Soñar con tu ex: qué significa y por qué vuelve

Hace años que no hablas con esa persona. Estás bien, o al menos tranquilo o tranquila con tu vida, y de pronto una noche aparece: riéndose en una cocina que ya no es tuya, pasando a tu lado sin decir nada o pidiéndote que vuelvas. Te despiertas removido, quizá con culpa, quizá con tristeza, y te pasas la mañana dándole vueltas. Soñar con tu ex es uno de los sueños más comunes y también de los que peor se interpretan. En esta guía repasamos qué ha descubierto la investigación sobre el sueño, qué lectura hace la psicología, cómo lo interpretan las tradiciones espirituales, el islam y la Biblia, qué suelen significar las versiones más habituales y qué hacer cuando sueñas con el mismo ex noche tras noche.

Qué dice la ciencia sobre soñar con tu ex

Los investigadores del sueño parten de una idea sencilla, la hipótesis de continuidad: los sueños tienden a reflejar a las personas y las preocupaciones de nuestra vida cuando estamos despiertos. Las exparejas encajan a la perfección. En un estudio con diarios de 1.612 sueños de 425 estudiantes, el investigador del sueño Michael Schredl y Lisa Wood comprobaron que la pareja actual aparecía mucho más a menudo que los ex, pero que estos seguían apareciendo con regularidad, en aproximadamente uno de cada doce sueños. El tono emocional era mixto: las interacciones con el ex eran más negativas que con la pareja actual, aunque los sueños con ex también tenían más cercanía y sensaciones positivas, porque los sueños con la pareja de ahora suelen ser bastante corrientes, como hacer un recado juntos, y no tanto un drama.

Una encuesta online más amplia del mismo grupo, con 1.695 adultos, reveló que los sueños con exparejas siguen siendo bastante frecuentes incluso años después de la ruptura y que, en general, resultan menos agradables que los sueños con la pareja actual. Con todo, la prueba más llamativa viene de Rosalind Cartwright, que dedicó décadas a estudiar los sueños de personas que pasaban por un divorcio. En su estudio de 1991, quienes soñaban con su excónyuge al principio de la separación se habían adaptado mejor un año después que quienes no lo hacían. En un estudio de 2006 que dirigió, cuánto se preocupaba la gente por su ex durante el día permitía predecir con qué frecuencia aparecía en sus sueños, y las personas que se recuperaban de una depresión tenían sueños en los que el ex se integraba en una historia emocional más resuelta. La conclusión de Cartwright fue que la mente que sueña elabora una pérdida casi como lo haría un terapeuta: vuelve una y otra vez sobre la emoción hasta que pierde su carga.

De todo esto se desprenden dos cosas. La primera: soñar con tu ex no demuestra que en el fondo quieras recuperarlo. Es la forma normal en que el cerebro archiva una relación importante, y lo hace a su propio ritmo. La segunda: el sueño tampoco es puro ruido sin consecuencias. Dylan Selterman y sus colegas siguieron a varias parejas durante dos semanas y vieron que lo que cada persona soñaba con su pareja, por ejemplo celos o una discusión, anticipaba más conflicto y menos cercanía al día siguiente. Los sueños se cuelan en la mañana. Por eso conviene entender a qué apunta el tuyo.

De qué suele tratar realmente este sueño

En la mayoría de los sueños con el ex, la persona en sí no es el tema. Es el símbolo más vívido que tu memoria tiene de una emoción, de una lección o de una etapa de tu vida. Estas son las lecturas a las que más recurren los psicólogos.

• Asuntos pendientes. Una ruptura que terminó sin una conversación, una disculpa que nunca se dio ni se recibió, una pregunta sin respuesta. El sueño sigue montando la escena porque la historia aún no tiene final.
• Tu relación actual puesta en la balanza. Cuando una relación nueva se topa con un problema conocido, la mente rescata la última vez que sentiste algo parecido. El ex aparece como punto de comparación, no como candidato.
• Una parte de ti. Según la lectura de Carl Jung, una figura romántica en un sueño suele encarnar cualidades del mundo interior de quien sueña, lo que él llamó anima y animus. El ex puede representar la espontaneidad, la seguridad o la ternura que tenías en aquella época, o una cualidad que proyectaste en esa persona y que ahora necesitas encontrar en ti.
• Una etapa de tu vida. Un ex de tus veintipocos puede ser una forma de decir «tener veintidós años»: menos responsabilidades, otra ciudad, una versión de ti que se sentía más libre. El sueño habla del capítulo, no de la persona.
• El estrés que reactiva un apego antiguo. John Bowlby demostró que estamos programados para buscar a las personas en las que nos apoyábamos cuando nos sentimos amenazados. Bajo presión, soledad o enfermedad, la mente recurre a una antigua fuente de consuelo, aunque no te hiciera bien.
• Un detonante que no habías notado. Una canción, un amigo en común, un aniversario, una foto que apareció en tu móvil. Freud lo llamaba restos diurnos: el sueño se construye con fragmentos del día, y un ex es un personaje ya hecho y cargado de emoción.

