Conas Do Bhrionglóidí a Chuimhneamh: 5 Chéim chun Cuimhneamh Níos Fearr ar Bhrionglóidí

Bíonn tú ag brionglóideach gach oíche ar feadh thart ar dhá uair an chloig, cibé acu a chuimhníonn tú orthu nó nach gcuimhníonn. Mar sin, má dhúisíonn tú gan tada ach mothú doiléir atá ag imeacht, ní chiallaíonn sé nár bhrionglóid tú - níor éirigh leat an bhrionglóid a choinneáil i gcuimhne. Is é an dea-scéal gur scil í cuimhneamh ar bhrionglóidí is féidir a chleachtadh, agus ceann de na scileanna is tapúla le feabhsú. Tugann formhór na ndaoine faoi deara difríocht laistigh de sheachtain nó dhó tar éis dóibh na cúig chéim sa treoir seo a chleachtadh. Ar an mbealach, féachfaimid ar an gcúis a ligeann an inchinn do bhrionglóidí sleamhnú uaithi, cad a deir an taighde a chabhraíonn i ndáiríre (staidéar suimiúil ar vitimín B6 san áireamh), agus cad is féidir leat a dhéanamh mura gcuimhníonn tú ar bhrionglóid ar bith faoi láthair.

Cén Fáth a nDéanann Tú Dearmad ar Do Bhrionglóidí

Ní locht cuimhne é dearmad a dhéanamh ar bhrionglóidí - sin mar atá inchinn na brionglóide tógtha. Le linn codlata REM, nuair a tharlaíonn an chuid is mó de na brionglóidí beoga, bíonn na próisis cheimiceacha san inchinn a chuireann eispéiris i gcuimhne fhadtéarmach múchta den chuid is mó. Coinnítear an bhrionglóid i rud atá níos cosúla le cuimhne ghearrthéarmach, agus tosaíonn an rian ag imeacht laistigh de chúpla nóiméad tar éis duit dúiseacht. Má bhogann tú, má thosaíonn tú ag smaoineamh ar an lá romhat, nó má shíneann tú i dtreo do ghutháin, scríobhann an t-eolas nua anuas ar an mbrionglóid go simplí.

Bíonn difríochtaí idir daoine freisin. Fuair staidéar Francach ar íomháú na hinchinne amach go mbíonn níos mó gníomhaíochta sa nasc temporaparaitéiteach, réigiún a bhaineann le rudaí a thabhairt faoi deara, ag daoine a chuimhníonn go minic ar a mbrionglóidí (thart ar chúig bhrionglóid sa tseachtain) ná ag daoine nach gcuimhníonn ar bheagán ar bith. Dúisíonn na daoine seo go hachomair níos minice i rith na hoíche freisin, rud a thugann níos mó deiseanna do bhrionglóidí fanacht leo. Mar sin féin, ní rud seasta é seo: tagann feabhas ar chuimhneamh ar bhrionglóidí le nósanna rialta, agus sin go díreach a chleachtaíonn na cúig chéim seo.

Tá brionglóid nach ndéantar a léirmhíniú uirthi cosúil le litir nach léitear.

The Talmud, Berakhot 55a

Sula féidir brionglóid a léamh, caithfear í a choinneáil i gcuimhne. Seo mar a dhéantar é.

1. Fan Gan Bogadh agus Téigh Tríd an mBrionglóid Arís

Is iad an chéad tríocha soicind tar éis duit dúiseacht a chinneann an gcuimhneoidh tú ar an mbrionglóid. Is ansin is leochailí atá sí, mar sin ba chóir an chéad chéim ar fad a dhéanamh sula mbogann tú matán ar bith:

1. Coinnigh do shúile dúnta agus fan sa suíomh inar dhúisigh tú. Is cosúil go gcabhraíonn an suíomh leis an mbrionglóid a thabhairt chun cuimhne; is minic a imíonn sí má chasann tú thart.
2. Cuir ceist chiúin amháin ort féin: 'cad a bhí díreach ag tarlú?' Ná cuir brú ort féin - lig don fhreagra teacht chun cinn.
3. Tosaigh leis an radharc deireanach agus téigh siar uaidh, amhail is dá mbeifeá ag sleamhnú siar trí fhíseán, ag leanúint gach blúire go dtí an ceann roimhe.
4. Mura dtagann aon íomhánna, lean an mothúchán ina ionad. Is blúire bailí é giúmar ar bith (míshuaimhneach, thar a bheith sásta, faoi dheifir), agus is minic a thugann sé na radhairc ar ais ina dhiaidh.
5. Ansin amháin sín i dtreo do Dhialann Brionglóidí agus scríobh síos í sula dtarlaíonn aon rud eile.

