Rosalind Cartwright: kaip sapnai padeda gyti emocinėms smegenims

Dauguma sapnų tyrinėtojų rėmėsi darbu konsultavimo kabinetuose, o Rosalind Cartwright dirbo miego laboratorijoje ir uždavė klausimą, kurio iki tol niekas nebuvo tinkamai patikrinęs: ar sapnavimas iš tiesų mums kuo nors padeda? Per daugiau nei penkis dešimtmečius trukusius tyrimus, kurių didelė dalis buvo atliekama su žmonėmis, išgyvenusiais vienus sunkiausių savo gyvenimo metų, ji surinko įrodymų, kad atsakymas yra teigiamas. Pasak jos, sapnavimas yra naktinė emocinio gyvenimo pamaina: jis perima dienos sukrėtimus, susieja juos su tuo, ką jau esame įveikę anksčiau, ir ryte grąžina protą, pasirengusį naujai dienai. Ji buvo praminta Sapnų karaliene, o jos darbai yra viena iš priežasčių, kodėl šiuolaikiniame miego moksle apskritai atsirado tokios sąvokos kaip naktinė terapija.

Kas buvo Rosalind Cartwright?

Rosalind Dymond Cartwright (1922-2021) didžiąją savo karjeros dalį praleido Rush universiteto medicinos centre Čikagoje, kur vadovavo psichologijos skyriui ir įkūrė vieną pirmųjų miego sutrikimų centrų Jungtinėse Valstijose. Ji priklausė pirmajai mokslininkų kartai, galėjusiai stebėti miegą jam vykstant - analizuoti EEG įrašus, REM miego fazes ir suplanuotus pažadinimus. Tačiau, skirtingai nei daugelis laboratorinių tyrėjų, ji niekada nenustojo klausti, kam apskritai reikalingi sapnai. Ji pasirinko tirti žmones, išgyvenančius krizę, manydama, kad jei sapnavimas atlieka svarbią funkciją, ryškiausiai ji pasireikš tada, kai emocinė našta didžiausia. Jos pasirinkta krizė buvo skyrybos.

Sapnai nėra vien dienos įvykių pakartojimas - jie tęsia tai, kas mums rūpi būdraujant.

Rosalind Cartwright

Skyrybų tyrimai: kaip sapnai atlieka savo darbą

Praėjusio amžiaus 9-ajame ir 10-ajame dešimtmečiuose Cartwright į laboratoriją kvietė neseniai išsiskyrusius ar besiskiriančius savanorius, iš kurių daugelis sirgo depresija. Ji registravo jų miegą ir sapnus, o vėliau jų savijautą stebėjo mėnesius ir net metus. Tyrimo schema atrodė paprasta, tačiau rezultatai pakeitė mokslinį požiūrį į sapnavimą:

Rezultatas apie buvusį partnerį vertas ypatingo dėmesio, nes jis prieštarauja įprastai nuojautai. Sapnuoti žmogų, kuris sudaužė širdį, gali atrodyti kaip nesėkmė, tarsi žaizda kasnakt vėl atsivertų. Tačiau Cartwright duomenys rodo priešingai: tokie skausmingi, stiprių jausmų kupini sapnai yra emocinio apdorojimo dalis. Emocinės smegenys iškelia netektį iš atminties, susieja ją su likusia gyvenimo istorija, o būtent tie žmonės dažniau sveiko. Tie, kurie buvusio partnerio niekada nesapnavo, nebūtinai buvo viską paleidę - jie vengė to net sapnuose.