Freud añadiría que algunos sueños con el ex son simple cumplimiento de deseos, y a veces es cierto. Pero un deseo en un sueño no es una orden. Es información sobre lo que echas de menos, y lo que se echa de menos suele ser una sensación más que una persona. Averiguar cuál de estas lecturas encaja contigo es justo para lo que están pensados métodos como la interpretación junguiana de los sueños o la terapia narrativa.

Versiones más comunes de soñar con tu ex y qué suelen significar

Importan más los detalles que el simple hecho de que aparezca tu ex. Cada versión plantea su propia pregunta, y ninguna es una predicción.

Significado espiritual de soñar con tu ex

La lectura espiritual que más se busca, sobre todo tras soñar con un ex con el que ya no hablas, es la de un vínculo sin cerrar. Muchas tradiciones describen algo parecido: un lazo del alma, un cordón energético, un hilo de atención que sigue tirando hacia alguien que salió de tu vida. Según esta lectura, el sueño no es un mensaje de tu ex ni una señal para escribirle. Es un aviso de que parte de tu energía sigue atada al pasado, y una invitación a recuperarla.

Los maestros espirituales suelen coincidir en lo práctico: el sueño pide soltar, no reencontrarse. Perdonar, algo que puedes hacer tú solo o sola; agradecer lo que esa relación te enseñó; y decidir con claridad que ese capítulo se ha acabado. Hay quien lo acompaña de un pequeño ritual, como una carta que nunca se envía o un paseo en el que te despides en voz alta. Si los sueños llegan con una sensación de paz, muchos lo interpretan como que el vínculo por fin se está aflojando. Si llegan con angustia, lo entienden como una lección de esa relación que aún no has aprendido, a menudo sobre límites o amor propio. En cualquier caso, el sueño te devuelve a ti, que es justo donde está el poder de cambiar las cosas.

Interpretación islámica de soñar con tu ex

La interpretación islámica de los sueños empieza preguntándose de qué tipo de sueño se trata. El Profeta Muhammad, la paz sea con él, enseñó que los sueños son de tres clases: una visión verdadera que viene de Alá, un sueño angustioso que viene de Satanás y un sueño que nace de lo que la persona piensa y rumia durante el día. La mayoría de los sueños con una expareja pertenecen a esta tercera clase. Surgen del recuerdo, la añoranza, el arrepentimiento o la preocupación, y no contienen ninguna indicación de Alá sobre esa persona.

Los sueños son de tres tipos: un buen sueño, que es una buena noticia de Alá; un sueño que viene de Satanás para causar angustia; y un sueño que procede de lo que la persona piensa.

Hadith narrated by Abu Hurairah, Sahih Muslim (paraphrased)

Las recopilaciones clásicas atribuidas a Ibn Sirin no recogen ninguna entrada sobre el ex tal como lo entendemos hoy, pero sí interpretan el matrimonio y el divorcio como símbolos. Soñar con un divorcio se considera una pérdida o una separación de algún asunto de la vida del soñador; y algunos intérpretes entienden que la vuelta de un excónyuge representa el regreso de una situación pasada, un hábito o una obligación. Desde ese punto de vista, soñar con tu ex puede apuntar a algo de aquella etapa que quedó sin resolver, o a una situación actual que se le parece. Los intérpretes insisten además en el contexto: cómo está el soñador en ese momento, qué se dijo y qué se sintió en el sueño, y si al despertar quedó paz o inquietud.

Las pautas que siguen coinciden entre los sabios. Un sueño nunca es motivo para ponerse en contacto con una expareja, para retomar un matrimonio que se terminó por buenas razones ni para tomar ninguna decisión; las decisiones se toman de día, con calma, pidiendo consejo y haciendo istijara, que consiste en pedir a Alá que guíe una elección y no es una forma de preguntar si tu ex es la persona indicada para ti. Si el sueño te ha angustiado, la Sunna recomienda refugiarse en Alá de su mal, darse la vuelta hacia el otro lado y no contárselo a nadie. Si ha sido agradable, da gracias a Alá y compártelo solo con alguien de confianza. Y si el mismo sueño se repite, tómalo como una señal para ocuparte del sentimiento que lleva detrás, ya sea con la oración, con una reflexión sincera o hablando con alguien sensato.