2. Coinnigh Do Dhialann Brionglóidí Laistigh de Shíneadh Láimhe

Ní áit stórála amháin atá sa dialann; is cuid den chleachtadh féin é do bhrionglóidí a scríobh síos. Gach uair a thaifeadann tú brionglóid, cuireann tú in iúl do d'inchinn, oíche i ndiaidh oíche, go bhfuil an t-ábhar seo tábhachtach, agus éiríonn sé níos fusa do bhrionglóidí a mheabhrú. Coinnigh cibé rud a úsáideann tú, leabhar nótaí nó do ghuthán, in aice leat ionas gur féidir leat greim a fháil air gan éirí as an leaba, agus scríobh rud éigin síos gach maidin, fiú más é an t-aon iontráil ionraic ná 'faic'. Tá fiú blúirí tábhachtach. I gcás gach brionglóide, tabhair faoi deara:

• Cad a tharla: na radhairc, na daoine agus na háiteanna, in aon ord ina dtagann siad ar ais chugat.
• Conas a mhothaigh tú: na mothúcháin a bhí agat sa bhrionglóid. Is minic a bhíonn siad níos tábhachtaí ná an scéal féin agus níos éasca le cuimhneamh orthu.
• Na sonraí ait: tithe dodhéanta, traenacha a cailleadh, daoine nár cheart a bheith ann. Tar éis cúpla seachtain feicfidh tú iad seo ag teacht chun cinn arís is arís eile, agus beidh siad ina gcomharthaí pearsanta i do bhrionglóidí.
• Teideal gearr: má thugann tú ainm ar bhrionglóid ('an chistin faoi uisce'), cabhraíonn sé sin leat í a choinneáil i gcuimhne agus patrúin a fheiceáil nuair a fhilleann tú ar na hiontrálacha.

3. Codail Mar Dhuine ar Mhaith Leis Brionglóidí a Mheabhrú

Chun do bhrionglóidí a mheabhrú, caithfidh brionglóidí saibhre a bheith agat ar dtús, agus ciallaíonn sé sin codladh REM a chosaint. Éiríonn tréimhsí REM níos faide de réir mar a théann an oíche ar aghaidh, agus mar sin is sa trian deireanach de chodladh iomlán seacht go naoi n-uaire an chloig a tharlaíonn formhór na mbrionglóidí beoga. Má ghearrann tú an oíche gearr, cailleann tú go díreach an chuid a raibh tú ag iarraidh cuimhneamh uirthi. Cabhraíonn gnátham codlata rialta leis na timthriallta dul i rithim, agus tá na bunrialacha céanna fós tábhachtach: seomra dorcha, ciúin agus fionnuar. Tá beirt 'gadaithe' REM ann ar fiú iad a lua go háirithe: cuireann alcól agus cannabas araon codladh REM faoi chois. Sin an fáth go mbíonn maidineacha folmha tar éis oíche throm, agus freisin cén fáth a mbíonn tuilte de bhrionglóidí dian 'athfhillte' ann nuair a stopann duine ceachtar acu. Ar deireadh, socraigh rún agus tú ag titim i do chodladh. D'fhéadfadh sé a bheith róshimplí a rá leat féin, 'amárach ar maidin, beidh cuimhne agam ar mo bhrionglóidí', ach is í an intinn sin croílár na cuimhne réamhbhreathnaí, agus léiríonn taighde go mbíonn tionchar aici ar an gcéad rud a chuardaíonn an intinn nuair a dhúisíonn tú.

4. Dúisigh go Réidh, d'Aon Turas

Tá an chaoi a ndúisíonn tú chomh tábhachtach céanna leis an gcaoi ar chodail tú. Má dhúisíonn tú go nádúrtha ag deireadh tréimhse REM, i lár brionglóide nó díreach ina diaidh, is ansin is fusa do bhrionglóid a mheabhrú. Sin an fáth go mbíonn na cuimhní is beoga agat ar maidineacha nuair a fhanann tú níos faide sa leaba. Maireann timthriall codlata idir 90 agus 110 nóiméad de ghnáth, mar sin má phleanálann tú do chodladh timpeall ar thimthriallta iomlána, méadaíonn tú an seans go ndúiseoidh tú ó REM seachas ó chodladh domhain. Má theastaíonn clog aláraim uait, roghnaigh ceann bog: solas a éiríonn níos gile de réir a chéile nó fuaim mhín a mhéadaíonn go mall. Coinníonn sé sin an bhrionglóid i bhfad níos fearr ná aláram géar a chuireann ina suí thú láithreach agus a scaipeann an chuimhne. Agus má dhúisíonn tú i lár na hoíche agus an bhrionglóid fós i d'intinn, ná bí ag brath ort féin ar maidin chun í a choinneáil. Scríobh síos trí eochairfhocal agus téigh ar ais a chodladh - osclóidh siad an chuimhne iomlán duit ag am an bhricfeasta.