Teorija: sapnavimas kaip naktinis nuotaikos reguliavimas

Brandžiausioje savo teorijoje, išdėstytoje knygoje The Twenty-four Hour Mind, Cartwright budrumo ir miego metu vykstančius mąstymo procesus laiko viena nenutrūkstama sistema. Dieną kaupiame emocinę įtampą, o naktį, ypač REM miego metu, protas grįžta prie to, kas kelia stipriausias neigiamas emocijas, ir jas apdoroja: susieja naujus išgyvenimus su senesniais prisiminimais, sumažina jų emocinį krūvį ir atnaujina savęs vaizdą, kuriam jie buvo metę iššūkį. Kai ši sistema veikia, pabundame tiesiog geresnės savijautos, o per kelias savaites skyrybos, netektis ar pažeminimas palaipsniui tampa įveikta gyvenimo dalimi. Kai ji sutrinka, kaip sergant depresija, mechanizmas veikia, tačiau emocinis atkūrimas neįvyksta. Būtent šie tyrimai padėjo paaiškinti, kodėl depresija sergančių žmonių miegas taip aiškiai išsiskiria miego tyrimų duomenyse. Jei tai primena mokslinį atitikmenį tam, kas aprašoma mūsų nerimą keliančių sapnų gide - taip ir yra. Didelė dalis tame straipsnyje aptariamo mokslo remiasi jos padėtais pagrindais.

Kaip pritaikyti jos atradimus savo naktims

1. Stebėkite nuotaiką kartu su sapnais. Užsirašykite, kaip jaučiatės prieš miegą ir pabudę. Cartwright teigimu, svarbiausias ženklas yra pokytis per naktį: dauguma naktų turėtų padėti pasijusti bent šiek tiek geriau.
2. Nevenkite skausmingų sapnų. Sapnas apie žmogų ar netektį, kuri vis dar skaudina, dažniausiai reiškia, kad vyksta emocinis apdorojimas, o ne grįžimas atgal. Geriau jį užrašyti, nei bandyti išstumti iš atminties.
3. Vertinkite eigą, o ne pavienį sapną. Vienas niūrus sapnas dar nieko nereiškia. Svarbiau, ar per kelias savaites tema švelnėja, sprendžiasi ar įgauna naują pabaigą.
4. Rūpinkitės miego kokybe. Emocinis atsistatymas vyksta tik esant pakankamam ir reguliariam miegui su nepertraukiamu REM miegu. Trumpos naktys ir vėlyvas alkoholio vartojimas šį procesą sutrumpina.
5. Atpažinkite įspėjamuosius ženklus. Jei kelias savaites sapnai išlieka niūrūs ar nuolat neigiami, rytais nesijaučiate geriau nei vakare, o dienomis vyrauja prislėgta nuotaika, tai gali rodyti, kad naktinis emocinis atsistatymas neveikia taip, kaip turėtų. Tai priežastis pasitarti su psichikos sveikatos specialistu dėl galimos depresijos, o ne asmeninis trūkumas.

Leiskite savo dienoraščiui išsaugoti nakties įrašus

Cartwright įžvalgos tampa naudingos tik tada, kai sapnai yra fiksuojami, todėl tam ir skirtas Ruya dienoraštis: vos pabudus balsu arba tekstu užrašyti sapnai, šalia jų pažymėta nuotaika ir svarbūs gyvenimo įvykiai, o ilgainiui išryškėjančios savaitėmis besitęsiančios temos, švelnėjantys motyvai ir pasikartojantis sapnas , kuris pagaliau baigiasi kitaip, tampa matomi, o ne pamiršti. Tuomet sapnų aiškinimo metodai padeda dirbti su tuo, ką atnešė naktis, taip, kaip, jos tyrimai parodė, ir yra prasminga: sapnas kaip šios savaitės emocinis procesas, dar vykstant vidiniam atsistatymui.

Cartwright sapnuotojams padovanojo kai ką retesnio nei interpretacija - įrodymus. Įrodymus, kad niūrus sapnas po netekties yra gijimo darbas, o ne persekiojimas, kad rytai iš tiesų gali būti išmintingesni už vakarus ir kad keistas REM miego pasaulis atlieka aiškią funkciją. „Sapnų karalienės“ vardą ji pelnė pamažu - po vieną užfiksuotą naktį.