειρικό ύπνο, κάτι που σημαίνει ότι πρέπει να προστατεύεις τον ύπνο REM. Οι περίοδοι REM γίνονται μεγαλύτερες όσο προχωρά η νύχτα, γι' αυτό το τελευταίο τρίτο ενός πλήρους ύπνου επτά έως εννέα ωρών περιλαμβάνει τα περισσότερα ζωντανά όνειρα. Αν κόψεις τον ύπνο σου νωρίς, χάνεις ακριβώς το κομμάτι που προσπαθείς να θυμηθείς. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου βοηθά τους κύκλους να αποκτήσουν ρυθμό, ενώ οι βασικές συνήθειες καλού ύπνου - σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό δωμάτιο - παίζουν κι εδώ σημαντικό ρόλο. Υπάρχουν επίσης δύο συνηθισμένοι εχθροί του REM που αξίζει να αναφερθούν: το αλκοόλ και η κάνναβη μειώνουν τον ύπνο REM, γι' αυτό μετά από έντονη κατανάλωση συχνά δεν θυμάσαι κανένα όνειρο το πρωί. Αν σταματήσεις να χρησιμοποιείς κάποιο από τα δύο, είναι συνηθισμένο να εμφανιστούν έντονα όνειρα ως φαινόμενο επαναφοράς. Πριν αποκοιμηθείς, βάλε και μια πρόθεση: πες στον εαυτό σου «αύριο το πρωί θα θυμάμαι τα όνειρά μου». Μπορεί να ακούγεται υπερβολικά απλό, όμως η πρόθεση ενεργοποιεί τη μελλοντική μνήμη και επηρεάζει μετρήσιμα αυτό που ο νους αναζητά πρώτο μόλις ξυπνήσεις.
4. Ξύπνα απαλά και με πρόθεση
Ο τρόπος που ξυπνάς είναι εξίσου σημαντικός με τον τρόπο που κοιμήθηκες. Αν ξυπνήσεις φυσικά στο τέλος μιας περιόδου REM, ενώ βλέπεις ακόμα όνειρο ή αμέσως μετά, έχεις τις περισσότερες πιθανότητες να το θυμάσαι. Γι' αυτό τα πρωινά που κοιμάσαι λίγο παραπάνω συνήθως συνοδεύονται από πιο ζωντανές αναμνήσεις ονείρων. Ο ύπνος εξελίσσεται σε κύκλους περίπου 90 έως 110 λεπτών, επομένως αν οργανώσεις τη διάρκεια του ύπνου σου ώστε να ολοκληρώνεις κύκλους, αυξάνεις τις πιθανότητες να ξυπνήσεις από REM αντί για βαθύ ύπνο. Αν χρειάζεσαι ξυπνητήρι, προτίμησε ένα ήπιο: ένα φως που δυναμώνει σταδιακά ή έναν απαλό ήχο που αυξάνεται σιγά-σιγά διατηρούν το όνειρο πολύ καλύτερα από έναν απότομο, δυνατό συναγερμό που το εξαφανίζει αμέσως. Κι αν ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα ενώ το όνειρο είναι ακόμη ζωντανό, μην βασιστείς στο ότι θα το θυμάσαι το πρωί. Σημείωσε τρεις λέξεις-κλειδιά και ξανακοιμήσου. Το πρωί θα σε βοηθήσουν να θυμηθείς ολόκληρη τη σκηνή.