5. Déan Machnamh, Léirmhínigh, Déan Arís

Fanann an chuimhne leis an méid a úsáidtear. Caith nóiméad leis an iontráil ón mhaidin: léigh arís í, inis do dhuine éigin fúithi, nó téigh céim níos faide agus déan léirmhíniú uirthi. Nuair a dhéanann tú machnamh ar bhrionglóid, fiafraíonn tú cad a d'fhéadfadh sí a chiallaíonn agus nascann tú í leis an lá roimhe sin. Neartaíonn sé sin an chuimhne agus cuireann sé in iúl arís gur fiú do bhrionglóidí a choinneáil i gcuimhne, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca iad a mheabhrú sna seachtainí amach romhainn. Seo freisin an pointe a n-éiríonn an dialann níos mó ná gnáthnós: tar éis cúpla seachtain, feicfidh tú áiteanna, carachtair agus téamaí a thagann chun cinn arís is arís eile nach dtabharfá faoi deara agus tú ag féachaint ar bhrionglóid amháin. In Ruya, úsáidtear an dialann chéanna go díreach don léirmhíniú freisin. Nuair a bhraitheann iontráil níos suntasaí ná gnáthnóta dialainne, is féidir leat í a fhiosrú tríd an gcur chuige is fearr a oireann duit, idir shíceolaíocht agus thraidisiúin spioradálta nó reiligiúnacha.

Cad a Chabhraíonn agus Cad a Chuireann Bac ar Chuimhneamh ar Bhrionglóidí

An gCabhraíonn Vitimín B6 i ndáiríre?

Tá toradh amháin ar fhorlíonadh atá thar a bheith suimiúil. I staidéar randamaithe, dúbailte-dall, faoi rialú plaicéabó ar 100 duine, chuir 240 mg de vitimín B6 díreach roimh dhul a luí ar feadh cúig oíche feabhas ar chuimhneamh ar bhrionglóidí i gcomparáid leis an bplaicéabó, gan tionchar a imirt ar cé chomh beoga ná aisteach is a bhí na brionglóidí agus gan cur isteach ar an gcodladh. Níl anseo ach staidéar gearr amháin agus tá 240 mg i bhfad os cionn an ghnáthiontógáil bia, mar sin is fearr féachaint air mar rud le plé le do dhochtúir seachas mar ghnáthnós oíche. Molann na taighdeoirí féin aiste bia saibhir i vitimín B6 (iasc, piseanna sicín, bananaí, prátaí) mar an chéad chéim is ciallmhaire. Is iad na cúig chéim iompraíochta thuas fós croílár an chur chuige a bhfuil an fhianaise is láidre taobh thiar de. Níl i B6 ach buntáiste beag, más ann dó.

Cén Fáth Nach gCuimhním ar mo Bhrionglóidí ar Chor ar Bith?

Má bhíonn d'intinn glan ar fad gach maidin, tá tú fós ag brionglóideach. Léiríonn staidéir i saotharlanna codlata go n-insíonn fiú daoine a mhaíonn nach mbíonn brionglóid acu riamh faoina mbrionglóidí nuair a mhúsclaítear iad go díreach as REM. Tá minicíocht cuimhneamh ar bhrionglóidí éagsúil go nádúrtha, ó roinnt brionglóidí sa tseachtain go dtí beagnach ceann ar bith, agus tá difríochtaí inchinne intomhaiste idir an dá fhoirceann. Is féidir le cúpla rud daoine a bhrú i dtreo na maidine folmha: easpa codlata leanúnach, aláram a mhúsclaíonn go tobann, agus cógais áirithe, go háirithe go leor frithdhúlagrán, a choisceann REM. Má stop tú go tobann de bheith ag cuimhneamh ar bhrionglóidí agus mura bhfuil aon rud eile athraithe, is fiú féachaint ar cháilíocht do chodlata féin. Seachas sin, ní fadhb sláinte í maidin gan chuimhne ar bhrionglóidí - is scil í nach bhfuil oilte fós, agus is gnách go mbíonn formhór na ndaoine in ann tosú ag cuimhneamh arís laistigh de sheachtain nó dhó leis na cúig chéim thuas.

Tosaigh Anocht

Is é cuimhneamh ar do bhrionglóidí an bhunscil do shaol iomlán na mbrionglóidí. Teastaíonn ábhar chun brionglóidí a léirmhíniú, agus más é brionglóidí soiléire do sprioc, is é seo an chéad chéim gan dabht. Tá an gnáthamh simplí go leor le tosú anocht: leag síos an rún agus tú ag titim i do chodladh, fan gan bogadh nuair a dhúisíonn tú, agus scríobh síos cibé rud atá agat. Déanann Ruya taobh na Dialainne Brionglóidí éasca le dialann bhrionglóidí saor in aisce, meabhrúcháin ar maidin, agus nuair is fiú níos mó ná líne amháin i ndialann í brionglóid, níl ach sconna amháin uait chun léirmhíniú a fháil. Faoi cheann coicíse, beidh i bhfad níos lú maidineacha folmha agat.