Soñar con tu ex según la Biblia y el cristianismo

La Biblia se toma los sueños en serio, desde José hasta los Reyes Magos, pero también dice con claridad que la mayoría nacen de una mente cargada: "de la mucha ocupación viene el sueño" (Eclesiastés 5:3). Los cristianos suelen situar ahí los sueños con un ex: es el corazón dándole vueltas a algo, no un mensaje de Dios sobre esa persona. Las Escrituras no tienen ningún versículo sobre las exparejas, así que los creyentes se apoyan en su enseñanza más amplia sobre el pasado.

No os acordéis de las cosas pasadas, ni traigáis a la memoria las cosas antiguas. He aquí que yo hago cosa nueva; pronto saldrá a luz, ¿no la conoceréis?

Isaiah 43:18-19 (New International Version)

Pablo habla de "olvidando ciertamente lo que queda atrás, y extendiéndome a lo que está delante" (Filipenses 3:13), y los Proverbios piden que guardes tu corazón sobre toda cosa guardada, "porque de él mana la vida" (Proverbios 4:23). Leído en conjunto, lo que propone el cristianismo ante un sueño recurrente con un ex no es descifrarlo, sino orar a través de él: perdonar donde hay algo que perdonar, pedir sanación donde aún hay herida y andarse con cuidado antes de reabrir una puerta que se cerró por buenos motivos. Los pastores también recuerdan enseguida que, si la relación fue dañina, un sueño tierno sobre ella no significa que Dios te pida volver. La ternura en un sueño es la memoria haciendo su trabajo.

Qué hacer si sigues soñando con tu ex una y otra vez

Un sueño aislado con tu ex no te pide nada. Una serie de sueños, sí. Como otros sueños recurrentes, suele dejar de repetirse cuando se resuelve el asunto real al que representa. Este es el orden que mejor suele funcionar.

1. Apúntalo la misma mañana. Anota qué hizo tu ex, cómo te sentiste durante el sueño y cómo te sentiste al despertar. Después de tres o cuatro apuntes, suele aparecer un patrón: la misma escena, la misma emoción o el mismo detonante del día anterior.
2. Ponle nombre a lo que representa tu ex. Completa la frase "Cuando pienso en esa persona, sobre todo siento..." y después "Lo que de verdad echo de menos es...". La segunda respuesta es el verdadero tema del sueño.
3. Busca el detonante. Repasa el día anterior: un mensaje, una foto, un aniversario, una discusión con tu pareja actual, una semana estresante. Los sueños casi nunca salen de la nada.
4. Haz la tarea pendiente en la vida real. Escribe la carta que no vas a enviar. Haz el duelo de esa despedida que te saltaste. Ten esa conversación sincera con tu pareja actual sobre lo que el sueño no deja de comparar. Cuando haces lo que tocaba, el sueño se va apagando.
5. Reduce los recordatorios. Silencia o deja de seguir, archiva las fotos, cambia de sitio la lista de reproducción. No se trata de borrar el pasado, sino de rebajar los restos del día sobre los que se construye el sueño.
6. Pide ayuda si no para. Si llevas meses con estos sueños, te dejan removido o vienen de una relación abusiva, habla con un psicólogo. Tanto el duelo por una ruptura como el trauma responden bien al tratamiento, y los sueños suelen calmarse a medida que avanzas en el proceso.

¿Soñar con tu ex significa que está pensando en ti?

Esta es la pregunta que hay detrás de casi todas las búsquedas de madrugada, así que merece una respuesta clara. No hay ninguna prueba de que soñar con alguien signifique que esa persona piensa en ti, te echa de menos o está a punto de escribirte. El sueño está hecho de tus recuerdos y de tus emociones; el ex que aparece en él es tu versión de esa persona, congelada en el momento en que os separasteis. Por eso mismo tampoco sirve para saber cómo es hoy. Si después de un sueño te entran ganas de escribirle, espera una semana. Si pasada la semana, a plena luz del día, las ganas siguen ahí, podrás decidir qué hacer como tú mismo o tú misma, no como alguien que viene de un sueño.

Soñar con tu ex no es un veredicto sobre tu relación, tu forma de ser ni tu futuro. Es la memoria y la emoción haciendo despacio su trabajo, y la investigación apunta a que ese trabajo suele irte bien. Si quieres entender de qué va tu sueño, escríbelo en Ruya e interprétalo con el método que mejor encaje con tu manera de ver los sueños: el enfoque narrativo para la historia que sigues contándote sobre esa relación, el método junguiano para lo que tu ex representa de tu propio mundo interior, o los métodos islámico y cristiano para las preguntas de fe que te plantea. Distintas lentes, un mismo sueño y una respuesta que es tuya y no de la otra persona. Descubre en qué se diferencian los métodos.