5. Αναλογίσου, ερμήνευσε, επανάλαβε
Η μνήμη κρατά ό,τι χρησιμοποιείς. Αφιέρωσε ένα λεπτό στην πρωινή σου καταχώριση: διάβασέ τη ξανά, μίλησε σε κάποιον για το όνειρο ή προχώρησε ένα βήμα παραπέρα και προσπάθησε να το ερμηνεύσεις. Όταν ασχολείσαι με ένα όνειρο, αναρωτιέσαι τι μπορεί να σημαίνει και το συνδέεις με όσα έζησες την προηγούμενη μέρα, ενισχύεις τη μνήμη και δείχνεις ξανά στον εγκέφαλό σου ότι τα όνειρα αξίζει να διατηρούνται. Έτσι, με τον καιρό, θα θυμάσαι όλο και περισσότερα όνειρα. Σε αυτό το σημείο το ημερολόγιο γίνεται κάτι περισσότερο από μια απλή καθημερινή συνήθεια: μετά από λίγες εβδομάδες καταχωρίσεων θα αρχίσεις να διακρίνεις επαναλαμβανόμενα μέρη, πρόσωπα και θέματα που δύσκολα θα πρόσεχες εξετάζοντας κάθε όνειρο ξεχωριστά. Στο Ruya, το ίδιο Ημερολόγιο Ονείρων συνδέεται απευθείας με την ερμηνεία. Όταν μια καταχώριση μοιάζει να κρύβει κάτι περισσότερο από μια απλή ανάμνηση, μπορείς να την εξερευνήσεις μέσα από την οπτική που σου ταιριάζει καλύτερα, από την ψυχολογία έως τις πνευματικές και θρησκευτικές παραδόσεις.
Με μια ματιά: Τι δυσκολεύει και τι βοηθά να θυμάστε τα όνειρά σας
| Συνήθεια | Επίδραση | Γιατί |
|---|---|---|
| Δυνατό, απότομο ξυπνητήρι | Δυσκολεύει | Το απότομο ξύπνημα σβήνει το εύθραυστο ίχνος του ονείρου πριν προλάβετε να το ανακαλέσετε |
| Να πιάσετε αμέσως το κινητό | Δυσκολεύει | Οι νέες πληροφορίες αντικαθιστούν το όνειρο όσο βρίσκεται ακόμη στη βραχυπρόθεσμη μνήμη |
| Αλκοόλ ή κάνναβη το βράδυ | Δυσκολεύει | Και τα δύο μειώνουν τον ύπνο REM, οπότε υπάρχουν λιγότερα όνειρα για να θυμηθείτε |
| Λίγες ώρες ύπνου | Δυσκολεύει | Το τελευταίο τρίτο του ύπνου, που είναι πλούσιο σε REM, χάνεται πρώτο όταν ξυπνάτε νωρίς |
| Πρωινή καταγραφή στο Ημερολόγιο Ονείρων, έστω και λίγων λέξεων | Βοηθά | Η καθημερινή καταγραφή εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να θεωρεί τα όνειρα σημαντικά για αποθήκευση |
| Πρόθεση πριν τον ύπνο («Θα θυμάμαι τα όνειρά μου») | Βοηθά | Η πρόθεση προετοιμάζει το μυαλό ώστε να αναζητήσει πρώτα το όνειρο μόλις ξυπνήσετε |
| Μόλις ξυπνήσετε: μάτια κλειστά, χωρίς να κουνηθείτε | Βοηθά | Η στάση του σώματος και η ακινησία λειτουργούν ως στοιχεία που βοηθούν να επανέλθει το όνειρο στη μνήμη |
| Βιταμίνη B6 πριν τον ύπνο | Ίσως βοηθήσει | Μία τυχαιοποιημένη μελέτη έδειξε καλύτερη ανάκληση ονείρων σε σχέση με το placebo - δείτε παρακάτω |
Βοηθά πραγματικά η βιταμίνη B6;
Υπάρχει ένα εύρημα για συμπλήρωμα διατροφής που παρουσιάζει ιδιαίτερο ενδιαφέρον. Σε μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή μελέτη με ομάδα placebo και 100 συμμετέχοντες, η λήψη 240 mg βιταμίνης B6 λίγο πριν τον ύπνο για πέντε συνεχόμενες νύχτες βοήθησε τους συμμετέχοντες να θυμούνται καλύτερα τα όνειρά τους σε σύγκριση με το placebo, χωρίς να αλλάζει τη ζωντάνια ή την παράξενη φύση των ονείρων και χωρίς να επηρεάζει τον ύπνο. Πρόκειται όμως για μία μόνο μικρής διάρκειας μελέτη και η δόση των 240 mg είναι πολύ υψηλότερη από τη συνηθισμένη διατροφική πρόσληψη. Δείτε το λοιπόν ως ένα ενδιαφέρον εύρημα που αξίζει να συζητήσετε με τον γιατρό σας και όχι ως καθημερινή συνήθεια. Οι ίδιοι οι ερευνητές προτείνουν ως πιο λογικό πρώτο βήμα μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη B6, όπως ψάρια, ρεβίθια, μπανάνες και πατάτες. Οι πέντε συμπεριφορικές πρακτικές που περιγράφηκαν παραπάνω παραμένουν η βασική και αποδεδειγμένα αποτελεσματική προσέγγιση. Η βιταμίνη B6, στην καλύτερη περίπτωση, είναι μια μικρή επιπλέον βοήθεια.
Γιατί δεν θυμάμαι καθόλου τα όνειρά μου;
Αν ξυπνάτε και δεν θυμάστε απολύτως τίποτα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ονειρεύεστε. Μελέτες σε εργαστήρια ύπνου δείχνουν ότι ακόμη και άνθρωποι που είναι βέβαιοι πως δεν βλέπουν ποτέ όνειρα μπορούν να περιγράψουν όνειρα όταν ξυπνούν απευθείας από τον ύπνο REM. Το πόσο συχνά θυμάται κανείς τα όνειρά του διαφέρει φυσιολογικά από άνθρωπο σε άνθρωπο, από πολλά όνειρα κάθε εβδομάδα μέχρι σχεδόν κανένα, και αυτές οι διαφορές σχετίζονται ακόμη και με μετρήσιμες διαφορές στον εγκέφαλο. Υπάρχουν επίσης παράγοντες που κάνουν πιο πιθανό να μη θυμάστε τίποτα: η χρόνια έλλειψη ύπνου, το απότομο ξύπνημα με δυνατό ξυπνητήρι και ορισμένα φάρμακα, ιδιαίτερα πολλά αντικαταθλιπτικά, που καταστέλλουν τον ύπνο REM. Αν ξαφνικά σταματήσατε να θυμάστε τα όνειρά σας χωρίς κάποια άλλη εμφανή αλλαγή, αξίζει να εξετάσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Διαφορετικά, το να μην θυμάστε τα όνειρά σας δεν αποτελεί πρόβλημα υγείας. Είναι απλώς μια δεξιότητα που δεν έχει ακόμη εξασκηθεί και οι πέντε πρακτικές που περιγράφηκαν παραπάνω βοηθούν τους περισσότερους ανθρώπους να αρχίσουν να θυμούνται όνειρα μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες.
Ξεκινήστε από απόψε
Το να θυμάστε τα όνειρά σας είναι η βασική δεξιότητα που ανοίγει την πόρτα στον κόσμο των ονείρων. Για να ερμηνεύσετε ένα όνειρο, πρέπει πρώτα να το θυμάστε, ενώ αν στόχος σας είναι το διαυγές όνειρο, αυτό είναι κυριολεκτικά το πρώτο βήμα. Η καθημερινή ρουτίνα είναι απλή και μπορείτε να ξεκινήσετε από απόψε: πριν αποκοιμηθείτε πείτε στον εαυτό σας ότι θα θυμάστε τα όνειρά σας, όταν ξυπνήσετε μείνετε ακίνητοι και γράψτε ό,τι θυμάστε. Το Ruya κάνει την καταγραφή εύκολη, με δωρεάν Ημερολόγιο Ονείρων και πρωινές υπενθυμίσεις. Κι όταν ένα όνειρο αξίζει κάτι περισσότερο από μια σύντομη σημείωση, η ερμηνεία του απέχει μόλις ένα πάτημα. Σε δύο εβδομάδες, τα πρωινά σας θα είναι πολύ λιγότερο... κενά.
